हर दिन हमारे दिमाग में अधिक से अधिक जानकारी जमा होती जाती है। टेलीविजन, इंटरनेट, जीवन का अनुभव मस्तिष्क को कूड़ेदान में बदल देता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि किसी बिंदु पर सूचना का बोझ एक बोझ में बदल जाता है जो आपको आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देता है। क्या करें? साफ़ करना। कैसे? चलिए इस बारे में बात करते हैं.
1. संक्षेप करें
- जब आपके पास अपने जीवन या कम से कम पिछले वर्ष के बारे में कोई रिपोर्ट न हो तो चीजों को अपने दिमाग में व्यवस्थित करना असंभव है। आपने ऐसा क्या किया जो उपयोगी था? आपने क्या गलतियाँ कीं? आपने क्या हासिल किया है और क्या नहीं हासिल किया है? आप देखेंगे - आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।
2. अपनी प्रतिबद्धताओं का पालन करें।
- अधूरे कार्यों को पूरा करें, दायित्वों को पूरा करें और इस क्षण तक नए कार्य न करें। और इसका मतलब है कि आपको ना कहना सीखना होगा। आपको शायद पहले ऐसा करने में कठिनाई हुई होगी। इसे सीखें, यह एक उपयोगी कौशल है।
3. चीजों का ऑडिट करें
- सिर में व्यवस्था का घर में व्यवस्था से गहरा संबंध है। चीज़ों का ऑडिट करें. कूड़ा-कचरा फेंक दें - पुरानी टी-शर्ट, फटी टी-शर्ट, सौ साल पुराने स्नान वस्त्र, बिना ढक्कन वाले जार और कुछ अन्य चीजें। और अंत में, कुछ सामान्य सफाई करें।
4. अपना कंप्यूटर साफ़ करें
- अपने डेस्कटॉप से अनावश्यक शॉर्टकट और फ़ाइलें हटा दें। अपनी डिस्क साफ़ करें, उन फ़ाइलों को फ़ोल्डरों में क्रमबद्ध करें जो वर्तमान में कहीं भी पड़ी हैं लेकिन अपने उचित स्थानों पर हैं। कंप्यूटर में व्यवस्था, घर में व्यवस्था की तरह, दिमाग में विचारों के क्रम को प्रभावित करती है।
5. रिश्तों से निपटें
- चीज़ों के अलावा, अपने रिश्तों की भी समीक्षा करें। आप शायद उनमें से कई को आदत से बाहर खींच लेते हैं या "क्योंकि यह अफ़सोस की बात है।" नियम यह है कि आपके निकट ऐसे लोग होने चाहिए जो व्यर्थ में उनका स्थान न लें। ये प्यारे, प्यार करने वाले, समर्पित, सफल और बस सकारात्मक लोग हैं। चारों ओर देखें, हो सकता है कि आपके आस-पास बहुत सारे अनावश्यक लोग हों?
6. क्षमा याद रखें
- हाँ, यह महत्वपूर्ण है. स्पष्ट दिमाग से आगे बढ़ने के लिए, आपको क्षमा करने और जाने देने की आवश्यकता है। आक्रोश, क्रोध, घृणा ऐसी भावनाएँ हैं जो खट्टी और खट्टी होती हैं। स्वयं को क्षमा करें, दूसरों को क्षमा करें। ताजा महत्वपूर्ण ऊर्जा की धाराएं आपके जीवन को भरने दें।
7. लक्ष्य निर्धारित करें
- उन्हें भव्य होना जरूरी नहीं है. इसके अलावा, यदि आपका दिमाग पूरी तरह से अव्यवस्थित है, तो आपको छोटे-छोटे कामों से शुरुआत करनी होगी। उदाहरण के लिए, व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। या फिर एक घंटा पहले सो जाएं. ग्रह को बचाना बाद में आता है।
8. एक डायरी रखें
- समस्याओं के बारे में सोचने की शैली में जर्नल रखने से उनके समाधान पर रचनात्मक प्रभाव पड़ता है। जब हम किसी समस्या के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर उलझन में पड़ जाते हैं, और समस्या अनसुलझी रह जाती है, और अनसुलझी समस्याएं इकट्ठा होकर हमारे सिर पर चढ़ जाती हैं। एक डायरी रखना शुरू करें, उसमें वर्तमान कार्यों का विश्लेषण करें, और कोई "लटका हुआ" प्रश्न नहीं बचेगा।
9. टीवी बंद कर दें
- टीवी की लत से छुटकारा पाएं, और, सबसे पहले, आपके पास संचार या सीखने पर खर्च करने के लिए बहुत समय खाली होगा, और दूसरी बात, अनावश्यक और अक्सर नकारात्मक जानकारी मस्तिष्क में डाउनलोड होना बंद हो जाएगी - और आपके पास आदेश आ जाएगा विचार।
10. आज ही शुरू करें
- आज ही अपने दिमाग, घर और जीवन में चीजों को व्यवस्थित करना शुरू करें। अभी, किसी भी पुरानी वस्तु को ढूंढें और फेंक दें। अभी अपने शत्रु को क्षमा कर दो। अभी अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। आपको कामयाबी मिले!
कुछ लोग अपने घर में एक पुराना सोफ़ा लाने के बारे में सोचेंगे जिसे किसी ने कूड़ेदान में फेंक दिया हो। साथ ही, हम स्वतंत्र रूप से "कूड़े हुए विचारों" को अपने दिमाग में आने देते हैं - हम नकारात्मकता की खुराक लेने के लिए टीवी देखते हैं, हम अपने पड़ोसियों की टिप्पणियों पर प्रतिक्रिया करते हैं, ताकि हम जो कहा और सुना गया था उसे अपने दिमाग में दोहरा सकें . अपने दिमाग में चीज़ों को कैसे व्यवस्थित करें?
लेख एक ऐसी तकनीक का वर्णन करता है जो आपको अपनी चेतना से नकारात्मकता को आधे रास्ते से काटने की अनुमति देती है।
अपने दिमाग और जीवन में व्यवस्था कैसे लाएं
अप्रिय घटनाएँ न केवल बहुत सारी ऊर्जा छीन लेती हैं, बल्कि उसके दिमाग में दर्ज भी हो जाती हैं। नकारात्मकता से छुटकारा पाने के कौशल के बिना, लोग इन्हें वर्षों तक जमा करते रहते हैं और समय-समय पर मानसिक रूप से इनके पास लौटते रहते हैं। इससे कोई फायदा तो नहीं है लेकिन नुकसान काफी है.
इसलिए, समय-समय पर, आपको अपने दिमाग में वसंत सफाई की घोषणा करके अपने विचारों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। इसे साफ करने में आधे घंटे से ज्यादा का समय नहीं लगता।
ब्रेन ब्रश
संचार के सभी साधन बंद कर दें, खिड़की के पास बैठें और अपनी भावनाओं को दूर करने का प्रयास करें। उन्हें किसी प्रकार के वायु पदार्थ के रूप में कल्पना करें जो आपके सिर से वाष्पित हो जाता है - अवैतनिक वेतन के बारे में चिंताएं दूर हो जाती हैं, फिर बकाया ऋण के बारे में चिंता गायब हो जाती है।
श्वास गहरी और शांत होनी चाहिए। अपने पेट से सांस लेना सीखें। जब सभी विचार वाष्पित हो जाएं, तो चीजों से अव्यवस्थित कमरे की कल्पना करें: एक पुराना सोफा आपका मालिक है, जो आपको लगातार शिकायतों से परेशान कर रहा है, एक कुर्सी एक पड़ोसी है जो हमेशा किसी न किसी चीज से असंतुष्ट रहता है, एक कोठरी एक लापरवाह सहकर्मी है, दीवार पर एक शेल्फ है क्या आपका नया जीवन शुरू करने का डर है? परिचय?
अब सफाई पर लग जाओ! एक-एक करके, हम सोफे, आरामकुर्सी और अलमारी को कमरे से बाहर निकालते हैं, शेल्फ को उसके कब्जे से हटाते हैं, फिर झाड़ू लगाते हैं और फर्श धोते हैं। जैसे ही कमरा खाली और बिल्कुल साफ होता है, हम स्वयं वहां से निकल जाते हैं और तुरंत अपने पीछे का दरवाजा बंद कर लेते हैं।
शुरूुआत से
अब से, काल्पनिक कमरे को हर समय साफ रखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, सप्ताह में लगभग एक बार, दरवाजे में एक काल्पनिक छेद के माध्यम से देखें कि क्या वहां कुछ भी अनावश्यक और अनावश्यक दिखाई दिया है।
हैलो प्यारे दोस्तों!
औसत व्यक्ति अक्सर तनावग्रस्त रहता है। यह न केवल जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, बल्कि विचार प्रक्रिया को भी प्रभावित करता है। ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है, और मुद्दे पर गंभीरता से विचार करना पूरी तरह से असंभव है।
मस्तिष्क, या जैसा कि इसे "सलाह का घर" भी कहा जाता है, विभिन्न विचारों से भरा होता है, जो 99% मामलों में घुसपैठ बन जाते हैं। घर पर, हम काम के बारे में सोचते हैं, काम में शामिल होते हैं - हम घर के कामों के साथ-साथ प्रियजनों के स्वास्थ्य, अवैतनिक बिलों और अनसुलझे कार्यों के एक पूरे समूह से भी परेशान होते हैं! अपने दिमाग और जीवन में चीजों को कैसे व्यवस्थित करें ताकि आप अंततः एक खुशहाल व्यक्ति बन सकें? मैं आज का लेख इस प्रश्न का उत्तर खोजने के लिए समर्पित करता हूं।
संशयवाद और वास्तविकता
जब अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक-क्लिक के तरीकों की बात आती है, तो हममें से बहुत से लोग अंदर से संशयवादी हो जाते हैं। जब कोई व्यक्ति दोस्तों से यह वाक्यांश पढ़ता या सुनता है: "अपने आस-पास चीजों को व्यवस्थित करो और खुशी तुम्हारे पास आएगी!", तो उसका चेहरा एक दुर्भावनापूर्ण मुस्कान के साथ चमक उठता है। आख़िरकार, हम सरल तरीकों की तलाश नहीं कर रहे हैं!
चाहे हम कर्म के नियमों या ईस्टर बन्नीज़, फेंग शुई या पुष्टि के नियमों में विश्वास करते हों, ऐसे सिद्ध नियम हैं जो जीवन को लगभग 180% बदल देते हैं। हम इस दुनिया से क्या चाहते हैं? हर किसी की अपनी सूची होती है, लेकिन इसमें "सफलता", "प्यार", "पहचान", "किस्मत", "परिवार" और "स्वादिष्ट कॉफी" शब्द निश्चित रूप से शामिल होते हैं। क्या आपने कभी सोचा है, क्या होगा यदि ये सभी धन पहले से ही आपके घर की दहलीज पर हों, और प्रवेश करने के लिए कोई जगह ही न हो?
"वसंत सफाई" कैसे करें?
बिना समझौता किये पुनरीक्षण
गुणवत्तापूर्ण सफ़ाई का मुख्य नियम यह है कि अपने इरादों पर पछतावा न करें और इस्तेमाल की गई चीज़ों को छोड़ न दें, और उन्हें किसी अन्य स्थान (होम क्रिप्ट) में न ले जाएँ, जिसे पेंट्री कहा जाता है।
देखें कि आपकी अलमारियों, अलमारियों और दराजों में क्या है। कबाड़ का चयन करने के लिए किस विधि का उपयोग किया जाता है? अपने आप से पूछें: "क्या आप चाहेंगे कि यह सौ साल पुरानी पोशाक आपकी नई दुनिया में आए?" क्या वह ज़ंग खाया हुआ कैन ओपनर ख़ुशी लाता है? यह अलग की गई चीज़ कितनी पुरानी है? और आख़िर यह क्या है? समझ से बाहर, टूटी हुई (मरम्मत असंभव है), छिद्रित और टूटी हुई वस्तुओं के साथ नीचे।
समझें कि हर पुरानी और कीट-भक्षी चीज़ एक अधूरी योजना या सपना है, और ऐसा भी होता है कि वह चीज़ पूरी तरह से अपने उद्देश्य को पूरा कर चुकी है और उसका निपटान किया जाना चाहिए। आपको जीवन भर अपना सारा संचित कबाड़ ढोने की ज़रूरत नहीं है! अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाएं!
महत्वपूर्ण नोट: न केवल 2 कमरों में व्यवस्था बहाल करना आवश्यक है। अपने आप को आश्चर्यचकित करें और मेज़ानाइन, कार्यस्थल और कार ट्रंक को देखें। चमगादड़ों से छुटकारा पाएं, और फिर उन वस्तुओं को फेंक दें, बेच दें या दान कर दें जिनका आपने 60 दिनों से अधिक समय में उपयोग नहीं किया है।
और हाँ, यह छेद वाली टी-शर्ट और दादी के तौलिये पर भी लागू होता है। चरम सीमा पर जाएं और अपने कंप्यूटर से अनावश्यक फ़ाइलें, सोशल नेटवर्क और यहां तक कि अपने ईमेल को भी साफ़ करें! अपने वित्त, प्रतिभूतियों और रेफ्रिजरेटर तक पहुंचें!
रिश्तों में व्यवस्था
क्या आपने सोचा था कि चीज़ें ही एकमात्र कूड़ा-करकट हैं जो धीरे-धीरे बेकार में बदल सकती हैं? रिश्तों को व्यवस्थित ऑडिटिंग और प्रभावी समाप्ति स्कैनिंग की भी आवश्यकता होती है। मनुष्य स्वभावतः अपने पर्यावरण और समाज पर बहुत अधिक निर्भर है।
लेकिन यह एक बात है जब आपकी पार्टी में माहौल सफलता, आपसी सहयोग या विश्वास के लिए अनुकूल हो। एक पूरी तरह से अलग विकल्प तब होता है जब संचार जहर घोलता है, सारा रस चूस लेता है और आपको दया या "चाहिए" शब्द के कारण रिश्तों के अस्थिर रास्ते पर धकेल देता है।
महत्वपूर्ण नोट: आदत और आदत से बाहर लोगों के संपर्क में न रहें। इस प्रक्रिया से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, लेकिन यह निश्चित रूप से जीवन में अराजकता बढ़ा देगी। इसलिए, उन लोगों पर करीब से नज़र डालें जो आपके चारों ओर घूमते हैं, शायद कई लोगों के लिए ब्रह्मांड की विशालता में स्वतंत्र रूप से तैरने का समय आ गया है?
मन साफ़ करना
भौतिक अव्यवस्था लोगों के जीवन में किस प्रकार हस्तक्षेप करती है? यह सरल है: हम चीजें खो देते हैं, हम खुद को इकट्ठा नहीं कर पाते हैं और ऊर्जा को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देते हैं। और सिर में विकार एक प्रणालीगत समस्या है जो महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रवाह को अवरुद्ध करती है:
- बेचैन विचार और व्यवस्था की कमी (वाक्यांशों, स्थितियों के माध्यम से स्क्रॉल करना, पिछली घटनाओं का चित्रण करना);
- "दिमाग में गड़बड़" जब कोई व्यक्ति सिद्धांतों, योजनाओं और लक्ष्यों पर निर्णय नहीं ले पाता;
- समय की योजना बनाने में असमर्थता;
- एकाग्रता का अभाव;
- अतीत या भविष्य में जीवन, लेकिन वर्तमान में नहीं;
- भय, जटिलताएँ, शारीरिक और भावनात्मक जकड़न (अवरोध)।
अपने आप को कैसे भरें और स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण मौलिक रूप से कैसे बदलें? मैं आपके ध्यान में कई महत्वपूर्ण नियम लाता हूं।
सिर की सफाई के नियम
- स्वयं को और दूसरों को क्षमा करें! यदि आप व्यवस्थित रूप से शिकायतें जमा करते हैं और उनका हिसाब-किताब रखते हैं, तो मेरे पास आपके लिए बुरी खबर है। जल्द ही आंखें फड़कने लगेंगी और होंठ हमेशा सूजे रहेंगे। प्रियजनों के साथ शिकायतों और गलतफहमियों की बेड़ियाँ तोड़ें! अपने आप को अनावश्यक विचारों और चिंताओं से मुक्त करने, अपने घर के माहौल को बेहतर बनाने का यही एकमात्र तरीका है। स्वयं को और अपने प्रियजन को क्षमा करने की श्रृंखला चलाना बहुत महत्वपूर्ण है। इस नियम की बदौलत आप अधिक खुश हो जाएंगे!
- डर से छुटकारा पाएं! सहजता और आराम महसूस करने के लिए, आपको अपने डर को अलविदा कहने की ज़रूरत है। वे लोगों को बांधते हैं, सीमित करते हैं और अपमानित करते हैं! उनके कारण, एक व्यक्ति खुद को भ्रमित करता है, अपने आत्मसम्मान को कम करता है और पटाखों को कुतरता है, जबकि अन्य लोग धूप में अपनी जगह का आनंद लेते हैं। डर के कारण, हम अपना मूल आराम क्षेत्र नहीं छोड़ सकते, क्योंकि यह हिचकी की हद तक डरावना है! यह नियोजित लक्ष्यों को प्राप्त करने के किसी भी प्रयास को अवरुद्ध करता है और बुरी चीजों के बारे में सोचना बंद कर देता है। डर हमें महत्वहीन और बेकार महसूस कराता है;
- अब सीधा प्रसारण हो रहा है! क्या आपको लगता है कि आपको उस दिन को दोबारा जीने का एक और मौका मिलेगा? नहीं, वास्तविकता यह है कि या तो आप ऑनलाइन हैं, या हम इस प्रक्रिया में सीधे शामिल हो रहे हैं। याद रखें, सही समय कभी नहीं आएगा, इसलिए आपको अभी जीना होगा। सफलता को आकर्षित करने के लिए, आपको थोड़ी सी आवश्यकता है - लक्ष्य प्राप्त करने की प्रक्रिया की कल्पना करें और ईमानदारी से विश्वास करें कि यह व्यर्थ नहीं था कि आपने अपने पसंदीदा वस्त्र को कोठरी से बाहर फेंक दिया;
- पछतावा छोड़ो! मज़ेदार तथ्य - अतीत पहले ही घटित हो चुका है। जीवन में पछतावे के लिए कोई जगह नहीं है, अन्यथा बुढ़ापे में आपकी पसंदीदा यादें टुकड़े-टुकड़े हो जाएंगी: "ओह, मैं मैनेजर बन सकता था," "मुझे 2003 में फोन का जवाब देना चाहिए था, मैं अब शादी कर चुका होता।" लगातार "अगर" और "किसी भी तरह" आपको दुःख की ओर ले जाएगा, और जीवन उसके लिए बहुत छोटा है।
सहायक उपकरण
चीजों को शीघ्रता से व्यवस्थित करने के लिए, आपको काम करने वाले उपकरणों का समर्थन प्राप्त करने की आवश्यकता है। माना, काम धूल-धूसरित नहीं है, पर सिर फुलाना पड़ेगा। और आपकी सामान्य किताबें और ऑडियोबुक आपको ऐसा करने में मदद करेंगी।
स्मार्ट शब्द पढ़कर या सुनकर अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें। अपने काम पर जाने के मिनटों को उपयोगी ढंग से व्यतीत करें, और अपने सप्ताहांत की शामों को उत्पादक रूप से व्यतीत करें। इस तकनीक का पालन करने पर, आप उन संभावनाओं को नोटिस करना शुरू कर देंगे जहां कल ही उदासी और पूर्ण आलस्य था। मैं सबसे मूल्यवान पुस्तकों की एक सूची साझा कर रहा हूं जिन्होंने एक समय में मुझे आश्चर्यचकित कर दिया था:
- एम. सिल्ली - “फ्लाईलेडी स्कूल। घर और जीवन में चीजों को कैसे व्यवस्थित करें।” बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा साहित्य: "भगवान न करे, कोई मुझसे मिलने आएगा और मेरा मलबा देखेगा..."। लेखक ने जीवन में अराजकता को रोकने के लिए एक सार्वभौमिक तकनीक बनाई है, पता लगाएं कि कौन सी है :);
- आर. बेट्स - “पुराने जूते फेंक रहे हैं! हम जीवन को एक नई दिशा देते हैं।” आज के लेख के विषय पर मनोवैज्ञानिक के विचार और टिप्पणियाँ आपको एक उत्पादक विचार प्रक्रिया की ओर ले जाएंगी;
- जे. फ्रैंक - "द म्यूज़ एंड द मॉन्स्टर।" रचनात्मक पेशे से जुड़े लोगों के लिए उपयुक्त एक मज़ेदार किताब। लेखक इस मिथक को तोड़ने में कामयाब रहा कि प्रेरणा और अराजकता की अनुपस्थिति पूरी तरह से संगत चीजें हैं।
- जे. काबट-ज़िन - "आप जहां भी जाएं, आप पहले से ही वहां हैं।" पुस्तक में अभ्यास और तकनीकें शामिल हैं जो आपके जीवन में गड़बड़ी को व्यवस्थित करने में आपकी मदद करती हैं। मैं विस्तार में नहीं जाऊंगा, लेकिन मैं एक मनोवैज्ञानिक की सलाह के साथ एक उपयोगी वीडियो के साथ इस विचार को पूरक करूंगा!
इतना ही!
अपडेट की सदस्यता लें, और टिप्पणियों में हमें ऑर्डर को अपने दिमाग में लाने के अपने तरीकों के बारे में बताएं! वास्तविकता की सामान्य सफाई के बारे में बात करने के लिए इस लेख को अपने दोस्तों के साथ साझा करें!
पढ़ने का समय: 4 मिनट.
क्या आपने अपने दिमाग में चीजों को व्यवस्थित करने की कोशिश की है? क्या आप अपने विचारों से नकारात्मकता, चिंताओं और बेकार विचारों को दूर करते हैं? अक्सर ऐसा होता है कि हमारे विचार पूरी तरह से अनियंत्रित हो जाते हैं। वे एक अराजक भीड़ में इधर-उधर भागते हैं, एक से दूसरे पर कूदते हैं, इधर-उधर भागते हैं, उत्तेजित होते हैं, ताकत हासिल करते हैं, हमें बेचैन और तनावग्रस्त होने के लिए मजबूर करते हैं। विचारों के प्रचंड प्रवाह को रोकना बहुत कठिन है। विशेषकर ऐसे समय में जब गतिविधि में बदलाव, आराम या नींद की आवश्यकता होती है। शायद हममें से प्रत्येक के साथ ऐसा हुआ है कि आप किसी महत्वपूर्ण चीज़ के बारे में सोचना शुरू करते हैं, और फिर, थोड़ी देर के बाद, आप खुद को किसी पूरी तरह से अलग चीज़ के बारे में सोचते हुए पाते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने जंगल की लंबे समय से प्रतीक्षित यात्रा के बारे में सपना देखना शुरू कर दिया, लेकिन एक खाली रेफ्रिजरेटर के बारे में सोचकर जाग गया। विचारों की शृंखला एक अजीब पैटर्न में बदल गई, जिससे एक बिल्कुल अलग क्षेत्र बन गया। एक नियम के रूप में, हमारे दिमाग के इस तरह भटकने से काम के मुद्दों या महत्वपूर्ण क्षणों पर ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है। इसलिए, सवाल उठता है - अपने विचार प्रवाह को नियंत्रित करना कैसे सीखें? आप अपने विचारों को नियंत्रित करना कैसे सीख सकते हैं? एक बात है...
क्या आपने इंगित करने का प्रयास किया है मेरे दिमाग में आदेश? क्या आप अपने विचारों से नकारात्मकता, चिंताओं और बेकार विचारों को दूर करते हैं? अक्सर ऐसा होता है कि हमारे विचार पूरी तरह से अनियंत्रित हो जाते हैं। वे एक अराजक भीड़ में इधर-उधर भागते हैं, एक से दूसरे पर कूदते हैं, इधर-उधर भागते हैं, उत्तेजित होते हैं, ताकत हासिल करते हैं, हमें बेचैन और तनावग्रस्त होने के लिए मजबूर करते हैं। विचारों के प्रचंड प्रवाह को रोकना बहुत कठिन है। विशेषकर ऐसे समय में जब गतिविधि में बदलाव, आराम या नींद की आवश्यकता होती है।
शायद हममें से प्रत्येक के साथ ऐसा हुआ है कि आप किसी महत्वपूर्ण चीज़ के बारे में सोचना शुरू करते हैं, और फिर, थोड़ी देर के बाद, आप खुद को किसी पूरी तरह से अलग चीज़ के बारे में सोचते हुए पाते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने जंगल की लंबे समय से प्रतीक्षित यात्रा के बारे में सपना देखना शुरू कर दिया, लेकिन एक खाली रेफ्रिजरेटर के बारे में सोचकर जाग गया। विचारों की शृंखला एक अजीब पैटर्न में बदल गई, जिससे एक बिल्कुल अलग क्षेत्र बन गया। एक नियम के रूप में, हमारे दिमाग के इस तरह भटकने से काम के मुद्दों या महत्वपूर्ण क्षणों पर ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है। अत: प्रश्न उठता है - आप अपने विचार प्रवाह को नियंत्रित करना कैसे सीख सकते हैं?
आप अपने विचारों को नियंत्रित करना कैसे सीख सकते हैं?
एक अच्छा ध्यान अभ्यास है जो आपको यह समझने की अनुमति देता है कि हमारा दिमाग कैसे काम करता है। इसके क्रियान्वयन के दौरान आप यह ट्रैक कर सकेंगे कि विचार कहां से उठते हैं और कहां जाते हैं। यह अभ्यास आपको वर्तमान क्षण में स्थापित करेगा, आपके दिमाग को शांत करेगा, आपकी स्थिति को पुनः प्राप्त करेगा और आपको महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
- शांत और शांतिपूर्ण जगह पर बैठें, ऐसी स्थिति लें जो आपके लिए आरामदायक हो।
- तीन गहरी साँसें अंदर और बाहर लेकर आराम करें। ध्यान करने के लिए तैयार हो जाइए.
- इसके बाद, अपनी सांसों का निरीक्षण करना शुरू करें, आप इसे गिन भी सकते हैं। आप हर काम धीरे-धीरे, यथासंभव सचेत और शांति से करते हैं।
- यदि कोई विचार आए तो याद रखें कि वह किस स्थान और समय से संबंधित है। उदाहरण के लिए, यह आपके बचपन का विचार हो सकता है, जब आप अपनी दादी के साथ गाँवों की ओर भागते हैं। या आधुनिक समय, एक अध्ययन. जो कुछ भी उठता है, आप उसे याद करते हैं, उसे अपनी स्मृति में नोट कर लेते हैं और फिर से अपनी श्वास के सचेतन अवलोकन पर लौट आते हैं।
- लगभग 10 मिनट तक ध्यान करते रहें। समाप्त होने पर, वह सब कुछ लिखें जो आपको याद है। वे सभी स्थान, वे सभी समय जिनमें घटनाएँ आपके विचारों में घटित हुईं।
इस ध्यान को हर दिन करने की सलाह दी जाती है। सिद्धांत रूप में, कोई भी स्थान और समय उपयुक्त है। अगर जरूरत है तो एकाग्रता और बढ़ी हुई सावधानी की। जितनी अधिक बार आप अपने विचारों को नियंत्रित करने का अभ्यास करेंगे, आपके लिए अपने दिमाग में अनुपस्थित-दिमाग, अव्यवस्था और अराजकता पर काबू पाना उतना ही आसान होगा।
मन को शांत करें और नकारात्मकता से छुटकारा पाएं
एक और अद्भुत अभ्यास है जो आंतरिक संवाद को रोकने और मन को शांत करने में मदद करता है। यह विशेष रूप से तब आवश्यक होता है जब आपको कार्य दिवस के बाद आराम करने या कुछ ध्यान संबंधी व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता होती है। शांत हो जाओ, तंत्रिका तनाव दूर करो, नकारात्मक भावनाओं को दूर करो, अपना उत्साह बढ़ाओ- यह अभ्यास इसमें आपकी सहायता करेगा। इस ध्यान की जड़ें तिब्बत में हैं, और इसे कहा जाता है "9 साँसें".
- ऐसी स्थिति में बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो। इस बात से अवगत रहें कि इस अभ्यास के परिणामस्वरूप आप किन नकारात्मक विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाना चाहते हैं।
- अब कल्पना करें कि आपका शरीर बिल्कुल खाली और पारदर्शी है।
- इसके बाद, अपनी बायीं तर्जनी से अपनी दाहिनी नासिका को बंद करेंबायीं नासिका से श्वास लें. कल्पना कीजिए कि आप शुद्धतम सफेद रोशनी को अंदर ले रहे हैं, जिससे आपका पूरा शरीर भर रहा है।दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें, बाएं को बंद करते हुए कल्पना करें कि भौतिक या यौन समस्याओं पर निर्भरता के बारे में सभी जुनूनी विचार आपके शरीर से काले धुएं के रूप में निकलते हैं। हम तीन बार दोहराते हैं.
- फिर अपनी दाहिनी तर्जनी से अपनी बाईं नासिका को बंद करें औरसाँसशुद्ध सफेद रोशनीदाहिनी नासिका से. अपनी बायीं नासिका से सांस छोड़ें. अब आप अपने शरीर से सारा गुस्सा और नफरत बाहर निकाल दें, जो काले धुएं के रूप में भी बाहर आता है। तीन बार दोहराएँ.
- फिर शुद्ध सफेद रोशनी अंदर लेंदोनों नासिका. अपनी सारी चिंता, नकारात्मकता, उथल-पुथल और अव्यवस्थित विचारों को काले धुएं के रूप में बाहर निकालें जो भौंहों के बीच के बिंदु से होकर शरीर से बाहर निकलता है जिसे तीसरी आंख कहा जाता है। यही तीन बार दोहराएँ.
अब आपने खुद को महत्वहीन और ध्यान भटकाने वाली हर चीज से पूरी तरह से मुक्त कर लिया है, और आप कोई भी ध्यान शुरू कर सकते हैं या आवश्यक चीजें कर सकते हैं।
ऐसे अभ्यासों का उतना ही अभ्यास करें जितनी आपको आवश्यकता हो, और फिर आपके दिमाग में व्यवस्था, शांति और स्पष्टता स्थापित हो जाएगी। मन, सबसे पहले, एक उपकरण है। इसलिए, मस्तिष्क में व्यवस्था भी जीवन में व्यवस्था है।
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