О пользе спорта всем известно давно. Он даёт человеку огромные возможности. Чаще всего, решившись всерьез заняться своим телом и здоровьем, люди отправляются в тренажёрный зал. Но есть и другое решение: сделать «тренажёрку» на дому и заниматься в комфортной обстановке в любое удобное для вас время. Об этом наша новая статья.
Действительно, а почему бы и нет?
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Частые вопросы
- Сколько воды нужно выпивать в день?
- Первая программа тренировок
- Как накачать мышцы в домашних условиях
- Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
- Как накачать нижний пресс
- Как накачать плечи
Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.
Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.
Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.
Для хорошей физической формы просто необходимо заниматься спортом. Походы в тренажерный зал не только позволяют корректировать фигуру без диет и пищевых добавок, но и улучшают тонус организма. К сожалению, далеко не каждый находит на это время, но вопрос можно решить если обустроить домашний спортзал. Это, во-первых, позволит подобрать оборудование под вашу спортивную программу, во-вторых даст возможность заниматься в любое удобное время.
На первый взгляд все достаточно просто, но на деле возникает масса вопросов, каждый из которых необходимо рассмотреть на стадии планирования:
- размер спортзала,
- целевая направленность,
- необходимый инвентарь,
- дизайн помещения.
Размер площадки для занятий спортом имеет значение. Для того чтобы установить оборудование, позволяющие работать со всеми группами мышц, нужно как минимум 20 кв. м. С другой стороны, если задача сделать полноценный спортзал не стоит, тогда достаточно установить какой-либо из тренажеров, например, в коридоре или на балконе.
Для квартир большие балконы могут использоваться, как полноценные спортзалы. Если площадь слишком маленькая, то необходимо расширить балкон. Данная процедура значительно добавит места и увеличит рыночную стоимость жилья, поэтому капиталовложения будут оправданы. Владельцам частных домовладений проще, так как для занятий спортом либо выделяют уже готовую комнату, либо достраивают новую.
Целевая направленность определяет какое спортивное снаряжение будет использоваться. Принято выделять следующие типы:
- тренажерный зал,
- гимнастический зал,
- зал для занятий боевыми искусствами,
- зал спортивных развлечений.
Проще всего обустроить тренажерный зал, так как кроме нескольких гантель, блинов для штанги и пары тренажеров не нужно ничего устанавливать.
В гимнастическом зале к указанным атрибутам обязательно добавляется мягкий, желательно теплый пол. Фитнес, шейпинг и прочие занятия подобного рода предполагают целый комплекс упражнений, которые выполняются на полу. Камень, бетон и кафель отпадают сразу. Дерево хотя и считается теплым материалом, но лежать на нем достаточно неудобно. Ковролин также следует исключить, так как ворс будет постоянным источником мусора. Остается только линолеум, если положить материал повышенной прочности на теплый пол, то покрытие будет идеальным. Кроме того, следует предусмотреть электроразводку, чтобы слушать музыку или повторять движения из телевизора.
Боевые искусства предполагают постоянные занятия в тренажерном зале и отрабатывание различных техник. Кроме стандартного инвентаря понадобится:
- манекен,
- груша,
- шведская стенка с турником,
- маты.
Для некоторых видов боевых искусств дополнительно устанавливается:
- макивара,
- ринг.
Зал спортивных развлечений совмещает в себе все вышеперечисленные пункты, а кроме того дает возможность играть в различные игры. Чаще всего речь идет о настольном теннисе или бильярде. Но, если позволяет площадь, то устанавливают баскетбольные кольца, а если разделить помещение сеткой, то получается площадка для волейбола. Покрытие для домашнего спортзала в этом случае допускается только деревянное. При этом, желательно соблюдать определенную процедуру монтажа:
- на любую поверхность установить опорные балки на расстоянии 20 см друг от друга,
- заполнить пустоты пенопластом или минватой (для шумоизоляции),
- настелить на балки листы фанеры минимум 6 см (толщина), максимум 8 см.
Получившийся пол необходимо отшлифовать, вскрыть грунтовкой и покрасить. В зоне для занятий на полу нужно постелить линолеум.
Спортивный инвентарь
Существует достаточно много различных снарядов, некоторые из них дублируют функции друг друга, то же справедливо и в отношении тренажеров. Поэтому важно понимать, как и для чего используется то или иное оборудование.
Экспертами принято выделять три крупных группы мышц:
- верхние,
- торс,
- нижние.
Верхняя группа мышц охватывает:
- бицепс,
- трицепс,
- мышцы плечевого сустава,
- шейные мышцы.
Тренировать их достаточно просто, для этого необходимо делать отжимания и подтягиваться на турнике. Данные процедуры укрепляют тонус и добавляют силу, но чтобы нарастить массу и иметь фигуру, как у атлетов, понадобятся гантели. По массе следует рассмотреть такие варианты:
- 0,5-2 кг для отработки ударов,
- 2-5 кг для на первых этапах занятий,
- 5-15 кг для работы на увеличение мышечной массы.
Тот же эффект достигается при помощи тренажеров, они бывают:
- комплексные,
- бицепсевые,
- трицепсевые.
Комплексные стоят дороже, зато сочетают в себе сразу оба варианта. Для того чтобы изменить вид нагрузки, достаточно сменить режим или перераспределить вес. Они, также рассчитаны на мышцы груди.
Бицепсевые тренажеры создают предельные нагрузки для этой мышцы. Как правило, их принцип действия похож на поднятие гантель. Трицепсевые – напоминают турник и позволяют делать весь комплекс упражнений для турника.
Совет: тренажеры актуальны только при высоких нагрузках, поэтому перед началом занятий на них необходимо набрать соответствующую физическую форму.
Мышцы торса – это грудь и пресс. Для груди используют штангу, для пресса поднятие корпуса. Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс в руки берут либо гантели, либо блин от штанги (оптимальный вес 5 кг для начинающих, 10 для более опытных). Еще один спортивный снаряд, который эффективно помогает работать с этой группой мышц – брусья. Если говорить о тренажерах, то останавливаться следует только на вариантах для накачки пресса, все остальные малоэффективны.
Мышцы ног крайне тяжело поддаются тренировке. В первую очередь это связанно с тем, что ноги – самая сильная часть тела, и по законам природы в усовершенствовании не нуждается. Упражнений крайне мало:
- приседания для бедер,
- прыжки на скакалке для икр.
В данном случае уместно использовать специальные тренажеры, так как они позволяют разнообразить занятия и создать дополнительную нагрузку.
Кроме того, в зависимости от назначения зала, понадобятся:
- сетка для волейбола или тенниса,
- футбольный, баскетбольные мячи,
- футбольные ворота,
- баскетбольные столбы,
- хула-хуп,
- груша подвесная,
- груша напольная,
- автомобильные покрышки,
- балетный станок (для растяжек или занятий танцами),
- стол для настольного тенниса,
- бильярдный стол с атрибутикой.
Производители тренажеров
Тренажер — удовольствие дорогое, поэтому желательно сразу же покупать фирменный, пользующийся доверием продукт. Во-первых, такой товар обслуживается по гарантии, во-вторых, он значительно надежнее, чем техника, собранная кустарным способом. Безопасность – один из главных критериев выбора силовых тренажеров. К примеру, порвавшийся трос способен сломать кость, а отпавший случайно груз приведет к синякам или даже серьезным травмам.
Среди зарубежных производителей эксперты советуют:
- CYBEX,
- Bremshey,
- Diadora,
- Horizon,
- Kettler.
CYBEX – это крупнейший американский концерн, который занимается выпуском не только тренажеров, но и другого спортивного инвентаря. Предлагают продукцию VIP уровня.
Еще одна компания из США – Horizon. Компания в первую очередь ориентирована на бытового потребителя, поэтому цена продукции достаточно невысока.
Лидер продаж в Европе – немецкая фирма Bremshey. Главное достоинство продукции – надежность. Тренажеры практически не ломаются, а в случае неисправности любая поломка легко устраняется самостоятельно.
Своим коллегам лишь немногим уступают немцы из Kettler. Единственный недостаток – это цена. Компания известна по всему миру и поставляет оборудование только для самых лучших и дорогих тренажерных залов.
Компромисс между ценой и качеством предлагают итальянцы из Diadora. Продукцию отличает великолепный внешний вид и нестандартные дизайнерские решения, которые позволяют вписать оборудования даже в жилое помещение.
Российские производите также не стоят в стороне, лучшими на рынке считаются:
- MB Barbell,
- Ferrum,
- Larsen,
- «Айрон Кинг».
MB Barbell занимается производством исключительно силовых тренажеров, при относительно невысокой цене компания предлагает товар высочайшего качества. Работает не только в России, но и на рынках стран СНГ.
Larsen, пожалуй, самая узкопрофильная компания, так как выпускает исключительно беговые дорожки. Тем не менее, в своей нише считается самой лучшей, даже по сравнению с импортными аналогами.
Единственный многопрофильный производитель – фирма Ferrum. Наличие широкого модельного ряда несколько сказывается на качестве тренажеров, но цена их не высока, а детали легко заменить самостоятельно.
Компания «Айрон Кинг» занимается производством тренажеров еще с начала восьмидесятых годов. На сегодняшний день ее продукция не уступает европейским аналогам. Силовые тренажеры представлены торговой маркой TITAN.
Домашний спортзал интерьер
Для функционального удобства вопрос планирования пространства очень важен. Чтобы грамотно все обустроить, необходимо использовать принцип зонирования. По общему правилу обязательными являются три зоны:
- разминочная,
- тренажерная,
- механическая.
Площадку для разминки следует размещать подальше от окон и входной двери, так как пока вы будете разогреваться малейший сквозняк может застудить нервы или вызвать простуду. После разминки данную зону используют в качестве места для отдыха в перерывах между упражнениями. Поэтому целесообразно установить здесь пуф и крепежи для полотенец, а также подставку для воды или даже небольшой столик.
Тренажерная и механические зоны должны быть четко отделены друг от друга. Это связанно в первую очередь с техникой безопасности. Вокруг тренажеров должно быть минимум по 50 см свободного пространства, чтобы после окончания упражнения вы легко могли встать и ничего не мешало. На стене часто монтируют телевизор, особенно актуально для любителей велотренажеров. Еще одно хорошее решение, установить тренажеры «лицом» к окну.
На механической части помещения будут использоваться гантели, скакалка, блины и другой ручной инвентарь, который в процессе тренировки оставляется там, где удобно, а не кладется на место. Тем не менее, после окончания занятий все необходимо разложить по местам. Для этих целей оптимально подойдет стеллаж. Но если хотите максимально воссоздать атмосферу настоящего спортзала, то следует использовать специальные подставки. Они продаются в магазинах спортивных товаров. Кроме того, здесь обязательно должен быть установлен стул для жима. Длинна седушки должна быть на 10 см больше, чем расстояние от макушки, до конца торса. Желательно вмонтировать стул в пол, чтобы он не шатался и не мешал делать упражнения. В этой же части устанавливаются турники, брусья и т.д.
Если речь идет о большом помещении, то указанные зоны располагаются максимально близко к стенам. Тогда центральная часть используется, как игровая. В этом случае отдельно стоит подумать об освещении, так как для любой игры нужна хорошая видимость. Если речь идет о бильярде, подойдут светильники на длинной основе, которые опускаются максимально низко над столом. Во всех остальных случаях наиболее эффективна точечная подсветка. Более наглядно ознакомится с тем, как выглядит домашний спортзал, фото продемонстрирует наилучшим образом.
Домашний спортзал своими руками
Большинство оборудования для обустройства спортивного зала стоит больших денег. Тем не менее, это не повод отказываться от идеи. Большинство снарядов легко изготовить самостоятельно. Процедуру условно делят на три части:
- ручной инвентарь,
- конструкции для занятия силовыми упражнениями,
- тренажеры.
Для работы понадобится:
- сварочный аппарат,
- металлические трубы,
- уголки,
- набор дюбелей с шурупами.
Перейдем к инструкции «как сделать домашний спортзал». Для начала рассмотрим гантели и штангу. Для гантель понадобится отрез трубы длинной 10 см, к его краям необходимо приварить грузила. Чтобы сделать их максимально удобными, нужно отрезать кусочки трубы длинной 5 см и сварить их между собой. Каждый кусочек заливается свинцом. Покупают его либо в строительных магазинах, либо переплавляют рыбацкие грузила. Плавится свинец даже на газе. В один обрез в среднем помещается 0,5 кг (при диаметре 2 см).
Для штанги понадобится только металлическая труба длинной не менее 1,5 м (зависит от длинны рук). За 5 см от краев необходимо сделать надпилы, в которых будет фиксироваться вес. В качестве блинов используют либо ведра с водой или песком, либо мешки, либо пластиковые кульки. Еще один хороший вариант для блинов – крышка от канализационного люка, но если ее в хозяйстве нет, то брать с улицы не стоит, так как это считается преступлением и предполагает уголовную ответственность. Вес крышки достаточно велик, от 30 кг, поэтому допускается распилить ее пополам и приварить к краям трубы.
Далее следует сделать турник, для этого понадобятся две трубы длинной 20-30 см, и поперечная перекладина не менее 80 см в длину. Конструкция сваривается и крепится к стене либо на уголках, либо бетонируется (второй вариант надежнее).
Шведская стенка необходима для пресса и растяжек, кроме того, поджав ноги в коленях, ее используют для того чтобы подыматься вверх на руках. Изготавливается она, как обычная лестница, которая крепится к стене уголками.
Что касается тренажеров, то в домашних условиях реально изготовить только силовые варианты. Все они работают на основе блочной системы, где с одной стороны располагается сидение и ухват, а с другой — подвижная подставка для груза.
Содержание статьи:
Практически для любого человека, решившего начать вести правильный образ жизни, создание домашнего зала является необходимостью. Мы сейчас не будем говорить о причинах его постройки, ведь значительно важнее технические нюансы, которых может быть много. Это весьма актуальный и важный вопрос, который нельзя оставлять без ответа. Безусловно. Это справедливо в том случае, если вы не просто хотите знать, как сделать спортзал дома, а сделать его максимально уютным. Такое место для проведения прослужит вам верой и правдой много лет.
Преимущества домашнего тренировочного зала
Человеческий организм нуждается в умеренных физических нагрузках. Отличным средством поддержания тонуса могут стать пробежки, плавание и тренировки в зале. Максимально полезными для здоровья являются занятия на свежем воздухе, но из-за плохой экологической обстановки проводить их не всегда эффективно.
Если рядом с вашим домом есть парк, то рекомендуем совершать пробежки именно там. Если такой возможности нет, то можно оборудовать спортзал дома. Не у каждого человека сегодня есть свободные финансовые средства, которые можно тратить на приобретение абонемента в фитнес-центр.
Оборудовав даже небольшой зал у себя в квартире, вы сможете сэкономить. Безусловно, определенные вложения необходимы, но в долгосрочной перспективе они окупятся. Кроме этого следует помнить и о возможности сэкономить свободное время, ведь вам не придется ни куда ходить.
Архитектурные решения для спортзала дома
Если вы интересуетесь вопросом, как сделать спортзал дома, то наверняка хочется сделать так, чтобы в нем можно было получать еще и эстетическое удовольствие. Сегодня каждый желающий может создать спортзал в своей квартире и для этого вам потребуется около двух квадратных метров.
Согласно рекомендациям специалистов, зал следует располагать в активных секторах здания, что позволит получать дополнительную энергию. Если вы проживаете в многоэтажном доме, то для зала можно выделить часть спальни. У жильцов современных квартир возможностей значительно больше, ведь благодаря достаточно большой площади помещения проблем с оборудованием тренировочного зала практически не возникает.
Больше всех повезло людям, которые уже имеют или строят частный дом. Если процесс строительства еще не завершен, то вы сможете заранее все подготовить для оборудования зала. В противном случае могут потребоваться некоторые изменения. Однако тот факт, что с местом для создания зала проблем не будет, неоспорим.
Если ваш частный дом имеет несколько этажей, то лучшим выбором для зала станет первый этаж. Не стоит отчаиваться и тем людям, кто живет в высотных зданиях. Ниже мы поговорим о том, как сделать спортзал дома и в частности расскажем о звукоизоляции. В первую очередь вы должны по-настоящему хотеть заниматься спортом и в этом случае вас не остановят, ни какие преграды.
Как выбрать правильное место для спортивного зала дома?
Чаще всего первым вопросом, появляющимся после принятия решения о создании зала, является - где? Оптимальным вариантом, безусловно, станет веранда либо мансарда загородного дома. При выборе места для спортзала основным фактором является проветриваемость помещения и наличие достаточного количества окон.
Не стоит недооценивать важность такого элемента здания, как окна. Благодаря их наличию вы не только сможете хорошо проветрить помещение, но и создадут отличную атмосферу, способную стимулировать ваше желание заниматься спортом. В качестве примера мысленно сравните полуподвальное помещение со светлой комнатой. Вполне очевидно, что во втором случае желание заниматься значительно возрастет.
Также важное значение имеет и площадь помещения. Согласно санитарным нормам для обустройства спортзала требуется отводить помещение площадью минимум в восемь квадратных метров. Понятно, что ваш зал никто проверять на соответствие этим нормам не будет, однако комфорт для тренинга имеет большое значение. Если же у вас нет возможности отвести под зал достаточную площадь, то расстраиваться не стоит. Вам придется лишь более детально продумать расположение спортивного оборудования и вероятно придется уменьшить количество тренажеров.
Составление плана предстоящих работ
Когда вы определились с местом для создания места под занятия спортом, необходимо переходить к проектированию. Говоря о том, как сделать спортзал дома, созданию проекта стоит уделить достаточно внимания. Мы рекомендуем вам составить план своего помещения и схематично обозначить на нем все детали, которые могут в будущем повлиять на месторасположение спортивного оборудования и снарядов. На этом этапе создания зала зачастую возникают определенные моменты, и вам потребуется вносить изменения в свой план на ходу.
Нанесите на план помещения оконные, а также дверные проемы. Этот шаг позволит вам избежать травм при открытии дверей посетителями, грамотно расположить зеркала. Если необходимо сэкономить свободное пространство, то рекомендуем установить раздвижные двери.
Также следует отметить и расположение всех розеток и осветительных приборов. Если вы планируете делать ремонт в этом помещении, то стоит заранее поставить розетки тех местах, где будет располагаться спортивное оборудование. Это позволит избежать в будущем путаницы с удлинителями и проводами. Кроме этого помните о двух правилах освещения спортзала:
- Используется только верхнее освещение.
- Свет должен быть белым и максимально соответствовать спектру дневного освещения.
Не забывайте и о зоне отдыха, для чего подойдет диван или скамейка, на которых можно спокойно отдыхать. Если позволяет площадь помещения, то можно установить столик для напитков, телевизор. Также можно подумать и об отделении зоны отдыха барной стойкой.
Отделка стен домашнего спортзала
Если отведенная под зал комната невелика, то не имеет смысла его глобально переделывать. Вполне достаточно использовать то, что уже есть и провести легкую модернизацию. Выбирая материалы для отделки стен, вы должны ориентироваться на тех их свойства, которые позволят создать максимально благоприятные условия для занятий. Когда мы говорим о том, как сделать спортзал дома, то используемые вами материалы в первую очередь должны свободно пропускать и не впитывать все запахи.
Как правило, такими свойствами обладают натуральные материалы. Мы не рекомендуем использовать керамогранит, пластик либо кафель. Стену лучше всего оклеить обоями либо оштукатурить. Как мы уже говорили выше, выбирайте только те обои, которые могут свободно пропускать запахи. Кроме этого стоит использовать спокойные цвета, но не зеленый, так как он не способствует росту работоспособности.
Психологи уверены, что для мужчин лучшим выбором станет светло-серый, голубой, пастельный или белый цвет. Девушек к занятиям спортом в большей степени стимулирует не очень яркий оранжевый, желтый либо персиковый цвет. Как мы уже говорили, для спортзала хорошо подходят натуральные материалы, например, вагонка, обладающая практически идеальной пропускной способностью.
Одна стена в вашем спортзале обязательно должна быть зеркальной. Это поможет вам усилить мотивацию. Однако следует признать, что для людей с различными комплексами подобный вариант не подходит. Скажем, женщина с пышными формами мажет себя чувствовать не уютно, если рядом занимается девушка спортивного телосложения. В тоже время зеркала в зале необходимы для контроля техники выполнения движений.
Выбираем напольное покрытие
Если вы хотите знать, как сделать спортзал дома, то к выбору напольного покрытия необходимо подходить крайне ответственно. Это, пожалуй, самый главный элемент помещения, оборудованного для занятий спортом. Это связано с тем, что во время тренинга шумовая нагрузка достаточно велика.
Если ваше помещение расположено на первом этаже, то ни каких проблем не возникнет и о вопросах звукоизоляции можно не думать. В данной ситуации основным вопросом станет параметр износостойкости покрытия. В тоже время мы не рекомендуем использовать керамогранит и клинкер. Лучшим вариантом напольного покрытия в спортзале, по нашему мнению, является плавающая стяжка. Благодаря зазору она не способна передавать колебания звука и отлично справляется с шумоподавлением.
Вот три материала, которые хорошо подходят для зала:
- Ковролин - используйте материал с утолщенной основой. Он является отличным выбором для зала, в котором занятия часто проводятся в положении сиди и лежа.
- Пробковое дерево - имеет превосходные звукоизоляционные свойства и хорошо пружинит.
- Резиновое покрытие - продается в виде плитки либо в рулонах.
Более детально о домашнем спортзале смотрите здесь:
Для того чтобы тело было стройным, а фигура красивой нужно регулярно придаваться спорту и это факт. Однако не всегда есть время и желание добираться в тренажерный зал. Таким образом, сама по себе всплывает альтернатива импровизированного тренажерного зала дома. На самом деле нет ничего сложного в том, чтобы организовать уголок для занятий спортом в собственной комнате или гостиной. У каждого дома найдется место для того, чтобы поместить необходимый спортивный минимум, что даст возможность регулярно заниматься спортом.
Всем известная шведская стенка – это прототип места для домашних тренировок. И наверняка у каждого дома найдутся гантели, хула-хуп или скакалка. Если собрать все эти принадлежности в одном месте и организовать пространство, получиться замечательный уголок или даже комната для того, чтобы можно было полноценно тренироваться.
Профессиональные тренера и просто скептики утверждают, что тренировки в условиях домашнего тренажерного зала никогда не дадут того эффекта, который обеспечивает спортивный зал или стадион. Отнюдь. С таким утверждением смело можно поспорить, ведь на самом деле не важно, где заниматься, главное насколько качественно и усердно это делать. К слову, спортивные занятия в условиях дома – это возможность сэкономить средства на приобретение того самого абонемента в спортзал, к примеру, а так же на общественный транспорт или бензин для собственного авто. Если поразмыслить, можно найти множество плюсов в пользу занятий спортом в домашних условиях.
Каким должно быть место для тренировок в условиях дома
Разумеется, чудесно, если в доме есть целая свободная комната, которая не претендует на звание спальни для гостей или склада для домашнего хлама и старых вещей. Именно такую комнату можно оборудовать под домашний тренажерный зал. Знающие люди утверждают, что самая оптимальная площадь домашнего зала должна быть 8-10 квадратных метров (допустимый минимум). В таком пространстве легко можно поместить один-два тренажера, гимнастическую скамью и прочий необходимый инвентарь. Однако для большинства желающих тренироваться дома отдельная комната для занятий – это мечта и замечательно, если вообще удастся выкроить часть любой другой комнаты для этих целей.
Комната, которая претендует на звание тренажерного зала, должна хорошо проветриваться и быть светлой, кроме того обладать такими характеристиками, как:
- звукоизоляция (к примеру, удары по дорожке во время бега могут создавать дискомфорт для соседей, которым характерное «гупанье» над головой едва ли понравиться);
- теплоизоляция;
- паропоглощение (для того, чтобы в воздухе не оставался запах пота).
Лучшее напольное покрытие для домашнего тренажерного зала – ковролин, а самый подходящий цветовой спектр – спокойные голубые, серые, бежевые оттенки стен. Однако, это все изыски. Самое главное в домашнем тренажерном зале, конечно же, не цвет стен и не их отделка, а начинка. То есть значительное внимание нужно уделить наполнению и спортивному оборудованию.
Спортивный инвентарь для домашних тренировок: необходимый минимум
Если поскрести по сусекам собственной кладовки и по ящикам шкафа наверняка можно найти пару-тройку принадлежностей, которые могут занять почетное место в собственном тренажерном зале. Что это может быть?
- гантели;
- скакалка;
- гимнастический коврик;
- хула-хуп;
- фитбол;
- утяжелители (для ног, например).
Это тот необходимый минимум, который всегда кстати. Скакалка может пригодиться для разогрева мышц, а гантели для силовых упражнений. Хула-хуп моделирует талию, а гимнастический коврик нужен для упражнений на полу (например, комплекс на растяжку или пресс). Эти простые предметы уже давно зарекомендовали свою эффективность в поддержании фигуры красивой и подтянутой.
Кроме этого, какой же домашний тренажерный зал без зеркала и телевизора? Ведь гораздо приятнее заниматься под любимую музыку или видео, где тренер вещает о том, как правильно выполнять то или иное упражнение. К слову, интернет буквально кишит готовыми программами тренировок, которые можно проводить дома. Не составит труда скачать видео-комплекс упражнений и тренироваться, ориентируясь на него. А зеркало необходимо для того, чтобы контролировать правильность выполнения. Во время самостоятельных тренировок важно видеть себя стороны, чтобы не допускать ошибок, ведь рядом не будет тренера, который укажет на те или иные недочеты.
Какими тренажерами оборудовать зал для тренировок дома
Основа основ среди тренажеров, которые принято ставить дома – это беговая дорожка. Таким образом можно организовать кардио-нагрузку, что особенно необходимо при похудении и для поддержания стройной формы тела в целом. Немного бега для разогрева перед основной тренировкой должно быть обязательно. Во время кардио-нагрузки мышцы хорошо прорабатываются, и дальше занятие идет как по маслу.
Беговая дорожка относиться к кардиотренажерам (то есть большая нагрузка приходиться на сердечнососудистую систему). Она может быть механической либо электрической. На механической дорожке полотно вращается за счет собственных усилий, что дает большой упор на ноги. То есть человек сам разогревает тренажер и приводит полотно в действие. Другое дело электрическая, где вращение полотна происходит автоматически, то есть тренажер сам задает ту скорость, с которой нужно бежать.
Хорошо для тренировок дома подходит велотренажер, который, кстати говоря, обходиться недорого и эффективно прорабатывает почти все группы мышц. Подойдут также для оборудования домашнего тренажерного зада такие агрегаты как орбитрек или степпер. Основательный вариант для дома – это силовая станция (или мультитренажер). С таким мини-цетром в собственном зале можно здорово развернуться во время тренировки и хорошо поработать над собой. Кроме тренажеров, комнату для спортивных занятий дома можно оборудовать боксерским мешком либо хореографическим станком. В общем-то, все зависит от собственных желаний, предпочтений, физических и финансовых возможностей.
Спортзал
О том, что систематические физические нагрузки – это залог здоровья, хорошего самочувствия и красивой фигуры, известно всем. Постоянно появляются новые физкультурно-оздоровительные комплексы и фитнес-центры, однако у многих работающих людей просто-напросто нет времени на то, чтобы регулярно посещать их. Занятия от случая к случаю – это, конечно, лучше, чем ничего, но для достижения стабильного результата необходима систематичность. В западных странах давно уже наметилась тенденция к оборудованию домашних спортзалов, позволяющих заниматься в любое удобное время.
Это, ко всему прочему, весьма выгодно: один раз потратившись на покупку тренажеров и спортинвентаря, можно в течение многих лет экономить на оплате занятий в фитнес-центре.
Однако даже должен быть правильно оборудован, ведь известно, что настроиться на занятия спортом дома гораздо сложнее, чем в общем спортзале. Доказано также, что занятия в домашнем помещении, в котором даже не выделена специальная зона для спортивных упражнений, приносят гораздо меньше удовольствия. Если же человек не получает удовольствия от физических нагрузок, то они превращаются в некую повинность. В такой ситуации трудно соблюдать режим и заниматься систематически, а не от случая к случаю. Таким образом, оборудование домашнего спортзала должно быть тщательно продуманным. Что рекомендуют специалисты – медики, спортивные тренеры и дизайнеры?
Помещение для домашнего спортзала
Идеально, конечно, если есть возможность отвести под отдельное помещение. Площадь комнаты для домашнего спортзала должна быть не менее 8-10 квадратных метров. Лучше — больше.
Оптимальное место для оборудования спортивного помещения в доме – это веранда. На ней легко дышится; на веранде проще устроить отличную вентиляцию, а это очень важно. Хорошее место для домашнего спортзала – мансарда с потолочными балками, позволяющими подвешивать многочисленный спортивный инвентарь. Большие мансардные дадут много свежего воздуха.
В домашнем спортзале должны быть окна
Однако можно оборудовать в любом другом помещении, но обязательно в том, где есть окна – помещение без окон не подходит категорически: во-первых, во время выполнения физических упражнений человек должен дышать свежим воздухом. Во-вторых, в помещении без окон у человека возникает дискомфорт, не способствующий росту интереса к занятиям.
Отделка и оборудование помещения для домашнего спортзала
Стены
Стены помещения, в котором занимаются спортом, должны обладать таким свойством, как паропроницаемость. Дело в том, что в спортзалах, даже рассчитанных всего на нескольких человек, скапливается определенное количество влаги. Если стены герметичные (отделаны, например, керамической плиткой или ), то на них образуется конденсат – возникает не самая здоровая атмосфера. Лучшее решение – это цветная штукатурка на стенах или бумажные обои. Прекрасно подойдет и отделка стен натуральными пробковыми панелями.
Стильный и уютный домашний спортзал
Полы
Особое значение в спортзале имеет отделка полов, ведь именно на них в спортивном помещении идет максимальная звуковая нагрузка. Напольное покрытие для спортзала должно в первую очередь обладать звукоизолирующими свойствами (особенно если спортивная комната оборудована в квартире выше первого этажа или на мансарде частного дома). Дощатые полы для спортзала не подходят. Оптимальный вариант – стяжка (лучше – плавающая, не находящаяся в контакте со стенами и, соответственно, не передающая звук). На стяжку стоит уложить звукоизолирующую подложку, а сверху – качественный ковролин с толстой основой или пробковый пол, который, как известно, отличается мягкостью (а это значит, что при падении снижается шанс получить травму) и низкой звукопроводностью.
Если планируется заниматься в домашнем спортзале с большими весами, стоит накрыть пол под ковролином или поверх пробкового покрытия резиновой подложкой или ковриком – это сбережет полы и уменьшит шум.
Цвет в интерьере домашнего спортзала
Психологи и медики утверждают, что оптимальные спортзала – это светлые оттенки зеленого, голубой, серый, кремовый и светло-бежевый. Один из этих цветов нужно использовать для отделки стен, оформления окон и декора.
Светло-бежевые стены — удачное решение для домашнего спортзала
Цвет тренажеров и другого спортивного инвентаря может быть любым (так же, как и немногочисленной мебели) – это, прежде всего, зависит от выбранного стиля помещения. Так, например, черные и серые цвета мебели и тренажеров с хромированными элементами будут кстати в спортзале в стиле хай-тек. В авангардном или ретро-спортзале будут уместны любые яркие цвета и цвета дерева. Кстати, разноцветные тренажеры и инвентарь обладают стимулирующим эффектом.
Освещение
Для спортзала желательно, чтобы освещение было верхним. Лампы не должны быть цветными. Оптимальный вариант – белый свет. Наиболее освещенным должно быть то место, где человек будет заниматься, глядя на свое отражение в зеркале.
Мебель, аксессуары
Конечно, в спортзале должно быть зеркало. Если есть возможность, можно сделать одну из стен полностью зеркальной (для этого вовсе необязательно использовать настоящее зеркало – можно отделать стены полистирольными зеркальными плитами). Зеркало должно быть расположено так, чтобы, занимаясь, человек мог видеть свое отражение. Предпочтительнее, чтобы зеркало отражало человека в полный рост. Окно при этом должно быть сбоку от занимающегося.
Интерьер от студии B&L
По поводу зеркала стоит сказать дополнительно. Зачем оно нужно? Вовсе не для того, чтобы любоваться собой. Оно необходимо, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Кроме того, наблюдение за своим отражением в полный рост может мотивировать человека, так как вначале он видит все свои несовершенства и испытывает желание избавиться от них, а потом, спустя пару месяцев занятий, наблюдает первые результаты и хочет их закрепить. Одним словом, зеркало в спортзале – это отличный мотиватор для уверенных в себе людей.
К сожалению, на людей, страдающих низкой самооценкой (в первую очередь это относится к женщинам), зеркало в спортзале может оказывать противоположное влияние. Так, в ходе специально проведенного исследования психологи выяснили, что многие женщины, страдающие лишним весом, наблюдая свое отражение во время занятий, испытывали неприятные ощущения. Вследствие чего у них возникало желание прекратить выполнение упражнений и больше за них не приниматься. Одним словом, решение вопроса, касающегося наличия зеркала в домашнем спортзале, должно приниматься индивидуально в каждом конкретном случае.
В спортзале можно поставить вешалку для одежды и полотенца. Необходим хотя бы один стул со спинкой – он может понадобиться и для выполнения упражнений, и для того, чтобы передохнуть. Желательно наличие небольшого столика, чтобы поставить бутылку с водой. Однако идеальный вариант – это оборудование домашнего спортзала барной стойкой с подставками для стаканов и бутылок. К стойке нужно поставить пару барных стульев. Здесь же может быть установлен мини-бар для хранения и охлаждения напитков.
Оригинальную мебель для спортзала можно найти в мебельных магазинах, сделать индивидуальный заказ или изготовить ее своими руками — например, из устаревшего спортинвентаря
В большом помещении для спортзала можно поставить кожаный диван и сервировочный столик. Если хозяин спортзала активно занимается спортом, участвует в соревнованиях и имеет награды, в спортзале можно повесить полки или установить витрину для кубков, медалей и т.п.
Многие люди, особенно женщины, занимаются с так называемыми «видеоинструкторами» — то есть покупают или скачивают видео с гимнастикой, танцами, аэробикой и т.п. Соответственно, такие занятия должны проходить там, где есть телевизор и ДВД-проигрыватель. Если вы предпочитаете заниматься с видеотренерами, стоит повесить на стену своего домашнего спортзала хотя бы небольшой плазменный или (лучше – со встроенным ДВД-проигрывателем). Если есть телевизор с ДВД, можно обойтись без музыкального проигрывателя. В ином случае в спортзале необходимо поставить музыкальный центр – ведь известно, что занятия с музыкальным сопровождением всегда проходят легче и доставляют больше удовольствия.
Декор
Стены домашнего спортзала можно украсить постерами: женщины предпочитают постеры с изображением девушек-моделей и/или спортсменок, мужчины – с изображением известных бодибилдеров. Такие постеры для многих являются мотиваторами. Впрочем, изображения на постерах могут быть любыми, главное – чтобы они соответствовали стилю помещения. Кроме того, на стене спортзала весьма кстати будут – возможно, даже с электронным табло. Часы необходимы, чтобы контролировать время выполнения определенных упражнений и всего занятия.
Мотивирующие надписи на стенах домашнего спортзала
На стенах спортзала уместны надписи с мотивирующими слоганами (например: «Давай-давай! », «Гимнастика удлиняет молодость. Дж. Локк », «В здоровом теле – здоровый дух! », «Давай еще! », «Вот это тело!!! », «Движение – жизнь! », «Чем тоньше талия – тем дольше жизнь! » и т.п.). Также на стены можно повесить дартс.
Комплектация домашнего спортзала
Прежде всего, нужно выбрать тренажеры. В спортзале должен быть хотя бы один кардиотренажер – это может быть велотренажер или беговая дорожка. Другие тренажеры выбираются в зависимости от целей, которые преследует занимающийся. Так, если женщина хочет просто похудеть, быть, что называется, в форме, ей вполне достаточно будет одного кардиотренажера, нескольких гантелей и скакалки.
Роскошный домашний спортзал
Мужчине, желающему нарастить мышечную массу, понадобятся дополнительные силовые тренажеры (или один многофункциональный силовой тренажер, который позволит сэкономить квадратные метры). Впрочем, можно обойтись без силовых тренажеров, купив штангу с разными блинами и большое количество гантелей. Одним словом, здесь все зависит от целей, личных предпочтений, финансовых возможностей и площади спортзала.
В любом случае нужно приобрести хотя бы один мат для занятий на полу. Если позволяют размеры спортзала, стоит установить универсальную скамью. Спортзал, в котором занимаются женщины, подростки и дети, стоит укомплектовать парой фитболов, обручами, канатом, шведской стенкой. Мужчины предпочитают, чтобы в спортзале присутствовали турник и боксерская груша.
Стойка со спортинвентарем отделяет спортивную зону
Если размеры спортзала позволяют, можно дополнительно установить в нем теннисный или бильярдный стол, а на стену повесить баскетбольную корзину. Конечно, такой спортзал нужно будет зонировать, выделив зону для занятий спортом и для развлечений. Разграничить зоны можно с помощью барной стойки, которая разделит пространство на две половины.
Зонирование в домашнем спортзале
Детали
В спортзале желательно наличие принудительной вентиляции. Это может быть вентилятор, встроенный в вытяжку или в форточку.
Напольные весы – тоже очень нужная «мелочь» для спортзала.
Если нет отдельного помещения для домашнего спортзала
Небольшой спортивный уголок можно выделить в гостиной или спальне, если, конечно, размеры позволяют. Найти место для мини-спортзала можно, объединив комнату с лоджией или балконом. В любом случае спортивный уголок стоит делать ближе к окну. Отделить спортивную зону в гостиной можно с помощью той же барной стойки – зона у окна оформляется как спортивная, а у противоположной стены оборудуется зона отдыха и приема гостей.
Спортивную зону желательно выделить – например, окрасить стены другим цветом или вообще отделать другим материалом. Используются те же аксессуары, что и в отдельном спортзале – настенные часы, постеры спортивной тематики, зеркало и т.п. Телевизор стоит повесить так, чтобы его можно было смотреть как из спортивной зоны, так и из зоны отдыха.
Для спортивного уголка можно выбрать складные тренажеры (например, беговую дорожку). Мини-степперы займут совсем не много места; штанга и гантели могут быть убраны, к примеру, за диван или под кровать.
В целом требования к спортивному уголку такие же, как и к домашнему спортзалу в отдельном помещении. С одной лишь разницей – в уголке приходится экономить место, поэтому придется более тщательно подбирать тренажеры и инвентарь, приобретая только то, без чего действительно невозможно обойтись. Таким образом, задача несколько усложняется, но не решаемых интерьерных задач не существует. Дерзайте! Желаем вам дизайнерских и спортивных успехов!
