განწყობა სტაბილურად შენარჩუნებულია დიდი ხნის განმავლობაში, რის გამოც ის გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის შიგნით და გარეთ მიმდინარე ყველა პროცესზე, როგორც ფიზიკურზე, და, რა თქმა უნდა, გონებრივზე. არ იქნება დიდი გაზვიადება იმის თქმა, რომ ცხოვრებაში წარმატება და ადამიანის ცხოვრების ხარისხი განწყობაზეა დამოკიდებული, უფრო სწორად, რა განწყობაზეა. მაშ, როგორია განწყობა?
განწყობა- ადამიანის ემოციური ცხოვრების ფორმა. ის განპირობებულია და უშუალოდ ემოციებზეა დამოკიდებული, მაგრამ მათგან განსხვავებით, ის ბევრად უფრო გახანგრძლივებული და თანაბარია.
განწყობა ხშირად გამოწვეულია გარკვეული მიზეზი(მაშინაც კი, თუ ინდივიდმა არ იცის ამის შესახებ), მაგრამ ვრცელდება გარე მოვლენებზე, რომლებიც არ უკავშირდება ძირეულ მიზეზს, ინციდენტებს ნებისმიერიხასიათი, ზოგადად, ნებისმიერი ზემოქმედებისათვის. მაგალითად, თუ ადამიანი დეპრესიულ განწყობაზეა, მას არ მოეწონება სამუშაო, დასვენება ან საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა.
განწყობა- ფსიქიკური ფენომენი, რომელიც, მართალია, ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული (რომელიც, მაგალითად, ფიზიოლოგია, ზოგჯერ მთლიანად სცილდება ფსიქიკის ცნობიერი ნაწილის კონტროლს), მიუხედავად ამისა, თავს იჩენს მორგება და კონტროლი.
თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად აამაღლოთ ცუდი განწყობა და გამოტოვოთ კარგი.
თუ მინიმუმამდე გავამარტივებთ, მაშინ კარგი განწყობის შენარჩუნების საიდუმლომარტივი - პოზიტიური ემოციების შეგნებული შენარჩუნება.
როდესაც ადამიანი არ აკონტროლებს თავის ემოციებსა და გრძნობებს, არ აქვს პოზიტიური დამოკიდებულება, მისთვის ძალიან ადვილია მოწყობა "გადაიჩეხო", შემდეგ კი მელანქოლია და ცუდი განწყობის გამოვლინების სხვა ფორმები.
განწყობის შეცვლა- ნორმალური, ბუნებრივი მოვლენა ადამიანებისთვის. განწყობა არ შეიძლება იყოს პოზიტიური ან უარყოფითი ყოველთვის. განწყობა, რომელიც ძალიან დიდხანს გრძელდება გარკვეულ სიტუაციებში მიუთითებს ფიზიკურ ან ფსიქიკურ დაავადებებზე. მაგალითად, ძალიან გრძელი დეპრესიული განწყობა და აპათია, სხვა სიმპტომებთან ერთად, შეიძლება იყოს მოვლენის სიგნალი.
ევოლუციურად, განწყობა და ემოციები განვითარდა, როგორც შეტყობინების გზებიპირი მისი ძირითადი სასიცოცხლო მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების შესაძლებლობის ან შეუძლებლობის შესახებ, ანუ, დიდწილად, გადარჩენის.
ნეგატიური ემოციები და ცუდი განწყობა - საფრთხის სიგნალებიდა ნიშანი "დროა შეცვალოთ რამე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ არის კარგი!". ამიტომაც, რამდენიც არ უნდა გინდოდეთ, თქვენ ვერ შეძლებთ იყოთ ყოველთვის მაღალ განწყობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს საგნები და სიტუაციები, რომლებიც ნამდვილად ემუქრებიან ადამიანს და სხეული ამის შესახებ ცუდი ემოციით შეგატყობინებთ.
სამწუხაროდ, თანამედროვე ადამიანები ხშირად არ ფიქრობენ იმაზე, თუ სად შეიძლება გამოიწვიოს მათი განწყობა. მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს: კარგი განწყობა უმჯობესდებაადამიანის ცხოვრების ხარისხი და ცუდი უარესდება და ყველა სფეროში.
შესაძლებლობის ქონა არჩევამათი განწყობა, ადამიანები ხშირად იგნორირებას უკეთებენ მას ან თუნდაც შეგნებულად ირჩევენ ცუდ განწყობას, "მართავენ" საკუთარ თავს მელანქოლიაში, მოწყენილობაში, აპათიაში, მწუხარებაში, მწუხარებაში, მწუხარებაში და ა.
განწყობა შეიძლება და უნდა იყოს არჩეული! მაგრამ ამის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა განწყობაა.
როგორია განწყობა: 5 ძირითადი ტიპი
განწყობის მრავალი კლასიფიკაცია არსებობს. Ყველაზე ზოგადი და ფართო:
- ცუდი განწყობა - უარყოფითი ემოციური ტონი,
- კარგი განწყობა არის პოზიტიური ემოციური ტონი.
პირველი განპირობებულია და გულისხმობს ნეგატიური ემოციების არსებობას, მეორე - პოზიტიურს.
შესაბამისად, რომ თავი ცუდად იგრძნომწუხარება, მოწყენილობა, მოწყენილობა, მოწყენილობა, ზიზღი, უგულებელყოფა, გაღიზიანება, გაბრაზება, შიში, შიში, შფოთვა და ა.შ.
კარგი განწყობის შესაქმნელადთქვენ უნდა ენდოთ, აღფრთოვანდეთ, გაიხაროთ, გამოიჩინოთ ინტერესი, ოპტიმიზმი, მიღება და აღიარება, იყოთ მშვიდობიანი, მშვიდი, შეიყვაროთ საკუთარი თავი, ხალხი და სამყარო თქვენს გარშემო.
თუ განწყობის კლასიფიკაციის საფუძვლად მივიღებთ იმ ძირითად ემოციას, რამაც გამოიწვია ის, მაშინ იქნება იმდენი სახის განწყობა, რამდენიც არის ემოცია - სამოცდაათზე მეტი!
უმეტესობა ხშირითანამედროვე ადამიანებს შორის განწყობის ტიპებია:
განწყობა ეფუძნება დადებითი ემოციებიარის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარანტი, პირად ცხოვრებაში ბედნიერება, სამსახურში წარმატება, შემოქმედებითი თვითრეალიზაცია და პიროვნული ზრდა.
რა თქმა უნდა, შეუძლებელია არ შეხვდე უარყოფით გამოცდილებას, მაგრამ ისინი ზუსტად საჭიროა შეშფოთებაანუ გაშვება, განცდა და არ ჩაძირვა მათში, არ ჩამოიხრჩო, არ ჩაერთო თვითკრიტიკაში და საკუთარ თავში ჩაძირვაში, ასევე მთლიანად იგნორირება ან მათი დახრჩობის მცდელობა.
სიხარული ყოველთვის ცვლის მწუხარებას! მთავარი ის არის, რომ ხელი არ შეუშალოს მას, კიდევ უკეთესი - ხელი შეუწყოს მის დაბრუნებას.
თუ დიდი ხნის განმავლობაში (სამ კვირაზე მეტ ხანს) არსებობს გარკვეული უარყოფითი ემოციური ფონი და ცუდი განწყობა, მით უმეტეს, თუ მას თან ახლავს სხვა უარყოფითი ფსიქოფიზიოლოგიური მოვლენები (მაგალითად, უძილობა, მადის დაკარგვა, სხეულის სისუსტე, აკვიატებული ცუდი აზრები) და სიტუაციის გამოსწორების დამოუკიდებელი მცდელობები არ იძლევა შედეგს, თქვენ აუცილებლად უნდა მოიძიოთ ფსიქოლოგიური დახმარება.
იცით როგორ დაარეგულიროთ თქვენი განწყობა?
ადამიანის განწყობა არაპროგნოზირებადია. ზოგჯერ ის შეიძლება გაუარესდეს ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გამო (საბედნიეროდ, საპირისპირო მოვლენა - არაგონივრული მაღალი განწყობა - ასევე იშვიათი არაა). რატომ ხდება ეს? რა განსაზღვრავს ადამიანის განწყობას?
თუ ჩვენ ვმუშაობთ სამეცნიერო თვალსაზრისით, განწყობა გულისხმობს დაბალი ინტენსივობის საკმაოდ ხანგრძლივ ემოციურ პროცესს, რომელიც ქმნის ემოციურ ფონს მიმდინარე ფსიქიკური პროცესებისთვის. განწყობა უნდა განვასხვავოთ ემოციებისა და გრძნობებისგან. ემოციები დროში უფრო მოკლეა ვიდრე განწყობა და ასევე უფრო მძაფრი. გრძნობები მიმართულია კონკრეტული ობიექტის (მოვლენის, პიროვნების და სხვ.) მიმართ და განწყობა ჩნდება მთლიანად ცხოვრებისეულ სიტუაციასთან მიმართებაში.
ამრიგად, განწყობა უფრო სტაბილური და ხანგრძლივია, ვიდრე გრძნობები და ემოციები, მაგრამ ნაკლებად ინტენსიური. ვინაიდან განწყობა არ არის მიმართული რაიმე კონკრეტული ობიექტისკენ, ხშირად ძალიან რთულია კონკრეტული განწყობის მიზეზის დადგენა. თუმცა, ყოველთვის არის მიზეზი.
ადამიანის განწყობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს არა მხოლოდ ფსიქიკურმა, არამედ ფიზიოლოგიურმა მიზეზებმაც: ყველა ემოციურ პროცესში, გონებრივი კომპონენტის გარდა, არის ფიზიოლოგიურიც. ყველაფერში დამნაშავეა ჰორმონები, რომლებიც გამოიყოფა გარკვეული სიტუაციების საპასუხოდ.
მაგალითად, სტრესულ სიტუაციებში ადრენალინის წარმოება იწყება, რაც მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს სხეულზე. შედეგად, სხეული მობილიზებულია საფრთხის აღმოსაფხვრელად (ეგრეთ წოდებული "ბრძოლა ან გაქცევა" პასუხი: ადრენალინი გვაიძულებს ან შეტევა მოვახდინოთ საფრთხის წყაროს, ან გავიქცეთ მისგან).
ფიზიოლოგიურ ფაქტორებსა და განწყობას შორის ურთიერთობის ალბათ ყველაზე ნათელი მაგალითია ყბადაღებული პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS). ამ სინდრომის განვითარების ერთ -ერთი მიზეზი არის ჰორმონალური დონის ცვლილება ოვულაციასა და მენსტრუაციას შორის. სხეულს შეუძლია ამაზე რეაგირება გაღიზიანებით, ცრემლებით, აგრესიულობით.
საბედნიეროდ, ჰორმონებსა და განწყობას შორის ურთიერთობა შეიძლება ჩვენთვის "იმუშაოს": თუ განწყობა იცვლება ჰორმონების დონეზე, თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ ჰორმონების დონეზე და გააუმჯობესოთ განწყობა. ტყუილად არ არის შოკოლადი დეპრესიის სამკურნალო საშუალებად: მასში შემავალი ნივთიერებები ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას, რომელსაც "ბედნიერების ჰორმონები" ეწოდება. ასევე, ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის გაუმჯობესება, გვხვდება თხილი, კაშკაშა ხილი და ბოსტნეული, ყველი, კვერცხი, ცხიმიანი თევზი და რიგი სხვა საკვები.
ამასთან, არ იფიქროთ, რომ ჩვენს განწყობაზე გავლენას ახდენს მხოლოდ ფიზიოლოგიური ფაქტორები. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ადამიანის ფსიქიკის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე (თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ შეუძლებელია ფსიქიკის სრულად გამოყოფა ფიზიოლოგიისგან, ისინი არ არსებობენ ერთმანეთისგან ცალკე, მაგრამ მჭიდროდაა დაკავშირებული). თქვით, ზოგისთვის პირქუში და წვიმიანი ამინდი ყოველწლიური შემოდგომის დეპრესიის საბაბია, ზოგისთვის კი ამინდის ცვალებადობა არ იწვევს განწყობის ცვალებადობას.
ჩვენ უკვე ვთქვით ზემოთ, რომ განწყობა არის ჩვენი ცხოვრებისეული სიტუაციისადმი ჩვენი დამოკიდებულების გამოხატულება. და ჩვენი დამოკიდებულება ცხოვრების გარკვეულ სიტუაციებზე განისაზღვრება ჩვენი გონებრივი „ბარგით“: ტემპერამენტისა და ხასიათის მახასიათებლებით, ძირითადი ღირებულებებითა და დამოკიდებულებებით, თვითშეფასებითა და პიროვნების ტიპით (ექსტროვერტი / ინტროვერტი / ამბივერტი). მაგალითად, თუ ადამიანი მტკივნეულად აღიქვამს კრიტიკას მის მიმართ, რბილი ფორმით გამოხატულ შენიშვნასაც კი შეუძლია მისი განწყობის გაფუჭება.
სხვადახვა ტიპის ტემპერამენტის მქონე ადამიანებში, სხვათა შორის, განწყობა იცვლება სხვადასხვა ტემპით. ეს დამოკიდებულია ნერვული სისტემის ისეთ თვისებებზე, როგორიცაა აღგზნებისა და დათრგუნვის პროცესების სიძლიერე, წონასწორობა და მობილურობა. მაგალითად, ქოლერული ადამიანი არის ტემპერამენტის გაუწონასწორებელი ტიპი; ქოლერული ადამიანის განწყობა მკვეთრად იცვლება და ძნელია მისი კონტროლი. ფლეგმატურ ადამიანებს შორის განწყობა ძირითადად თანაბარია.
რა დასკვნის გამოტანა შეიძლება ყოველივე ზემოთქმულიდან? ადამიანის განწყობა დამოკიდებულია სხვადასხვა მიზეზებზე, რომელთაგან ბევრი ჩვენ არ ვიცით, ზოგი კი ფიზიოლოგიური ხასიათისაა. თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენს განწყობაზე, სიტუაციისადმი დამოკიდებულების შეცვლის მცდელობით. გარდა ამისა, კარგი განწყობის ერთ-ერთი გასაღები არის ფიზიკური კეთილდღეობა, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია სწორი კვების, ადექვატური ძილის, სუფთა ჰაერის და ფიზიკური აქტივობის საშუალებით.
რა განსაზღვრავს ადამიანის განწყობას?
უპირველეს ყოვლისა, მისი ბოლო შთაბეჭდილებებიდან და აზრებიდან, რომელიც მიედინება მომენტში. ამ ყველაფერს აქვს ნაწილი, რომელიც საკმაოდ გაზომვადი და გასაგებია, ნაწილი კი ქვეცნობიერია, ძლივს შესამჩნევი და დაუყოვნებლივ გაცნობიერებული. თითოეული მათგანის გაგება და დაშლა შესაძლებელია მხოლოდ დეტალური დაკვირვებით.
ეს ხდება, რომ ადამიანი ახლახანს გაიღვიძა და როგორც ჩანს, არ მომხდარა რაიმე მოვლენა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის განწყობაზე, მაგრამ ის უკვე გაფუჭებულია - არ არის სიხარული, აზრები მძიმეა, ძირითადად პესიმისტური ... არასწორ ფეხზე " ან "დილით განწყობის გარეშე". სამმა სხვადასხვა მიზეზმა შეიძლება შექმნას ეს მდგომარეობა:
მძიმე, უსიამოვნო ძილი (ოცნება), რომელიც დაივიწყა დილით (ან რჩება მეხსიერებაში)
ძილის წინ ნეგატიური აზრები, რომლებიც შიშს ან მწუხარებას იწვევს
დილით პირველი აზრი უარყოფითად წარიმართა (მაგალითად, გაღვიძების შემდეგ დაფიქრდა: "ისევ ამ დამღლელი სამუშაოსთვის! როგორ დავიღალე ყველაფრისგან!"
როგორ ამოიღოთ ეს დილის შთაბეჭდილებები და დაიწყოთ დღე კარგი განწყობით?
დაიმახსოვრე სიზმარი და უთხარი საკუთარ თავს: "ეს ყველაფერი ტყუილია, რა მშვენიერია, რომ ეს მხოლოდ ოცნებაა და ცხოვრებაში არაფერია!"
თუ სიზმარი არ ახსოვს, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: ”რა მოხდა? რა არის ცუდი განწყობის მიზეზი? ” - თუ პასუხი მყისიერად არ მოვა თავში, მაშინ ნამდვილი მიზეზი არ არსებობს, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ერთ წამზე მეტხანს ფიქრი, წინააღმდეგ შემთხვევაში წარმოსახვა მეხსიერებიდან ამოიღებს ზოგიერთ პრობლემას და გადააქცევს მათ ადრეულ წუხილს დილა)
აზრი, რომლითაც თქვენ უნდა დაიძინოთ: "დილა საღამოზე გონიერია, ხვალ მე ამ პრობლემის გადაწყვეტას ახალი გონებით ვეძებ, მაგრამ არა ახლა, გვიანია" ან სხვა მსგავსი აზრი. არ არის საჭირო მსოფლიოს უკეთესობისკენ შეცვლა ახლავე, ძილის წინ.
გადაიტანეთ ყურადღების გამახვილება რაიმე სასიამოვნოზე გაღვიძებაზე. მაგალითად, "რა გემრიელ ყავას მოვამზადებ ახლა მე" ან "სურნელოვანი ჩაი გემრიელი სადღეგრძელოებით მელოდება, დღის მშვენიერი დასაწყისი". თქვენ შეგიძლიათ ნაბიჯებით იაროთ: ახლავე გავდივარ სასაცილოდ, შემდეგ ავდგები და ჩავიცვამ ხალათს ... და ყოველი ახალი ნაბიჯის გადადგმისას გონებრივად წარმოთქვით შემდეგი, აქცენტი პოზიტივზე:
კარგი ამინდი (თუ არა, მაშინ გადაწყვეტილება არის "და მე ავიღებ ქოლგას", "და მე ჩავიცვამ თბილად", "და მე არ მეშინია ქარის" ...)
ლამაზი გამთენიისას (ან მხიარული ღრუბელი, სქელი ნისლი, როგორც საბანი, რა ფრინველია ტოტზე, გოგონა ფანჯრის მიღმა ატარებს ქუდს ჩემს საყვარელ ფერში ...)
გემრიელი საუზმე
რბილი პირსახოცი
ლამაზ ბლუზას ჩავიცვამ
შეგიძლია რაღაც სასიამოვნო ატეხო (კატის ყოლა ძალიან მოსახერხებელია, ის თვითონ მოდის დილით, მიანიშნებს საუზმის დასაბუთებაზე :-)) და უბრალოდ გაიღიმე.
ქვეცნობიერის რა პროცესები მოქმედებს განწყობაზე?
ზოგჯერ ნეგატიური აზრი ან მოვლენა ავიწყდება, მაგრამ შთაბეჭდილება, რაც მათ მოახდინეს, რჩება და, როგორც იქნა, ფონზე მიდის ყველა შემდგომ ინციდენტზე. პოზიტიური აზროვნება მოქმედებს ანალოგიურად, ამიტომ ძალიან კარგია, რომ ხშირად შეავსოთ თქვენი გონება სასიამოვნო, ლამაზი, მხიარული შთაბეჭდილებებით. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით, მაგალითად, ეს და ეს. სავსეა მშვენიერი შთაბეჭდილებებით, ჩვენი ქვეცნობიერი გონება შექმნის კარგ საფუძველს კარგი განწყობისთვის და შეარბილებს ნებისმიერ უსიამოვნო მოვლენას, გაახალისებს ახალ ამბებს და დაეხმარება აღშფოთებისა და გაღიზიანებისგან. ყოველ, თუნდაც ყველაზე "ჩვეულებრივ დღეში" არის რაღაც ლამაზი. უფრო მეტიც, ყოველდღე ბევრი სიხარულია - თქვენ უბრალოდ უნდა განავითაროთ მათი შემჩნევის უნარი.
ქვეცნობიერი პროცესის კიდევ ერთი მიზეზი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე, არის ჩვენივე ქმედებები და სინდისის შემდგომი პასუხი. რაღაც კარგი რომ გავაკეთეთ, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ შთაგონება და სითბო ჩვენს სულში კარგი ამბების, სასიამოვნო ცვლილებების გარეშეც კი. დანაშაულის ჩადენის და დანაშაულის გრძნობის გამო, ჩვენი ქვეცნობიერი გონება შეიძლება სიმძიმით და სიცივით აივსოს. და მაშინ ჩვენ ძალიან არასასიამოვნო ვართ ჩვენს სულში, თუნდაც გარშემო ყველაფერი მშვენიერი იყოს.
ჩვენ არ შეგვიძლია გავლენა იქონიოს ყველა მოვლენაზე, რაც ხდება ჩვენთან და ჩვენს გარშემო, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენი განწყობის მართვა. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ეს არის ის, რაც გვახარებს და უფრო წარმატებულს ხდის. ეს არის დამოუკიდებლობა და ხასიათის სიმსუბუქე, კარგი ჩვევა და სტრესისადმი წინააღმდეგობა. გარდა ამისა, ეს არის შესანიშნავი პირადი მაგალითი ჩვენი შვილებისთვის.
შესაძლებელია თუ არა ფიქრებსა და ქვეცნობიერში მიმდინარე ყველა პროცესის კონტროლი?
უმეტესწილად, აზროვნების პროცესები მთლიანად კონტროლის ქვეშაა. შეუძლებელია უბრალოდ მთლიანად გათიშო ახალი აზრების გაჩენა - ზოგჯერ ისინი თავისით იბადებიან. ჩვენი ძალაა, დავალაგოთ ყველა ეს "წინადადება" - ვიფიქროთ ზოგიერთზე, გავითვალისწინოთ და განვრიცხოთ საკუთარი თავი, არ მივცეთ გონებას უფლება, მათ თუნდაც მცირედი ნაბიჯი გადადგას. მაგალითად, თუ თქვენ იცით თქვენი მიდრეკილება საეჭვოდ და მოტყუებისკენ, ფიქრმა "რა მოხდება ..." - ით შეიძლება სასტიკი ხუმრობა გაგითამაშოთ და უმჯობესია უბრალოდ არ მისცეთ მას გაგრძელების შანსი.
საიდან ამდენი უარყოფითი აზრი?
თანამედროვე ადამიანს აქვს ბევრი შესაძლებლობა მიიღოს უარყოფითი. ეს არის მედიის მიერ გავრცელებული ცუდი ამბავი და ბნელი ფილმი მთავარი გმირების ტრაგიკული მოვლენებითა და ტანჯვით, ძველი ჩვევა ყველგან ცუდი რაღაცის ხილვისა და პესიმიზმი, წარსულის წარუმატებლობაზე და კომუნიკაცია "რთულ ადამიანებთან". რომლის გავლენაზე მოდის ადამიანი, არ იცის როგორ გაუძლოს წინააღმდეგობას.
ამის თავიდან ასაცილებლად თქვენ გირჩევთ გააკეთოთ სამი რამ ერთდროულად:
ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი მიზეზი საკუთარი თავისგან უარყოფითი აზრების განვითარებისათვის.
ისწავლეთ სხვა ადამიანებისგან განცალკევება და შემაძრწუნებელი მოვლენები
შეავსეთ გონება და ქვეცნობიერი სიხარულითა და სილამაზით, მაშინ ნეგატივს უბრალოდ არ ექნება სად დასახლდეს
რა უცნაურად გამოდის - სულ ერთი წუთის წინ მშვენიერი განწყობა იყო, მინდოდა მღერინა, მეცეკვა და გაერთო, როდესაც უცებ ყველაფერი ცუდად გახდა. და როგორც ჩანს, არავის ბრალი არ არის, არავის განუწყვეტია განწყობა, მხოლოდ ფიქრები მიტრიალებს თავში. რატომ ხდება ეს?
განწყობის შეცვლა ხშირად დამოკიდებულია გარშემომყოფთა სისუსტეზე. ხანდახან თქვენ ელოდებით ერთ რამეს ადამიანისგან, მაგრამ იღებთ სრულიად განსხვავებულს. მაგრამ მე უკვე ისე ვიყავი მორგებული მოსალოდნელთან, მე შევადგინე ამდენი გეგმა, მე უკვე დავგეგმე ყველაფერი ჩემს გონებაში ... და აქ არის მოვლენების ასეთი შემობრუნება. ყველაფერი, რაც ოცნებობდა, ერთ წამში გაქრა.
რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი დაადანაშაულოთ თქვენი განწყობის ცვალებადობაზე, მაგრამ იყავით ასე მკვეთრი ... არა, ეს არ შეიძლება იყოს. მაინც არის მიზეზი. მაგალითად, შემთხვევები ერთი ადამიანის ცხოვრებიდან.
”გარეთ გაზაფხულია, მზე ანათებს, ჩიტები მღერიან, მე მინდა სიარული და ტკბობა ეზოს უზარმაზარი გუბეებით. შემდეგ კი უცებ ხვდები, რომ ვერ დატოვებ - სახლი ჯერ არ არის გაწმენდილი, სადილი არ მომზადებულა და წინდები არ გარეცხილია. განწყობის კვალი არ არის და თქვენ უნდა შეასრულოთ თქვენი მოვალეობები, რომლებიც რუტინად იქცა.
მოდი, რა არის იქ ნამდვილად! ”ეს არის ჩემი მოვალეობები, რომლებიც უნდა შესრულდეს. ახლა მე მოვამზადებ რაიმე გემრიელს ჩემი საყვარელი ადამიანისთვის, შემდეგ კი სასეირნოდ წავალთ. ” ახლა კი, მშვენიერი განწყობით, თქვენ ბრუნდებით ღუმელთან და თქვენი საყვარელი არა მხოლოდ გვიან დარჩა, არამედ "მე გზაში ნაკბენი მქონდა, არ მინდა ჭამა". აბა, ვისთვის იყო ეს ძალისხმევა? ისევ და ისევ, განწყობა ცუდია. ჯერ კიდევ არსებობს იმედი ... მაგრამ აქაც კი "დღესასწაულები არ არის - ცივა, ნესტიანია, დავიღალე და ბევრი სამუშაო მოვიტანე სახლში". ასე რომ ... ისევ და ისევ, განწყობის კვალი.
ან სხვა - ჩვენ ერთად შევიკრიბეთ სასეირნოდ. ჩვენ ვგეგმავდით საყიდლებზე წასვლას და კაფეში ჩასვლას. რასაკვირველია, გინდა ასეთი შემთხვევისთვის უფრო ლამაზი ჩაიცვი და არა ჩვეულებრივი ჯინსი სპორტულებით. ქურთუკი, შარფი, ქუსლები ... და მთელი ეს სილამაზე ტალახში გადის ორმოების გასწვრივ სანაპიროზე, სადაც საშინელი ქარია და ცივა. დიახ, ეს კარგი გასეირნებაა, მაგრამ ჩვენ იგივეს არ ველოდით! ”
უცნაურად გამოიყურება. გამოდის, რომ ყოველთვის სხვისი ბრალია? არა ის, რაც მისგან იყო მოსალოდნელი, მან არ გააკეთა ის, რაც ჩვენ გვინდოდა. და ისევ მან ყველაფერი დაანგრია. ღიმილი იცვლება მწუხარებით და ცრემლებით ცხოვრების უსამართლობისგან. თუ უბრალოდ განწყობის ცვალებადობა ჩვენზეა დამოკიდებული? ჩვენ უბრალოდ ვიფიქრეთ საკუთარ თავზე იმაზე, რაც არ შეიძლებოდა ყოფილიყო, ან უბრალოდ ველით რაღაც განსხვავებულს გარშემომყოფებისგან. და როდესაც სიზმრები არ ემთხვევა რეალობას, მაშინ სიხარული იცვლება მწუხარებით და დიდი ხნის განმავლობაში. ან უბრალოდ გინდა ყველაფერი ერთდროულად. რა უნდა გააკეთოს მასთან?
ან სხვა ვარიანტი - უმჯობესია ყველაფერი თავად გააკეთოთ. მინდოდა გასეირნება - წინ, არაფერი მრჩება! მე ყოველთვის მინდოდა მენახა ვაზა ახალი ყვავილებით სახლში - არ უნდა დაელოდო მათ წარმოდგენას - უფრო ადვილია საკუთარი თავის ყიდვა. თუ გსურთ რაიმე წვრილმანი - რატომ არ მიიღეთ ის თავად? რატომ ელით სხვებისგან რაღაცას? შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაიღიმოთ და არაფერი გააფუჭებს განწყობას. უფრო ზუსტად, არავინ გააფუჭებს მას.
მოკლედ, ყველაფერი სხვებს არ უნდა დააბრალო. უპირველეს ყოვლისა, განწყობის შეცვლის მიზეზი საკუთარ თავში უნდა ვეძებოთ.
განწყობის ცვალებადობა, დეპრესია და განწყობა დიდწილად გავლენას ახდენს ჩვენი ყოველდღიური დიეტის შემადგენლობაზე. სეროტონინი არის ადამიანის განწყობის ერთ -ერთი მარეგულირებელი.
ეიფორიის დროს მისი დონე იზრდება. დეპრესიისა და შფოთვის დროს ის მცირდება. სეროტონინი წარმოიქმნება ფიჭვის ჯირკვლის მიერ აუცილებელი ამინომჟავის ტრიპტოფანის გამოყენებით.
ის შედის ადამიანის ორგანიზმში საკვებით, რომელთაგან ბევრს შეუძლია გაზარდოს თუნდაც ყველაზე უიმედოდ გაფუჭებული განწყობა.
1. თევზი
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყალობით, თევზი ითვლება ცუდი განწყობის სამკურნალოდ. მათი უმეტესობა ოდნავ დამარილებულ ცხიმიან თევზშია: სარდინი, ქაშაყი, ორაგული, კალმახი, ორაგული, ვირთევზა.
არსებობს ასეთი სასარგებლო პროდუქტი ნებისმიერი ფორმით, ვინაიდან ტრიპტოფანი, საიდანაც წარმოიქმნება "სიხარულის ბუნებრივი წამალი" სეროტონინი, ინახება ნებისმიერი პრეპარატის თევზში.
და დიდი რაოდენობით ვიტამინი B6- ის არსებობა არა მხოლოდ აამაღლებს განწყობას, არამედ აძლიერებს იმუნურ სისტემას. დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად, თევზის ყოველდღიური მოხმარება არის 70 გრამი.
2. ქათმის ხორცი
ქათმის ხორცის ცილით, ჩვენი სხეული იღებს უზარმაზარ რაოდენობას ტრიპტოფანს. ამიტომ, ბევრი სტრესის შემდეგ, ქათმის ბულიონის ლანჩმა შეიძლება სასწაული მოახდინოს.
3 კვერცხი
კვერცხი, ჩვენთვის საჭირო ამინომჟავის გარდა, შეიცავს A, E, D, B ჯგუფის ვიტამინებს, აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს და კაროტინს, რომელთა ნაკლებობა იწვევს დეპრესიას. ამიტომ, ათქვეფილი კვერცხი საუზმეზე - და დღე წარმატებული იყო!
4. ყველი
ნებისმიერი სახეობის ყველი შესაფერისია განწყობის ასამაღლებლად, ვინაიდან ყველა შეიცავს ამისათვის აუცილებელ ამინომჟავებს.
5. ნათელი ფერის ბოსტნეული და ხილი
მანდარინი, ხურმა, ფორთოხალი, ბანანი, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, ბადრიჯანი და სხვა ნათელი ფერის ხილი და ბოსტნეული ამხიარულებს არა მხოლოდ მათი თვალწარმტაცი ფერით. მათში შემავალი ნივთიერებები, ბიოფლავონოიდები, აუმჯობესებენ ცერებრალური მიმოქცევას. და ჟანგბადის გამდიდრებით, განწყობა უმჯობესდება.
ბანანი, ტრიპტოფანის გარდა, შეიცავს B6 ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია კარგი განწყობისთვის და ალკალოიდს, რომელიც იწვევს ეიფორიის განცდას. დაიწყეთ მორწყვა, იგრძენით ქრონიკული დაღლილობა - დაეყრდენით ბანანს.
6. შვრია და წიწიბურა
ეს მარცვლეული, ტრიპტოფანის გარდა, შეიცავს "ნელ" ნახშირწყლებს, რომლებიც ნელი შეწოვის გამო სისხლში შაქრის დონეს ნორმალურად ინარჩუნებენ. შაქრის რაოდენობის უეცარი რყევები გავლენას ახდენს სისხლში ინსულინის დონეზე.
ინსულინი ტრიპტოფანს გადააქვს ტვინში, რომლის ფიჭვის ჯირკვალიც მას სეროტონინად გარდაქმნის. სწორედ ამიტომ ტკბილი კბილის მქონე ადამიანები განიცდიან განწყობის ხშირ ცვალებადობას. ყოველ 4 საათში ჭამთ, თქვენ აკონტროლებთ თქვენს სისხლში შაქარს.
7. ზღვის მცენარეები
ზღვის მცენარეები არის B ვიტამინების საწყობი, რომლებიც არეგულირებენ თირკმელზედა ჯირკვლებს. ადრენალინის ნაკლებობა აფუჭებს განწყობას, იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას.
8. თხილი
ისინი ასევე შეიცავს მინერალურ სელენს, რომელიც ხელს უწყობს კარგ განწყობას. თხილი კარგია ხანდაზმულთათვის, რადგან სისხლში სელენის დონე მცირდება სხეულის ასაკის მატებასთან ერთად. თხილის დღიური ნორმა 30 გრამამდეა.
9. შოკოლადი
კაკაოს მარცვლები, საიდანაც მზადდება შოკოლადი, შეიცავს მაგნიუმს და ნივთიერებას ფენილეთილამინს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში ბედნიერების ჰორმონების - ენდორფინის გამომუშავებას. მაგნიუმი ხსნის სტრესს.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მხოლოდ შავი შოკოლადი ფლობს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ თვისებას.
ექიმები გვირჩევენ იყავით შერჩევითი პროდუქტების არჩევაში და შემდეგ უსაზღვრო ბედნიერების განცდა გახდება თქვენი ჩვეული მდგომარეობა !!!
როგორ გავახაროთ? რა განსაზღვრავს როგორ გრძნობთ თავს?
”ერთხელ მე აღმოვაჩინე ეს მნიშვნელოვანი საიდუმლო ჩემთვის და ვიყენებ მას მრავალი წლის განმავლობაში. რა არის ეს საიდუმლო? როგორ დაგეხმარება ის? ყურადღებით წაიკითხეთ და ყველაფერს გაიგებთ! ”
გამოდის, რომ წარმატება ცხოვრებაში დიდწილად დამოკიდებულია ჩვენს განწყობაზე და მოვლენების სწორ აღქმაზე.
ამ სტატიაში თქვენ გაეცნობით ჩვენი მკითხველის პირად გამოცდილებას - ეს სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც სურს განწყობის მართვა და ყოველთვის მშვენივრად გრძნობს თავს.
”მე ვფიქრობდი, რომ მე თვითონ მაქვს არჩევანის უფლება განაწყენებული ვიყო თუ არა. ბოროტი სიტყვებისადმი კეთილგანწყობით პასუხის გაცემა ან უბრალოდ გაჩუმება. იპოვეთ მიზეზი იმისა, რომ იყოთ ბედნიერი ან იმედგაცრუებული. მაგრამ… "
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გამოიყურები ...
”ერთხელ ქუჩაში მივდიოდი და ნაყინს ვჭამდი. ზაფხული, ლამაზი კაბა, საოცარი ნაყინი, მე უბრალოდ ლექცია ჩავატარე, რისთვისაც ყველამ მადლობა გადაუხადა, ზოგადად, განწყობა იყო გასაოცარი. შუქნიშანზე გავდივარ გზას და ახალგაზრდების შემდგომ ნაკადში ვხედავ ბიჭს, რომელიც ჩერდება და ხმამაღლა მეუბნება: „…! თქვენ ლამაზად ჭამთ! "
საინტერესოა თქვენი რეაქციის ნახვა! ტროტუართან მივედი და დავინტერესდი, რა გზავნილი მიჰქონდა ამ ბიჭს ჩემთან?
მან თქვა - ... სავარაუდოდ, ის ეძახის, რომ ყველა გოგო და ქალია. მან თქვა - შენ ჭამე. მის გარემოში, როგორც ჩანს, ასე ჟღერს სიტყვა ჭამა. და, რაც მთავარია, მან თქვა - მშვენიერია! ასე რომ, ჩემს ენაზე თარგმნილი, შეტყობინება ასე ჟღერდა: "გოგო, რა ლამაზად ჭამ შენს ნაყინს!"
განწყობა საოცარიდან გემრიელი გახდა! ვფიქრობდი: ”რა ყურადღებიანი ადამიანია. თხელი მგრძნობიარეა მაღალი ვიბრაციების მიმართ¹. მე ჯერ არ ვისწავლე ჩემი აზრის გრაციოზულად გამოხატვა. ყველაფერი წინ არის ".
ანეკდოტი თემაზე
ცოლ -ქმარმა დაინახეს კნუტი და ხმამაღლა დაიწყეს მისი გარეგნობა: „რა საყვარელია! რა ფუმფულა ერთია! მოვიკვეთოთ თავი! " გამვლელებმა ნერვიულად შეწყვიტეს შემობრუნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაინახეს, რომ ჩემი ქმარი ამოიღებდა თევზს ჩანთიდან “.
საიდუმლოების საიდუმლო!
”მე წიგნებიდან ვისწავლე, რომ ჩვენ ყველანი ერთი ვართ, რომ ყველაფერი საკმარისია და რომ სიყვარული არის ყველაფერი რაც ამქვეყნად არსებობს.”
თუ ჩვენ ყველანი ერთნი ვართ, მაშინ ჩემთვის და სხვებისთვის მე ვირჩევ საუკეთესოს!
”ტიტანიკი საღამოს კინოში აჩვენეს. შოუს პირველი დღე იყო, ბევრი ხალხი იყო. რიგში მყოფი ყველას ვუყურებდი და ვფიქრობდი: "თუ ჩვენ ყველანი ერთნი ვართ, მაშინ რა ახალგაზრდა და ლამაზი ვარ, რა შესანიშნავი გემოვნება მაქვს და რა უნარი მაკიაჟის გამოყენებაში!"
მე და ჩემი ქალიშვილი ვიჯექით საუკეთესო ადგილებში, მაგრამ ჩვენს თვალწინ ორი ადგილი არ დასჭირდა სესიის დასრულებამდე, ასე რომ მიმოხილვა შესანიშნავი იყო! და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ ყველამ არ მიიღო ბილეთები. ახლა უკვე ზუსტად ვიცოდი, რომ აღქმას ბევრი რამის შეცვლა შეუძლია!
ზოგჯერ მე, რა თქმა უნდა, ვვარდები ამ მდგომარეობიდან და მავიწყდება ვინ ვარ. თუმცა, თქვენ სწრაფად შეეგუებით კარგ რაღაცეებს, ამიტომ მახსოვს, რომ ჩემს ირგვლივ მხოლოდ ჩემი ანარეკლია და მადლობას ვუხდი მათ გარშემო მყოფებს რჩევებისთვის.
ასე რომ, საიდუმლო მდგომარეობს საკუთარი თავის, ადამიანების და ზოგადად სამყაროს სწორ აღქმაში. "სწორი ტალღის" გათვალისწინებით, თქვენ ყოველთვის გექნებათ წარმატება ცხოვრებაში! "
სიყვარული, ლილი
პირადად თქვენ რა მისია და ბედი გელით? იცით თქვენი თანდაყოლილი საჩუქრის შესახებ? იყენებთ თუ არა თქვენს შესაძლებლობებს სიცოცხლის 100% -ის ასაღებად და სიმდიდრისა და წარმატების სარგებლის მისაღებად? შეიტყვეთ ამის შესახებ თქვენი პირადი დიაგნოზიდან. ამისათვის მიჰყევით ბმულს და შეავსეთ ფორმა >>>
შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის
ვიბრაცია - მექანიკური ვიბრაცია (ვიკიპედია). თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენ მიერ გამოწვეული ვიბრაცია თქვენს ცხოვრებაზე და როგორ შეგიძლიათ მათი დახმარებით შეცვალოთ მიმდებარე რეალობა
