როგორ გააკეთოთ ლამაზი სხეული სახლში ვარჯიშით. როგორ გავალამაზოთ გოგონას სხეული

შეუძლებელია სრულყოფილად დაიბადო. ყველა ქალი, იქნება ეს მსახიობი თუ მოდელი, მაინც დიდ დროს და ენერგიას უთმობს საკუთარ თავს და მის ფიგურას მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. თუ გსურთ მიიღოთ ლამაზი სხეული, მაშინ თქვენც მოგიწევთ სერიოზული ძალისხმევა თქვენი მიზნის მისაღწევად.

თქვენი გზა ლამაზი სხეულისკენ შედგება სამი ძალიან მნიშვნელოვანი და ერთმანეთთან დაკავშირებული ნაწილისგან - ვარჯიში, კვება და სხეულის მოვლა. არსებობს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი - ეს არის ფსიქოლოგიური კომპონენტი და მოტივაცია, რომლის გარეშეც თქვენი გარდაქმნა უბრალოდ შეუძლებელია.

როგორ ვჭამოთ, რომ მიიღოთ ლამაზი სხეული?

დავიწყოთ, როგორც ყოველთვის, საკვებით. ეს არის საფუძვლების საფუძველი, რადგან სწორი კვების სისტემის ჩამოყალიბების გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ რაიმე ფორმით გავლენის მოხდენას თქვენი სხეულის ცვლილებაზე. ვარჯიშიც კი უძლური იქნება, თუ უსარგებლო საკვებს მიირთმევთ.

სათანადო კვებაზე გადასასვლელად, თქვენ არ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი, არამედ გიყვარდეთ საკვები, რომელიც თქვენთვის კარგია. Უბრალოდ გიყვარდეს. მოძებნეთ ჯანსაღი კვების საინტერესო და გემრიელი რეცეპტები, გააკეთეთ ჩანაწერები და როცა შიმშილის გრძნობა გექნებათ - მოამზადეთ ეს ჯანსაღი კვება. მოერიდეთ საჭმლის მიღებას სახლის გარეთ, განსაკუთრებით სწრაფი კვების ობიექტებში. ამის გაკეთება უფრო ადვილი იქნება, თუ არ მისცემთ საკუთარ თავს იმის მიზეზს, რომ იშიმშილოთ ისეთ ადგილებში, სადაც შესაძლოა მიგიყვანოთ უსარგებლო საკვები.

თუ მაღაზიაში მიდიხარ, იქ დაიღლები და ჰამბურგერით ჭამს, მაშინ საჭმელი უნდა წაიღო შენთან ერთად! იგივე ეხება სამუშაო დღეებს. თქვენთან ერთად საჭმლის მომზადება არის თქვენი ერთადერთი შანსი, იკვებოთ ჯანსაღად, არ იშიმშილოთ და არ იმედგაცრუდეთ.

მას შემდეგ რაც დავიწყეთ კვებაზე საუბარი, უნდა აღინიშნოს ვიტამინები. მათი დაშვება აუცილებელია სეზონზე გარეთ. თუ თქვენი დიეტა არ არის დაბალანსებული (და ეს ძალიან იშვიათია), მაშინ დაგჭირდებათ მულტივიტამინის მიღება.

მოდით გავაკეთოთ ლამაზი სხეული სახლში!

ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა იდეალური ფიგურის შექმნის მეორე მნიშვნელოვანი ასპექტია. თუ კუნთებს არ აძლევთ დატვირთვას, ისინი ძალიან სწრაფად იშლება და თქვენი სხეული ბუნდოვან ფორმას მიიღებს. თქვენ არ უნდა გქონდეთ ილუზია - ეს ყველას ემართება ადრე თუ გვიან და ასაკთან ერთად თქვენ მიხვდებით ამას.

რა თქმა უნდა, უმჯობესია ვარჯიშის დაწყება ჯერ კიდევ ფორმაში ყოფნისას. მაგრამ, ფაქტობრივად, არასოდეს არის გვიან. დაიწყეთ დილით ვარჯიშით. არიან ადამიანები, რომლებიც თავს ვერ აიძულებენ რაიმე ფორმით ივარჯიშონ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ აქვთ არასწორი მიდგომა ტრენინგისადმი. თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ მცირედით. არ შემიძლია ყოველდღე დავდივარ სპორტულ დარბაზში - ვივარჯიშო სახლში, ვერ გაუძლო ვარჯიშს სახლში - გააკეთე პატარა ვარჯიში, არ შეგიძლია ვარჯიში - გააკეთე ერთი ვარჯიში ყოველდღე. ეთანხმებით, რომ თითოეულ ადამიანს შეუძლია შეასრულოს მინიმუმ ერთი ვარჯიში. დაე, ეს ჩვევად იქცეს თქვენთან ერთად და ცოტა ხნის შემდეგ დაამატეთ მეორე ვარჯიში, შემდეგ მესამეს და ასე, მცირე ნაბიჯებით, წადით თქვენს ოცნებაზე.

სათანადო მოვლა ლამაზი სხეულისთვის

თუ გსურთ თქვენი სხეული მოგეწონოთ, მაშინ პირველ რიგში თქვენ თვითონ უნდა ასიამოვნოთ მას. გააკეთეთ ნიღბები, გადააფარეთ, გამოიყენეთ კრემები. ის არ დაიკარგება თქვენი კანისთვის. თუ წონაში იკლებთ და კანი ეცემა, მაშინ აუცილებელია ელასტიურობის გასაზრდელად კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარება.

თქვენ ნახავთ, რომ მოვლილი სხეული ძალიან განსხვავებულად გამოიყურება, თუნდაც თქვენი ფიგურა არ იყოს სრულყოფილი. ელემენტარული მოვლა ხელმისაწვდომია ყველა ქალისთვის - სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ მარილის სკრაბი, ძმრის საფენები, ყავის ნიღბები. ეს პროდუქტები ყველა სამზარეულოშია და ისინი არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე შეძენილი ცელულიტის კრემები.

სანამ ზიხარ და შენს გარეგნობას ასაბუთებ გენეტიკით, სუსტი ნებით, მდიდარი შინაგანი სამყაროთი და ჭარბი წონისკენ მიდრეკილებით, სხვა გოგონები სპორტულ დარბაზებში ხვდებიან და ეძებენ რეცეპტებს სათანადო და გემრიელი კვებისათვის. დაფიქრდი და დაიწყე შენი მოგზაურობა ახლავე.

სად უნდა დაიწყოს ეს მომზადება? რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენი სხეულის სილამაზეზე. შემდეგ კი მარტივად შეგიძლიათ დაიწყოთ ფანტასტიკა მოკლე ზედაში, შორტებში ან მინი ქვედაბოლოში ზაფხულის პირველ ცხელ დღეს.

უნდა აღინიშნოს, რომ ლამაზი სხეული არა მხოლოდ იდეალური ფიგურაა, არამედ ჯანსაღი, ხავერდოვანი კანიც. დღეს უამრავი გზა არსებობს როგორ შევქმნათ ლამაზი სხეული.

როგორ გააკეთოთ ლამაზი სხეული სახლში: დიეტის შეცვლა

class = "h-0">

Ისე, როგორ გავხადო ლამაზი

მასალა არის არსებითი, ქსოვილები იქ, სადაც არის ხელნაკეთი ჩანთები, არის: cWhoth loth, celine replica handbags ხელოვნური ტყავის ბაზაზე, PU ტყავის ბაზაზე. CWhole replica handbags loth is საკმაოდ replica handbags წმინდა, ფორები და კანი ჩვენ ყველამ ვიცით, მაგრამ რა არის PU საფარი? PU ტყავის დაფუძნებული არის Slim ფენის replica handbags dermis layer of the PU cortical hermes replica ჩანთები ზედაპირის სამკურნალო საშუალება, ეს ქსოვილი არ არის უბრალო ბინძური, საოცარი რეპლიკა ჩანთები და ასევე გამძლეა, ჰერმეტის გამო რეპლიკა ხელჩანთების ფაქტი ასე მთლიანი ბევრი პატარა, ასე რომ ახლა მთელ ჩანთებს ამჯობინებენ ქსოვილები. PU ქსოვილის ჩანთა, უგულებელყოფა ძირითადად ხსნადი ბოჭკოვანი და ტილო, ასორტიმენტში ფრთხილად უგულებელყოფა მცდელობა ysl replica handbags შეარჩიეთ Robes de bal ზოგიერთი მკაცრი, თუ ასევე ნაზი, იქნება წინააღმდეგობა, როდესაც თქვენ დააყენებთ Slimgs, დავაღწიოთ Slimgs როდესაც უგულებელყოფა ასევე განახორციელებს, ეს არ არის კომფორტი. დიზაინი replica handbags კაცი ან ქალი ისინი გაივლის, სრულიად განსხვავებული replica handbags დღეს ადამიანებს აქვთ თავიანთი პირადი ასაკი სასურველი სტილი, ძირითადი ბრენდის ჩანთა ბიზნესის რეპლიკა ხელჩანთების სპეციალიზირებულია დიზაინისა და სტილის ჯგუფში, რომელიც მუდმივად ახერხებს შეასრულოს თანამედროვე პოპ სტილის სიგიჟე. მაგალითად, თუთის რეპლიკა ხელჩანთებს Desire Bazaar Package deal on replica handbags sub-leisure Package deal Sequence, Company bags Sequence, Leather-based Bag Sequence, საღამოს burberry replica handbags bag Sequence და ასე შემდეგ. hermes replica handbags სამკერვალო ინდუსტრიის მცდელობა, შეიძლება იყოს შეკერილი ჩანთები ყველაზე მომთხოვნი, იქნება ეს თუ არა Gear ან ოფისის თანამშრომლების შესაძლებლობები, ჩანთები ამ ჰერმესის სრული რეპლიკა ხელჩანთები სპეციფიკაა გადამწყვეტი მნიშვნელობა, რეპლიკა ხელჩანთები რეპლიკა ხელჩანთები ფაქტიურად ქსოვილის ჩანთები შედარებით სხვა სამკერვალო მასალები უნდა იყოს hermes replica handbags სქელი ძალიან, hermes replica handbags Whole much Tough, და შეკერეთ მას ასევე აქვს სპეციფიკური ფორმა და 3 განზომილებიანი თუთის რეპლიკა ხელჩანთები ნამდვილად ვგრძნობ. ასე რომ, რეპლიკა ხელჩანთები გამოცდილი შემსრულებლის რეპლიკა ხელჩანთები სამკერვალო ჩანთებს აქვს 6 კვირა ან უფრო გრძელი ვარჯიში. ჩანთების ჩანთები შეასრულეთ რეპლიკა ხელჩანთები შეიძლება ჰქონდეს მთელი რიგი Slimgs არის რეპლიკა ჩანთები ზოგიერთი ტიპიური აღქმის რეპლიკა ხელჩანთები Slimgs, მაგრამ რეპლიკა ხელჩანთებში პატარა მდებარეობა შეიძლება აისახოს.

სხეული სახლში? პირველი ნაბიჯი, რომელიც თქვენ უნდა გადადგათ სრულყოფილი სხეულის გზაზე, არის თქვენი დიეტისა და დიეტის გადახედვა. საკვები, რომელსაც ყოველდღე ჭამთ, უნდა იყოს დაბალანსებული და ჯანსაღი. შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, კერძოდ ის, რაც შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.

ამრიგად, თქვენ დაიკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს და გააუმჯობესებთ მეტაბოლურ პროცესებს თქვენს ორგანიზმში. და თუ თქვენი სხეული შიგნიდან ჯანმრთელია, მაშინ ის დადებითად აისახება თქვენს კანზე: ის გახდება უფრო გლუვი, უფრო ლამაზი და შეიძენს ჯანსაღ ფერს. შეიტანეთ ცხიმები, ნახშირწყლები, ცილები, მინერალები, ვიტამინები და კვალი ელემენტები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.

თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა, მაგრამ ხშირად საკმარისად. კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს დაახლოებით 3 საათი. თუ ამ ხნის განმავლობაში ძალიან მშიერი ხართ, მაშინ ნებადართულია საჭმლის მიღება ბოსტნეულით ან ხილით.

აუცილებლად დალიეთ 2-2.5 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი ყოველდღიურად. და კვირაში ერთხელ, მოაწყვეთ მარხვის დღე თქვენი სხეულისთვის ვაშლზე, კეფირზე, ხაჭოზე და ა.

გზად ლამაზი სხეულისკენ, სცადეთ:

• უარი თქვით თეთრ დახვეწილ შაქარზე და შეცვალეთ იგი ლერწმის ქვიშით.
• გამორიცხეთ ალკოჰოლური სასმელები, სწრაფი კვება, ტკბილეული, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, სოდა, მაიონეზი და სხვა არაჯანსაღი და მაღალკალორიული საკვები.
• დაივიწყეთ უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები.
• უარი თქვით უბრალო მარილზე, შეცვალეთ იგი ზღვის მარილად.
• წითელი ხორცის ნაცვლად - ღორის და საქონლის ხორცი, მიირთვით მეტი თეთრი ჯიშები - ინდაური და ქათამი.
• მიირთვით ნაკლები რძის პროდუქტები, შემოიფარგლეთ მხოლოდ უცხიმო კეფირით.
• არ დალიოთ წყალი ჭამის წინ, დროს და დაუყოვნებლივ, რადგან სითხე ხელს უშლის კუჭის წვენის წარმოებას.

როგორ გავხადოთ სხეულის ლამაზი რელიეფი?

class = "h-1">

თუ თქვენ გაინტერესებთ კითხვის პასუხი, როგორ გავხადოთ სხეულის ლამაზი რელიეფი, მაშინ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ვარჯიში ამ შემთხვევაში ძალიან სასარგებლო იქნება.

იმისათვის, რომ ჩვენი სხეული იყოს საუკეთესო ფორმაში, მოდით ვითამაშოთ სპორტი. ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ ყოველდღიურად რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის გაკეთება, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში:

1. ჩვენ ვტრიალებთ პრესას. თითოეულ ჩვენგანს ერთხელ მაინც ჩაუტარებია ეს მარტივი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური ვარჯიში ცხოვრებაში ერთხელ, რისთვისაც საჭიროა იატაკზე, ზურგზე დაწოლა და ტანის აწევა. პრესა უნდა იყოს 15-20 ჯერ ერთდროულად. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 3 ჯერ დღეში.
2. ჩაჯდომები დაალაგებს დუნდულოების კუნთებს, ზურგს და მისცემს ფეხებსა და თეძოებს ჰარმონიას. ამ სავარჯიშოს შესრულების პროცედურა ძალიან მარტივია: ჩვენ ფეხებს ვდებთ მხრების სიგანეზე, ვზივართ ნელა, ვიხრით მუხლებს, ზურგი უნდა იყოს ბრტყელი, ფეხები არ უნდა ავწიოთ. ჩაჯდომის რაოდენობა, რომელსაც ერთდროულად აკეთებთ, უნდა იყოს 10-15-ჯერ. გაიმეორეთ ვარჯიში 4 -ჯერ დღეში.
3. ჩვენ ვტრიალებთ ჰოოპს. ამ ვარჯიშის საშუალებით თქვენ ამოიღებთ ზედმეტ სანტიმეტრებს მუცლიდან და გვერდებიდან. თქვენ უნდა გადაახვიოთ ჰოოპ ერთდროულად 15-20 წუთის განმავლობაში. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს დღეში 2-3-ჯერ.
4. ჩვენ ვხტებით თოკზე. ეს ვარჯიში დაგაბრუნებთ ბავშვობაში, აგიმაღლებთ განწყობას და, გარდა ამისა, გაძლიერდება გულის კუნთი და დაგეხმარებათ ცელულიტის თავიდან აცილებაში. შეგიძლიათ ერთდროულად 50 -ჯერ გადახტომა. ჩვენ ვიმეორებთ ნახტომებს დღეში 3 -ჯერ.
5. ფეხები ასწიე. ფეხის აწევა ხელს შეუწყობს კუნთების ნებისმიერი ჯგუფის გაძლიერებას. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის გამკაცრებაში. ჩვენ ამას ვასრულებთ შემდეგნაირად: ჩვენ ვწვებით იატაკზე და ორივე ფეხს მაღლა ვწევთ 90 გრადუსიანი კუთხით, ზედა წერტილში ჩვენ ვაჩერებთ ჩვენს ფეხებს დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში. და შემდეგ ჩვენ ვამცირებთ მას, მაგრამ არა უეცრად. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 3 კომპლექტი 10-15 ჯერ დღეში.

როგორ გახადოთ თქვენი სხეულის კანი ლამაზი: მიმართეთ პროცედურებს

class = "h-2">

Თუ გინდა გახადოს სხეულის კანი ლამაზი, მაშინ არ დაივიწყოთ ყველა სახის პროცედურა, რომელიც ხელს უწყობს მის გაახალგაზრდავებას, დამარბილებას.

შემდეგი პროცედურები ძალიან ეფექტურია, რომლებიც რეკომენდირებულია გამოიყენოთ თქვენი სხეულის სილამაზის შესანარჩუნებლად:

• აბანოს ან საუნაში ვიზიტი. აბაზანაში ცხიმების წვის, ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების ამოღების პროცესები დაჩქარებულია, გარდა ამისა, თქვენი კანი ხდება უფრო ელასტიური. მაგრამ ნუ გამოიყენებთ საუნაში მოგზაურობას.
• სახლის გადასაფარებელი დაგეხმარებათ ცელულიტის მოშორებაში, გამკაცრდეს ფხვიერი, დაღლილი კანი, გახადოს აბრეშუმისებრი და გლუვი. გარდა ამისა, შეფუთვა დაგეხმარებათ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში. ძმრის შეფუთვას შეიძლება ეწოდოს ძალიან ეფექტური. ამისათვის თქვენ უნდა აურიოთ მინერალური წყალი და ვაშლის ძმარი 1: 1 თანაფარდობით. შეგიძლიათ დაამატოთ პიტნის, ლიმონის, ფორთოხლის ან როზმარინის ზეთი. შემდეგი, ჩვენ ვრცელდება ნარევი პრობლემურ ადგილებში და გადავიტანოთ ისინი პლასტიკური გადასაფარებელით, ჩავიცვათ ტანსაცმელი თავზე და დავიწყოთ აქტიური მოძრაობა. დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ, ჩამოიბანეთ ნარევი თბილი წყლით და წაისვით დამატენიანებელი კანზე.
• ჩვენ ვაკეთებთ ნიღბებს. შესანიშნავი რეცეპტი არის ყავის ნიღაბი, რომლის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ მინერალური წყლის, ყავის ნალექის და ცისფერი თიხის შერევა. ყველა ინგრედიენტი აურიეთ და წაისვით კანზე.

რასაკვირველია, ეს არ არის რეკომენდაციების სრული ჩამონათვალი, რომელიც უნდა დაიცვას იმისათვის, რომ თქვენი სხეული გალამაზდეს. ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამებისთვის, თქვენ არასოდეს გჭირდებათ მუდმივად კონცენტრირება იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა, გახადოთ თქვენი კანი გლუვი, ხავერდოვანი, მაგრამ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ:

• უფრო ხშირად ითამაშეთ სპორტით.
• გაისეირნეთ გარეთ.
• გაერთეთ თქვენს მეგობრებთან ერთად.
• მოერიდეთ სტრესს და დეპრესიას.
• ჭამე სწორად.
• დაიძინე დღეში მინიმუმ 8 საათი.
• მეტი იარე.
• გამოიყენეთ სპეციალური კანის მოვლის საშუალებები.

ახლა თქვენ ზუსტად იცით როგორ შევქმნათ ლამაზი სხეული... Წარმატებას გისურვებ!

მაშ ასე, ნება მომეცით ცოტათი შეგახსენოთ ჩემი თავი. მე ვარ 26 წლის და მე ორი წლის ვარ როგორც დედა. ორსულობის დროს, რაც არ უნდა ბანალურად ჟღერდეს, მე მოვიმატე 25 კგ -ზე მეტი. მათ დაამატეს ჯანმრთელობის პრობლემები, შეშუპება, რთული მშობიარობა. ზოგადად, მე გავხდი უზარმაზარი მსუქანი ქალი, რომელსაც აქვს ბევრი კომპლექსი და უზარმაზარი ჭარბი წონა. ახლა კი სიკეთის შესახებ: მე დავკარგე წონა, ახლა მე ვიწონი დაახლოებით 50 კგ (ორსულობამდე, ჩემი წონა იყო 53 კგ). ჩემი მიზანი, 158 სმ სიმაღლის გათვალისწინებით, არის 47 კგ. ჩემს ვებგვერდზე, ამ და სხვა პოსტებში, მინდა გაგიზიაროთ ჩემი წარმატებები და ის ტექნიკა, რაც მე შევეცადე. ეს არ არის რეკლამა, მე არ მოგთხოვთ რაიმე იყიდოთ, გირჩიოთ რაიმე ონლაინ პროგრამა და დიეტა. მე უბრალოდ გაგიზიარებ საკუთარ გამოცდილებას.)

სახლში ლამაზი სხეული რეალობაა. მე ვიმსჯელებ მხოლოდ საკუთარი გამოცდილებიდან. დიახ, მე ჯერ კიდევ მაქვს რაღაც სამუშაოდ, მაგრამ მე უკვე ბევრი გავაკეთე. მე ვმუშაობდი საკუთარ თავზე მხოლოდ სახლში, როგორც ამბობენ, სახლში. რასაკვირველია, იყო მცდელობები, წასულიყვნენ ფიტნეს ჯგუფებში და სპორტული დარბაზი, მაგრამ მარადიული დასაქმების გამო, ეს მცდელობები არ იყო რეგულარული და, შესაბამისად, პრაქტიკულად წარუმატებელი.

ლამაზი სხეული სახლში: ჩემი გამოცდილება

ახლა ჩემს ლამაზ სხეულს ვძერწავ სახლში. პროგრამა, რომელიც მე თვითონ შევიმუშავე, ასე გამოიყურება:

- დილა. სავარჯიშოები პრესისთვის: კლასიკური კრუნჩხვები, ფეხის აწევა, "ველოსიპედი", 2-3 კომპლექტი. გარდა ამისა, იოგაში ვწვები უზმოზე, დაახლოებით 10 -ჯერ. ნათქვამია, რომ ეს ვარჯიში ხელს უწყობს კუჭის შეკუმშვას. მაგრამ ჩემით დავამატებ, რომ მთავარი პირობა იმისათვის, რომ არ დავიჭიმოთ და არ დავიკლოთ მუცელი, არასოდეს არის ზედმეტი ჭამა. ჩვენ ვჭამთ მცირე ულუფებით და ხშირად როგორც კი შიმშილის გრძნობას ვიგრძნობთ.

- საღამო. ვახშამიდან 1-2 საათის შემდეგ. მე ვტრიალებ დუნდულის კუნთებს: ვზივარ 5-10 კგ წონით. იწევს წინ და გვერდულად, ასევე წონით. წინ იხრება "მკვდარი ბიძგი" 10 კგ წონით. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ 20-ჯერ 2-3 მიდგომისთვის. ბიძგები იატაკიდან: 3 კომპლექტი 10-ჯერ. წვრთნები ხელებისთვის ჰანტელებით. ვმუშაობ ხბოს კუნთებზე: ფეხის წვერებზე ავდივარ 5 კგ წონით. თუ ამ ყველაფერს კეთილსინდისიერად ვიმუშავებ, ჩემი კონდახი, ფეხები და ხელები მხოლოდ ტკივილისგან მტკივა).

დღეში ერთხელ მაინც, დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, ვცდილობ გადავიხარო ჰოოპ, მაქვს ის ნაპერწკლებით. ზოგჯერ მე მიყვარს სირბილი, მაგრამ უბრალოდ არ შემიძლია ყოველდღე სირბილი ჩემი ზარმაცი ხასიათის გამო).

მე ხშირად ვეძებ ინტერნეტში კარგ ახალ სავარჯიშოებს და ვცდი მათ. ოჰ-ძალიან მომწონს არხი youtube– ზე-YougiftedRussia. გირჩევთ გადახედოთ, ბევრი სასარგებლო და საინტერესო ინფორმაციაა.

და ასევე ვინახავ ფოტოებს გოგონების ლამაზი ფიგურებით ჩემს კომპიუტერში, "მოტივები" საქაღალდეში. და როდესაც ვსწავლობ, მათ მუსიკის სლაიდებით ვრთავ. აი, ეს არის ჩემი მოტივაცია))).

ზოგადად, ლამაზი სხეული სახლში შესაძლებელია და არც ისე რთულია. მთავარია სურვილი, ნება, სწრაფვა და სისტემატიზმი. შეარჩიეთ, შექმენით თქვენი საკუთარი პროგრამები, სცადეთ ახალი ვარჯიშები, უყურეთ თქვენს დიეტას და წარმატებას მიაღწევთ! და მეც წინ წავალ და გაგიზიარებთ ჩემს მცირე გამოცდილებას.

ყინვები გავიდა და გაზაფხული მოვიდა თავისთავად, ზაფხული არ არის შორს და, შესაბამისად, სანაპირო სეზონი. ამიტომ, ახლა დროა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე. მცირეოდენი ძალისხმევით, თქვენ შეძლებთ თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში თბილ დღეებამდე.

ნაბიჯები

ჭამა და ძილი

1. მიირთვით ჯანსაღი საკვები.მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა ჩიფსები, ნამცხვრები, პიცა და ნაყინი. თქვენი სხეული მადლობას გიხდით ამისათვის. მიირთვით ცილებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. თქვენი კვება უნდა იყოს წილადიანი და ხშირი, მინიმუმ 3-4 ჯერ დღეში.

   • ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური დიეტის სათავეში. შეარჩიეთ ნათელი ფერის ბოსტნეული, როგორიცაა ჭარხალი, სტაფილო, კომბოსტო, პომიდორი, ისპანახი და ბროკოლი. მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათები ან მიირთვით ბოსტნეული ჰუმუსით, თუ მათ არ აქვთ საკმარისი გემოვნება.
   • ნუ შიმშილობ თავს. სინამდვილეში, მარხვა ხელს უშლის წონის დაკლებას. როდესაც ადამიანი შიმშილობს, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები შენელდება (სხეული დაზოგავს ენერგიას). ამიტომ, თუ გსურთ წონის დაკლება, მიირთვით რეგულარულად და მცირე ულუფებით.

2. დალიეთ წყალი წვენის ან სოდის ნაცვლად, თუნდაც ის ნათქვამი იყოს "დიეტა".მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გპირდებით ნულოვან კალორიას "დიეტურ" კოლაში და მსგავს სასმელებში, ისინი მაინც გიშლით ხელს წონის დაკლებაში. თუ თქვენ სერიოზულად ფიქრობთ სრულყოფილ ფორმაში, დალიეთ მხოლოდ წყალი (წყალი სრულიად არ არის მკვებავი).

   • თუ არ სვამთ საკმარის წყალს, ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი წყალი და დალიეთ როგორც კი ოდნავი წყურვილი იგრძნობთ. ის ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სახის კანის გაუმჯობესებაში.
   • გამორიცხეთ ალკოჰოლური სასმელები თქვენი დიეტადან. ეს შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ მათ მოხმარებას, მაგალითად, ერთი ჭიქა წითელი ღვინო მუშაობის შემდეგ. ალკოჰოლური სასმელები მაღალია კალორიაში. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ჭიქა ღვინო შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის სხვა გარემოებებში, ის არ არის საუკეთესო სასმელი მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ეძებს.

3. მეტი დაიძინე.ძილი წონის დაკარგვის მესამე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია. ბევრი ქალი (და მამაკაცი) ვარჯიშობს სავარჯიშო დარბაზში, ჭამს ვეგეტარიანულ კვებას და ამ ყველაფრის მიუხედავად, ისინი ვერ ხედავენ ცვლილებას მათ ფიგურაში. თუ გსურთ წონის დაკლება - დაიძინეთ! თქვენ გჭირდებათ 7-9 საათი ძილი.

   ფიზიკური ვარჯიშები

   1. საღამოს ძილის წინ, გაისეირნეთ 15-30 წუთის განმავლობაში.სიარული დაგეხმარებათ სადილის უკეთ მონელებაში და თავიდან აიცილოთ გულძმარვა.

      • სეირნობისას შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას.

   2. გააკეთეთ კარდიო ვარჯიშები.ეს არის შესანიშნავი გზა კალორიების დაწვისა და ფორმაში შესანარჩუნებლად. კარდიო ვარჯიშის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ შეინარჩუნოს გულისცემის რიტმი, რითაც იწვის მეტი ენერგია.

      • დაიწყეთ ორი კვირის განმავლობაში ნახევარი საათის სირბილით ან ველოსიპედით (სწრაფი ტემპით). თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. თუ აღმოაჩენთ, რომ მარტივად გაუმკლავდებით თქვენს მიერ არჩეულ დატვირთვას, სცადეთ გაზარდოთ დრო დღეში ერთ საათამდე. რა თქმა უნდა, ეს იმოქმედებს სწრაფი შედეგების მიღწევაზე.
      • თუ დაღლილი ხართ და სუნთქვის გაძნელება გიჭირთ, გააჩერეთ და დაისვენეთ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. მაგრამ ნუ გააკეთებთ დიდხანს შესვენებებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი გულისცემა შენელდება.
      • როდესაც თქვენი ვარჯიში დასრულდება, დაასრულეთ იგი სასეირნოდ. დაიწყეთ სწრაფი ტემპით, თანდათან შეანელეთ ბოლომდე. დაიმახსოვრეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება.

   3. Გაისეირნე.თუ არ აკეთებთ რაიმე სახის ვარჯიშს, აიძულეთ თავი იაროთ დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. სიარული მშვენიერი საშუალებაა იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა და კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიურად 15 წუთის სიარულს შეუძლია სიცოცხლის ხანგრძლივობა სამი წლით გაზარდოს. ასე რომ, თუ გსურს უფრო დიდხანს იცოცხლო და გამოიყურებოდე საუკეთესოდ, წადი!

      • უარი თქვით ლიფტზე - კიბეებზე იარეთ. კიბეებზე ასვლისას ვარჯიშობთ ფეხებსა და დუნდულოების კუნთებს.
      • შეიძინეთ პედომეტრი (შეგიძლიათ დააინსტალიროთ პროგრამა თქვენს სმარტფონზე). პედომეტრი არის მოწყობილობა, რომელიც ითვლის სიარულისას გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობას. ადამიანები, რომლებიც თან ატარებენ პედომეტრს, უფრო მეტად დადიან.
      • იყავით უფრო ხშირად გარეთ! რაც უფრო მეტად ხარ გარეთ, მით უფრო დადიხარ. როდესაც ამინდი კარგია, გაისეირნეთ ლანჩის დროს და სადილის შემდეგ. თუ გყავთ ძაღლი, იარეთ მასთან ერთად დილით; თუ ახლოს არის პარკი, სადაც შეგიძლიათ პიკნიკი გაატაროთ, გამოიყენეთ!

   4. ვარჯიში.გააკეთეთ კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები. ივარჯიშეთ წინამხრის, ბარძაყების, დუნდულოებისა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად.

      • განახორციელეთ გაჭიმვის ვარჯიშები ვარჯიშის დაწყებამდე. გაჭიმვით, თქვენი სხეული მოქნილი იქნება და თქვენ შეძლებთ სავარჯიშოების უმეტესობის მარტივად შესრულებას. ეს მოამზადებს კუნთებს დატვირთვისთვის.
      • დაიწყეთ 50 ვარჯიშით მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. ამასთან, დარწმუნდით, რომ სწორად შეასრულეთ ეს წვრთნები, შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია ამაზე. მუცლის ღრუს ვარჯიშის დროს ხელები მკერდზე დაიდეთ. აწიეთ მუცლით და არა ზურგით. ძლივს შეეხეთ იატაკს მხრის პირებით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
      • Აზიდვა! გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი კომპლექტი. როდესაც ჩაისუნთქავთ, მოხარეთ იდაყვები სწორი კუთხით და ჩამოწიეთ ქვემოთ. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
      • გააკეთეთ მუცლის ფეხის აწევა. ეს ვარჯიში იტვირთებს მუცლის ქვედა კუნთებს თქვენი სრულად გაშლილი ფეხების აწევით. ასევე, სხეული უმოძრაოდ რჩება ვარჯიშის განმავლობაში. ფეხები საწყისი პოზიციიდან (იატაკის პარალელურად) მაღლა იწევს გლუვი მოძრაობით, მკლავები ასრულებენ მხოლოდ სტაბილიზატორულ როლს. ამ ვარჯიშის შესრულებისას შესაძლებელია წონის გამოყენება დატვირთვის გასაზრდელად.
      • შეასრულეთ სუპერმენის ვარჯიში. დაწექით იატაკზე და ხელები წინ გაწიეთ. თავი ოდნავ ასწია. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია. ზურგის კუნთების შეკუმშვისას, აწიეთ ფეხები და მკერდი იატაკიდან და ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და დაისვენეთ 5 წამი. შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში. შეასრულეთ სულ 10 კომპლექტი.
      • გააკეთეთ ჰანტელის ვარჯიშები. როდესაც თქვენ მხოლოდ იწყებთ მორევას, ძნელია განსაზღვროთ რამდენი წონა გჭირდებათ. დაიწყეთ რვა გამეორებით და თანდათანობით იმუშავეთ თორმეტამდე.
   • დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით საუზმის წინ. ამის წყალობით თქვენ იწყებთ მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი.
   • ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას, და განსაკუთრებით სირბილისას, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ფილტვის ტევადობის ზრდას, ფილტვების მაქსიმალურ ვენტილაციას, ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის სიძლიერის ვარჯიშს. ყველა ეს მაჩვენებელი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის და მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჩვენი სხეულის ჟანგბადის მიწოდებაზე. თუ გაშვებისას გიჭირთ სუნთქვა, თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა და შეინარჩუნოთ ნელი ტემპი.
   • იცოდე შენი საზღვრები. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ნებისმიერ საქმიანობაში ძალიან აქტიური ყოფნა ხშირად არ მოაქვს სასურველ შედეგს. თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი შესაძლებლობების შეზღუდვები. იყავით რეალისტური და ნუ გადააჭარბებთ თქვენს ვარჯიშებს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს დადებითად აისახება შემდგომ კვლევებზე და საერთო შედეგზე.
   • თუ გსურთ მიაღწიოთ შედეგებს, ნუ ელოდებით მათ ძალიან მალე. როგორც წესი, თქვენ შეძლებთ პირველი შედეგების ნახვას ექვსი კვირის ინტენსიური ვარჯიშის და ჯანსაღი დიეტის შემდეგ.
   • თუ მოქნილობის ვარჯიშები თქვენთვის რთულია, შეეცადეთ შეასრულოთ ისინი სანამ დისკომფორტს არ იგრძნობთ, შემდეგ კი დაისვენეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო კიდევ ერთხელ და ყოველ ჯერზე შეეცადეთ გაზარდოთ დატვირთვა.
   • როდესაც კარდიო ვარჯიშებს აკეთებთ სახლში, უნდა გაითვალისწინოთ გულისცემის მონიტორის შეძენა. შეგიძლიათ შეიძინოთ გულისცემის მონიტორი ინტერნეტით. ამ მოწყობილობის წყალობით თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და ასევე გააკონტროლებთ დატვირთვას.

   გაფრთხილებები

   • არასოდეს იშიმშილოთ თავი. ეს არა მხოლოდ არაჯანსაღია, არამედ ამცირებს სხეულის უნარს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.
   • ყოველთვის გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის დაწყებამდე. ეს ხელს შეუშლის ligaments და tendons.

შეთავაზებული მომსახურების რაოდენობისა და ხარისხის მიხედვით, სპორტული ობიექტები შეიძლება დაიყოს სამ კატეგორიად: ბიუჯეტი, ბიზნეს კლასი და ელიტა. დიდი ქალაქების ქვედა ფასების სეგმენტის დარბაზებში წლიური ხელმოწერის საშუალო ღირებულება 30 ათასი რუბლია. ბიზნეს კლასის ცენტრების ფასი (უფრო მეტი სავარჯიშო მანქანა, არის აუზი ან საუნა) იწყება 40-60 ათასი რუბლიდან. წლიური ბარათები ელიტარული ფიტნეს კლუბებისთვის (პირადი ტრენერი, მასაჟი, SPA და სხვა ბონუსები), როგორც წესი, 100 ათას რუბლზე მეტი ღირს.

ყველას არ შეუძლია ასეთი ნარჩენების გადახდა. ამ შემთხვევაში, ისევე როგორც თუ არ მოგწონთ, არ გსურთ ან არ გაქვთ დრო ფიტნეს კლუბის მონახულება, ისინი დაგეხმარებიან ლამაზი სხეულის მიღწევაში.

წვრთნები ფეხებისთვის

ფეხის ვარჯიში არის საფუძველი. სხეულის უდიდესი კუნთები განლაგებულია ფეხებზე. მათი ფიტნეს დონე გავლენას ახდენს მთლიან ფიზიკურ მომზადებაზე: სუსტი ფეხები მათ არ აძლევს საშუალებას სრულად შეასრულონ ვარჯიშები კუნთების სხვა ჯგუფებისთვის. რომ აღარაფერი ვთქვათ საკითხის ესთეტიკურ მხარეზე. მორგებული ფეხები უბრალოდ ლამაზია.

• ჩაჯდომები;
• squats ერთად აქცენტი კედელზე;
• ხტომა squats;
• ჩაჯდომები "საათის" ლაუნჯში;
• lunge squats ფეხის აწევით;
• ლუნგები;
• ხტუნვა ლაუნჯში;
• kurtsy lunge;
• სავარჯიშო "პისტოლეტი";
• მოხსნის საფეხურები;
• გაიზარდოს მიდრეკილებით;
• ფეხების აწევა "დაჩოქილი" პოზიციიდან.

ხელის ვარჯიშები

ხელები ყოველთვის ჩანს. სხეულის სხვა ნაწილებისგან განსხვავებით, ტანსაცმლის ქვეშ მათი დამალვა უფრო რთულია. როგორც წესი, მამაკაცები ამზადებენ მკლავებს ლამაზი რელიეფისათვის, ხოლო ქალები - დაღლილი კუნთების მოშორების მიზნით.

საშინაო ვარჯიშებისთვის, შემოთავაზებულია შემდეგი სახის ხელის ვარჯიშები:

• ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის;
• ბრილიანტის ბიძგები;
• სავარჯიშო "მოკრივე";
• მხრებზე სტაბილიზაციის ვარჯიშები;
• წრეები ხელებით.

წვრთნები ზურგისა და გულმკერდისთვის

თუ ადამიანი ვარჯიშობს ზურგსა და მკერდს სხვადასხვა დღეებში, ის დამწყებია. გამოცდილმა სპორტსმენებმა იციან, რომ ანტაგონისტი კუნთები უნდა განვითარდეს წყვილებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიხუროთ მხრები: უკანა მხარე მხარს არ დაუჭერს ამოტუმბულ მკერდს.

ბალანსის ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, აღჭურვილობის გარეშე:

• აზიდვები;
• ბიძგები "დელფინი";
• ვირის დარტყმის ვარჯიში;
• ხელის დასაწევი ბიძგები;
• ბიძგები "ძიუდო";
• სავარჯიშო "ფრენა საპირისპირო მიმართულებით";
• სავარჯიშო "სუპერმენი";
• ხელებისა და ფეხების აწევა.

წვრთნები მთელი სხეულისთვის

სავარჯიშოების ეს ნაკრები თქვენთვისაა, თუ თქვენი მიზანია შეინარჩუნოთ თქვენი საერთო ფიტნეს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი არა მხოლოდ სახლში, არამედ, მაგალითად, შვებულებაში ან მივლინებაში. მათ არ სჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა. ერთადერთი "იარაღი" არის თქვენი სხეულის წონა.

• სავარჯიშო "ინჩი მუხლუხა";
• ნაკეცთან ხტომა;
• დათვის მცოცავი;
• პოლიმეტრიული ბიძგები;
• კიბეებზე ასვლა + ბიცეპსი;
• სავარჯიშო "მთამსვლელი";
• სავარჯიშო "გაფიცვა";
• სავარჯიშო "squat";
• ბარი;
• ბიძგები ბარში.

მთელი სხეულის საშინაო ვარჯიშების კიდევ ერთი ვარიანტია სტატიკური ვარჯიშები. ისინი ასევე ტარდება დამატებითი წონის გარეშე. სტატიკური ავითარებს ძალას, გვასწავლის კუნთების შეგრძნებას და აძლიერებს ლიგატებს.

სავარჯიშოები პრესისთვის

მუცლის და გვერდების მუშაობა რთული და შრომატევადია. კუნთების დიდი რაოდენობაა ჩართული, რაც ასევე ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მშვენიერ პოზას და ნორმალურ ფუნქციონირებას. ამიტომ, არა მხოლოდ ქალები ცდილობენ ლამაზი მუცლისკენ, არამედ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებიც.

ქვემოთ ნახავთ ექვს "მარტივ" მუცლის და გვერდით ვარჯიშს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში. ("უბრალო" ბრჭყალებში არ არის უშედეგოდ: თუ ეს კუნთები ადრე არ მუშაობდა, მუცლის ღრუს კლასიკური ვარჯიშიც კი ძნელი შესასრულებელი იქნება.)

რელაქსაციის პოზები

დასვენების უნარი ვარჯიშის თანაბრად მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეს ვარჯიშები ათავისუფლებს დაძაბულობას და ათავისუფლებს დამჭერებს უკნიდან. მათი შესრულება არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ სასიამოვნოცაა.

ფიტნეს კიბე

თუ არ გაქვთ დრო რთული ვარჯიშებისთვის, გადახედეთ Fitness Ladder პროგრამას. მისი განხორციელება მოითხოვს არა უმეტეს 10-15 წუთის განმავლობაში დღეში.

ფიტნეს კიბე შედგება 48 საფეხურისგან, რომელთაგან თითოეული წარმოადგენს ხუთი ვარჯიშის გარკვეულ რაოდენობას. პირველი 15 საფეხური არის შესავალი ტესტი, ეს არის უფრო მსუბუქი ვარიანტები მომდევნო დონეზე, რომელიც 16 -დან 48 საფეხურს იღებს.

ნაბიჯების გავლის სიჩქარე დამოკიდებულია საწყის ფიზიკურ მომზადებაზე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ან, პირიქით, შეანელოთ, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ერთადერთი პირობაა, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ყოველდღე (გარდა ავადმყოფობისა). ნაბიჯი ჩაითვლება, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაასრულოთ ყველა ვარჯიში. დამწყებთათვის, შეგიძლიათ გამოყოთ ერთი კვირა თითოეული ნაბიჯისათვის.

არაჩვეულებრივი ინვენტარიზაცია

ზემოაღნიშნული ვარჯიშების უმეტესობა არ საჭიროებს რაიმე სავარჯიშო აღჭურვილობას. მაგრამ სახლში ვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ სხვადასხვა, ხშირად საყოფაცხოვრებო ნივთები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ინვენტარი. მაგალითად, პირსახოცები.

ან ქაღალდის ფირფიტები.

სრიალი არის ფიტნეს მიმართულება, რომლის დროსაც ყველა მოძრაობა კეთდება იატაკის ზედაპირის გასწვრივ ხელების ან ფეხების სრიალით.

ამავდროულად, კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი მონაწილეობს მუშაობაში, წონასწორობა, სიჩქარე, გამძლეობა კარგად ვითარდება და ნაცნობი და ნაცნობი ვარჯიშები იხსნება ახალი მხრიდან.

იყიდება სპეციალური მოცურების დისკები. მაგრამ ისინი წარმატებით შეიძლება შეიცვალოს ჩვეულებრივი ერთჯერადი ფირფიტებით. ქაღალდი საუკეთესოდ სრიალებს.

სპორტი დედებისთვის

სახლის ვარჯიშის კიდევ ერთი სარგებელი არის ყველასთვის ხელმისაწვდომობა. ეს მართალია ახალგაზრდა დედებისთვის, რომლებსაც არავინ ჰყავთ ბავშვის დატოვებისთვის. მშობიარობის შემდეგ ქალებს სურთ სხეულის მოწესრიგება. მაგრამ არ არის დრო ფიტნეს კლუბში გასასვლელად და, როგორც წესი, არც უფასო ფულია. Როგორ უნდა იყოს? გაუმკლავდეთ ბავშვს თქვენს მკლავებში, სიტყვასიტყვით და გადატანითი მნიშვნელობით. ყოველ შემთხვევაში, ამას აკეთებს Lifehacker– ის ერთ – ერთი მკითხველი, მარინა ფედოტოვა.

მშობიარობა წინ მიიწევდა ... და, როგორც მე მომეჩვენა, ბავშვში შეუზღუდავი ჩაძირვა სავალდებულო ატრიბუტებით დაუბანელი თავის სახით, გადაჭიმული გასახდელი და - ოჰ, საშინელება! - ჭარბი წონა დაწყვილებული მისი მოშორების უუნარობით. ყოველივე ამის შემდეგ, მე არ უნდა მყავდეს ძიძა, ჩემი ქმარი სამსახურში წავიდა დილის 8 საათზე და დაბრუნდა ზუსტად 12 საათის შემდეგ, ხოლო ჩემი მშობლები შორს იყვნენ. ანუ, შეუძლებელი იყო ბავშვის სხვისი მოვლა -პატრონობა, რომ სპორტდარბაზში წასულიყო.

ნაჩვენებია ზომიერი ვარჯიში სიცოცხლის გახანგრძლივების მიზნით. თუ დღეში მხოლოდ 15 წუთს უთმობთ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მინიმუმ 2.5 წელი თქვენს პირად დროის აღრიცხვაზე. ღირს სავარჯიშო ოფლი. გარდა ამისა, როგორც ხედავთ, არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული კლუბებისა და სპორტული დარბაზების მონახულება, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა.

სახლში ვარჯიში ყველასთვის ხელმისაწვდომია!

ზემოაღნიშნულის დასასრულებლად და შესავსებად, აქ არის შვიდი საუკეთესო YouTube არხი სახლში ვარჯიშისათვის.