Băile de aer sunt un tip de aeroterapie (tratament cu aer), care constă în expunerea dozată la aer pe un corp gol, protejat de radiațiile solare directe.
În același timp, metabolismul se îmbunătățește, precum și tonusul sistemului muscular și nervos, sistemele de termoreglare ale corpului sunt antrenate, se calmează și se normalizează. fond emoțional, excitabilitatea crescută este redusă, apetitul și somnul sunt îmbunătățite, starea de spirit este ridicată și se adaugă vigoare. Tensiunea arterială se normalizează, fluxul sanguin se accelerează, funcția inimii și activitatea sistemului respirator se îmbunătățesc. Capacitățile de protecție cresc și corpul se întărește, reducând riscul de îmbolnăvire. Tonul, culoarea și structura pielii se îmbunătățesc. Pe lângă orice altceva, respirația aerului curat este în sine o bucurie și o plăcere incomparabile.
„Trebuie să începeți băile de aer în sezonul cald, vara, în sezonul rece, începeți să faceți băi de aer acasă, într-o cameră pre-ventilata, pe măsură ce vă întăriți, această procedură poate fi transferată. Timp optim pentru a face băi de aer - dimineața înainte sau după un mic dejun ușor sau seara înainte de cină. Dacă doriți să faceți o baie de aer în timpul zilei, atunci trebuie să o faceți la o oră sau două după prânz.
Lăsați-vă cu un minim de îmbrăcăminte - un costum de baie, un top cu pantaloni scurți. Aceasta va fi o baie parțială de aer. Va da un efect parțial, este mai bine să rămâneți complet gol. Ar trebui să te dezbraci rapid, astfel încât baia de aer să afecteze imediat întreaga suprafață a corpului gol și să provoace o reacție energetică rapidă a corpului. Acum stai jos și relaxează-te sau citește. Dacă nu ai timp, combină baia de aer cu treburile casnice.
„O baie de aer ar trebui să fie plăcută. Principalul lucru aici este bunăstarea. Durata acestuia depinde de temperatura aerului și starea de sănătate. "Pentru persoana sanatoasa temperatura optima aer - 15-20. Oameni slabi ar trebui să înceapă cu trei minute. Pentru intarire este suficient sa mariti din cand in cand durata baii cu 5-10 minute. Durata medie baie de aer la o temperatură confortabilă a aerului - o jumătate de oră.
Faceți băi de aer cât mai des posibil în timpul zilei. Experții consideră că o persoană ar trebui să rămână goală cel puțin 2 ore pe zi. Nu ar trebui să permiteți o senzație de frig sau apariția de „pielea de găină”. Dacă simți că ți-e frig, îmbracă-te imediat și fă câteva exerciții. exercițiu fizic. Pentru a nu vă teme de îngheț, este bine să combinați băile de aer cu mersul, alergarea, exercițiile de gimnastică și jocurile sportive.
Desigur, cele mai bune băi de aer sunt acolo unde nu există întreprinderi industriale: lângă păduri, la mare sau la munte. Aerul ionizat al zonelor verzi este îmbogățit cu fitoncide - compuși eterice volatili. Pe lângă efectul benefic asupra sistemului pulmonar, fitoncidele vindecă inima și vasele de sânge, îmbunătățesc metabolismul și respirația tisulară și au proprietăți antimicrobiene. Aerul de mare îmbunătățește absorbția ozonului de către organism, crește nivelul de hemoglobină și numărul de celule roșii din sânge, stimulează performanța mentală și fizică, îmbunătățește somnul și apetitul și activează sistemul imunitar.
Există multe proceduri de întărire care obișnuiesc o persoană cu aerul rece. Nu-l purta prea mult haine călduroaseși arată-ți pielea des. Dormi cu fereastra deschisă. Fă o regulă, dacă vremea este bună, să ții ferestrele deschise non-stop Pe vreme ploioasă sau rece, aerisește camera de cel puțin trei ori pe zi.
Băile de aer pentru copii sunt una dintre procedurile care vizează creșterea imunității copiilor. Acesta este un tip de întărire care poate fi folosit literalmente de la naștere. Pentru mulți părinți, cuvântul „întărire” este asociat cu sarcini dificile, cum ar fi udarea unui copil apă rece, așa că nu toată lumea se hotărăște să înceapă să-și întărească copilul, mai ales de la naștere. Băile de aer sunt foarte metoda eficienta pentru a stabili termoreglarea bebelușului și a întări funcțiile de protecție ale corpului său, în timp ce este ușor de făcut și nu implică prea multe riscuri. Deci, să ne amintim pe această pagină „Popular despre sănătate” ce sunt băile de aer pentru un nou-născut, cum să le faci corect? Ce includ ele?
Principiul efectului procedurilor aeriene asupra unui nou-născut
Cum se întâmplă de fapt întărirea aerului? Când bebelușul nu s-a născut încă, este complet protejat de placentă, nimic nu-l amenință - nici curenți, nici viruși, este în permanență într-una conditii de temperatura. După naștere, sistemul său de termoreglare și sistemul imunitar nu sunt încă pe deplin dezvoltate. Expunerea la aer va ajuta la trezirea mecanismelor de apărare ale organismului și la îmbunătățirea sistemului de termoreglare. Daca iti lasi bebelusul dezbracat pentru putin timp in fiecare zi, corpul lui va incepe sa isi dezvolte capacitatea de a raspunde corect la schimbarile de temperatura. Dacă un nou-născut este înfășurat în mod constant cu căldură încă din primele zile de viață, atunci majoritatea mecanismelor de protecție stabilite de natură se vor atrofia pur și simplu și nu se vor dezvolta. În cele din urmă va crește.
Băi de aer pentru copii - cum să le faci?
Conceptul de proceduri de aer pentru nou-născuți și copii mai mari include nu numai lăsarea lor fără haine pentru o perioadă de timp în timp ce temperatura camerei. Întărirea cu aer implică și alte metode de expunere:
Aerisiți camera de 3-4 ori pe zi;
Plimbări zilnice în orice moment al anului (include atât somnul, cât și starea de veghe).
Cum să aerisești corect o cameră?
Pentru ca aerul din cameră să se schimbe complet, este necesar să se creeze un curent și, desigur, nou-născutul este scos din cameră. În sezonul rece, durata ventilației trebuie să fie de cel puțin 10 minute. Trebuie să deschideți fereastra de cel puțin trei ori în timpul zilei. Când aerul din cameră este reînnoit și temperatura scade cu 1-2 grade, copilul este adus în cameră, dar nu este izolat, ci este lăsat în aceleași haine. În caz contrar, efectul terapeutic nu va fi atins.
Plimbări
Mersul afară se referă și la întărirea aerului. Este permis să meargă cu un nou-născut începând cu vârsta de două săptămâni. Este corect să-ți obișnuiești bebelușul să meargă treptat. În primul rând, copilul este scos afară timp de 15-20 de minute sau 5-7 minute iarna (dacă termometrul nu a scăzut sub -5 grade și nu bate vânt). În fiecare zi, timpul petrecut în aer curat crește treptat. Îmbrăcați copilul în funcție de vreme, nu-l înfășurați prea strâns pentru a nu transpira, deoarece supraîncălzirea este periculoasă pentru nou-născuți.
Pe vreme buna, se recomanda mersul pe jos minim 2-3 ore pe zi (vara), iarna - 1 ora. Copiii dorm foarte bine în aer liber, mai ales dacă se simt confortabil. Este recomandabil să reglați timpul de mers astfel încât copilul să fie afară atât în timpul somnului, cât și în timpul treazului. Vara, nu va fi dificil să faci asta - poți merge la plimbare oricând vrei.
Lăsând un nou-născut fără scutec
O parte importantă a procedurilor de întărire este să lăsați copilul gol pentru a face băi de aer. Cum să faci asta corect? Temperatura camerei trebuie să fie în limite rezonabile - nu mai mică de 18 grade. Această procedură nu se efectuează după baie, altfel copilul va răci. Este important ca bebelușul să fie sănătos și în formă locatie buna spirit. În primul rând, copilul este dezbracat și lăsat să stea întins gol timp de trei minute dimineața și seara. Ei fac asta timp de câteva zile. Apoi timpul este crescut treptat la 5 minute și în cele din urmă extins la 15 minute. Este grozav dacă în timpul procedurii faci niște gimnastică cu nou-născutul tău pentru a crește ușor circulația sângelui.
Ce se întâmplă cu un bebeluș când este lăsat gol pentru o perioadă? Corpul lui absoarbe mai mult oxigen, sistemul de termoreglare se îmbunătățește, iar bebelușul se liniștește. După cum notează pediatrii, copiii adorm mult mai bine și dorm mai liniștit după băi de aer, apetitul și starea de spirit se îmbunătățesc.
Regularitatea procedurilor este cheia unei sănătăți bune
Cea mai importantă regulă de întărire este regularitatea. Dacă încerci să-ți obișnuiești nou-născutul cu răcoare în fiecare zi, efectul va fi atins. În al doilea rând, nu mai puțin regula importanta– scăderea treptată a temperaturii aerului și creșterea duratei procedurii. Și a treia regulă - fii atent, verifică dacă copilul este răcit. Primul semn că este răcit este apariția pielii de găină, așa-numita „pielea de găină”. Dacă pielea a devenit palidă, atunci merită cu siguranță oprirea băilor de aer pentru nou-născuți.
Concluzie
Dacă decideți să vă întăriți nou-născutul, atunci începeți cu băi de aer - nu este deloc dificil, dar eficient. Obișnuirea treptat a copilului cu aerul rece și proaspăt va face posibilă în viitor
Probabil ai observat cum oboseala dispare la aer curat si devii mai energic si mai vesel, asa ca imediat ce ai un minut liber, grabeste-te la o plimbare in padure sau in parc. Acestea sunt ale tale băi de aer. Se dovedește că astfel de plimbări pot fi făcute și mai utile! Vă vom spune cât mai departe...
Transformăm plimbările obișnuite în altele utile băi de aer
Vă dor urechile din cauza zgomotului din oraș și vă simțiți amețiți din cauza aerului poluat? Mergeți la o plimbare în pădure, indiferent de temperatura aerului, și folosiți citirile termometrului în afara ferestrei dvs.!
Băi de aer O metodă atât de blândă de întărire încât le recomand chiar și nou-născuților.
Cel mai bine este să începeți băile de aer vara. Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți o plimbare într-o dimineață răcoroasă în haine ușoare, astfel încât pielea să se simtă „rece”. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să îngheți și să te îmbolnăvești. Dezbraca-te treptat, astfel incat corpul tau sa se obisnuiasca cu temperatura fara durere.
Ce trebuie să știți despre băile de aer
Băile de aer pot fi generale sau parțiale. Dacă sunteți în aer curat complet gol, atunci aceasta este o baie generală de aer dacă vă expuneți doar picioarele și trunchiul, atunci este una parțială;
De asemenea, baile pot fi calde, reci si reci – in functie de temperatura. Cald - mai mult de 22 de grade, rece - 17-20 de grade, rece - mai puțin de 16 grade.
Reguli de baie
- Cel mai bine este să faceți o „baie” în timp ce vă mișcați și să vă îndepărtați foarte repede hainele. De îndată ce simți un fior, îmbracă-te imediat.
- După procedură, îmbrăcați haine puțin mai calde decât purtați de obicei pe o astfel de vreme și întindeți-vă pe o suprafață tare cu o pernă sub cap.
- Nu transpirați sub nicio circumstanță.
- Cel mai bun moment pentru băi este imediat după răsăritul soarelui sau cel puțin înainte de ora 10 dimineața.
- Faceți băi în fiecare zi timp de o lună, apoi acordați-vă corpului trei zile de odihnă. Urmați acest plan timp de până la trei luni.
- Pentru un ficat bolnav și boli ale altor organe interne, băile pot fi luate mai mult timp.
- Începeți băile la 15-20 de grade, rămânând în aer până la 30 de minute. Adaugă 10 minute în fiecare zi până când timpul tău afară ajunge la două ore.
- Nu faceți „băi” pe vreme vântoasă.
Natura însăși inventează medicamente pentru corpul tău. Trebuie doar să înveți cum să le folosești.
>>> Băi de aer și aer proaspăt
Unii oameni de știință compară importanța aerului pentru oameni cu importanța apei pentru pești. Există multă corectitudine în această comparație. Nici o persoană nu poate trăi fără aer, nici un pește fără apă. Pe baza acestui fapt, potrivit unor biologi, băile de aer sunt mult mai benefice pentru oameni decât scăldarea în apă rece. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, citiți articolul nostru.
Băile de aer reglează perfect munca sistem nervos. Dacă vii acasă de la serviciu într-o stare tensionată și iritată, fă o baie de aer. Vei fi surprins, dar in cateva minute tensiunea va trece, starea ta de spirit se va imbunatati si vei dormi mai bine noaptea. De asemenea, se dovedește că băile de aer normalizează tensiunea arterială și ajută la îmbunătățirea stării inimii și a vaselor de sânge.
Care este secretul calităților vindecătoare ale aerului? Făcând o baie de aer, permitem pielii să respire. Este foarte important. La urma urmei, zile la rând pielea este ascunsă sub multe straturi de îmbrăcăminte, practic fără oxigen. Și toată lumea știe că pielea absoarbe și oxigenul.
În plus, sub îmbrăcăminte temperatura aerului este aproape aceeași, este de aproximativ douăzeci și șapte de grade. Când îți dai jos hainele, pielea experimentează brusc temperaturi mai scăzute. Acesta este un exercițiu minunat pentru vasele de sânge.
Medicii numesc băile de aer cea mai blândă metodă de întărire. Se recomanda a fi folosit chiar si pentru intarirea nou-nascutilor. Astfel de proceduri nu pot cauza niciun rău și sunt ușor de efectuat. Pentru a face o baie de aer nu ai nevoie de nimic.
Puteți face o baie de aer complet goală, atunci este o baie generală de aer. Și dacă vă expuneți doar trunchiul sau picioarele, atunci va fi o baie parțială de aer.
Băile de aer sunt împărțite în funcție de temperatură. Pot fi călduți - mai mult de douăzeci și două de grade, reci - de la șaptesprezece la douăzeci de grade și reci - sub șaisprezece grade.
Puteți face băi de aer în timp ce sunteți întins, așezat sau în mișcare. Cel mai mod util– aceasta este, desigur, în mișcare. Pentru a obține rezultate dintr-o baie de aer, trebuie să vă dați jos hainele foarte repede. Imediat ce simti ca tremura, daca pielea ta devine albastra sau coboara, imbraca-te imediat.
După o baie de aer, ar trebui să vă îmbrăcați imediat haine puțin mai calde decât purtați de obicei pe o astfel de vreme. Hainele ar trebui să fie ușor încălzite, dar în niciun caz nu trebuie să vă lăsați să vă supraîncălziți sau să transpirați. În plus, este util să stai întins pe o suprafață tare cu o pernă sub cap pentru câteva minute.
Este de preferat să faceți băi de aer imediat înainte de răsărit. Dar dacă vă place să dormiți mai mult, încercați să finalizați procedura înainte de ora zece dimineața. Cursul procedurilor este de o lună pe zi, apoi trei zile de odihnă și apoi repetați din nou procedurile de o lună. Acest tratament ar trebui efectuat până la trei luni la rând, dar dacă aveți un ficat bolnav sau altul organe interne, atunci poate ar trebui să faci mai multe băi de aer perioadă lungă de timp. Dacă sunteți relativ sănătos, atunci durata primelor proceduri poate fi de până la o jumătate de oră la o temperatură de cincisprezece până la douăzeci de grade. Puteți adăuga zece minute în fiecare zi până când ajungeți la două ore.
Nu este recomandabil să faceți băi de aer pe vreme vântoasă. Acest lucru poate provoca raceli. Mai ales dacă tocmai ați început să vă întăriți. Este foarte ușor să vă îmbolnăviți dacă faceți băi de aer la temperaturi scăzute, și chiar și la umiditate ridicată. În caz de precipitații sau ceață, precum și vânt puternic Băile de aer nu trebuie efectuate în aer liber.
Dacă efectuați băi de aer în interior, atunci acestea sunt așa-numitele băi de aer de contrast. Mai întâi te dezbraci și deschizi ferestrele - aceasta este faza de răcire. În timpul fazei de încălzire trebuie să închideți geamurile. Acest lucru ar trebui alternat de mai multe ori.
Uneori, la început, băile de aer vă pot face să vă simțiți mâncărimi sau, de exemplu, să aveți dureri în abdomen, sau alte fenomene neplăcute. Acesta este doar începutul. Cu timpul totul va trece. Nu face nimic și nu înceta să exersezi.
Dacă vrei să-ți întărești copilul, fii foarte atent. La bebeluși, termoreglarea este încă foarte slabă. Cum copil mai mic, cu atât termoreglarea lui este mai proastă. Înainte de a începe întărirea, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
În primul rând, învață-ți copilul să respire aer proaspăt și rece. Lăsați temperatura în cameră să nu depășească nouăsprezece grade. Nu-ți strânge copilul. Nici acasă, nici pe stradă nu ar trebui să semene cu un cocon. Mergeți cel puțin trei ore pe zi, indiferent de vreme. Îmbogățiți dieta copilului dumneavoastră cu vitamine și suplimente alimentare speciale pentru copii (suplimente alimentare).
Citeşte mai mult:|
|
Natura naturală care înconjoară o persoană este cea mai bună terapie de vindecare. Aerul curat, apa, lumina, plantele ajută la îmbunătățirea imunității și la îmbunătățirea sănătății. Băile de aer sunt una dintre cele mai simple și mai blânde terapii terapeutice. Ei sunt capabili să-i ajute pe acei oameni care își petrec cea mai mare parte a timpului în birouri sau la computer. Aer cald Are un efect plăcut asupra corpului, pielii și corpului, care în același timp relaxează. Intensitatea băii de aer depinde de temperatură și viteza aerului. În timpul acestei terapii, experții recomandă să fii la umbră, adică. Protejați-vă cel mai bine de lumina directă a soarelui. Aerul ar trebui să sufle pe corpul gol din toate părțile.
Băile de aer îmbunătățesc circulația sângelui, stimulează funcțiile pielii, sistemul nervos vegetativ-vascular, îmbunătățesc circulația sângelui, activează metabolismul, cresc apetitul și îmbunătățesc funcțiile glandelor endocrine.
Puteți începe cu câte 10 - 15 minute pe zi, apoi creșteți treptat timpul până la 2 ore.
Beneficiile și caracteristicile băilor de aer
Aeroterapie sau băi de aer tratează ușor și delicat corpul. Terapia cu aer este de obicei recomandată persoanelor cu sănătate precară (tuberculoză, boli ale pielii, oaselor, articulațiilor, sistemului nervos, cardiovascular etc.), deoarece întărește corpul.
Băile de aer servesc ca măsură preventivă împotriva reumatismului, a bolilor cronice articulare și a nevritei. Există mai multe tipuri de băi de aer terapeutice. De exemplu, baile reci ar trebui sa fie intre 0 si 14 grade; băile reci sunt de obicei între 15 și 20 de grade; Băile de aer cald, care variază între 23 – 30 de grade, sunt considerate cele mai potrivite pentru organism; baie cu aer cald - de la 40 de grade. In afara de asta, punct important este umiditatea aerului.
La temperaturi scăzute ale aerului și umiditate crescută corpul se va simți inconfortabil pentru că... Pierderea de căldură va avea loc rapid. Prin urmare, conditii optime sunt considerate temperaturi mariși aer uscat.
În ceea ce privește influența vântului, în cel mai bun caz ar trebui să fie moderată. În vânt puternic, transpirația se evaporă mai repede și provoacă răcirea bruscă a corpului.
Katsuzo Nishi și principiile sale
Katsuzo Nishi (1884 – 1959) profesor și naturist japonez a dezvoltat „Șase principii ale sănătății”. Și-a creat propriul sistem de restabilire a sănătății, pe baza căruia mulți autori au scris cărți.
Sistemul Nishi se bazează pe diverse reguli și exerciții care corespund legilor naturii. Nishi și-a publicat pentru prima dată sistemul dezvoltat în 1927.
În copilărie, Katsudzo Nishi a primit un diagnostic teribil - tuberculoză intestinală. Medicii le-au spus părinților săi că nu va trăi până la 20 de ani. Cu toate acestea, a trăit, iar când a venit momentul să-și aleagă o profesie, boala i-a stat în cale. Nishi și-a dat seama că, dacă nu începea să-și îmbunătățească sănătatea, nu va realiza nimic.
Nishi a început să acumuleze cunoștințe, să efectueze experimente, să aplice diverse recomandări. Apoi a ajuns la concluzia că cauza bolii și a disconfortului abdominal au fost toxinele. Alimentele nedigerate din colon creează un teren propice pentru bacteriile care produc toxine. Astfel, el a ajuns la concluzia că alimentele nu pot fi doar benefice, ci și dăunează sau distrug.
Mai târziu, Nishi a devenit interesat de postul terapeutic și de studiul sistemului circulator. Pe baza descoperirilor sale, a dezvoltat exerciții speciale și băi de aer pentru a menține sănătatea.
Katsuzo Nishi a susținut că pielea umană este unul dintre cele patru elemente care determină sănătatea generală. Pielea umană este granița dintre mediul extern și mediul intern al corpului. Prin urmare, contactul cu aerul este important pentru sănătate.
Pielea este o graniță, dar și o „poartă” prin care pătrund oamenii puteri vindecătoare natura și afectează organismul. În plus, băile de aer, conform lui Katsuzo Nishi, asigură buna funcționare a pielii și a corpului. Pielea este evolutiv mai veche decât plămânii, așa că poate fi considerată un organ respirator.
Din păcate, pielea omul modernși-a pierdut o parte semnificativă din funcțiile sale naturale. Oamenii au început să poarte haine și pielea lor a încetat să mai respire. În plus, oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului în interior și practic nu există timp afară. aer curat ().
Oxigenul ajută organismul în funcțiile sale naturale și, de asemenea, servește ca sursă necesară de energie. Sporturile în aer liber și băile de aer ajută la activarea funcțiilor protectoare ale pielii.
Cu toate acestea, trebuie amintit că efectul băilor de aer depinde de umiditatea aerului. Aceeași temperatură a aerului, dar umiditate diferită va fi perceput diferit de organism.
Orice persoană cu copilărie timpurieștie despre beneficiile băilor de aer. Pe plajă sau în grădină, mămicile noastre ne-au explicat ce sunt băile de aer și beneficiile pe care le aduc. Pe în aer liber corpul nostru este saturat cu oxigen și încărcat cu energie pozitivă.
Băi de aer acasă
Aerisiți camera, apoi dezbracați-vă complet și deschideți fereastra. Dacă simțiți frig, trebuie să purtați haine calde. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă fie fierbinte în haine și să nu lăsați să apară transpirația.
Terapia cu aer se efectuează cel mai bine dimineața devreme, cu puțin timp înainte de răsărit (înainte de ora 10 dimineața). Se pot face și băi de aer dupa-amiaza până la ora 21:00. De obicei aeroterapia durează aproximativ o lună, cu o pauză de 5 zile, apoi se poate repeta. Tratament general dureaza de la 3 luni la un an.
Dacă vreme permiteți, atunci băile de aer trebuie făcute în aer curat (grădină, plajă).
