«Взвешенные люди» — мировое реалити-шоу, которое снимается в двадцати пяти странах мира, в число которых входит и Россия. Шоу является гонкой на похудение, в которой участвуют 18 человек. Каждый из них имеет вес свыше нескольких тонн. Участников разделяют на две команды, и их жизнь находится на весах.
Что ожидает участников на реалити-шоу «Взвешенные люди»:
- Постоянные диеты;
- Надоедливые упражнения;
- Общение с диетологами;
- Общение с тренерами по фитнесу.
На проекте есть все, что необходимо для испытания и приобретения силы воли.
Участники будут соревноваться на скорость:
- Тянуть грузовики;
- Ловить поросят;
- Строить сахарные пирамиды;
- Танцевать самбу.
В конце недели участники команды взвешиваются. Та команда, что сбросила меньше всех веса, должна выбрать одного игрока, который покинет шоу.
В финале останутся только два игрока, а победителя ожидают стройные формы и прекрасное самочувствие, и приятный бонус – денежный приз.
Интересные факты:
- Самый легкий человек на программе весил 113 кг, а самый тяжелый 220 кг;
- Общий вес всех участников 2665 кг;
- В России на кастинг было подано несколько тысяч заявок , прошли кастинг более 230 человек, и только 18 из них прошли долго и строгий отбор, став участниками телепроекта;
- Победитель получает 2 500 000 рублей ;
- 500 000 рублей получает бывший участник , который вне проекта продолжил худеть самостоятельно и показал впечатлительный результат.
Главные правила эффективного похуденияшоу Взвешенные люди
Прежде чем понять, какая программа окажется для человека эффективной:
- Нужно понять, какой должна быть в идеале своя масса тела (на сколько кг нужно похудеть и за какое время);
- Ежедневный расчёт суточной нормы килокалорий;
- Подбор индивидуального плана питания;
- Составление тренировочной программы.
Существует всего восемь правильно эффективного похудения:
- Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в сутки;
- Плотно завтракайте по утрам , также хорошо обедайте, ужин должен быть легким и не забывайте перекусывать между тремя основными приемами пищи;
- Высокоуглеводную пищу употребляйте до четырех часов дня;
- Если тянет на сладкое , то можно съесть фрукты;
- Следите за количеством соли , которую вы употребляете с пищей. Большое количество натрия задерживает жидкость в организме, что образует отеки;
- Исключите из рациона сладкие газированные напитки . Газировка очень вредна для организма. В ней много сахара и красителей, что плохо сказывается на здоровье;
- Питайтесь раздельно , правильно сочетайте продукты питания;
- Откажитесь от алкоголя или ограничьтесь в нем. В алкогольных напитках содержится больше суточной нормы калорий среднестатистического человека.
Все диетологи сводятся к единому мнению: питание должно быть разнообразным. Сегодня существуют десятки диет, которые подразумевают однообразный низкокалорийный рацион. К примеру, питьевая диета, кефирная или АВС содержат очень низкую калорийность (меньше 800) и способствуют образованию безбелковой дистрофии.
Такая система питания может привести лишь к истощению организма, ухудшению пищеварительной системы и замедлению обмена веществ
Так каким же должно быть питание, по мнению диетологов и тренеров по фитнесу?
Дневной рацион должен включать в себя:
- 5-10% жиров;
- 40% углеводов;
- 50-56% белка;
- Клетчатка (овощи, зелень, фрукты);
- От 1,5 до 2,5 литров воды (зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведете).
Питание играет большую роль в телостроении, но не стоит забывать о самих физических нагрузках. Как минимум три раза в неделю по 40-60 минут необходимо давать своему организму аэробные нагрузки, а после того, как вы избавитесь от какого-то количества килограммов, нужно приступить к анаэробным, чтобы набрать мышечную массу.
Кухаренко Андрей:
Что такое проблемный вес? В первую очередь – это проблема, которая требует срочного решения. Но стимул изменить свое тело не должен быть обычным навязанным обществом образом. Человек должен подумать не только о красоте своего тела, но и здоровья. Он должен сам это осознать и захотеть.
Если активный образ жизни и правильное питание не приносят вам удовольствия, то зачем что-то менять? Это и не будет работать. Если вы хотите изменить свое тело к лучшему, то вы должны захотеть сделать это сами, вы должны захотеть изменить свою жизнь.
Леонова Ирина:
Я считаю, что лишний вес напрямую зависит с психологическими проблемами. Большинство людей не решают свои проблемы, а «заедают» их. Проблемы в отношениях являются травмирующими аспектами. И это не только отношения между мальчиками и девочками, но и между детьми, родителями и обществом.
Турчинская Ирина:
Для того чтобы вы видели результат тренировок заведите дневник, куда вы будете записывать все свои результаты. Помимо спортивных результатов пишите в нем о ваших мечтах и о главной цели. Описывайте ваш рацион питания, план тренировок, как вы будете достигать цели.
Вы тренируетесь под свою полную ответственность и понимаете, что ваше тело и ваше здоровье исключительно в ваших руках. И никогда не списывайте ваши неудачи на другие внешние обстоятельства.
Семенихин Денис:
Человек начинает меняться, когда устает. Он устает от привычной нудной жизни, желая что-то изменить. Каждый из нас хочет находиться в зоне комфорта, когда человек не хочет сталкиваться с трудностями, он говорит про себя: «Не трогайте меня, у меня все хорошо».
Покидая зону комфорта, поняв, что пора действовать, нужно помнить и еще одно: вы все это делаете ради себя. Не потому, что уважаете своего фитнес-тренера или хотите порадовать свою вторую половинку, а только ради себя!
Леонова Елена:
Все проблемы идут из детства. Если ребенка с ранних лет родители не учили справляться со стрессовыми ситуациями, надеяться только на себя и принимать вызовы внешнего мира, то в будущем он рискует заработать пищевую зависимость. Размер порции, которая находится на тарелке ребенка, играет большую роль.
Если вы будете перекармливать его, давать много сладостей и заставлять есть через силу, то будучи взрослым человеком, его физиологические особенности будут нарушены.
Герои реалити-шоу «Взвешанные люди»
Веста Романова
Стартовала Веста (27 лет) на проекте с весом 123 кг. За время программы она похудела на 40 кг! Теперь ее вес составляет 83 кг.
Веста Романова решила похудеть после того когда ее молодой человек расстался с ней и женился на другой девушке. В тот момент Веста сказала: «Мне больше нечего терять кроме лишнего веса». На шоу она была самой веселой из всех конкурсанток: они никогда не опускала руки, не расстраивалась и подбадривала других участников проекта.
Веста говорит, что в любом деле важна мотивация. «Я — довольно ленивый человек, но проекту удалось создать те условия, которые для меня идеально подошли. Я смогла прорваться через тысячу претендентов, мою жизнь контролировали тренеры и диетологи. Мне составили специальный рацион и программу тренировок. Ради всего этого я бросила работу.»
«Мы жили в замкнутом пространстве, без интернета и телефонов. Каждый день были выматывающие тренировки и полезная пища, никаких сладостей» – говорит Романова Веста.
Фото Весты до и после похудения на проекте «Взвешенные люди»
до:
после:
Петр Васильев
Васильев Петр (27 лет) пришел на проект с весом 155 кг. За время программы ему удалось скинуть 25 кг.
В юношеском возрасте Петр ходил в секцию по дзюдо. ОН вел активный образ жизни, участвовал в соревнованиях. Но после того как Петру исполнилось 18 лет, он бросил спорт, так как началась учеба в колледже и на занятия дзюдо попросту не было времени. После того как физические нагрузки резко снизились, вес начал набираться.
В скором времени Петр понял, что в мире худых для толстых места нет, общество не хочет их принимать. Но он хотел любить и быть любимым, но лишний вес мешал ему. Тогда он понял, что мечтать об этом глупо и пора брать ситуацию в руки.
Придя на проект, Васильев Петр, как и остальные участники, активно принимал участия в спортивных состязаниях, питался правильно и никогда не опускал руки. Он был уверен в себе и именно поэтому Петр стал победителем первого сезона проекта «Взвешенные люди», достигнув веса 130 кг.
Фото Петра до и после похудения на реалити-шоу «Взвешенные люди»
после:
Некрылов Максим
Максим Некрылов (29 лет) пришел на реалити-шоу с весом 176 кг и покинул с весом 147. За время проекта ему удалось похудеть на 29 кг.
Максим является офицером в четвертом поколении. Он мечтал построить карьеру в военной области, но не смог пройти врачебную аттестацию. По причине лишнего веса, максиму пришлось оставить службу в армии. Для него и всей его семьи это стало ударом.
Раньше Максим вел активную жизнь, но ради карьеры ему пришлось перейти на сидячую работу. Из-за этого у него и начались проблемы с лишним весом. С 90 кг его вес вырос до 184 кг.
Тогда Некрылов решил изменить себя и рваться дальше к мечте. Он занялся собой и сбросил почти 30 кг, попав в финал шоу «Взвешенные люди».
Фото Максима Некрылова до и после проекта
после:
Шикотько Александр
Александр (26 лет) стал самым тяжелым участником шоу. Его вес составлял 220 кг. За время проекта ему удалось сбросить 24 кг , тогда его вес достиг 196 кг.
До проекта Александр сбросил еще 30 кг, раньше его вес составлял 250 кг. Он соблюдал диету, выполнял упражнения и дошел до веса 220 кг. На проекте ему было сложнее, диеты были более строгими, а нагрузки более тяжелыми.
Александр признается, что он хочет похудеть не потому что общество диктует свои стандарты, а потому что он просто хочет жить. Несмотря на все сложности, он учился питаться правильно и по-иному смотреть на жизнь. «Мы учились иначе мыслить, проходили испытания не только физические, но и эмоциональные.
Тренера проверяли нашу выносливость, развивали ее, помогали приобрести силу воли. В скором времени диеты и физические нагрузки стали переноситься гораздо легче, также и моральные» – говорит Шикотько.
Не смотря на то, что Александр уже покинул программу, он продолжил худеть и дальше.
Фото Александра Шикотько до и после похудения
после:
С выксункой Еленой Садиковой, участницей шоу «Взвешенные и счастливые люди» на телеканале СТС, мы поговорили о жизни до проекта, во время него и после.
– Когда мы в прошлый раз встречались ради интервью, это было после отпуска с Малаховым…
– Он мне, кстати, уже на этот проект прислал видео. Когда Наташа Луговских поехала к нему на передачу, я сказал: «Передай Андрею привет». Она: «В смысле?!» Я рассказала про «Отпуск», и мы записали для него видеопривет. В ответ он тоже выслал видео со словами поддержки: «Леночка, слушайся тренера и добьёшься результатов!».
– К слову, во время «отпуска», около трёх лет назад, ничто не предвещало таких серьёзных проблем с весом, которые потребуют участия в специальном проекте.
– Я экстремально худела к шоу, и все эти килограммы ко мне быстро вернулись, когда мы решили «сходить» за третьим ребёночком. Тем более во время беременности появились различные осложнения. К счастью, меня направили в перинатальный центр в Дзержинске. Сделали кесарево. А я в тот момент весила уже 150 кг, понятно, что после операции швы затягивались долго, ещё месяцев девять всё болело, постоянно делала перевязки, использовала разные мази… и о какой-либо физической активности даже речи не шло.
Ты привыкаешь к неподвижному образу жизни, к тому, что постоянно дома… В итоге я начала находить сотни причин, чтобы не идти гулять с мужем и ребёнком – мне нужно посуду помыть, закинуть в машину бельё постирать и т.д. Но ребёнок растёт, становится подвижнее, и ты понимаешь, что если с ним гулять теперь, то нужно самой быть в хорошей форме – успеть поймать, если решит перебежать через дорогу, играть в активные детские игры…
Пробовала худеть, но в домашней обстановке – начинаешь, бросаешь, начинаешь, бросаешь. (Сейчас я понимаю людей, которым кажется, что я «звезду с неба достала», потому что скинуть 74 кг дорогого стоит, тем более для рожавшей женщины).
Ещё серьёзно поссорились со старшей дочерью, она обо мне высказалась такими словами, которые себе не позволял даже муж. Меня это задело. Ночь не спала, переживала, включила успокаивающие мантры на телефоне, положила около себя. На экране мобильного выскакивали обновления интернет-новостей, картинки всякие.
В один из моментов я в очередной раз открыла глаза, взяла в руки телефон, а там во весь дисплей объявление: «Кастинг на шоу «Взвешенные и счастливые люди». И я прямо в 3.00 начала заполнять анкеты, и делала это в течение пяти дней, потому что они были совсем не простые. 26 вопросов, отвечая на которые нужно объяснить, что вам может дать проект, как вы себя чувствуете в своём весе, хотите ли вы кому-то что-то доказать участием и т.д.
Разобравшись с анкетами, поехала в Москву к иконе Николая Чудотворца. При том что здесь я со своими 180 кг практически не могла ходить, там в очереди я простояла девять часов. Девять! Очень тяжело было. Но стояла и понимала – если справлюсь, то всё задуманное получится.
– Получится изменить жизнь? Дело ведь не в том, чтобы попасть на ТВ…
– Участие в шоу для меня было именно вопросом дальнейшей жизни, потому что самостоятельно я с проблемой справиться не могла. Но прежде чем моё участие подтвердили, пришлось пройти пятимесячный кастинг. Первый этап был по скайпу, потом пригласили в Москву.
Кастинг собрал много людей и оказался очень серьёзным. Заходишь в комнату – сидят психолог, редактор, продюсеры, повсюду камеры… Я поначалу не хотела говорить о конфликте со старшей дочерью, тем более это не единственная причина того, что я решилась на проект. Но шоу требует откровенности, естественности, твоя история важна полностью – это своего рода плата за участие. В ответ тебе даётся шанс изменить себя под присмотром специалистов бесплатно.
Очень многие, кстати, не прошли медкомиссию. Нас осмотрели от кончиков пальцев до кончиков волос: ЭКГ, УЗИ всего, анализы крови. И сразу предупредили, что в Москве всё это надо будет пересдавать. Меня врачи допустили.
И даже когда мне уже точно сказали, что буду участвовать, особо это не афишировала. Боялась. Вдруг приеду через неделю – стыдно не продержаться в проекте даже месяца.
– Сразу поставили в жёсткие рамки или дали время адаптироваться к условиям шоу?
– В первый же день, как я попала на шоу, поняла – легко не будет, это только по телевизору кажется всё красочным и простым. Съёмка в аэропорту заняла около 9 часов, нас загоняли по этой лестнице, чтобы снять: подняться, спуститься, подождать, постоять. И сразу ограничили в питании. Ты вчера ещё салаты ел с майонезом, а сегодня – вот маленькая порция овощей.
– И не было возможности украдкой съесть что-то «несканционированное»?
– У нас на кухне продуктов не было. В свободном доступе – только питьевая вода. Двое домовых постоянно следили за порядком и соблюдением условий шоу. Плюс камеры. Ну а потом, смысл-то есть помимо разрешённого? У тебя каждую неделю взвешивание, весы всё покажут и – поедешь домой.
– Как вообще складывались отношения с тренером, командой?
– Самая большая моя удача, что я попала в красную команду, потому что она была сильной. У всех был настрой на результат. Антон, Андрей, которые выиграли, – это наши ребята. Естественно я, женщина, среди таких мотивированных людей иногда казалась слабым звеном. Тем более меня поначалу очень пугали конкурсы. Вдруг не справлюсь, команда из-за меня проиграет, и я отправлюсь домой. Понимаешь?..
Постоянно была в страхе, но на второй неделе, когда меня отстранили от марафона калорийности, задумалась: «Ты для чего сюда приехала? Чтобы отсиживаться?!» И решила – пускай результат не засчитают, пройду марафон для себя. Понятно, что не все задания я чисто физически могла выполнить, но то, что в моих силах, – делала.
– Удалось подружиться с сокомандниками?
– Отношения сложились прекрасные. Мы общаемся, у нас есть свой чат, переписываемся, желаем доброго утра, хорошего вечера, интересуемся, что у кого происходит, кого-то уже жду в гости. И во время съёмок даже между командами не было ругани. Конкурс есть конкурс, а потом все вместе собираемся на кухне и, если есть время, играем, например, в «Мафию».
– Со стороны казалось, что времени на общение даётся предостаточно.
– От многих слышу, что тренировок видно не было. Но если их не показывали, сделав акцент на человеческие взаимоотношения, это не значит, что мы не ходили в спортзал.
Тренировки проходили каждый день. Наша Наташа Луговских (от ред.: 15 июня она проведёт мастер-класс в Выксе ! ), как тренер, – настоящий зверь. Если ты в её команде, то должна пахать, и всё равно, будешь ты делать это с улыбкой или со слезами. А главное правило – кардионагрузки натощак обязательны.
И вот, все спят, а красная команда пошла по дороге к «Арене-Фиш»… От 40 минут до полутора часов занимал этот путь. Иногда оказываешься в хвосте и идёшь плача украдкой. Было очень тяжело, но это того стоило.
– Ни разу не возникло сожалений?
– Нет. Сам процесс нахождения там был очень важен, чтобы похудеть. Меня мотивировало не столько то, что это нужно мне самой, сколько командный дух (мы же больше месяца не были на голосовании, то есть выступали в полном составе!), и ещё – я не хотела возвращаться в город проигравшей. Тем более понимала: если уйду через две-три недели, то никак не смогу использовать данный проектом опыт, не пойму, как тренироваться, не заведу привычки правильно питаться…
Обрати внимание: те, кто выбыли первыми, в итоге на финал не приехали, потому что не смогли продолжить худеть.
– На сколько удалось похудеть за сам проект и за время нахождения дома?
– За 3,5 месяца съёмок я сбросила 52 кг. Приехав домой, продолжила диету и тренировки в более щадящем режиме. И похудела ещё на 22 кг.Не буду ничего советовать по питанию из своего опыта, потому что говорить в общем-то не о чем. Мы были в экстремальной ситуации, и диета разработана конкретно для каждого из нас. Единственное сегодня – живу на «подножном корму», то есть на зелени. Могу позволить себе творог. Картошку в супчиках заменяю стручковой фасолью. Сок – только цитрусовый.
И, конечно, порции гораздо меньше, чем раньше.
– Но всю последующую жизнь так ограничивать себя будет сложно.
– Если меня завтра позовут на шашлыки, я не откажусь от мяса. Просто следующий день сделаю разгрузочным – мне это подходит. И я дважды в неделю, а тренируюсь до сих пор каждый день.
Я благодарна проекту. Самостоятельно я бы не смогла так похудеть, как бы ни хотела. Не выдержала бы, потому что столько раз хотелось плюнуть и уйти… если бы не съёмки, если бы не команда – бросила бы. Муж порадовал, сказал, что заново влюбился (понятно, что за 20 с лишним лет чувства притупились), со старшей дочерью наладились отношения. И я не собираюсь останавливаться на достигнутом, буду худеть дальше. Цель – сбросить ещё 20 кг.
Благодарна и жителям Выксы, вообще всем, кто присылал сообщения в поддержку в соцсетях – ни одного плохого, только позитив. И я рада, если мой пример кого-то мотивирует похудеть.
– Поэтому появилась своя страничка в Инстаграме?
– Да. Я хочу рассказать свою историю, потому что проблемы лишнего веса волнуют многих, но не все признаются себе в них, не все готовы работать над собой.
На самом деле, меняться – это очень приятно, чем дальше, тем больше личной мотивации появляется. Я стала слышать от знакомых: «А ты помолодела, похорошела». Хотя я и раньше казалась себе «вполне ничего», но выяснилось, что можно быть лучше. Блог – это возможность посмотреть на себя со стороны и мне самой, и людям с похожей историей.
Фото из архива Елены Садиковой
За счёт стремительно худеющих толстяков средства массовой информации повышают рейтинги, а количество желающих избавиться от лишнего веса за короткий срок стоит в очередь и бьет все рекорды. Но мало кто знает цену резкого похудения! Мы решили выяснить, какие последствия несёт за собой резкое похудение и так ли это безопасно.
В каком темпе снижать вес, чтобы не нанести вред здоровью?
«Физиологичным считается снижать вес в неделю от 1,5 до 6% от веса. В этот период идет важная перестройка органов желудочно-кишечного тракта, желудок приспосабливается к тому, что пищи поступает меньше, да и кишечник также. Причем микрофлора реагирует очень остро: от поносов до запоров, и к этому тоже надо привыкнуть.
Гормональная система также перестраивает свою работу, теперь щитовидной железе необходимо выбрасывать много гормона тироксина, чтобы ускорить обмен веществ и расщепить жиры. Гормон инсулин учится работать в более щадящем режиме, теперь ему нет необходимости складировать лишнюю глюкозу в жир и наоборот, и на это также требуется время.
Центру голода и аппетита нужно понять, что человек принимает пищу по-другому, либо по часам, либо по голоду, ее теперь поступает меньше, происходит адаптация в системе лептин - грелин, это два гормона, влияющие на голод и аппетит.
Как реагирует организм на быстрое снижение веса?
При быстром снижении веса теряется много мышечной ткани, а это самое неблагоприятное последствие, ведь мышечная масса – это не только каркас и опора для внутренних органов, это и еще иммунитет, человек становится восприимчив к различного рода инфекциям. Еще это чревато опущением внутренних органов, в частности почек, при этом есть риск заработать при сопутствующих неблагоприятных факторах различные болезни почек.
Да и в целом, пищевые привычки формируются в течение 40 дней. Желание скинуть вес быстрее идет от головы, но организм не может прыгнуть выше своих возможностей. При быстром снижении веса, возможен срыв в нейро-эндокринной регуляции, дезадаптация и хаос в организме. Вес, достигнутый таким образом, затем очень быстро возвращается. В том числе, из-за того, что навык пищевого поведения не встроен. Вывод напрашивается один – снижать вес надо только под контролем опытного диетолога и психолога, иначе самостоятельное снижение веса может привести к серьезным последствиям».
Чем опасно быстрое похудение для женского организма?
«Резкое снижение количества жировой ткани на 10-15% у женщин может вызывать прекращение менструаций (аменорею). Это происходит вследствие изменения обмена специальных веществ (медиаторов) в центральной нервной системе. Определённую роль в этом процессе играет белковый гормон лептин, содержащийся в клетках жировой ткани.
Прекращение менструаций обычно приводит пациенток к гинекологу, причем многие из них старательно скрывают информацию о соблюдении ими строгой диеты и голодании. Если масса тела продолжает уменьшаться, у таких пациенток могут появляться и другие признаки дефицита питания: урежение пульса (брадикардия), снижение давления (гипотония), понижение уровня глюкозы (сахара) в крови (гипогликемия), обострение гастрита, появление запоров.
Лечение подбирается в зависимости от психоэмоционального фона пациентки. Восстановление ритма менструаций в этой ситуации происходит лишь после полной нормализации массы тела женщины. У доминирующего большинства пациенток ритм менструаций налаживается самостоятельно, но в некоторых случаях необходимо назначение специального лечения в течение 3-6 месяцев. Для «перезапуска» репродуктивной системы используют гормоны женской репродуктивной системы: натуральные эстрогены и гестагены».
|
|
Совсем недавно на телеканале СТС проходила трансляция очередного шоу, во время которого в прямом эфире худели люди с огромным индексом массы тела. Самая «стройная» девушка до начала проекта весила 112 килограмм, а самым внушительным оказался вес участника из Иркутска – он составил 220 килограмм.
На протяжении 4 месяцев мужчины и женщины под руководством профессиональных диетологов и спортивных тренеров сидели на диетах, выполняли огромное количество изнурительных физических упражнений и полностью изменили свой образ жизни, чтобы избавиться от лишнего веса.
В течение всего периода все участники еженедельно измеряли свой вес, а один из них, Петр Васильев из Калининграда, в конечном итоге получил внушительный денежный приз – 2,5 миллиона рублей.
Ему удалось сбросить почти 60 килограмм, снизив свою массу тела со 155 до 97 килограмм.
О методике похудения
Многие зрители под впечатлением от результатов «Взвешенных людей» осознали, что нет ничего невозможного, и тоже захотели в корне изменить свою жизнь, сбросив с себя груз лишних килограммов. Многие детали похудения участников оставались за кадром, поэтому давайте попробуем разобраться в особенностях их рациона и тренировок.
Главный диетолог проекта Юлия Бастригина не раз заявляла, что любые жесткие ограничения в еде, в частности, монодиеты, очень вредят здоровью и нарушают функционирование всех внутренних органов и систем человеческого организма.
Для каждого участника разрабатывалась специальная программа похудения, включающая в себя индивидуальное меню и выполнение определенных физических упражнений с учетом особенностей организма и потребностей каждого из них.
Меню
- Основное правило – это здоровое питание . Следите, чтобы в ваш организм поступали исключительно натуральные продукты. Объявите войну кондитерским изделиям, газированным и алкогольным напиткам. Постарайтесь готовить на пару или запекать блюда в духовке. Старайтесь избегать слишком острой и жареной пищи.
- Не стоит ограничивать количество потребляемой еды. Одна из главных ошибок, которую совершают современные люди, это трехразовое питание. Напротив, чтобы похудеть, вы должны есть как можно чаще, но маленькими порциями. Оптимальный вариант – шесть раз в день. Так вы не поправитесь, а сбросите несколько лишних килограмм, поскольку ваш желудок сократится в объеме и вы будете наедаться намного быстрее.
- С утра нужно съедать плотный завтрак и ни в коем случае не пренебрегать им. Приготовьте порцию каши или другого блюда в привычном для себя объеме. В обед вы должны скушать немного меньше чем обычно, приблизительно на 10-20%. Самое главное – сократить количество съеденной пищи в ее последний прием. Ваша тарелка за ужином не должна превышать 70% от той порции, которую вы съедали раньше. Кроме того, последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Блюда с высоким содержанием углеводов: макаронные изделия, сдобные булочки, хлеб – кушать можно, но в небольших количествах и только до 15:00.
- Если вы никак не можете отказаться от сладкого, отдайте предпочтение разнообразным чизкейкам или яблочному штруделю. Естественно, кушать их можно только очень маленькими порциями и как можно реже.
- Полностью откажитесь от употребления поваренной соли или по возможности минимизируйте ее поступление в ваш организм. Делайте это постепенно. Через некоторое время вы поймете, что любимые блюда можно солить намного меньше, а их вкус от этого становится только приятнее. Именно соль является главной причиной задержки в организме жидкости, скопление которой может достигать 20 литров.
Физическая активность
Обязательно делайте всевозможные физические упражнения, гуляйте на свежем воздухе, ходите, бегайте, приседайте, но не позволяйте себе отдыхать, лежа перед телевизором. «Взвешенные люди» телевизора были лишены вообще.
Фитнес-тренер проекта Ирина Турчинская утверждает, что эффективное похудение осуществляется только тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем получаете.
Чтобы контролировать весь похудения и не списывать собственные неудачи на различные обстоятельства, заведите свой личный дневник питания и гимнастических упражнений, в который обязательно записывайте все, что происходит с вами в течение дня.
Взвешиваться и измерять свои объемы каждый день не нужно. Достаточно делать это один раз в неделю, например, в понедельник после пробуждения.
Имея на руках подробный дневник, вы сможете сразу же понять, в чем причина того, что на прошлой неделе вы сбросили целых пять килограмм, а на этой – только один. Отмечайте в своем отчете любые погрешности в питании и недостаточность физической активности.
«Взвешенные люди» после проекта
После окончания периода похудения придется приложить немало усилий, чтобы поддерживать свою форму. В противном случае потерянные килограммы могут очень быстро вернуться.
С некоторыми участниками шоу именно так и произошло. Например, победитель Петр Васильев уже через месяц после финала прибавил 7 килограмм.
Чтобы такого не случилось с вами, старайтесь придерживаться здорового питания в течение всей дальнейшей жизни, особенно если у вас имеется природная склонность к полноте.
Также не забывайте и о физической активности.
Даже если у вас нет возможности регулярно посещать бассейн и тренажерный зал, выполняйте хотя бы минимальную утреннюю зарядку прямо у себя дома, а также откажитесь от использования лифтов и общественного транспорта.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Мысленно представляя человека пожилого возраста, перед глазами рисуешь картинку – силуэт с обесцвеченными седыми волосами. Хотя совсем не обязательно, что у…
Диета Инны Воловичевой получила большую популярность среди всех методик, предлагаемых самими знаменитостями. Инна Воловичева – участница известного проекта…
Мы привыкли видеть актрис, певиц и звезд кино в идеальной физической форме, с отличным макияжем, ультрастильной прической и прочими параметрами, вызывающими…
Поклонникам интересно, как же участница «Дома 2» со звучной фамилией Африкантова похудела за столь короткое время. Многие считают, что она прибегла к пластической…
На чтение 7 мин. Просмотров 945
«Взвешенные люди» успешный проект телеканала СТС, является аналогом популярного американского шоу, в котором люди меняют свой образ жизни, работают над своим телом и преображаются. Помимо нового тела, победитель проекта получит приличную денежную сумму и зрительскую симпатию.
В этом шоу принимают участие и мужчины и женщины от мала до велика и за каждым участником скрываются комплексы, трудная судьба и желание в корне изменить свою жизнь.
Победителем станет тот человек, который сбросить большее количество кило, а организаторы проекта будут всячески соблазнять людей вкусной едой и развлечениями. В этом шоу победит только человек сильный духом, который сможет устоять перед соблазнами и справиться со своей ленью.
Главные правила эффективного похудения шоу Взвешенные люди
Со стартом 3 сезона, правила проекта немного изменились, как и принципы похудения:
- Сделали возрастное ограничение. Теперь участником могут стать люди от 18 до 50 лет.
- В проекте участвуют единомышленники, у которых есть родственная связь: родители и дети, братья и сестра.
- Возникли ограничения по весу. Женщины могут принять участие в проекте, если их вес более 100 килограмм, а мужчины от 120 кило.
Основные правила шоу, которые должны соблюдать все участники заключаются в следующем:
- Употреблять только здоровые натуральные продукты.
- Отказ от сдобы и сладостей в любых проявлениях.
- Интенсивные тренировки.
Примечание! Своеобразные соревнования проходят под зорким взором диетологов, критиков и фитнес-инструкторов. Они помогают участникам шоу и дают советы.
Эксперты шоу не только помогают бороться с лишним весом, но и рассказывают об основных причинах ожирения и последствиях этого недуга:
- Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций. Должен быть психологический настрой.
- Не стоит обращать внимание на мифы и стереотипы. Не есть после 6 – это заблуждение. Есть можно, но только легкую пищу. Если долго не принимать пищу, то организм получает стресс и требует после микро голодания двойную дозу.
- Необходимо заниматься контролем своего веса.
- Покупать и употреблять только натуральные продукты и готовить пищу в домашних условиях. Ограничить посещения пунктов общественного питания.
- Никогда не жарьте пищу: готовьте либо в духовке, варите, либо на пару.
- Тренировки должны выполняться не спустя рукава, а строго по тому методу, который предлагает тренер.
- Должен быть настрой, позитив и ежедневный заряд энергии.
- Движение – это жизнь. Побольше двигайтесь.
- Делайте ежедневные контрольные взвешивания и следите за общим состоянием здоровья.
- Не обязательно кардинально менять рацион, достаточно уменьшить порции и добавить в питание овощи и фрукты.
Разрешенные и запрещенные продукты
Каждый прием пищи по калорийности не должен превышать 500 калорий, поэтому продукты должны быть все натурального происхождения с низким индексом калорийности.
Рассмотрим те продукты, которые разрешены и запрещены на проекте в виде списка:
| Можно | Нельзя |
| Каши | Газированные напитки |
| Яйца | Магазинные соки |
| Кефир | Твердые и мягкие сыры |
| Творог | Мед |
| Куриное филе | Семечки |
| Овощи | Сладкие фрукты |
| Йогурты | Соль и сахар |
| Несладкие фрукты | Говядина |
| Рыба | Белый рис |
Отметим! Каждый из участников должен соблюдать режим питания и чередовать прием пищи с интенсивными тренировками и дополнительными процедурами.
Меню проекта на 4 дня
Рассмотрим сбалансированный рацион участников проекта, который реально помог сбросить им лишние килограммы:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Гречка Зеленый чай | Апельсин | Куриный бульон Кусочек черного хлеба | Творог с зеленым яблоком | 100 гр креветок 3 ржаных хлебца |
| Овсянка с черносливом Стакан молока | Банан | Яблоко | Салат из томатов, огурца и вареной куриной грудки | |
| Стакан молока | Тертые яблоко и морковь с лимонным соком | Творог с изюмом | Помидоры 3 ржаных хлебца |
|
| Омлет с черным хлебом | Груша | Творог с курагой | 150 гр отварной рыбы и зелень |
Отметим! Подобным меню можно питаться в течение 2 недель. Если сочетать этот рацион с интенсивными тренировками, то за 14 дней можно потерять до 15 килограмм лишнего веса.
Герои реалити-шоу «Взвешенные люди»
Участники шоу были разных весовых категорий и возраста.
- Шиктько Александр.
Обсудим самых ярких персонажей проекта и выясним, за счет чего они добились таких ошеломительных результатов.
Стилист из Санкт-Петербурга за все время, что провела на проекте, сбросила 50 кг. Она уверяет, что без помощи профессионалов не смогла бы добиться такого внушительного результата.
На первом этапе Веста полностью исключила из своего рациона сахар, майонез и фаст-фуд. Первую неделю употребляла 2500 ккал в день и постепенно сокращала количество пищи. Правильное питание нормализовало обмен веществ, а тренировки подтянули фигуру.
Секрет ее похудения не сложный:
- Соблюдение режима питания.
- Ежедневные физические нагрузки.
- Ежедневные контроли взвешивания и замер проблемных зон.
Совет! Успех придет только тогда, когда человек будет тратить больше калорий, чем употребляет.
Этот участник «Взвешенных» в юности занимался спортом, но когда бросил, вес стремительно начал расти. У него появились не только проблемы со здоровьем, но и личной жизни.
Петр бросил 40 килограмм лишнего веса и признается, что это далось ему нелегко. Отношения с Вестой не сложились, видимо, такова была судьба.
Сразу после проекта Петр встретил прекрасную девушку и сейчас они счастливы. Его избранница ждет ребенка. Петр уверяет, что сбросить вес ему удалось не с помощью правильного питания и интенсивных занятий, а потому, что он влюбился в Весту Романову.
Максим выиграл 2,5 миллиона рублей и скинул рекордное количество килограмм. Итоговое взвешивание показало минус 63 килограмма с того момента, как он пришел на проект.
Максим уверяет, что люди находят себе оправдания для того, чтобы не заниматься спортом. Отсутствие спортзала или возможности его посещать, серьезная занятость. Заниматься спортом можно и в домашних условиях.
Если человек выделить себе 1 час времени в день на тренировки, то легко исправить несовершенства фигуры.
Ведите активный образ жизни и меньше времени проводите в ресторанах и за компьютером.
Фото Максима до и после проекта
Этот участник шоу весил больше 220 килограмм. Провел на проект 7 недель, но не бросил совершенствовать свою фигуру после своего ухода. Александр, это как раз самый сложный случай, когда человек полный с детства.
Он рассказывает, что стремительно набирал вес с ранних лет и не знал, как бороться с этим. Более того, трагедии в жизни только усугубляли положение. Например, смерть мамы в 2011 году.
Он начал заниматься своей фигурой еще до проекта и за некоторое время ему удалось сбросить 30 кило, когда он весил 250 кг. За время на проекте ему удалось сбросить еще 38 кг. Он уже сам, потому что пожилая бабушка нуждалась в его помощи.
Совет! Цикличность тренировок – то самое главное. Они должны быть постоянными и длительными. Не менее 40 минут в день в один подход.
Фото Александра Шикотько до и после похудения
На каждого участника это шоу повлияло по-разному, но все в один голос уверяют, что режим и присутствие на площадке опытных диетологов и тренеров, давало серьезный вспомогательный эффект.
Самое главное, не бросать тренировки, даже после того, как достигнут результат. Вес может быстро вернуться, если не следить за своим образом жизни и лениться.
