როგორ გავაკეთოთ ისე, რომ არ ვნერვიულობ. როგორ მოვიზიდოთ თავი პანიკის შეტევით მედიკამენტების გარეშე. გაღიზიანება და რისხვა

სტრესული სიტუაციები ორი ტიპისაა. როდესაც ჩვენ ნამდვილად გვაქვს სადარდებელი და როდესაც არ არსებობს რეალური მიზეზი. თუ თქვენ ახლა ტყეში გარბიხართ გარეული ღორიდან, მაშინ ნებისმიერი რჩევა, რაც არ უნდა მოგცეთ, როგორ დამშვიდდეთ და ნერვიულობა შეწყვიტოთ სტრესულ სიტუაციებში ძნელად მოგეჩვენებათ. ძალიან რთულია ასეთ მომენტში იყო სიმშვიდე და გრილი, არა? ზოგადად, თუ კარგად ფიქრობთ, რა არის მასში ამ მომენტსთქვენ დიდი სტრესის ქვეშ ხართ, დიდ სამსახურს გიწევთ, რადგან ადრენალინის სისხლში გამოყოფის წყალობით თქვენ პოულობთ ძალას სირბილისთვის.

მეორეს მხრივ, თუ ზიხართ ინტერვიუში ან გაქვთ ჩვეულებრივი გამოცდა და ელოდებით თქვენს რიგს აუდიტორიის წინაშე და თქვენს უსაფრთხოებას არაფერი ემუქრება იმ მომენტში, მაგრამ გრძნობთ რომ ხელები კანკალებთ , პალმები ოფლიანდება, შენ ფეთქავ, თავს ვერ ახერხებ, მაშინ ასეთ სტრესს ძნელად შეიძლება ეწოდოს ბუნებრივი. რადგან მას ყველა ადამიანი არ განიცდის. როდესაც თქვენ სწავლობდით უნივერსიტეტში, ალბათ თქვენს ჯგუფში იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც აბსოლუტურად არ ესმოდათ რაზე უნდა ინერვიულონ, ისინი პირველად გაიქცნენ კითხვებზე პასუხის გასაცემად და ამის წყალობით მათ შეეძლოთ წასულიყვნენ ყველას წინ. ამრიგად, ასეთი შფოთვა ჩვეულებრივ არანაირ სარგებელს არ მოუტანს ადამიანს. იმისათვის, რომ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ის, მოდით ჯერ ვისაუბროთ საიდან მოდის, შემდეგ კი - რა უნდა გავაკეთოთ და როგორ დავამარცხოთ იგი.

რატომ გეშინია ასე?

ფიზიოლოგიური მიზეზები.

1. ხერხემლის პრობლემები.

ნერვული ფესვები შეიძლება იყოს შფოთვის მიზეზი. ამ თემაზე არის კვლევებიც კი, რომელიც აჩვენებს მკაფიო ურთიერთობას, მაგალითად, განწყობისა და შფოთვის დარღვევების ეს კვლევა პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ წელისა და კისრის ქრონიკული ტკივილი დისკის თიაქრით გამოწვეული.

2. ენდოკრინული დარღვევები.

შაქრიანი დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება და ა.სისხლში შაქრის დაცემამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შიშის გრძნობა და ძლიერი შფოთვა.

3. კვება.

მაგალითად, კოფეინის ბოროტად გამოყენება.სტატიაში ჩვენ ვთქვით, რომ ადამიანები, რომლებიც დღის მეორე ნახევარში ბევრ ყავას სვამენ, ხშირად ნერვიულობის მაღალ დონეს უჩივიან.

ფსიქოლოგიური მიზეზები.

1. შეშფოთების ჩვევა.

თქვენ ალბათ გყავთ შეშფოთებული მშობლები. ბავშვები ყოველთვის კოპირებენ მშობლების ქცევის მოდელს. ძნელია გქონდეს ძლიერი ნერვული სისტემა და არ იგრძნო ნერვიულობა, თუ ეს არის ქცევის ის ნიმუში, რომელსაც ბავშვობიდან აკვირდები. თქვენმა მშობლებმა, პირიქით, დიდი ალბათობით მიიღეს ეს მშობლებისგან, ან შეიძინეს ეს ჩვევა სხვა მიზეზების გამო, რასაც ჩვენ ქვემოთ აღვწერთ.

2. ცუდი გამოცდილება, რომელიც დაიმახსოვრა თქვენსმა ტვინმა.

იცით თუ არა, რომ იმისათვის, რომ რაღაც დაიმახსოვროთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ან თუნდაც სამუდამოდ, თქვენ უნდა დაამატოთ ემოციური შეღებვა ამ მოვლენას ან ინფორმაციას.
თუ თქვენ შეგექმნათ სიტუაცია, რომელშიც თქვენ განიცდიდით ძლიერ დისკომფორტს და შიშს, და არ გქონდათ შესაძლებლობა სწრაფად შეეჩერებინათ ეს დისკომფორტი, მაგალითად, თქვენ ლიფტში იყავით ჩაქსოვილი და იქ გამორთეთ შუქი. დისპეტჩერის ზარის ღილაკი არ მუშაობდა, პარასკევი იყო და გეშინოდათ, რომ მთელი შაბათ -კვირა იქ მოგიწევთ ჯდომა. შემდეგ, რა თქმა უნდა, შემდეგ ჯერზე როდესაც შეხვალთ დახურულ ოთახში, გეშინიათ გამეორების.

ან, მაგალითად, იმ სკოლაში, სადაც სწავლობდით, თქვენს მასწავლებელს, რაიმე პირადი მიზეზის გამო, არ მოეწონათ და გამუდმებით დაგცინოდნენ მთელი კლასის წინაშე და რადგანაც ადამიანი სოციალური ცხოველია, შიში იმისა, რომ სხვა ადამიანებმა უარყონ უმეტეს ადამიანებში საკმაოდ ძლიერია ... და ამიტომ, სამსახურში პრეზენტაციის გაკეთებისას ან გამოცდაზე ჯდომისას, ის ემოციები, რაც თქვენ ერთხელ განიცადეთ, ისევ და ისევ შეგახსენებთ თავს, რადგან ეს სიტუაცია ტვინის მსგავსი იქნება.

3. თქვენ გაწვრთნილი ხართ. სამყაროს აღსასრულის დაწყება.

არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც დაკავშირებულია ოჯახში აღზრდასთან. ეს მაშინ ხდება, როდესაც მშობლები არ ნერვიულობენ, მაგრამ ძალიან მკაცრი და აგრესიულები არიან. მაგალითად, ცუდი შეფასებისთვის, თქვენ ყოველთვის დაისჯებით.

ან თქვენი მშობლები მიდრეკილნი იყვნენ გაზვიადებულიყვნენ თქვენი ნებისმიერი შეცდომისგან, თქვენ დახიეთ თქვენი ქურთუკი - ეს არის სამყაროს დასასრული, არ გარეცხეთ ჭურჭელი - სკანდალი, და ახლა, თუნდაც არავინ დაისაჯოს თქვენი შეცდომის გამო, თქვენი ტვინი იგრძნობს შფოთვას. ის ასე მიჩვეულია.

როგორ დავმშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა სტრესულ სიტუაციებში? Რა უნდა ვქნა?

ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომელია თქვენი მიზეზი. დაჯექი და დაიმახსოვრე. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი დაუსაბუთებელი შიშის მიზეზი ფიზიოლოგიურია, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს ან შეცვალოთ თქვენი დიეტა, თუ ეს არის მიზეზი. თუ მიზეზი ფსიქოლოგიურია, მაშინ როდესაც მიხვდით მიზეზს, ეს უკვე შეიძლება თქვენთვის ცოტათი ადვილი გახდეს. და შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი რჩევა.

1. იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა და წუხილი, ცოტა ნერვიულობა და შეშფოთება მოგიწევთ. კლინიკური ფსიქოლოგები ამ მეთოდს შემეცნებით თერაპიას დაარქმევენ და ჩვეულებრივი ხალხი იტყვის, რომ ამ მეთოდს ჰქვია „შეხედე შენს შიშს თვალებში“ (ან სახეში - რა არის სწორი?). საქმე იმაშია, რომ თავი დაანებოთ იმ სიტუაციას, რაც გაწუხებთ. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ თქვენთვის უსაფრთხო სიტუაციებზე, რომლებშიც თქვენ განიცდით ზედმეტ დისკომფორტს.მაგალითად, თქვენ ძალიან ნერვიულობთ ინტერვიუების დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნერვიულობის შეწყვეტის მიზნით, თქვენ უნდა გაიაროთ 20-30-40 ინტერვიუ.

ან გეშინია ლიფტით ასვლა - დღეში 10 -ჯერ მოგიწევს მისვლა.
იმ. თუ თქვენ გქონდათ რაიმე ცუდი გამოცდილება ან მშობლებისგან მიღებული ქცევის ნიმუში, თქვენ შეცვლით მას ახალი კარგი გამოცდილებისა და ქცევის ახალი ნიმუშების შექმნით.
თავიდან საშინელი იქნება, მაგრამ დროთა განმავლობაში, შფოთვა შემცირდება და თავს უკეთ იგრძნობთ.

2. დაე შიში იყოს. ნუ ებრძვი მას, არამედ მიიღე იგი. და იდეალურ შემთხვევაში, შეეცადეთ განზრახ გააძლიეროთ იგი. ამ მეთოდს პარადოქსული განზრახვის მეთოდი ეწოდება. იმ. თუ პრეზენტაციას აკეთებთ და გეჩვენებათ, რომ აღელვებით აპირებთ გონების დაკარგვას, მაშინ უნდა აიძულოთ თავი დაიკარგოს. როგორც თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, ამას არავინ აღწევს და დაუსაბუთებელი მღელვარება თავისთავად იკლებს.

3. რეალურად ეცადე ცოტა ამოისუნთქო. არ უარყოთ ეს ვარიანტი განზე, რადგან "თუნდაც რაიმე სახის ნაგავი". და ნელა, ისევ და ისევ, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა. ის ბევრ ადამიანს ეხმარება.

4. ჩაერთეთ თქვენი ნერვული სისტემის გაძლიერებაში.
წადი სპორტით. ნუ გადატვირთავთ უარყოფით ინფორმაციას. შეარჩიეთ პოზიტიური ფილმები, მუსიკა. ისწავლეთ არ გათიშოთ, გადართოთ პრობლემებიდან ბიზნესზე - სინამდვილეში, ესეც არის უნარი, ჩვევა, რომელსაც ნებისმიერს შეუძლია სურვილისამებრ ჩაუნერგოს საკუთარ თავში.

მე მინდა კიდევ ერთი რჩევა დავტოვო ამ სტატიის დასასრულებლად. ეს რჩევა არის კიდევ ერთი კარგი საშუალება, რომ შეწყვიტოთ წუხილი და წუხილი. იმისათვის, რომ გაათავისუფლოთ შფოთვა, თქვენ უნდა იყოთ ძალიან გაბრაზებული საკუთარ თავზე და უთხრათ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ნამდვილად დაუშვებთ სულელურ შიშებსა და შფოთვას მუდმივად გაანადგურონ თქვენი ცხოვრება. და თუ თქვენ ნამდვილად მიაღწევთ წარმატებას, მაშინ შესაძლოა საბოლოოდ მიაღწიოთ ნანატრ სიმშვიდეს და თქვენი შიშები შემცირდება.

ნერვიულობა, გაღიზიანება, შინაგანი დაძაბულობა, გაღიზიანებული სისუსტე, შფოთვა, ძილის დარღვევა, შესრულების დაქვეითება - ეს ის ყვავილებია, რომელსაც თითქმის თითოეული ჩვენგანი ხვდება სხვადასხვა ინტერვალებით.

კენკრა ნერვული სისტემის, შინაგანი ორგანოებისა და ფსიქიკის ქრონიკული დაავადებების სახით, სოციალური კონტაქტების შევიწროება ან იზოლაცია არ მიდის ყველას, მაგრამ მაინც არსებობს. და მთელი ეს ვინეგრეტი, თანამედროვე ცხოვრების მსუბუქი გიჟური არომატით, დღეს ჩვეულებრივია, რომ მას ქრონიკული სტრესი დააბრალო. შევეცადოთ გაერკვნენ, რა არის სინამდვილეში, რას ჭამს და როგორ მოვიშოროთ ეფექტურად და უმტკივნეულოდ.

როდესაც სიყვარული მიდის, ბლუზი რჩება

ძველი ბერძნების და სხვა ჰიპოკრატესა და გალენების დროს, ადამიანის ყველა ქცევითი თვისება აიხსნა ოთხი სხეულის სითხეებიდან ერთის უპირატესობით, რომელიც განსაზღვრავს ტემპერამენტის ტიპს. ადამიანში ბევრი ლიმფაა - ის არის ნელი და მშვიდი, ჭარბობს ნაღველი - ის არის აგრესიული და ისტერიული, თუ ის ყვითელია ან პირქუში და პირქუში თუ შავია. და მხოლოდ სისხლი ხდის მის მფლობელს მხიარულსა და სწრაფვას.
მოგვიანებით, ყველამ განიცადა ელენთა და ბლუზი ისტერიული შეტევით. მათგან ჩვენ წავედით წყალზე, გვესროლეს, წავედით აქტიურ ჯარში და დავიხრჩო. ზუსტად არ არის ცნობილი, რას აკეთებდნენ ყმები, ევროპის მაღაზიები და ამერიკის ინდიელები ამ დროს ცხოვრებისეული სირთულეების შემთხვევაში. როგორც ჩანს, ისინი მწარედ სვამდნენ და თავისუფალ დროს ეწეოდნენ აუტანელი ხვნისგან.
ცოტა მოგვიანებით, მეწარმე ფსიქიატრებმა ფროიდმა და იუნგმა ყველაფერი აუხსნეს ეგოს ჩახშობით დაუნდობელი გარემოთი და საზოგადოებრივი აზრით და დაიწყეს ტანჯვის ემანსიპაცია, ერთი ძვირად და მეორე ძალიან ძვირადღირებული, წარმატებით დაღვრილი მთელი ევროპა. მათ ფსიქოანალიზთან ერთად.
შემდგომმა მსოფლიო ომებმა დაამტკიცა, რომ მსოფლიო რევოლუციასთან შედარებით, ქალთა ისტერია სრული უაზრობაა და მეცნიერებმა მიიყვანეს სტრესის თეორიის უფრო დეტალურ შესწავლაში, რადგან ომის სფეროებიდან ჩამოსულთა წარმომადგენელი ნიმუში ძალიან ღირსეული იყო. მთელი საუკუნის განმავლობაში.

რა არის მათი ნერვები ძუკნებისთვის და რატომ არ არის ეს ნერვები ჩვენში?

სტრესის თეორია გვეუბნება, რომ ნებისმიერი გარე ფაქტორი, რომელსაც ჩვენ აღვიქვამთ როგორც გამღიზიანებელს და არეულობას ჩვენი შინაგანი გარემოს მუდმივობამდე, სხეული იცავს თავს მარეგულირებელი ყველა სისტემის მობილიზებით. ვინაიდან სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, უპირველეს ყოვლისა, სიკვდილის თავიდან აცილება, გააქტიურებულია კატექოლამინების სისტემა (ადრენალინი და ნორეპინეფრინი) და კორტიზოლი, რომელიც მუშაობს "ბრძოლა და გაქცევის" პარადიგმის ფარგლებში. ის არის პასუხისმგებელი არტერიული წნევის მომატებაზე, გულისცემის გახშირებაზე, სუნთქვაზე.

სტრესის მნიშვნელობა იმაში მდგომარეობს, რომ სხეულმა ადაპტირება მოახდინოს შეცვლილ გარე სამყაროსთან და შეინარჩუნოს შინაგანი გარემოს სტაბილურობა, თუნდაც ინფექციის ან დაზიანების ფონზე, თუნდაც გარედან უარყოფითი ემოციური ზემოქმედების ფონზე. გრიპი დაემართა თუ უფროსმა სამსახურში დაგაყვირა, თქვენს სხეულს სჭირდება გარკვეული პოტენციალის მობილიზება ბალანსის აღსადგენად. ანუ სტრესი არ არის მხოლოდ ემოციური აღტკინება ან გაღიზიანება, არამედ ადაპტირებული მექანიზმი.

ქრონიკული სტრესი აქვეითებს სხეულის ადაპტირების უნარს. სისტემა იწყებს გაფუჭებას. ადექვატური სწრაფი პასუხის ნაცვლად, პარადოქსული რეაქციები ჩნდება:

ისვენებს გულისცემას ცუდი ფიქრებისგან
ან ქოშინი მძიმე წინასწარმეტყველების გამო,
გულის რითმის დარღვევები
ოფლიანობა
სიკვდილის შიში,
კანის ფერმკრთალი ჩვეულებრივი დატვირთვისგან,
კუნთების დაძაბულობა დასვენების დროს,
მშრალი პირი
კრუნჩხვები კუჭსა და ნაწლავებში.

აქ მთავარია არ გამოტოვოთ რეალური დაავადებების ნიშნები, რომლებიც პრაქტიკულად არ განსხვავდება მცენარეული ქარიშხლებისგან დამატებითი დიაგნოსტიკური მეთოდების გარეშე. მაგრამ თუ ყველაფერი არაერთხელ იქნა შემოწმებული და ყველა არ ტოვებს ეჭვს ავადმყოფობაზე, დიდი ალბათობით ხდება ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა.

სტრესის ეფექტები

სუბიექტური (შფოთვა, აგრესია, სისუსტე, დაღლილობა, დაბალი თვითშეფასება, ცუდი განწყობა),
ფიზიოლოგიური (სისხლში შაქრის მომატება, არტერიული წნევა, გაფართოებული გუგები, ცხელების ან სიცივის შეგრძნება),
ქცევითი (უბედური შემთხვევების რისკი, ალკოჰოლიზმი, ემოციური აფეთქებები, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება, მოწევა, ზედმეტი ჭამა),
შემეცნებითი (ყურადღების შესუსტება, გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითება).

სტრესის განვითარების, ადაპტაციის მექანიზმები და ადაპტაციური შესაძლებლობების დარღვევის მექანიზმები თითქმის იდენტურია ყველა ადამიანისთვის.

განსხვავებულია მხოლოდ აღქმის ბარიერი. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის ჩვეულებრივი წვრილმანია, მეორისთვის ტრაგედიაა.

ჯგუფური სტრესის ვარიანტებიც შესაძლებელია, როდესაც ადამიანთა ჯგუფები აღმოჩნდებიან არახელსაყრელ მსგავს პირობებში. ამავე დროს, რაც უფრო მაღალია დატვირთვა რთულ პირობებთან ადაპტაციის მისაღწევად, მით უფრო ანალოგიურად რეაგირებენ ადამიანები მასზე.

სტრესისადმი წინააღმდეგობის შესწავლა სხვადასხვა პოპულაციური ჯგუფებისა და პირებისათვის იძლევა პროგნოზირებადი დიაგნოსტიკის საშუალებას, გამოავლინოს ის, ვინც სავარაუდოდ არაადეკვატურად ან ატიპიურად რეაგირებს სტრესულ პირობებში და რომლებსაც არ აქვთ ნაჩვენები სამუშაოს ტიპები სტრესისადმი მდგრადობის მაღალი მოთხოვნებით.

რუსეთის ფედერაციის მოსახლეობის ნახევარზე მეტი მუდმივად ცხოვრობს სტრესის ქვეშ. მათგან 80% –მდე აღენიშნება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და არ გრძნობენ თავს კარგად დილით, აქვთ პრობლემები ძილში და ღამით ძილში, არ უმკლავდებიან ფიზიკურ და გონებრივ სტრესს დღის განმავლობაში

სტრესის ფიზიკური გამოვლინებები

შემცირდა კონცენტრირების უნარი.
გაღიზიანება, ცუდი განწყობა.
ძილის დარღვევები.
მადის მომატება.
ორგანიზაციული უნარ-ჩვევების გაუარესება (აურზაური, არარსებობა).
ლეტარგია, აპათია, დაღლილობა.
სექსუალური დარღვევები.
გაზრდილი შფოთვა.
შემაძრწუნებელი დაბრკოლების ან კრიზისის შეგრძნება.
კონტროლის დაკარგვის შეგრძნებები.
უსიამოვნო შეგრძნება (კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი, გულძმარვა, არტერიული წნევის მომატება).

თუ სხეული ყვირის, რომ დილის ექვს საათზე ადგომა არარეალურია, შეეცადეთ გაიგოთ ეს: ალბათ ეს არის თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები, რომლებიც აწარმოებენ კორტიზოლს არა დილის 4-5 საათზე, ისევე როგორც ადამიანი, რომელიც ადვილად ახტება ექვსის ნახევარზე , მაგრამ რამდენიმე საათით გვიან. ეს ძალიან ხშირია მათში, ვინც ღებულობს გლუკოკორტიკოსტეროიდულ თერაპიას.

მოკლე დროში დღეში მხოლოდ ერთი საათის ნაკლებობა ამცირებს ინფორმაციის კონცენტრირებისა და დამახსოვრების უნარს. გრძელვადიან პერსპექტივაში ის ემუქრება ცერებრალური მიმოქცევის, გულსისხლძარღვთა სისტემის, შაქრიანი დიაბეტის, იმუნური უკმარისობის პრობლემებს (იხ.).

2007 წელს გამოქვეყნდა კალიფორნიის უნივერსიტეტის კვლევა ძილის ნაკლებობის გავლენას ემოციურობაზე. შედეგები იმედგაცრუებული იყო: იმ სუბიექტების ტვინის ემოციური ცენტრები, რომლებსაც არ სძინავთ საკმარისი ძილი, 60% -ით უფრო აქტიურად რეაგირებდნენ ნაჩვენებ უარყოფით სურათებზე. ანუ, ძილის ნაკლებობა იწვევს ირაციონალურ ემოციურ პასუხს ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე.

წადი დასაძინებლად 24 საათამდე

ცნობილია, რომ ნევროზით დაავადებული ადამიანები (და განსაკუთრებით) თავს უარესად გრძნობენ საღამოს და ღამით. თუ მიჩვეული ხართ ეჭვიანობას ობიექტური მიზეზების გარეშე, ღამის შიშები, საკუთარი თავის მოწყალების ეპიზოდები და სხვების მიმართ ქრონიკული უკმაყოფილება - დაიძინეთ რაც შეიძლება ადრე. გარდა ამისა, ნეიროფიზიოლოგები ამბობენ, რომ შუაღამემდე დაძინება ტვინს უკეთეს დასვენების საშუალებას აძლევს.

ადრეული ძილის ჩვევა გაგათავისუფლებთ იმ დამოკიდებულებისგან, რომ ღამით დაიჭიროთ თქვენი ნეგატივი ტკბილი და ცხიმიანი საკვებით.

Ფიზიკური აქტივობა

იარეთ ყოველდღე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ფეხით (იხ.).
დაიძინეთ კარგად ვენტილირებად ადგილას. ტვინის ჟანგბადის შიმშილი ცუდი დამხმარეა ემოციების რეგულირებაში.
ცხოვრების ჯანსაღი წესისა და სპორტის გზები განსხვავდება გარკვეულ ეტაპზე. სპორტი უნდა იყოს საკმაოდ ფიზიკური აღზრდა დოზირებული დატვირთვით სტიმულატორების, ჰორმონების და შარდმდენების გარეშე (იხ.).
სექსი სტრესის მოსახსნელად კარგი ვარიანტია, თუ ეს არ არის შორ მანძილზე რბოლა და არ იძლევა ნერვიულობისა და შეშფოთების დამატებით მიზეზებს.

კვების შესახებ

ნუ უგულებელყოფთ იოდირებულ საკვებს(რძე, მარილი), თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილებში, სადაც წყალში ეს ელემენტი ცოტაა. იოდის ნაკლებობა იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, ლეტარგია, შრომისუნარიანობის დაქვეითება, დაღლილობა, დეპრესიული ემოციური ფონი, ცუდი განწყობა.
ნუ ჭამთ ზედმეტად. კვების კონტროლი არ არის უზმოზე ან მონო დიეტებზე, არამედ დაბალანსებულ კვებაზე სამჯერ ოთხჯერ დღეში მცირე ნაწილებში.
ნერვული გამაძლიერებელი პროდუქტები- ეს არის უცხიმო ხორცი, ძროხის ღვიძლი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, გაპრიალებული მარცვლეული, ხაჭო, ბანანი, მწვანილი, ციტრუსები, ასპარაგუსი.
სინთეზური ვიტამინებიდღეს მათ აქვთ ლაბორატორიულად დადასტურებული ჰიპოვიტამინოზის განაცხადების ძალიან ვიწრო სპექტრი. ჩრდილოეთ განედებში D ვიტამინის გარდა, პროფილაქტიკური მიზნით. ვიტამინები, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ სისტემას, არის B ჯგუფი, ასკორბინის მჟავა, PP და ვიტამინი D3.

ფიზიკური სტრესის საწინააღმდეგო ბარიერი

წყლის პროცედურები

მათ შეუძლიათ ნერვული სისტემის ტონის ნორმალიზება ტემპერატურისა და რეფლექსური მექანიკური ეფექტების გამო. სახლშიც კი, დღეს სავსებით შესაძლებელია გამოიყენოთ დამამშვიდებელი აბაზანა, ჰიდრომასაჟი ან კონტრასტული შხაპი. ტრადიციულად, ითვლება, რომ აბაზანა ამშვიდებს და შხაპი ნერვულ სისტემას აძლიერებს.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში აბაზანები ნაჩვენებია წყლის ტემპერატურა 35-37 გრადუსი ცელსიუსით. წყალს მცენარეული დამამშვიდებლების ხსნარების ან დეკორქციების დამატება წყალში. აბაზანის ხანგრძლივობაა 15 წუთიდან ნახევარ საათამდე.
აბაზანების ფიზიოთერაპიულ ვარიაციებს შორის ცნობილია მარგალიტის აბაზანები (ჰიდრომასაჟით, რომელიც ქმნის მრავალი ბუშტის ეფექტს). მასაჟის ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია წყლის ან ჰაერის ნაკადის გამო, რაც საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას კუნთების დაჭიმულობა და არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.
დეპრესიული მდგომარეობებისთვის და მიდრეკილება, ფრანგი ნევროლოგი შარკოდან დაწყებული, კონტრასტული დუშები გამოიყენება სხვადასხვა ვერსიებში. მისი მნიშვნელობა არის კანის გარკვეული უბნების სტიმულირება და მოდუნება სხვადასხვა ტემპერატურის წყლის ჭავლით, სისხლძარღვების და ნერვების ვარჯიში სტრესულ მოთხოვნილებებზე ადეკვატური რეაგირების მიზნით.

აბანო

ეს არ არის მხოლოდ კანის ტემპერატურის სტიმულაციის საწინააღმდეგო ვარიაცია, არამედ მთელი რიტუალი, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს შეეგუოს სულისა და სხეულის გაწმენდას და ყოველდღიური უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევას (იხ.). აერთიანებს ფიზიოთერაპიასა და მედიტაციას.

გამკვრივება

ეს არის სტრესული ვარიანტი ტემპერატურის ზემოქმედებისთვის. ასწავლის სხეულს ადექვატურად უპასუხოს ცივ სტრესს. ყველა შესაძლებლობის მობილიზება. გახანგრძლივებული პრაქტიკით, ეს იწვევს პარადოქსულ სისხლძარღვოვან პასუხს: სპაზმის ნაცვლად, გემები რეაგირებენ სიცივეზე, სანათურის გაფართოებით. აუცილებელია თანდათან, დასაწყისისთვის, უარი თქვას შიდა ფეხსაცმელზე. თანდათანობით გადადიხართ გრილ წყალში და ტანვარჯიშზე სუფთა ჰაერი... ტერმინალის გამკვრივების ვარიანტები: ყინულის წყლის დალევა სიცივეში, ცურვა ყინულის ხვრელში და ფეხშიშველი სიარული თოვლში.

ბრძოლის ფიზიოლოგიური მეთოდები

სუნთქვის ვარჯიშები

ეს არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდი ავტონომიური რეაქციების მართვისთვის. იძლევა კარგ შედეგებს.

სუნთქვის ვარჯიშების ყველაზე პოპულარული და ცნობილი სისტემა არის ბუტეიკოს მეთოდი, რომლის მიმდევრები ირწმუნებიან, რომ მათ მოახერხეს ბრონქული ასთმის მოშორებაც კი და რაიმე მიზეზით გამოიყენეს იძულებითი სუნთქვა. ზოგადად, ამოსუნთქვის გახანგრძლივების ნებისმიერ ვარჯიშს შეუძლია რეფლექსურად შეამციროს გულისცემა ნერვული სისტემის სიმპათიური ნაწილის დათრგუნვით. ასევე, ნელ ან ღრმა სუნთქვას შეუძლია ნერვების დამშვიდება და გაძლიერება. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ მოკლე ინჰალაცია გახანგრძლივებული ამოსუნთქვით და პაუზა ამის შემდეგ.

სუნთქვის დამამშვიდებელი ფორმულა, სადაც პირველი რიცხვი არის ინჰალაციის ხანგრძლივობა წამში, " +" ნიშნით არის ამოსუნთქვის სიგრძე, ხოლო ფრჩხილებში სუნთქვებს შორის პაუზაა: 2 + 2 (2), 4 + 4 (4) , 4 + 6 (2), 4 + 7 (2), 4 + 8 (2), 4 + 9 (2), 5 + 9 (2), 5 + 10 (2), 6 + 10 (2), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5).
სასარგებლოა რამოდენიმე ამოსუნთქვის გაკეთება მჭიდროდ შეკუმშული ტუჩების საშუალებით ან გახანგრძლივებული ამოსუნთქვა ღია პირით კომბინაციისთვის: "ჰო" ან "ის".
რიტმული სიარული ასევე დაგეხმარებათ სწორი სუნთქვის რიტმის დადგენაში. ოთხი ნაბიჯის განმავლობაში, თქვენ უნდა ამოიღოთ სრული სუნთქვა, მომდევნო ორზე, შეინარჩუნეთ სუნთქვა, მომდევნო ოთხისთვის, ამოისუნთქეთ მთლიანად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ტანვარჯიში დაწოლილი ან კედელთან ჯდომისას სწორი ზურგით.
დაწექით იატაკზე, ხელები გაშალეთ სხეულის გასწვრივ, ხელები ქვემოთ. ისუნთქეთ ერთი წუთით მოდუნებული, შემდეგ ამოისუნთქეთ მაქსიმალურად და 4 წამის განმავლობაში შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ ამოიღეთ ამოსუნთქვა მაქსიმალურად, შეეცადეთ ფილტვებიდან გამოიტანოთ მთელი ჰაერი. გააკეთეთ ხუთი კომპლექტი.

Მასაჟი

სასურველია დამამშვიდებელი მასაჟი, მათ შორის კიდურების გამშლელი, გახეხილი, ძალიან მსუბუქი შეზეთვა. თერაპიული მასაჟი ხერხემლისთვის და ვიბრაცია გულმკერდისთვის. პროფესიული ზოგადი ან თერაპიული მასაჟის გარდა, ნაჩვენებია თვითმასაჟი. კუნთების სპაზმის შემთხვევაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას კიდურების შერყევა (თითებით ან მის გარეშე). ზედაპირული ვიბრაცია საშუალებას აძლევს კუნთებს წარმატებით დაისვენონ.

დასვენების პრაქტიკა შეიძლება შეიცავდეს:

თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა,

არომათერაპია,

იოგას პრაქტიკა,

აუზი და ა.შ.

ფსიქოლოგიური დახმარება

მას შემდეგ, რაც ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ნერვიულობა, ზოგი ნევრასთენიით დაავადებული და საერთოდ დამოუკიდებლად ადაპტირებს გარე ფაქტორებს მათ საჭიროებებთან, მაშინ ფსიქოლოგიური სწავლება უნდა გაიაროს ორ გზაზე.

მიიღეთ კონტროლი გარემოებებზე.
შეარბილოს ტრავმული ფაქტორების აღქმა, შეამციროს მათი მნიშვნელობა.

ამრიგად, პირველ რიგში თქვენ უნდა აღიაროთ საკუთარი თავი, რომ პრობლემა არსებობს. და საქმე ის არ არის, რომ ბავშვობაში მამამ ქამარი ქამარზე გადაიტანა, დედა კი უკმაყოფილო იყო აკადემიური მოსწრებით, რომ მათ ეს არ დააფასეს სამსახურში და საყვარელი ადამიანი წვრილმანი არსება აღმოჩნდა. ბევრი გარემოებაა და ისინი ყველგან არიან და ნევროზული ადამიანი მზადაა უპასუხოს ნებისმიერ შეტყობინებას სამყაროს აღსასრულის მოლოდინიდან მუცელში წუწუნამდე.

ვინაიდან ბავშვობა ჰორიზონტს მიღმაა, თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე საკუთარ თავზე და არა თქვენი მშობლების, მეუღლეების, ახლობლების, ახალგაზრდა შთამომავლების ან თქვენს ირგვლივ შემთხვევით ადამიანებზე. ამ აღქმით, ისინი არ შეიძლება იყვნენ დამნაშავე ყველა უბედურებაში, რაც ჩვენთან ხდება. ეს ცოტაა, რასაც ჩვენ ასევე გავაკონტროლებთ.

თუ ეს შესაძლებელია, ჩვენ დაუყოვნებლივ შევწყვეტთ კომუნიკაციას ყველასთან, ვინც ჩვენთვის უსიამოვნოა.ან შევამციროთ ეს კომუნიკაცია აუცილებელ მინიმუმამდე ყველაზე სწორი და ნეიტრალური ფორმით: „დიახ. არა მადლობა Უკაცრავად". და ეს იქნება ჩვენი კოსმოსური კოსტუმი უსიამოვნო ადამიანებისგან და ისინი ვერ შეძლებენ მის გარღვევას.
მტკიცებითი ქცევა არის თავაზიანი სიმტკიცე... საშუალებას გაძლევთ სწორად დაიცვათ თქვენი ინტერესები და დაიცვათ თქვენი ქცევის ხაზი გარე გარემოებების ზეწოლის დროსაც კი.
პრობლემების მოგვარება, როგორც კი მოდიან.ჩვენ შევწყვეტთ ლოდინს, რაც მოხდება ნებისმიერ მომენტში, რაც გაამართლებს ჩვენს იმედებს ბედისწერის საზიზღარ საჩუქარზე. და ჩვენ მოვაგვარებთ პრობლემებს მათი გაჩენისთანავე. ახლა და დღეს. წარსულს მოუწევს ხელის ქნევა და შეწყვიტოს მასში თხრა. მომავლის გეგმები უნდა იყოს გეგმები და არა მცდელობა იპოვოთ საკუთარი თავი აღელვების სხვა მიზეზი.
წარმოადგინეთ პრობლემის ყველაზე უარესი შედეგი... თუ ჩვენ ვიწყებთ შფოთვას, ჩვენ უნდა წავიდეთ ბოლომდე და ვიფიქროთ ყველაზე უარეს სცენარზე. შემდეგ დაფიქრდით თემაზე, არის თუ არა ეს ასე საშინელი და რა შეიძლება მართლაც გაკეთდეს ამის თავიდან ასაცილებლად.
ისწავლეთ მიზნების დასახვა. "Რა მინდა?" და „როგორ მივიღო?”- საკმაოდ გონივრული კითხვები საკუთარ თავს, რაც ხელს შეუწყობს სამოქმედო გეგმის შემუშავებას და შეამცირებს ნეიროტიზაციის ხარისხს იმის გაცნობიერებისაგან, თუ რა უნდა გააკეთოს მომავალში.
შეწყვიტოს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა, გაიარეთ შემოწმება და გაიმეორეთ ტესტები არა უადრეს ექიმის რეკომენდაციისა. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, თქვენ შეამცირებთ სერიოზული პათოლოგიების განვითარების რისკებს და არა სერიოზულებს მკურნალობენ ან თავისით მიდიან.
დაწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ ქაღალდზე.და თითოეული პუნქტისთვის შეადგინეთ რეალური ქმედებების გეგმა, რაც ხელს შეუწყობს პრობლემის მოშორებას. მაშინვე გაირკვევა, სად არის ის სინამდვილეში და სად იყო გაბერილი სპილო ბუზიდან.
დაკავებული იყავისაყვარელი ადამიანები, რომლებსაც სიამოვნება მოაქვთ - ჰობი. ენთუზიაზმს არ აქვს დრო საკუთარ თავში ჩახედვისთვის. ის უბრალოდ დაკავებულია. დაიმახსოვრე შენი დოფამინის მწვერვალები, პლატოები და ბიუსტი. მიეცით საკუთარ თავს დასვენება და შეცვლა.
ეცადეთ საგნები და მოვლენები სწორად შეაფასოთ... შეეცადეთ მიუახლოვდეთ თქვენს შეფასებებს ობიექტურად. მრავალი ღირებულება დროთა განმავლობაში წყვეტს არსებობას. ღირს ნერვების მოკვლა საკუთარი თავისთვის და გარშემომყოფებისათვის?
მიიღეთ საკუთარი თავი. თუ რეალურად მხოლოდ ყველაზე ჭკვიანი, ულამაზესი და წარმატებული იქნება გამრავლებული, ჭარბი მოსახლეობის პრობლემა არ ემუქრება დედამიწას. ბუნებამ გამოიგონა ყველაფერი ბევრად უფრო ეშმაკურად ვიდრე გვეგონა. ჩვენ ვმართავთ ჰორმონებს და გადამცემებს, რომლებიც იწვევენ რაიმე მიზეზს, თითქმის ჩვენი შფოთვის მსგავსად.
თავი დაანებე შენს დანაშაულს... თქვენ არ ხართ ვალდებული იყოთ პასუხისმგებელი სხვა უფროსებზე და სხვებზე. დაე მათ გადაწყვიტონ საკუთარი პრობლემები.
შეამცირეთ ეპიზოდები, რომლებიც გაწუხებთ... არ გათიშო. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება.
ნუ მოელით ბევრს სხვებისგან და ნუ შეგეშინდებათ მათი მოსაზრებების.
თუ რაიმე სახის თვითდახმარების აქტივობა საერთოდ არ მუშაობს, მიმართეთ პროფესიონალ სამედიცინო ფსიქოლოგს, ფსიქოთერაპევტს ან ფსიქიატრს.

მეთოდოლოგია

მედიტაცია

ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური დამამშვიდებელი ტექნიკა, რომლის სწავლაც ნებისმიერს შეუძლია იყოს სურვილი. მედიტაცია არის ორიენტირებული აზროვნება, რომელიც მოდის ინდუიზმიდან. უფრო ხშირად ეს არის სულიერი ან ჯანმრთელობის პრაქტიკა საკუთარ თავში ჩაძირვის ელემენტებით სრულყოფის ან, სულ მცირე, სიმშვიდის მისაღწევად.

მოიცავს გარე სტიმულებისაგან განცალკევებას სხეულის გარკვეული პოზიციის მიღებით, მოსასმენად დამამშვიდებელი ხმის სტიმულატორებით ან მუსიკით, რაც ხელს უწყობს კონცენტრაციის კონტროლს შეგრძნებებზე ან შინაგან ვიზუალურ გამოსახულებებზე. ზოგადად, ეს არის განცალკევებული ჭვრეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ გარე სტიმულის მნიშვნელობა, შეწყვიტოთ ნერვიულობა და გახდეთ მშვიდი.

რწმენა

რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში რწმენისკენ მიმართვა ხშირად ეხმარება ადამიანს მიიღოს მხარდაჭერა იმ სიტუაციაში, როდესაც საერო მეთოდები არ მუშაობს. ეკლესია იძლევა შესაძლებლობას არა მარტო ნუგეში და ტრავმასთან გამკლავების შესაძლებლობა, არამედ გვთავაზობს სოციალიზაციას, რაც საერო საზოგადოებაში საკმაოდ რთულია ადამიანთა გარკვეული კატეგორიისთვის.

ავტოტრენინგი

ეს არის სავარჯიშოების ერთობლიობა პოზიტიური განწყობების შესაქმნელად. თვითჰიპნოზი მიზნად ისახავს გონებრივი და ფიზიკური სტრესის შემსუბუქებას გარე დახმარების გარეშე. აერთიანებს კუნთების რელაქსაციის ტექნიკას. მაგალითად, სუნთქვის ვარჯიშებით. საწყის ეტაპზე პაციენტს სთხოვენ ისწავლოს კიდურების სითბოს მდგომარეობა, სიმძიმე ფეხებში, მიაღწიოს მათ დამოუკიდებლად მეტყველების გარკვეული პარამეტრების გამეორებით. მომავალში, შემოთავაზებულია ისწავლოს როგორ გამოიჩინოს ნათელი ვიზუალური გამოსახულებები ან ჩაფიქრებული მდგომარეობა დახუჭული თვალებით. ტექნიკა მიზნად ისახავს დამხმარე მდგომარეობის ფორმირებას ან გამაღიზიანებელი ფაქტორების მნიშვნელობის შემცირებას.

შემეცნებითი ქცევითი თერაპია

ეს არის ფსიქოთერაპიული პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს რეალობის სტერეოტიპული აღქმისა და ფსიქო-ტრავმული ფაქტორების მოშორებას. აქ მნიშვნელოვანია, რომ მუშაობას ახორციელებენ ფსიქოთერაპევტები და პაციენტები, რომელთა აქტიური მონაწილეობააუცილებლად. თერაპიის მსვლელობისას, ცხადი ხდება, რა გარემოებები იწვევს პრობლემის წარმოქმნას, რაც იწვევს უკონტროლო აზრებს. როგორ მოქმედებს ეს პაციენტზე აღქმის, გამოცდილებისა და ქცევის თვალსაზრისით. ამავე დროს, თანდათანობით იწერება სიტუაციები და პროვოკატორები, რომლებიც განგაშის გამომწვევია. ფსიქოთერაპევტი გთავაზობთ პროგრამას შესწორებაზე. ყველაზე ხშირად, ის მოიცავს კონკრეტულ ვარჯიშებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს ტრავმულ სიტუაციაში და მიზნად ისახავს შფოთვის დაძლევის ახალი უნარების კონსოლიდაციას. თერაპიის მიზანია შეცვალოს ქცევითი სტერეოტიპები და ემოციური მდგომარეობა.

შინაური ცხოველები

ნუ უგულებელყოფთ რჩევას შინაური ცხოველებისგან დახმარების მისაღებად. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება აკვარიუმის თევზს. მათზე დაკვირვება უკეთესად მუშაობს ვიდრე ფსიქო-რელაქსაციის ტექნიკა.

სტატიაში მოცემული ყველა ტექნიკა შეიძლება განვიხილოთ როგორც კომბინაციაში, ასევე ცალკე, არსებული უკუჩვენებებისა და შეღავათების მიხედვით. კაცობრიობამ დააგროვა უზარმაზარი გამოცდილება ნერვიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში.

ნერვიულობის მდგომარეობა არ არის უცხო ყველა ადამიანისთვის, განსაკუთრებით ცხოვრების მაღალი ტემპის და ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადის გათვალისწინებით. ასეთ პირობებში, თუნდაც უმნიშვნელო ჩავარდნამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, აპათია და სხვა ნერვული დარღვევები. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ წუხილი ამის შესახებ და მის გარეშე, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია დაგეხმაროს დამშვიდებაში და შეშფოთების შეწყვეტაში.

ნერვიულობის მიზეზები.

შფოთვის და ფსიქიკური ტკივილის მდგომარეობა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გარემოებამ. თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული ღირებულებები და ამ მიზეზით, სხვადასხვა სიტუაციამ შეიძლება მას წონასწორობიდან გადაყაროს. ხშირად, ადამიანი თავად აფეთქებს სიტუაციას, ზედმეტ მნიშვნელობას ანიჭებს იმას, რაც არ ღირს. ნერვიულობა შეიძლება გამოწვეული იყოს:

საშიში სიტუაციები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას ან სიცოცხლეს;
წარუმატებლობის შიში ან, ფაქტობრივად, თვით წარუმატებლობა;
სხვების წინაშე შეუსაბამო გამომეტყველების შიში;
მნიშვნელოვანი მოვლენების წინა დღეს;
მღელვარება კონფლიქტების გამო, ყოველდღიური წვრილმანები.

ნებისმიერი სტრესის ფაქტორთან მორალური დისკომფორტის გაჩენა არ არის ფიზიოლოგიური პროცესი, ეს არის ფსიქოლოგიური გარემო. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ნერვიულობა დაკავშირებულია ნერვული სისტემის თვისებებთან, ხოლო ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, პიროვნების თვისებებთან. ამრიგად, ნერვიულობისკენ მიდრეკილება არ არის ბუნებრივი რეაქცია სტრესზე, არამედ კონკრეტული ადამიანის რეაქცია იმაზე, რაც ხდება.

ნერვიულობის შეწყვეტის გზები.

საკუთარ თავზე შრომისმოყვარეობის წყალობით შესაძლებელია ნერვიულობის მდგომარეობის დაძლევა. შემდეგი გზები დაგეხმარებათ ემოციების კონტროლში:

სტრესის თავიდან აცილება ან აღმოფხვრა.

თუ იცით, რომ კონკრეტული სიტუაცია იწვევს თქვენში შფოთვის და ნეგატიური ემოციების შეტევებს, მაშინ, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან უნდა აიცილოთ ისინი. თუ სიტუაცია სპონტანურად წარმოიშვა, მაშინ შეეცადეთ იპოვოთ შესაძლებლობა მისი აღმოსაფხვრელად. თუმცა, ყველა პრობლემის "გაქცევა" არ შეიძლება. ეს მეთოდი შესაფერისია, თუ გაწუხებთ ფილმი, ახალი ნაცნობთან ურთიერთობა, ახალი ამბები სოციალურ ქსელში - დახურეთ ფილმი, დატოვეთ შეხვედრა, გამოდით.

აბსტრაქცია.

თუ შეუძლებელია ნეგატივის თავიდან აცილების მეთოდის გამოყენება, ეს მეთოდი იქნება შესაბამისი. თუ თქვენ უნდა იყოთ გარემოში, რომელიც ნერვიულობს თქვენ, ღირს სცადოთ ყურადღების გადატანის ტექნიკა. კარგი ვარიანტია გონებრივი ყურადღების გადატანა - საკუთარ თავზე ფიქრი, მაგრამ უკეთესია ვიზუალური ყურადღების გადატანა - ჭვრეტა რაღაც უცხოზე. ეს სტრატეგია შესაფერისია შეხვედრებისთვის, ტრანსპორტში მოგზაურობისთვის.

Წყლის დალევა.

მარტივი, მაგრამ მეცნიერულად დასაბუთებული გზა. ჭიქა წყალს, დალევის გარეშე, შეუძლია გამოიწვიოს სხეულის თვითრეაბილიტაციის მექანიზმი. მეთოდი აქტუალურია ნებისმიერ სიტუაციაში.

ვნება საინტერესო ბიზნესისთვის.

მეთოდი შესაფერისია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ "გაუშვათ" პრობლემა, თუ ის გტანჯავთ და ნერვიულობთ ისევ და ისევ. ტექნიკა შეიძლება იყოს: მომხიბლავი წიგნის კითხვა, ქსოვა, ხატვა, კომპიუტერული თამაშები, გარე აქტივობები. თქვენ უნდა დაინტერესდეთ რაიმე სახის ინტრიგებით, გამბედაობით, მოვლენების სწრაფი განვითარებით. ახალი შეგრძნებებისკენ სწრაფვისას მნიშვნელოვანია დაიცვას წესი - ნუ დააზარალებთ სხვას.

წყლის პროცედურები.

წყალი არის სამკურნალო საშუალება ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. წყალი, როგორც სიტყვასიტყვით, ისე გადატანითი მნიშვნელობით, იბანს ყველა "ჭუჭყს". როგორც ტექნიკა შეგიძლიათ გამოიყენოთ: აბაზანის ან შხაპის მიღება (შესაძლებელია მუსიკათერაპიასთან და სინათლის თერაპიასთან ერთად), საუნაში ან აბაზანაში მონახულება, ცურვა მდინარეში / აუზში / ზღვაში. ჩვეულებრივი ჭურჭლის სარეცხი საშუალებაც კი დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანას და სარგებელს მიიღებთ სუფთა კერძების სახით და გონების მდგომარეობის ნორმალიზებაში.

ფიზიკური გამონადენი.

ეს მეთოდი ფიზიოლოგიურად იწვევს ფიზიკურ რელაქსაციას და, შედეგად, მორალურ შვებას. ეფექტურ მეთოდებს შორისაა: სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი გასეირნება, ცეკვა, ზოგადი გაწმენდა, ბაღში მუშაობა, სპორტული ვარჯიში, ძველი ნივთების განადგურება.

ინტიმურობა.

სექსი ბრწყინვალე წამალია. იდეალურ შემთხვევაში, სექსუალური ურთიერთობა უნდა შედგეს საყვარელ ადამიანთან, მაგრამ სხვა ვარიანტები მისაღებია. მთავარია, საკითხს გონივრულად მივუდგეთ და არ დავივიწყოთ დაცვის საშუალებები, წინააღმდეგ შემთხვევაში სტრესი, რომელიც შეიძლება განიცადოს ორსულობის ტესტის ჩაბარებამ დაჩრდილოს ყველა სხვა ძალისხმევა.

შედარება.

საკმარისია შეადაროთ თქვენი მდგომარეობა უარეს სცენარს. ეს მეთოდი გასწავლით დააფასოთ ის რაც გაქვთ და გააცნობიეროთ, რომ თქვენი მდგომარეობა არ ღირს ასეთი ნერვებისთვის. ეფექტური მეთოდი შეიძლება ეწოდოს მცირე პრობლემებს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობასთან და ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვან შემცირებასთან.

პოზიტიური სახე.

სტრესული მოვლენა უნდა შეფასდეს პოზიტიურად. ანუ, თქვენ უნდა იპოვოთ პლიუსი იმაში, რომ ეს მოხდა. ალბათ, ამის წყალობით, თქვენ მიიღებთ ბევრად მეტს და სასიამოვნო მოვლენები გელით.

სიცილი და ცრემლები.

ამ ორ საპირისპირო ფენომენს შეუძლია მორალური შვება მოუტანოს. მიუხედავად იმისა, რომ მათი გადახლართვაც შესაძლებელია: სიცილი ცრემლამდე, ტირილი სიცილამდე. პრობლემის დაცინვა ან სხვა რამეზე გაცინება აგიმაღლებთ განწყობას და დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ თავი შფოთვისგან. ტირილი და რაც უფრო ძლიერი მით უკეთესი, ათავისუფლებს სტრესს. ატირების პროცესში მოგეჩვენებათ, რომ შვება ჯერ კიდევ შორს არის, ემოციების ახალმა ტალღამ შეიძლება დაგიტკბოთ, მაგრამ ისტერიის ბოლოს, თქვენ ნამდვილად თავს უკეთესად იგრძნობთ. ცრემლები ორგანიზმიდან ტოქსიკურ ნივთიერებებს გამოყოფს, რომლებიც სტრესის დროს წარმოიქმნა.

Ჩეკი.

10 -მდე დათვლის სტანდარტული მეთოდი ხელს შეუწყობს სუნთქვის ნორმალიზებას და გააკონტროლებს ნეგატიური ემოციების მოზღვავებას. მეთოდი შესაფერისია სპორტსმენებისთვის და იმ სიტუაციებში, როდესაც გსურთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტი.

Სამუშაო.

სამსახურში მათი მოვალეობების გატაცება, დამატებითი დავალებები ძალიან მიზანშეწონილია, თუკი პრობლემისგან ყურადღების გადატანა გჭირდებათ. ეს მეთოდი შესაფერისია ხანგრძლივი სტრესის დროს.

ვერბალიზაცია.

პირადი დღიურის შენახვა, რომელსაც ენდობით თქვენი ცხოვრების ყველა მომენტს. ეს მეთოდი ყველას არ მოეწონება, მაგრამ ქაღალდზე თქვენი აზრების სისტემატური წერა დაგეხმარებათ უსიამოვნო მომენტების უფრო სწრაფად გადალახვაში.

ესაუბრეთ მეგობრებს.

არ არის აუცილებელი შემაშფოთებელ თემაზე საუბარი, მით უმეტეს, თუ ის არ არის მნიშვნელოვანი. უმჯობესია არა ერთხელ არ გაიხსენოთ უსიამოვნო ინციდენტი, არამედ უბრალოდ ისაუბროთ და ისიამოვნოთ. მაგრამ, როგორც ვარიანტი, ასევე დასაშვებია თქვენი პრობლემის განხილვა. მეგობრები მოუსმენენ, ეს შეიძლება თქვენთვის მნიშვნელოვანი იყოს და რჩევებს მოგცემთ.

რა მეთოდებს სჯობს არ მიმართო.

არსებობს მეთოდების ჯგუფი, რომლებიც მხოლოდ აშკარად დადებითად მოქმედებს ნერვიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაზე:

Ყავის დალევა
"ჩარჩენილი" პრობლემები
მოწევა
Ალკოჰოლის დალევა
ნარკოტიკების მიღება

ალბათ ეს მეთოდები დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში, მაგრამ მათი გამოყენება, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით, უზარმაზარ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და, საბოლოოდ, ადამიანის მთელ სიცოცხლეს. ამრიგად, თანაფარდობით, ზიანი მნიშვნელოვნად აღემატება სარგებელს.

ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ცხოვრება ისე, რომ არ დაიტვირთოთ საკუთარი თავი წვრილმანების გამო. თქვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ამ სასარგებლო უნარზე, რადგან ხშირმა ნერვულმა დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს მისი გაუარესება.

არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებიც გამუდმებით შფოთვის მდგომარეობაში არიან. როგორც კი მათი შემდეგი პრობლემა მოგვარდება, სხვა გამოჩნდება ჰორიზონტზე. ისინი ისევ ნერვიულობას იწყებენ. ასე გადის წლები. ასეთი ნეგატიური ჩვევა ადამიანებს უკარგავს ცხოვრების სიხარულს, ართმევს ძალას და მავნე ზეგავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. თუ თქვენ მიეკუთვნებით ამ კატეგორიას და ცდილობთ იყოთ უფრო ბედნიერები, მაშინ აუცილებლად უნდა ისწავლოთ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა.

რას იწვევს სტრესი?

ადამიანი, რომელიც შეშფოთებულია, ნერვიულობს, მუდმივად რჩება დისკომფორტის ზონაში. უსიამოვნო შეგრძნებები წარმოიქმნება მნიშვნელოვანი შეხვედრის, ღონისძიების, პრეზენტაციის, გაცნობის წინ. ნერვიულობის გამოვლენა ნაკარნახევია პიროვნების ფსიქოლოგიური ასპექტებით. ადამიანები ნერვიულობენ, როდესაც ისინი მარცხდებიან, უარყოფენ ან სასაცილოდ გამოიყურებიან სხვების თვალში.

ასეთმა ფსიქოლოგიურმა ფაქტორებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს ცხოვრება. გასაკვირი არ არის, რომ ეს ადამიანები იტანჯებიან კითხვაზე: როგორ დავმშვიდდე და ნერვიულობა შეწყვიტო?

გაღიზიანებულ ადამიანს არ შეუძლია გააკონტროლოს ცხოვრება. ყველა ძალა მიმართულია ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებისკენ.

სიცოცხლის კონტროლის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები:

სახსრების გამოყენება, რაც საშუალებას მოგცემთ თავი დაეღწია პრობლემებს მოკლე დროში (სხვადასხვა სახის მედიკამენტების გამოყენება, მოწევა, ალკოჰოლიზმი).
ცხოვრებისეული ორიენტაციის დაკარგვა. ადამიანს, რომელსაც ეშინია წარუმატებლობის, არ შეუძლია და არ სურს თავისი ოცნებებისა და სურვილების რეალიზება.
შემცირდა ტვინის მოქმედება.
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა, რამაც შეიძლება სერიოზული დაავადებები გამოიწვიოს.
ემოციური სფეროს კონტროლის დაკარგვა.

როგორც ხედავთ, პერსპექტივები საკმაოდ უსიამოვნოა. ამიტომ, მოდით გაერკვნენ, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ნერვიულობა არ შეწყდეს.

შიშების ანალიზი

უფრო ხშირად, ვიდრე არა, დაუცველი ადამიანები განიცდიან დისკომფორტის განცდას, რაც იწვევს ნერვიულობას. Რა უნდა ვქნა? როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და წუხილი? მხოლოდ გრძელვადიანი მუშაობა თქვენს აზრებზე და საკუთარ თავზე დაგეხმარებათ მუდმივი შფოთვის მოშორებაში.

გაანალიზეთ და აღიარეთ თქვენი შიშები თავდაპირველად. აიღეთ ფურცელი, გაყავით შუაზე. მარცხნივ ჩაწერეთ პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც შეგიძლიათ. მარჯვნივ არის გადაუჭრელი.

შეისწავლეთ ის პრობლემები, რაც თქვენ დაწერეთ მარცხნივ. თქვენ იცით როგორ გადაჭრათ თითოეული მათგანი. ამას ცოტა ძალისხმევა სჭირდება და ეს პრობლემები არ იქნება. მაშინ ღირს მათზე წუხილი?

ახლა გადადით მარჯვენა სვეტში. თითოეული ეს პრობლემა არ არის დამოკიდებული თქვენს ქმედებებზე. და რაც არ უნდა შეეცადოთ, თქვენ ვერ მოახდენთ გავლენას მისი გადაწყვეტილების მსვლელობაზე. ღირს ამ პრობლემებზე ფიქრი?

შეხვდით თქვენს შიშებს. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება. მაგრამ თქვენ ნათლად განსაზღვრავთ რომელი პრობლემა იყო უსაფუძვლო და რომელი რეალური.

გაიხსენეთ თქვენი ბავშვობა

როდესაც აანალიზებ, როგორ უნდა შეწყვიტო ნერვიულობა არაფერზე, ეცადე დაიმახსოვრო ის დრო, როდესაც პატარა ბავშვი იყავი.

ხშირად, პრობლემა ბავშვობიდან იწყება. ალბათ, თქვენი მშობლები ხშირად იყენებდნენ მეზობლების შვილებს მაგალითს და აღწერდნენ მათ დამსახურებებს. ამან ჩამოაყალიბა დაბალი თვითშეფასება. ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, მკვეთრად აღიქვამენ ვინმეს უპირატესობას და ვერ ახერხებენ ამას.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ამ შემთხვევაში? დროა გავიგოთ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია. და ყველას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. დროა მიიღოთ საკუთარი თავი. ისწავლეთ თქვენი სისუსტეების მშვიდად მიღება. და ამავე დროს, დააფასეთ ღირსება.

დასვენების დღე

თუ კითხვა, თუ როგორ უნდა დამშვიდდე და ნერვიულობა შეწყვიტო, ძალიან ხშირად გაჩნდა შენს თავში, მაშინ ცოტა უნდა დაისვენო. Აიღე დასვენების დღე.

მაქსიმალური დასვენებისთვის გამოიყენეთ ფსიქოლოგების რეკომენდაციები:

გათიშეთ თქვენი პასუხისმგებლობებისგან. ამისათვის თქვენ კარგად უნდა მოემზადოთ წინასწარ. თუ მუშაობთ, მიიღეთ შვებულების დღე. მათთვის, ვისაც შვილები ჰყავს, რეკომენდირებულია წინასწარ სთხოვონ ნათესავებს ან მეგობრებს, რომ იჯდეს მათთან ერთად და შესაძლოა დაიქირაოს ძიძა. ზოგჯერ, კარგი დასვენებისთვის, საკმარისია უბრალოდ შეცვალოთ ჩვეულებრივი სცენარი. წინასწარ იფიქრეთ სამოგზაურო მარშრუტზე, დაჯავშნეთ ბილეთები.
დილით მიიღეთ აბაზანა. დასვენების დღეს შეგიძლიათ ადგეთ საწოლიდან, როცა გინდათ. და დაუყოვნებლივ მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა. წყლის პროცედურები დამტკიცებულია, რომ ეხმარება სტრესის შემსუბუქებაში, გონების დამშვიდებაში და დაბნეული აზრების გარკვევაში. საუკეთესო დამამშვიდებელი ეფექტისთვის, აბაზანაში დაამატეთ დამამშვიდებელი მწვანილი ან თქვენი საყვარელი ეთერზეთები. სასიამოვნო არომატი საშუალებას მოგცემთ უკეთესად შეცვალოთ პოზიტივი.
დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ყავა მეგობრებთან ერთად. თუ ბოლო სასმელი იწვევს თავის ტკივილს ან ასტიმულირებს ნერვიულობას, მაშინ გამორიცხეთ ეს ნივთი თქვენი საქმიანობიდან დასვენების დღეს. გახსოვდეთ, მეგობრებთან ერთად ყავის დალევა ორგანიზმზე დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს. მარტო დალევა ზრდის სტრესს.
ჩაერთეთ სახალისო საქმიანობაში, რომლის დროც არ გაქვთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დროა გახსოვდეთ თქვენი ჰობი. ამ დღეს შეგიძლიათ დახატოთ, დაწეროთ მოთხრობა ან შეადგინოთ ახალი სიმღერა. ალბათ თქვენ მთლიანად დაიკავებთ სახლის კეთილმოწყობას. წიგნის კითხვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დასვენება.
მოამზადეთ უგემრიელესი კერძი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა? გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს უგემრიელესი კერძებით. ეს არის ის, რაც გჭირდებათ შვებულების დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, გემრიელი საკვები არის ადამიანის სიამოვნების ერთ -ერთი წყარო.
უყურეთ ფილმს. ყველაზე დამამშვიდებელი და მშვიდი გზა გატარების მიზნით არის ფილმების ყურება. არ აქვს მნიშვნელობა ამას აკეთებთ ბინაში მეგობრების ჯგუფთან ერთად თუ ეწვევით კინოთეატრს.

სტრესული სიტუაციიდან გამოსვლის მეთოდები

სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია და ყოველთვის არ შეუძლია გამოყოს მთელი დღე დასვენებისთვის. გარდა ამისა, უსიამოვნო გრძნობები და აზრები შეიძლება მოულოდნელად დაიტბოროს. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა არაფერზე ამ სიტუაციაში? ყოველივე ამის შემდეგ, აუცილებელია ახლა და აქ იგრძნოთ შვება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თავი დაანებეთ სტრესულ სიტუაციას.

მოიცილეთ სტრესის წყარო ცოტა ხნით. დაისვენე მოკლედ. რამდენიმე წუთის არაფრის გაკეთებაც კი საკმარისია თქვენთვის. ექსპერტები ამბობენ, რომ შესვენებები არა მხოლოდ ათავისუფლებს ნერვიულობას, არამედ ასტიმულირებს ენთუზიაზმს და შემოქმედებით აზროვნებას.
შეხედეთ სიტუაციას სხვა თვალით. როდესაც ადამიანი გრძნობს აღგზნებულს და გაღიზიანებულს, მაშინ ის გრძნობებს აფიქსირებს. შეეცადეთ იპოვოთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია ასეთი ძალადობრივი ემოციები. იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყველა საკითხზე, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: რატომ გამომიყვანა სიმშვიდის მდგომარეობიდან? ალბათ სამსახურში არ დაგაფასებენ, ან ხელფასი ძალიან დაბალია. წყაროს დადგენის შემდეგ თქვენ შეძლებთ ჩამოაყალიბოთ სტრატეგია თქვენი შემდგომი ქმედებებისთვის.
ისაუბრეთ თქვენს პრობლემაზე. აქ მნიშვნელოვანია სწორი თანამოსაუბრის არჩევა. ეს უნდა იყოს ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოთმინებით მოუსმინოს თქვენს პრობლემას. საუბრისას სიტუაცია, უცნაურად საკმარისია, თქვენ არა მხოლოდ "გაუშვებთ ორთქლს", არამედ აიძულებთ ტვინს გააანალიზოს სიტუაციის მდგომარეობა და იპოვოს გადაწყვეტილებები.
გაიღიმეთ, ან უკეთესი, გაიღიმეთ. სწორედ ეს აქტივობაა "იწვევს" ადამიანის ტვინში ქიმიკატების გამომუშავებას, რაც სტიმულს აძლევს განწყობის გაუმჯობესებას.
გადამისამართეთ თქვენი ენერგია. თუ თქვენ გადატვირთული ხართ უარყოფითი ემოციებით, ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და შეამციროს სტრესი. ენერგიის გადამისამართების შესანიშნავი მეთოდია იყო შემოქმედებითი.

ახალი ყოველდღიური რუტინა

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა სამუშაო დღის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ?

შემდეგი რეკომენდაციები საშუალებას მოგცემთ გადალახოთ უსიამოვნო მომენტები:

გემრიელი საუზმე. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დილით კარგ ხასიათზე ხართ, მოემზადეთ ის, რაც გიყვართ წინასწარ. ეს შეიძლება იყოს იოგურტი, შოკოლადი ან ნამცხვარი. გლუკოზა ენერგიას მოგანიჭებთ და გაღვიძებაში დაგეხმარებათ.
გააკეთე შენი ვარჯიშები. დაუკარით თქვენს საყვარელ ტკბილ მუსიკას და ივარჯიშეთ ან იცეკვეთ. ეს დაიცავს სხეულს სტრესისგან.
ისწავლეთ თქვენი ყურადღების გადატანა. თუ სამსახურში წარმოიქმნება სიტუაცია, რომელიც ნერვიულობას გიქმნის, იფიქრეთ სახლზე, ოჯახზე ან სხვა რამეზე, რაც მას კარგად გაგრძნობინებთ.
გამოიყენეთ წყალი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე? წყალი ძალიან ამშვიდებს. რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ აბაზანის მიღებას სამსახურში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ონკანი და დაიბანოთ ჭიქა, ან უბრალოდ უყუროთ ნაკადს, რომელიც მიედინება ქვემოთ. ის ეფექტურად ამშვიდებს.
მოძებნეთ დადებითი მხარეები. თუ თქვენ ვერ შეცვლით სიტუაციას, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. თუ თქვენი ხელფასი პარასკევს არ გაცემულა, მაშინ არ იქნება შაბათ -კვირას მისი დახარჯვის ცდუნება.
დაითვალეთ 10. მშვიდობის პოვნის ძველი აპრობირებული გზა.
დაწერე წერილი. ენდეთ ქაღალდს ყველა თქვენს პრობლემას. შემდეგ გაანადგურეთ წერილი პატარა ნაჭრებად ან დაწვით კიდეც. ამ დროს, გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ მასთან ერთად თქვენი ყველა უბედურება იწვის.

ცხოვრება სტრესის გარეშე

ზემოთ, ჩვენ განვიხილეთ უსიამოვნო სიტუაციების დასაძლევად მეთოდები. ახლა მოდით შევხედოთ როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და დავიწყოთ ცხოვრება სტრესის გარეშე.

ამისათვის თქვენ უნდა განავითაროთ ქცევები და კარგი ჩვევები, რაც თქვენს ცხოვრებაში მშვიდობისა და ბედნიერების განცდას შემოიტანს:

გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ გასეირნებებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. მით უმეტეს, თუ მათ აერთიანებთ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას.
წადი სპორტით. ეს არის საიმედო დაცვა სტრესზე დაფუძნებული დაავადებებისგან. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს მშვიდ, პოზიტიურ დამოკიდებულებას თქვენი ცხოვრების მიმართ.
ნუ უგულებელყოფთ დასვენებას. ძილის ხარისხი დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ხშირად ხდება ერთ -ერთი ფაქტორი, რომელიც იწვევს ნერვიულობისა და გაღიზიანების წარმოქმნას. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც უგულებელყოფენ კარგ დასვენებას, საკმაოდ მაღალი რისკის ქვეშ არიან საკმაოდ უსიამოვნო დაავადებების, როგორიცაა ინსულტი, გულის შეტევა.
მოიცილეთ ცუდი ჩვევები. ზოგიერთი ადამიანი, გაინტერესებთ როგორ შეწყვიტოს ნერვიულობა, მიმართავს მოწევას ან სასმელს, ცდილობს ამ გზით "მოდუნდეს". თუმცა, არც ალკოჰოლს და არც თამბაქოს არ შეუძლია გაათავისუფლოს გაღიზიანება და ნერვიულობა. ისინი მხოლოდ გარკვეული ხნით ახშობენ პრობლემის სიმძიმეს, აყოვნებენ გადაწყვეტილების მიღების მომენტს.

ორსული ქალების დამამშვიდებელი მეთოდები

ქალები, რომლებიც საინტერესო პოზიციაში არიან, ზოგადად უკუნაჩვენებია აღგზნებით. მაგრამ სწორედ ამ პერიოდში ხდება მომავალი დედების უკიდურესად დაუცველი და გაღიზიანება წვრილმანებზე. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ორსულობის დროს?

არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა:

გადააფურთხე ეს ყველაფერი! ორსული ქალი მხოლოდ ჯანმრთელობაზე უნდა ზრუნავდეს. რა მოვლენებიც ხდება ახლომახლო, ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ მომავალი დედა პასუხისმგებელია შვილზე. შესაძლებელია თუ არა რისკის ქვეშ დააყენოს ყველაზე ძვირფასი რამ ქალის ცხოვრებაში? ახლა შეხედე პრობლემას. ღირს ის რისკზე? არა! ასე რომ დაივიწყე ის.
შექმენით კედელი თქვენს გონებაში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ საიმედოდ ხართ დაცული გარე სამყაროსგან. გაიარეთ უაღრესად პოზიტიური და სასიამოვნო ინფორმაცია წარმოსახვითი კედლის მეშვეობით. შემოუშვით მხოლოდ პოზიტიური ადამიანები თქვენს სამყაროში.
იყავით უფრო ამტანი. ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც ჩანს. საკმარისია ვიფიქროთ, რომ ყველა ადამიანს არ შეუძლია საკუთარი თავის გაკონტროლება და ემოციების გაკონტროლება, როგორც თქვენ.
ეძებე პოზიტივი ცხოვრებაში. უფრო ხშირად გაიღიმეთ, გარშემორტყმული იყავით სიხარულით, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები.

თითოეულმა ადამიანმა უნდა აირჩიოს ის საქმიანობა, რომელიც დაეხმარება მას მოდუნებაში და ნერვიულობის შეწყვეტაში.

შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს ეს რჩევები:

დაინახე ღრუბლები, რომლებიც ცაზე მიცურავენ.
დაიბანეთ სახე ცივი წყალი.
წვიმიან ამინდში, უყურეთ წვიმას, მოუსმინეთ წვეთების მუდმივ ხმას.
სთხოვეთ საყვარელ ადამიანს წაიკითხოს წიგნი ხმამაღლა სანამ არ დაიძინებთ.
აიღეთ საღებავები ან ფანქრები და დახაზეთ რაც თქვენს თავში მოდის. არ ინერვიულოთ დეტალებზე და საბოლოო შედეგზე.

სპეციალისტის დახმარება

თუ ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები არ დაგეხმარათ, მაშინ დაუკავშირდით ფსიქოთერაპევტს ან ფსიქოლოგს დახმარებისთვის. ექიმი მოგისმენს, ჩაატარებს სპეციალურ ტესტებს. ეს ხელს შეუწყობს სტრესული სიტუაციების გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებას და მათი გადაჭრის გზების შეთავაზებას. ექიმი შეიმუშავებს სტრატეგიას, თუ როგორ უნდა შეწყდეს ნერვიულობა და გაძლიერდეს ნერვული სისტემა.

საჭიროების შემთხვევაში დაგენიშნებათ სედატიური საშუალებები. ეს შეიძლება იყოს როგორც სამკურნალო, ასევე სამკურნალო მცენარეები. პიტნას, ვალერიანს, წმინდა იოანეს ვორტს, გვირილას, ლავანდას აქვს შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი.

ამასთან, ნუ გადააჭარბებთ ასეთ წამლებს. ისინი სამუდამოდ არ მოგხსნიან ნერვიულობას. ასეთ სახსრებს მხოლოდ დროებით შეუძლიათ დახმარება.

უპირველეს ყოვლისა, იმისათვის, რომ როგორმე შეამციროთ ნერვული დაძაბულობა, თქვენ უნდა შეაჩეროთ ზედმეტი ყურადღება წარსულში მომხდარ პრობლემებზე და მომავალში შესაძლო პრობლემებზე და მაქსიმალურად კონცენტრირება მოახდინოთ მიმდინარე პრობლემების გადაჭრაზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დღეს ცხოვრობ. პირიქით, რაც უფრო მეტს აკეთებენ დღეს, მით უფრო მეტად გაუკვალავთ გზას ახალ გამარჯვებებს.

ნუ მოწამლავთ თქვენს ცხოვრებას წარსულის წარუმატებლობის აზრებით. ეს არ შეიძლება შეიცვალოს. იცხოვრე აქ და ახლა.

მნიშვნელოვანია ისწავლოს პრობლემების ეფექტურად გადაჭრა. დაწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ ფურცელზე. შემდეგ, თითოეული პრობლემის გვერდით, მიუთითეთ სიტუაციის მოგვარების გზები. მიანიჭეთ პრიორიტეტი. რა შემთხვევები მოითხოვს დაუყოვნებლივ აღსრულებას? შემიძლია რაღაცის გადადება მოგვიანებით? ჩაწერეთ ეს ყველაფერი თქვენს დღიურში და გადაკვეთეთ როგორც კი მიდიხართ. საქმის კეთების ეს მეთოდი არა მხოლოდ კარგად დისციპლინებს უკეთებს, არამედ საშუალებას გაძლევთ მოიშოროთ ნერვული დაძაბულობა.

ასევე, არსებული სიტუაციის გაანალიზებისას, სპეკულირება გაუკეთეთ უარეს შედეგებს. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ ეს არ მოხდეს? როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს ცხოვრებაზე? როგორც წესი, ასეთი ნეგატიური სცენარით მუშაობისას თქვენ მიხვდებით, რომ ყველაფერი არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, ასე რომ ნერვიულობითაც კი არ უნდა იყოთ.

იმუშავე საკუთარ თავზე

ზოგიერთი ადამიანისთვის წვრილმანებზე ფიქრი ერთგვარი ჰობია, რომლითაც ისინი ფაქტიურად ავიწროებენ საყვარელ ადამიანებს. მათი აზრით, არა რაიმე მიზეზის გამო, განსაკუთრებით სხვების ბედის შესახებ - ეს არის ეგოიზმის ხარისხი. მათ არც კი უფიქრიათ, რომ გადაჭარბებული შფოთვა გამოიწვევს მხოლოდ ძილის დარღვევას, მადის დაკარგვას, თმისა და ფრჩხილების გაუარესებას და სხვა უარყოფით ფაქტორებს, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამე შეიცვალოს.

თუ თქვენ თანაგრძნობით ხართ სავსე, მაშინ უნდა ეცადოთ დაეხმაროთ ამა თუ იმ ადამიანს ამ სიტუაციაში და არ დაიტანჯოთ თავი ცარიელი გამოცდილებით.

მეორეს მხრივ, არიან ისეთებიც, ვინც შეგნებულად იგონებს საკუთარ თავს ახალ შიშებს. გეშინია სამსახურიდან გათავისუფლების? რომ ცოლი მიგატოვებს? რომ ერთ თვეში რამდენიმე კილოგრამს მოიმატებთ? Საკმარისი! თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა სამუშაო, არა მეორე ნახევრის ყველა ცოლი და ქმარი. წონის მატებასთან ერთად წონაში დაიკლებთ. და არსებობს რაიმე რეალური წინაპირობა ამ ყველაფრისთვის?

თუ გაწუხებთ საკუთარი არასრულყოფილება, მაშინ დადგა დრო, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის ისეთი სიყვარული, როგორიც ხართ. და მაინც, საკუთარი თავის საფუძველია სულიერი სიმშვიდის პოვნა.