Если впопыхах собираться утром, можно не найти половину вещей — и в итоге вместо зала пойти, например, в бар. А если все заранее готово, у тебя больше шансов заняться спортом.
2. Завтракай
Идея пропустить завтрак в мозгу тесно связана с ограничением калорий. Но это не так — ты переешь в течение дня. Кроме того, если с утра поесть продуктов, богатых белком, организму будет из чего строить мышцы! Не успеваешь приготовить завтрак утром? Начни вечером. Например, можно сделать запеканку и поставить ее в холодильник.
3. Перед едой выпивай стакан воды
Достаточное количество жидкости в организме дает дополнительную энергию и притупляет чувство голода. Зачастую организм путает голод с жаждой! Определить нужное количество воды в день можно, разделив вес в килограммах на 30. Вода за полчаса до приема пищи помогает пить хотя бы 3−4 стакана в день(и ускоряет наступление насыщения!).
4. Замени курицу рыбой
Рыба и морепродукты — источники белка и жирных кислот, что помогает чувствовать себя лучше, укреплять иммунитет — и эффективнее сжигать запасы жира.
Популярное
5. Выпей кофе перед тренировкой
Совет может показаться странным, но исследования показали, что в этом случае сжигание ненужного происходит активнее и у организма появляется лишняя энергия. Можно выпить кофе с пенкой или даже куском сахара, не рекомендуются лишь напитки вроде латте — может свести живот.
6. 5 минут тренировки перед праздничным ужином
И тогда можно позволить себе больше. Приседания, скручивания, отжимания — комбинируй буквально любые упражнения.
7. Ешь правильно после тренировок
Через 45−60 минут стоит съесть 20−30 граммов белка и 60−90 граммов углеводов. Тогда мышцы будут расти активнее, а тебе не захочется переедать.
8. Готовя ужин, ешь овощи
Очень соблазнительно отщипнуть по кусочку от всех блюд — и в итоге съесть больше, чем хотелось бы. Положи рядом огурец или морковку и «прикладывайся» к ним.
9. Ложись на 5 минут раньше
Множество исследований посвящено связи недостатка сна с избытком еды. Привычки сложно поменять за один день, просто постарайся каждый вечер ложиться всего на 5 минут раньше. За неделю набежит больше получаса!
Вкусная диета ‒ мечта каждой женщины, которая пытается сбросить лишние килограммы, особенно, если процесс похудения затянулся, и уже не хочется даже смотреть на одни и те же низкокалорийные продукты. Но у всех разные вкусы, поэтому сложно назвать один вариант вкусной диеты для похудения, который бы подошел абсолютно всем. Именно поэтому в этой статье мы рассмотрим разные системы питания для эффективного похудения.
Суть вкусной диеты
Вкусная диета ‒ это эффективный способ борьбы с избыточным весом без стресса для организма. Суть диетического питания в том, что человек более ответственно подходит к собственному рациону, заменяя майонез, фаст-фуд, жареную и жирную пищу в меню на вкусные диетические блюда. Вы по-прежнему полноценно и вкусно питаетесь, но и при этом теряете лишние килограммы. Рецепты вкусной диеты для похудения подтверждают, что заботиться о своем здоровье можно и нужно с удовольствием.
Все классические диеты сопряжены с дискомфортом и стрессом для организма, ведь человек лишает себя одного из самых доступных и приятных удовольствий ‒ сытной вкусной трапезы. Вкусные диеты разработаны так, даже при некоторых ограничениях в питании вы сохраните жизненный тонус и отличное настроение. Рацион диетического питания состоит из вкусных продуктов и блюд ‒ мяса, фруктов, злаков и овощей, которые обеспечивают сбалансированное полноценное питание.
Очень вкусная диета на шоколаде
Во многих диетах запрещается шоколад из-за его высокой калорийности. А зря, ведь натуральный черный шоколад не такой калорийный, как молочный, да и к тому же в нем содержится масса полезных веществ. Антиоксиданты помогают сохранить молодость, а флавоноиды, витамины и белки необходимы всем системам и органам нашего организма. Даже при употреблении небольшого количества горького шоколада повышается настроение, организм заряжается энергией.
При соблюдении очень вкусной диеты за день разрешается съесть не более ста граммов черного шоколада. Нельзя сразу запивать шоколад кофе или чаем, а только через три часа после приема пищи. Кофе и чай нужно пить без сахара, можно лишь добавить немного обезжиренного молока.
Диета для хорошего настроения и похудения
Следующий вариант вкусной диеты для похудения способствует улучшению эмоционального фона, поэтому ее полезно проводить в осенне-зимнее время, когда организм испытывает стресс из-за ухудшения погоды и короткого дня.
Длительность диеты составляет от трех до семи дней. За этот период можно потерять не так уж много, около двух килограммов, но зато заметно улучшится настроение. Вкусные диетические блюда подобраны так, чтобы худеющий не почувствовал, что «сидит» на диете.
Ежедневный рацион диетического питания выглядит так:
- завтрак: яйцо всмятку, чай с маленьким кусочком черного горького шоколада;
- филе индейки, тушеное с овощами, овощной салат, заправленный подсолнечным маслом;
- полдник: горсть орехов или кусочек шоколада;
- ужин: кета или форель, запеченная с сыром, вареные бобы или салат с фасолью.
Перед сном выпить стакан отвара зверобоя. Это натуральное средство поможет справиться с усталостью и бессонницей, улучшит настроение.
Вкусная кефирно-фруктовая диета
Фруктовая диета на три дня ‒ оптимальный вариант для очищения организма от шлаков. Диета на любимых фруктах в сочетании с кисломолочными продуктами рассчитана на 5-6 дней. Для диеты подойдут кефир, ряженка, йогурт или творог. Такой режим питания переносится гораздо лучше, чем фруктовая монодиета. Фрукты насыщают организм, обеспечивают его полезными элементами, а кисломолочная продукция улучшает пищеварение.
Приведем ориентировочное меню вкусной диеты:
- завтрак: несладкий чай или кофе;
- ланч: творог обезжиренный без сахара;
- обед: фруктовый салат (например, апельсины и яблоки с добавлением нежирного йогурта);
- полдник: ряженка, фруктовый салат.
При соблюдении диеты на фруктах и кисломолочной продукции нужно учесть, чем разнообразнее рацион, тем легче он будет переноситься.
Есть много простых рецептов низкокалорийных вкусных блюд. Мюсли с йогуртом ‒ один из таких рецептов для вкусной диеты. А приготовить блюдо очень просто: залить сто граммов мюсли ста граммами обезжиренного йогурта и добавить измельченные фрукты.
Судак с морковью ‒ еще одно очень вкусное диетическое блюдо. Процесс приготовления следующий: отварите рыбу и выложите ее в емкость, засыпьте мелко нарезанным луком и тертой морковью, залейте бульоном и тушите на медленном огне примерно 45 минут.
В отзывах о вкусной диете диетологи советуют готовить стручковый салат с фасолью (для перекусов). Существует несколько вариантов приготовления этого диетического салата для вкусной диеты.
Итак, рецепт 1: нарезать фасоль небольшими ломтиками и проварить в подсоленной кипящей воде не больше пяти минут, после чего остудить и добавить немного измельченного чеснока и уксуса. К этому салату можно добавить свежие овощи, отварные грибы или отварное куриное мясо.
Рецепт 2: в предварительно отваренную и охлажденную стручковую фасоль добавить измельченный лук, нарезанные помидоры и огурцы. Для улучшения вкуса можно добавить чуть-чуть перца, горчицы и совсем немного растительного масла.
Хотим напомнить, что не стоит злоупотреблять диетой, пусть даже и очень вкусной. Если она рассчитана на два-три дня, нельзя «сидеть» на ней больше положенного срока. Во-первых, можно подорвать здоровье, и тогда даже стройная фигура не принесет радости. Во-вторых, при долгом употреблении однообразной пищи организм не получает необходимые микроэлементы и витамины. Подходите к вкусным диетам с умом, и вы точно сможете избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Вам наверняка знакома ситуация, когда подруга ест все подряд и остается в прекрасной форме, а вы испробовали уже несколько систем питания, посидели на диете, сделали сушку, но продолжаете полнеть даже от запаха еды? В чем секрет этих тощих ведьм, кроме узкой кости и генетики? Давайте узнаем привычках, которые позволяют сохранять стройность без изнуряющих диет и тренировок.
1. Почувствуйте истинный голод
Самое главное и сложное правило – научиться чувствовать истинный голод и не перепутать его с аппетитом, ведь не зря говорят, что голод – лучшая приправа к пище. Желание поесть приходит примерно через 3-4 часа после приема пищи. Не устраивайте ежечасные перекусы, лучше как следует проголодайтесь и полноценно поешьте. И знайте, вы не обязаны есть за компанию с коллегами, подругами, мужем и детьми. Они отлично справятся без вас. А садясь за стол за компанию можно выпить воды или чай.
2. Не делайте из еды культ
Да, пища – это больше, чем источник энергии. Еда – это и способ получить удовольствие, и награда, и традиция, и культура. В то же время еда – это далеко не то, о чем нужно думать постоянно. О еде стоит думать, когда в действие вступил пункт первый и вы почувствовали истинный голод.
3. Не заменяйте едой радость
Еда - это удовольствие, но далеко не единственное в жизни. Горячая ванна холодным вечером, прогулки, общение с друзьями, любимое хобби, интересные книги и кино. Существует бесконечное число доступных удовольствий, в которых нет сахара и лишних калорий. Когда вы радуетесь только еде, начинаются проблемы с весом. Поэтому познавайте новое и балуйте себя всеми доступными способами.
4. Не торопитесь
Ешьте медленно, с чувством, с толком, с расстановкой, с удовольствием! Помните, что сигнал о насыщении от желудка поступает в мозг не сразу, а через 20 минут. Поэтому тщательно пережевывайте пищу и откладывайте приборы в сторону, пока жуете кусочек. И да, забудьте про телефон, телевизор и все гаджеты во время приема пищи. Полностью включайтесь в процесс и не отвлекайтесь. Так вы быстрее почувствуете сытость, съедите меньше и получите больше удовольствия от вашего блюда.
5. Послушайте и услышьте себя
У тех, кто сидит на диетах, есть 2 крайности. Употреблять диетическую пищу с лицом монаха из Шаолиня. Или сорваться и есть все, что запрещал себе неделями. Диеты заглушают наш внутренний голос. Потом очень сложно понять, чего вам действительно хочется. Снимите все запреты и ограничения, услышьте себя и разрешите себе некоторые вольности. Лучше съесть немного “запрещенных” продуктов, чем голодать, а потом сорваться и съесть в пять раз больше!
6. Не бойтесь еды
Не делите еду на разрешенную и запрещенную, безопасную и опасную. Да, в еде должны быть все необходимые для организма вещества, но она должна и может быть вкусной. Если вы уверены, что вся вкусная еда вредна для фигуры, сделайте простой эксперимент.
Составьте список всего, что вы любите. Разбейте его по группам. Овощи, фрукты, молочные продукты, сыры, крупы, мясо, птица, рыба, морепродукты, паста, соусы, хлеб, выпечка, сладости. Распишите, как это все должно быть приготовлено. Вы сами удивитесь, сколько полезных продуктов и блюд попадет в этот список, и как мало в нем будет по-настоящему вредных для фигуры продуктов. Просто сконцентрируйтесь на первых, а вторые пусть будут приятными исключениями.
7. Знать меру
Перестать есть нужно тогда, когда вы почувствовали сытость. И так как с понедельника не нужно садиться на диету, то съедать весь торт и наедаться впрок вам ни к чему. Это значит, что вы можете съесть маленький кусочек, получить удовольствие и остановиться.
В один прекрасный день вы решаете похудеть, находите некую чудо-диету, которая обещает избавить вас от 10 кг за неделю, и приступаете к осуществлению задуманного. Быстрое похудение ни к чему хорошему не приводит. Организм испытывает стресс, в нем произошли резкие перемены, и теперь он заново и быстро должен перестроиться. Только этого не происходит. Во-первых, быстрые диеты убирают из организма воду, а не жир. От этого страдают почки, печень, мозг, нарушается дыхание. Быстрое похудение для организма сродни операции, после которой неизбежно падает иммунитет, нарушается работа всех органов и систем. Так что выбирать скорые диеты не стоит.
Но выход есть. Спланированное поэтапное похудение вкупе с физическими нагрузками дает потрясающие результаты, которые могут не меняться в течение нескольких лет. При медленном похудении организм постепенно перестраивается, возвращает «на место» органы. Например, сердце перекачивает меньшее количество крови и постепенно уменьшается. Также и печень. Все системы организма вместе со снижением веса подстраиваются под перемену.
Если вы не хотите посещать бассейн или спортзал, то есть более простой метод похудеть без стресса для организма. Достаточно только постепенно снизить порции еды до нормальных. Привыкший плотно питаться организм будет ощущать «голод» и начнет его «утолять» за счет жировых отложений. Таким способом за месяц можно худеть на 1-4 кг. Данный метод гарантирует бесстрессовое снижение веса. Правда, отныне вам предстоит регулярно контролировать количество пищи, которую вы будете съедать за день.
Как похудеть без стресса
Лишний вес – это неприятно и неудобно. Но жесткие диеты и прочие радикальные методы похудения – огромный стресс для организма. Поговорим о том, как худеть правильно, без крайностей.
Лет, наверное, с 15 до 30 я весила около 50 килограммов (при росте 160 см). Весьма комфортный для меня вес. Я могла в час ночи съесть тарелку спагетти в томатном соусе с сыром, и ничего мне за это не было – вес не менялся. Спортом я занималась, но в удовольствие – летом каталась в парке на велосипеде, зимой раз в неделю занималась с тренером бадминтоном.
Что произошло потом? Я родила долгожданного ребенка. Почему-то была уверена, что набранные во время беременности 12 килограммов буквально растворятся сразу после родов. Это было наивно с моей стороны. Кое-что я сбросила, но 7 лишних килограммов отказывались меня покидать. И тяготили меня – причем как физически, так и морально. Я пыталась заниматься дома зарядкой, но удавалось это только изредка. Поэтому видимых результатов не было. Я грустила и пекла булочки с корицей. Могла съесть сразу полпротивня этих булочек, хотя раньше никогда не «заедала» плохое настроение.
Как только завершила грудное вскармливание, села на жесткую диету. Пару недель впроголодь принесли свои плоды – я потеряла несколько килограммов. Однако они довольно быстро вернулись обратно. Я расплакалась и записалась к диетологу на консультацию. Диетолог оказалась очень милой женщиной с точеной фигурой (отличный пример для пациентов!). Вот главное из того, что я от нее услышала:
- жесткие диеты – не просто не полезны, а даже вредны. Лишая организм разнообразия питательных веществ, мы подвергаем его опасности (например, может пострадать печень). Дефицит питательных веществ также негативно отражается на здоровье волос, кожи и ногтей. А еще потерянные с таким трудом килограммы наверняка вернутся обратно – организм, испытавший стресс, начнет «запасать» на будущее;
- рациональное питание действительно чаще всего помогает сбросить лишний вес и удерживать его в норме. В нашем повседневном меню не должно быть: промышленных соусов (майонеза, кетчупа и т.д.), бульонных кубиков, чипсов, фабричных сладостей (и калорийных домашних тоже), маринадов, пакетированных соков и сладкой газировки, сала, консервов, полуфабрикатов, приправ с усилителями вкуса. А включить в ежедневный рацион стоит нежирные супы, листовые овощи, фрукты и зелень, кисломолочные продукты, зерновой хлеб, рыбу и нежирные сорта мяса (отварные, на пару или на гриле), орехи и сухофрукты (на десерт), растительные масла холодного отжима, натуральные пряности;
- чтобы ускорить процесс похудения, можно «призвать на помощь» специальные препараты: например, испанский Обеграсс.
- Выработайте привычку каждый день визуализировать шикарный результат.
- Забудьте о диетах.
- Определите, какой у вас тип фигуры.
- Научитесь задавать правильные вопросы. Например, «Как я начну новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Научитесь правильно отвечать себе. Например, «Пойду в спортзал или займусь , изменю свой рацион, полюблю другие продукты».
- Займитесь спортом, найдите тренера, измените пищевые привычки.
- Получайте удовольствие от процесса, ведь во время тренировок выделяется эндорфин - гормон радости. Так давайте будем зависеть от него!
- 50–60 г на воде;
- ягоды (черника, клубника);
- половина яблока;
- половина банана.
- 50 г гречки на воде;
- яблоко или полбанана;
- яйцо.
- свежий овощной салат (огурец, помидор, зелень, листовые салаты + 1 столовая ложка оливкового масла);
- 90 г куриной грудки;
- в день тренировки (только для спортзала) ещё 50 г риса или гречки.
- 50 г слабосолёной ;
- 2 любых хлебца.
- 10 миндальных орехов;
- 2-процентный греческий йогурт.
- 1 столовая ложка орехового масла на двух любых хлебцах.
- 110 г грудки курицы или индейки или 140 г белой нежирной рыбы (треска, тиляпия, хек, минтай, пикша);
- 90 г риса, гречки или киноа (в готовом виде) или 110 г запечённого сладкого картофеля (батата);
- 100–120 г любых , кроме кукурузы, тыквы, бобовых (зелёную фасоль можно), картофеля, моркови и свёклы.
- 100 г грудки курицы или индейки или 120 г белой нежирной рыбы;
- 1 зелёное яблоко;
- 140 г овощей по желанию.
- 4 яичных белка (в виде омлета или сваренные вкрутую) или 120 г белой нежирной рыбы;
- 140 г зелёных овощей (брокколи, огурцы, шпинат, брюссельская капуста, листовые салаты, зелёный болгарский перец, сельдерей) .
- белковый (20 г грудки порезать, посолить, обжарить, добавить пару листьев шпината и залить двумя белками);
- изолят протеина на обезжиренном молоке или молоке с жирностью 1,5%.
Как похудеть без стресса для организма?
Глобальное похудение по различным методикам и диетам охватило практически всю женскую половину человечества и частично мужскую. Желание общества постоянно худеть уже похоже на зависимость или паранойю. И зачастую, жесткие диеты, и применение всевозможных средств для похудения приводят к тяжелым последствиям для организма, которые если не заметны сразу, дают о себе знать со временем. Это и болезни желудочно-кишечного тракта и расстройства психики и многое другое. Чтобы избежать тяжелых последствий избавления от лишнего веса, худеть нужно постепенно и правильно.
1. Нельзя голодать! При полном отказе от пищи вы, конечно, сбросите ненавистные килограммы достаточно быстро, но при этом станете обладателем язвы желудка. При полном отсутствии еды, наш организм переживает тяжелейший стресс и, после окончания такой радикальной диеты, будет стараться быстрее возместить утраченное, что повлечет за собой быстрый набор сброшенных килограммов, а порой даже сверх них.
2. Начинайте худеть постепенно, для этого достаточно уменьшить обычную порцию на четверть, затем на половину, позже на три четверти. Делайте это не торопясь, давая организму привыкнуть к новой дозе пищи.
3. Откажитесь от мучного – хлеба, булочек, печенья, тортов и всех других мучных и высококалорийных продуктов. Опять же, если не получается отказаться сразу, разрешите себе иногда полакомиться вкусненьким, но в небольших количествах и не часто. Вы должны знать, что можете себе это позволить, но иногда, так как сейчас вы поставили перед собой цель – скинуть лишние килограммы. Кстати, вы можете кушать макароны – они не вредны для фигуры, но только те, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы.
4. Если вы все-таки сели на какую-нибудь из радикальных диет, пейте больше воды. Не допустимо подвергать свой организм полному обезвоживанию.
5. Препараты для похудения чаще всего содержат либо подавители аппетита, либо слабительные средства. Так вот, при длительном применении слабительных препаратов, в вашем организме не задерживается ни пища, которую вы употребляете, ни все необходимые минералы, витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Результатом этого может быть недомогание, слабость и полное истощение организма, что может привести к обморочным состояниям.
6. Попробуйте не отказываться полностью от пищи, а заменить калорийную и вредную еду более полезной и легкой. Лето – это самый лучший период для этого. Ешьте больше овощных и фруктовых салатов. Откажитесь от употребления газированных напитков, заменив их компотом собственного приготовления или зеленым чаем без сахара. Жареную пищу можно успешно заменить приготовленной в пароварке или вареной.
7. Как не банально звучит – займитесь спортом или просто больше двигайтесь, может поход по магазинам или отказ от лифта, если совсем нет сил заставить себя бегать по утрам или ходить в фитнес-клуб.
Придерживаясь этих простых правил, вы обязательно сбросите вес, может не так быстро, как того хотелось бы, зато без ущерба для здоровья.
www.addhealth.ru
COSMOPOLITAN
Похудеть без стресса: 9 несложных шагов к хорошей фигуре
Серьезные изменения требуют времени и сил, поэтому порой ты отступаешь, не начав, - уж слишком непосильной кажется эта гора. Если дело касается улучшения фигуры, такое происходит особенно часто. А что, если разделить эту гору на много маленьких холмиков? Тогда будет не так страшно, а изменения не заставят себя ждать!
1. Складывай спортивную сумку вечером
Если впопыхах собираться утром, можно не найти половину вещей - и в итоге вместо зала пойти, например, в бар. А если все заранее готово, у тебя больше шансов заняться спортом.
2. Завтракай
Идея пропустить завтрак в мозгу тесно связана с ограничением калорий. Но это не так - ты переешь в течение дня. Кроме того, если с утра поесть продуктов, богатых белком, организму будет из чего строить мышцы! Не успеваешь приготовить завтрак утром? Начни вечером. Например, можно сделать запеканку и поставить ее в холодильник.
Гормональная диета, или Как ускорить метаболизм и похудеть на 7 кг за месяц
Страсти по протеину: 6 продуктов, в которых белка больше, чем в яйцах
3. Перед едой выпивай стакан воды
Достаточное количество жидкости в организме дает дополнительную энергию и притупляет чувство голода. Зачастую организм путает голод с жаждой! Определить нужное количество воды в день можно, разделив вес в килограммах на 30. Вода за полчаса до приема пищи помогает пить хотя бы 3−4 стакана в день (и ускоряет наступление насыщения!).
4. Замени курицу рыбой
Рыба и морепродукты - источники белка и жирных кислот, что помогает чувствовать себя лучше, укреплять иммунитет - и эффективнее сжигать запасы жира.
5. Выпей кофе перед тренировкой
Совет может показаться странным, но исследования показали, что в этом случае сжигание ненужного происходит активнее и у организма появляется лишняя энергия. Можно выпить кофе с пенкой или даже куском сахара, не рекомендуются лишь напитки вроде латте - может свести живот.
6. 5 минут тренировки перед праздничным ужином
И тогда можно позволить себе больше. Приседания, скручивания, отжимания - комбинируй буквально любые упражнения.
7. Ешь правильно после тренировок
Через 45−60 минут стоит съесть 20−30 граммов белка и 60−90 граммов углеводов. Тогда мышцы будут расти активнее, а тебе не захочется переедать.
8. Готовя ужин, ешь овощи
Очень соблазнительно отщипнуть по кусочку от всех блюд - и в итоге съесть больше, чем хотелось бы. Положи рядом огурец или морковку и «прикладывайся» к ним.
9. Ложись на 5 минут раньше
Множество исследований посвящено связи недостатка сна с избытком еды. Привычки сложно поменять за один день, просто постарайся каждый вечер ложиться всего на 5 минут раньше. За неделю набежит больше получаса!
Без стресса и голодовки. Как можно похудеть к Новому году?
Незадолго до Нового года о своём желании похудеть вспоминают многие представительницы прекрасного пола. Однако времени на полноценный уход за собой не хватает. Но похудеть вполне возможно, причём без особых усилий.
Салаты, уборки, походы по магазинам, поиски подарков - всё это отнимает у женщин много сил и энергии. В результате на себя любимых у них попросту не остаётся времени. Кроме того, многие уверены, что для похудения необходимо затратить очень много ресурсов: и физических, и моральных, и материальных. Как результат, амбициозные планы встретить Новый год с новой фигурой и в сногсшибательном наряде на 2 размера меньше проваливаются.
Эффект бумеранга
Одним из востребованных и популярных способов решения проблемы являются «экстренные диеты», создатели которых обещают потерю лишних килограммов в считанные дни. Однако подобные авантюры становятся для организма настоящим стрессом. В отместку, как только женщина возвращается к привычному рациону, он начинает откладывать «стратегические запасы» на случай, если будет повторный эксперимент.
Более рациональным называют такой подход, когда женщина берёт курс на правильное питание и регулярные физические нагрузки (бег, плавание, фитнес, йога). В этом случае лишние килограммы будут уходить постепенно, что не скажется на вашем самочувствии.
Принципы здорового питания
Важно понимать, что одно и то же меню не может быть идеальным для всех: одни, например, не любят кефир или кабачки, а у других, возможно, есть некоторые проблемы с желудком. Последним прежде всего следует придерживаться рациона питания, назначенного врачом. Однако существуют универсальные рекомендации, которые составляют основу правильного питания и здорового образа жизни в целом:
1. Базу рациона должны составить овощи и фрукты. В них содержится много клетчатки, а также витамины и минералы.
2. Больше пейте. Если человек употребляет мало воды, то кожа начинает тускнеть и увядать. Возьмите за правило выпивать не менее восьми стаканов воды в день, что составляет около двух литров. Также стоит отказаться от сладких газированных напитков. Отдавайте предпочтение минеральной воде, зелёному чаю, морсу, компоту.
3. Откажитесь от быстрых углеводов, к которым относятся мучные изделия, сладости, картофель и др. Но ничего страшного не случится, если раз в неделю позволить себе что-нибудь вкусненькое. Кстати, отлично поднимает настроение горький шоколад.
4. Возьмите за правило на завтрак есть кашу: овсянку с фруктами, рисовую или гречневую. Каша является ценным источником витаминов, минералов и клетчатки.
5. Замените «вредные» продукты на полезные. Например, сахар - мёдом, жирную свинину - телятиной, подсолнечное масло на оливковое, сметану на нежирный йогурт.
Что мешает выглядеть идеально?
Фрукты и овощи, на которые многие начинают переходить, собираясь распрощаться с лишними килограммами, конечно, полезны. Но стоит понимать, что употребление их в большом количестве может привести к некоторым «побочным эффектам», например, к метеоризму или вздутию живота. Всё дело в том, что эти продукты содержат так называемые «сложные» углеводы, которые у большинства людей плохо перевариваются в тонком кишечнике. Как результат - газы и «вспучивание». Обычные средства от вздутия решают проблему постфактум, когда она уже возникла. Чтобы предотвратить неприятные последствия, используйте биологически активную добавку «Орликс», которая содержит природный фермент альфа-галактозидазу, вовремя расщепляющий «проблемные олигосахариды» до простых углеводов, что помогает избежать избыточного скопления газов в кишечнике.
«Орликс» поможет привести себя в форму без дискомфорта в животе. А значит, вам не придётся ограничивать себя в выборе блюд, чтобы оставаться красивой.
И ещё несколько полезных советов:
1. Откажитесь от алкогольных напитков, особенно от сладких ликёров и пива, потому что они достаточно калорийны.
2. Сокращайте порции. Для этого достаточно заменить стандартную тарелку на более скромную.
3. Получайте удовольствие от своего правильного питания: добавляйте в рацион непривычные для вас диетические продукты, пробуйте новые сочетания.
4. Старайтесь избегать стресса, потому что именно нервные перегрузки нередко становятся причиной того, что человек начинает много есть: он «заедает» стресс. Чаще гуляйте на свежем воздухе, слушайте приятную музыку, встречайтесь с друзьями.
5. Будьте физически активными. Занимайтесь танцами, фитнесом, плаванием, т. е. всем, что позволяет поддерживать тело в тонусе и поможет стать стройной и красивой ещё быстрее.
Похудеть к Новому году без вреда для здоровья может каждая женщина, главное - не впадать в крайности и не затягивать, ведь праздничная ночь уже совсем скоро! А если кое-кто начнёт «вздуваться», держите на этот случай «Орликс»!
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 14+
Юлия Мелешевич
По образованию Юлия - лингвист-переводчик. Долгое время занималась развитием крупных проектов в области малой энергетики, но химии с офисной деятельностью не случилось. Несколько лет интенсивно занимается спортом и правильным питанием. Многим помогла привести тело в форму.
Всё началась с набора веса: после родов Юлия весила на 20 кг больше, чем до беременности. Все обычные способы не приводили ни к какому результату, поэтому она взялась за себя всерьёз. Зря потратила почти год на групповые занятия (бесполезные попрыгушки). Когда поняла, что эффекта нет, стала изучать информацию об индивидуальных программах для тренажёрных залов, а также систему питания. Вот баланс этих двух составляющих и помог достичь результатов.
Теперь цель Юлии состоит в том, чтобы довести полученную форму до идеала, изменить пропорции, данные природой, и увеличить мышечную массу.
Забудьте о диетах, худейте без стресса
Сколько раз вы сидели на различных ? Ну кто хоть раз в жизни этим не страдал? Ответьте себе честно: помогло? Сразу помогло? Надолго хватило эффекта? Давайте разбираться.
Может, какие-то диеты и помогают скинуть килограммы, но давайте смотреть правде в глаза: лишний вес возвращается. И зачастую очень быстро и даже в больших объёмах. Почему так происходит? Всё просто. Любая диета - это война. И самое неприятное в том, что враг - наш собственный организм. И знаете, он защищается.
Резкий отказ от привычных продуктов воспринимается организмом как стресс. Первое, что отдаёт тело, - это жидкость. И мы сильно обезвоживаемся, ведь обычно в описании диеты нет ни слова о необходимости поддерживать водный баланс.
Итак, (возьмём примерные цифры) потеряли вы 2–3 кг за счёт воды, 2–3 кг за счёт мышц и 1 кг за счёт жировой прослойки. А тут и диете конец, а кто не кушал - бегом к холодильнику.
Но война-то ещё не окончена, и наш измождённый организм требует компенсации. И если бы он находился в режиме стандартной жизнедеятельности, то излишне съеденное добавило бы вам, скажем, 1–2 кг жира. А в последиетном истощении он высосет из продуктов 4–6 кг чистейшего и нежнейшего жирка. Оно вам надо?
Выберите правильную цель
С диетами разобрались. Давайте разберёмся с навязанными нам стандартами красоты. Что в моде нынче? Худощавые полуживые модели, похоже, отходят на задний план. Им на смену пришли спортивные кругло- и крупнопопые фитоняшки, постоянно оголяющие свои тут и там. Но почему-то никто нам не рассказывает, что есть несколько типов телосложения.
В общем, прежде чем выбрать какую-нибудь красотку в качестве образца и повесить себе на холодильник её фото, стоит разобраться, какой у вас тип. Это очень важный момент, потому что цель нужно формулировать конкретно. Вы не должны расстраиваться из-за того, что она почему-то недостижима.
Итак, профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон выделял три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Визуально легко определить, к какому типу вы относитесь. Если вкратце, то эктоморфы худы от природы и сталкиваются мышечной массы. Нам бы их проблемы! Но поверьте мне, любую генетику легко можно испортить тоннами неправильной еды. Шариками эктоморфы вряд ли станут, а вот гусеничками - вполне.
Мезоморфы - генетически одарённые люди, они имеют наилучший спортивный потенциал, быстро достигают результатов. Эндоморфы страдают медленным метаболизмом и легко набирают вес. Но именно они обладают круглыми пышными попами, которые нынче в почёте. Поэтому их задача - просто подточить тело и оформить талию.
Теперь, разобравшись со своим типажом, поищите в интернете фото схожих с вами по сложению, но уже стройных людей. Вот они и будут вашей целью. Чем ещё эта классификация поможет, поговорим чуть позже.
Задавайте правильные вопросы
Теперь рассмотрим следующую проблему - свои же тщательно расставленные капканы. Что я имею в виду? Всё просто. Речь о вопросах, которые мы себе задаём. Например, «Почему я не могу избавиться от лишних килограммов?» Ваш внутренний голос, проанализировав имеющуюся в подсознании информацию о привычках, реакциях и защитах, незамедлительно ответит: «Потому что ты слишком много ». Вот так, без прикрас и мягких оборотов.
Неприятно, да? В этом-то вся проблема капкана. Такие вопросы наталкивают на заготовленные ответы и направляют нас на негатив, а это уже стресс. И что делает наш организм? Правильно, находит тщательно припрятанную для таких случаев пироженку, конфетку, шоколадочку, ну или что вы там безумно любите? А где одна, там и… понеслось.
Но не пугайтесь. Выход всегда есть. Нужно просто иначе формулировать вопрос, вот и всё. Например, «Что мне сделать, чтобы скинуть лишние килограммы и наслаждаться процессом?» или «Как я начну свою новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Никаких «почему», только «как» и «что» в наших вопросах.
Вы должны понимать, чего хотите, и помнить об этом
А теперь самое время определиться с предпочтениями. Чего вы хотите? В какие сроки? Если вам нужно сбросить 20, 30, а то и больше килограммов, то начинать нужно с . Если вы хотите их сбросить за 3–4 месяца, то к плану питания необходимо добавить постоянные спортивные нагрузки. То же самое касается и тех, кому надо сбросить 5–10 кг. Многие довольствуются лишь изменением пищевых привычек. Но я, друзья, вас всячески буду уговаривать не пренебрегать спортом.
Итак, вашими неизменными спутниками на пути к стройной фигуре должны стать спорт и правильное питание. Вы, наверное, ждали чудес и теперь очень расстроились, потому что всё просто и пресно.
Давайте ещё раз вернёмся к теме диет. Самая неприятная вещь - это ощущение запрета. Мы не спускаем глаз с календаря и ждём мига, когда можно будет снова вкусить запретные плоды. и грамотно составленный план, который базируется на множестве факторов (вес, рост и тип фигуры, о котором мы говорили ранее), помогут вам изменить пищевые привычки и полюбить другую еду. Представляете? Вы будете есть что хотите, только хотеть вы начнёте уже другие продукты.
А теперь посмотрите, насколько по-разному выглядит одинаковый вес. А знаете почему? Потому что 1 кг жира намного больше по объёму, чем 1 кг мышц.
Я призываю вас не довольствоваться одним изменением рациона или - в худшем случае - урезанием продуктов. Вы ведь не хотите вступить в стройные ряды skinny fat? О, вы ещё не знаете, кто это? Если просто, то это кости плюс жир минус мышцы. Вряд ли вы к этому стремитесь.
thesun.co.uk
Вам нужно лишь выбрать вид спортивных нагрузок. Мой опыт показывает, что всякие аэробные попрыгушки в группах - это пустая трата времени. Потому что не учитываются индивидуальные особенности, подготовка, не корректируются ошибки в технике выполнения и не ставится конкретная цель. Если вы хотите существенно изменить пропорции тела, например нарастить то, чего совсем нет, или убрать то, что отовсюду выпирает, лучше выбирать персонального тренера в тренажёрном зале, который и составит подходящий план питания и схему занятий. Можно ещё добавить занятия йогой, - всё то, что учитывает ваши особенности.
Чтобы жизнь показалась малиной, предлагаю дополнительно использовать метод визуализации. Он поможет не терять мотивацию и заставит организм не воспринимать изменения в вашей жизни как опасность.
Итак, каждый день за 20 минут до сна закрывайте глаза и представляйте себя в идеальной форме: сначала в одежде, потом в купальнике. Любуйтесь собой, это конечный результат, уже не мечта - реальность. Потом перенеситесь ближе к своей нынешней форме за минусом, скажем, 3 кг. Ваша одежда сидит более свободно, что вас тоже безумно радует. Улыбайтесь. Потом вернитесь в нынешнюю форму и представьте, как, проснувшись, выйдете на пробежку или сделаете 30 . Ощутите лёгкость во всём теле.
Если сложно с визуализацией, возьмите шариковую ручку, рассмотрите её, закройте глаза и представьте во всех деталях. Наш мозг на самом деле туповат и через 7–10 дней начнёт воспринимать это как план действий. Помните, что мы всегда получаем то, во что верим.
Балуйте себя
Ну и самое приятное. Найдите соратников, друзей по интересам. Вдвоём не так страшно.
Если вы не трус, то придумайте бонус поприятнее. Выберите ближайшие крупные фитнес-центры или тренажёрные залы. Обычно у них есть сайты, на которых выложена информация о тренерах. Устройте им, красавчикам таким, отбор. По какому принципу? Да по визуальному. Пусть он будет неотразимо привлекательным. И знаете, вам не понадобится посещать стрип-клубы: тренеры ходят почти раздетые или очень сильно обтянутые. Почему бы после сложного рабочего дня не порадовать глаз красивым телом. Можно и мужа или парня подтолкнуть к изменениям, почему бы и нет?
Кстати, не думайте, что тренеры вас каждый раз оценивают и критикуют в сторонке, нет. После того как вы оговорили цели, составили план питания и расписали , ваш тренер уже видит вас в конце пути, он уже думает о результате и к нему стремится не меньше, а то и больше вашего. Он так хочет вас удивить, вы даже не представляете. Так что вперёд, и никаких страхов!
Слева - Юля после полугода групповых занятий (аэробные нагрузки). Справа - после 2 месяцев индивидуальных тренировок (минус 6 кг)
Итак, давайте резюмируем. Как похудеть к лету без стресса:
Будьте счастливы, полюбите себя, и всё получится!
План питания Юлии
Завтрак
Вариант 1:
Вариант 2 (это лучше в дни овуляции и за пару дней до месячных):
Первый перекус (белок + жиры)
Вариант 1:
Вариант 2:
Вариант 3:
Вариант 4:
