Mliečna ovsená kaša s banánovým pyré sú jednoduché, veľmi zdravé a ľahké raňajky.
Úspešná kombinácia mliečnych ovsených vločiek s ovocím zlepšuje zloženie krvi a priaznivo pôsobí na činnosť žalúdka.
Ovsené vločky sú vedcami uznávané ako jeden z najlepších zdrojov rastlinnej vlákniny a komplexných sacharidov. Miska ovsených vločiek obsahuje štvrtinu dennej potreby rozpustnej vlákniny a jej chemické zloženie zahŕňa všetky pre človeka najdôležitejšie zložky ako draslík, horčík, fosfor, chróm, železo, mangán, jód, fluór, zinok, kobalt, vitamíny A, E, B1, B2, B6, K.
Ovsené vločky obsahujú obrovské množstvo bielkovín, zlepšujú všetky metabolické procesy, podporujú rast a vývoj svalového tkaniva.
Pre obyvateľov veľkých miest s nepriaznivými environmentálnymi podmienkami sú ovsené vločky jednoducho nenahraditeľné pre udržanie a posilnenie zdravia.
Ingrediencie na jednohubky s kuracím mäsom
1/4 šálky ovsených vločiek1/4 šálky vody
1/4 šálky mlieka -
1 banán.
Čerstvé bobuľové ovocie (čučoriedky, brusnice, ríbezle)
Orechy podľa chuti
Príprava
Vložte ovsené vločky do malého hrnca. Pridajte vodu, mlieko a premiešajte.
Dajte na stredný oheň a za občasného miešania priveďte do varu.
Znížte teplotu a varte za stáleho miešania 3-5 minút. Ovsené vločky by mali byť krémové.
Banán ošúpeme, nasekáme alebo roztlačíme na kašu a pridáme do hotovej kaše.
Nalejte kašu do tanierov, pridajte čerstvé bobule a orechy.
Dobrú chuť!
Výhody ovsených vločiek
Ovsené vločky sú dobre stráviteľné, ľahko vstrebateľné a navyše pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi a znižujú rýchlosť vstrebávania sacharidov. To vám dodá energiu a pocit sýtosti na dlhú dobu.
Ovsené vločky dobre stimulujú gastrointestinálny trakt. Obsahuje veľa biotínu, ktorý je veľmi prospešný pre pokožku a zabraňuje vzniku dermatitídy.
Existuje veľa receptov na výrobu ovsených vločiek. Sú medzi nimi nielen kaše. Z ovsa sú dobré aj želé a koktailové nápoje. Ukážte svoju fantáziu – a ovsené vločky budú znieť v každom jedle ako nové. Do kaše môžete pridať med, orechy a ovocie.
Malé množstvo citrónovej šťavy doplní chuť zaujímavými tónmi. Ovsené vločky sú ideálnou potravinou pre tých, ktorí sa snažia o ekonomické a zdravé stravovanie.
Banány
Banány obsahujú veľa draslíka, železa, vápnika a fosforu, rastlinnú vlákninu, vitamíny A, B, C, či kyselinu listovú.
Banány sú užitočné pri priberaní aj pri chudnutí. Banány sú ľahko stráviteľné, zlepšujú činnosť žalúdka a dodajú vám pocit sýtosti na dlhú dobu.
Obsahujú veľa železa a preto banány zlepšujú zloženie krvi a majú dobrý vplyv na imunitný systém.
Ovsené vločky sú nepochybne tým najzdravším začiatkom dňa pre všetkých, malých aj veľkých. Čo však robiť, ak sa vám jeho chuť nezdá dostatočne zaujímavá a nespôsobuje potešenie. Skúste do kaše pridať banán nakrájaný na kúsky alebo iné ingrediencie, ktoré máte radi, a jej chuť sa rozžiari novými, nielen príjemnými a bohatými, ale aj zdravými tónmi.
Nižšie ponúkame najobľúbenejšie recepty z ovsených vločiek s banánom.
Recept na lenivé ovsené vločky s banánom
Ingrediencie:
- ovsené vločky - 0,5 šálky;
- mlieko alebo voda - 1 pohár;
- granulovaný cukor - 1-2 lyžice. lyžice;
- – 2 polievkové lyžice. lyžice;
- veľký banán - 1 ks.
Príprava
Do menšieho kastróla alebo naberačky nalejeme mlieko alebo vodu, pridáme ovsené vločky, pridáme cukor, maslo, kúsky vopred ošúpaného a nakrájaného banánu a za občasného miešania zohrejeme na sporáku do varu. Potom prikryte pokrievkou, vypnite oheň a nechajte päť minút pôsobiť.
Na raňajky ovsená kaša s banánom, orechmi a medom
Ingrediencie:
- ovsené vločky - 90 g;
- mlieko - 200 ml;
- voda - 200 ml;
- veľký banán - 1 ks.
- granulovaný cukor - podľa chuti;
- kvapalina - podľa chuti;
- pražené lieskové orechy - podľa chuti;
- soľ - štipka.
Príprava
Do hrnca nalejte mlieko a vodu, priveďte do varu, pridajte štipku soli a ovsené vločky, povarte za miešania tri až päť minút a nechajte lúhovať rovnako dlho. Kašu preložíme na tanier, navrch rozložíme nakrájaný banán, posypeme nasekanými praženými lieskovými orieškami a prelejeme medom.
Ovsené vločky na vode s banánom a škoricou
Ingrediencie:
Príprava
Vodu naliatu do hrnca alebo naberačky zohrejeme do varu, pridáme soľ, cukor, ovsené vločky, hrozienka a škoricu. Varte päť minút, pridajte olúpané a nakrájané banány a nechajte prikryté dusiť ďalších sedem minút.
- Odstredené mlieko - 2 šálky
- Ovsené vločky - 1 šálka
- Banán - 1 ks.
- Med alebo cukor - 1 lyžička.
- Škorica podľa chuti
VARENIE
- V malom hrnci priveďte mlieko do varu; pridajte 1 šálku ovsených vločiek.
- Varte na miernom ohni za občasného miešania 5 až 10 minút alebo do zhustnutia.
- Banán nakrájajte na kolieska a pridajte do kaše spolu s medom alebo cukrom.
- Kašu posypeme škoricou.
- Podávajte s pohárom mlieka. Dobrú chuť!
Ovsené vločky s jablkom a banánom
INGREDIENCIE
- Mlieko - 2 šálky
- Ovsené vločky - 1 šálka
- Banán - 1 ks.
- Jablko - 1 ks.
- Med - 1 lyžička.
- Maslo
VARENIE
Recept na prípravu ovsených vločiek s jablkom a banánom sa nelíši od prvého receptu uvedeného v tomto článku, až na jednu vec. Po zhustnutí kaše nakrájame banán na kolieska a jablko na malé plátky. Pridajte výsledný rez spolu s maslom a medom do ovsených vločiek a premiešajte. Dobrú chuť!
Ovsené vločky s banánom v pomalom hrnci
INGREDIENCIE
- Mlieko - 1 pohár
- Voda - 1 pohár
- Ovsené vločky - 1 šálka
- Banán - 1 ks.
- Maslo
- Med - 1 lyžička.
VARENIE
- Do misky multivarky nalejte ovsené vločky a pohár vody a mlieka.
- Nastavte režim MULTICOOK. Varte 15 minút pri 90 C.
- Na konci varenia pridajte kúsok masla, med a nakrájané plátky banánu.
- Kašu premiešame, dáme do misiek a podávame. Dobrú chuť!
Výhody pridania banánov do ovsených vločiek
Ovsené vločky sú prirodzenou potravinou s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny. Je to skvelá voľba pre vaše každodenné raňajky. Pridanie čerstvého ovocia do vašej kaše môže nielen poskytnúť skvelú chuť, ale aj urobiť jedlo zdravšie, najmä ak použijete banán. Banány obsahujú veľké množstvo užitočných mikroelementov, vlákniny a vitamínov. Pravidelná kombinácia týchto dvoch zložiek je skvelý spôsob, ako urobiť vaše raňajky zdravšími, sýtejšími, kalorickejšími a chutnejšími.
Živiny
Banán obsahuje mierne množstvo kalórií, asi 100 v priemernom ovocí. Sacharidy, ktoré sú hlavnou živinou, sú obsiahnuté v množstve 27 gramov na priemerné ovocie, bielkoviny - asi 1 gram. Banány obsahujú aj vitamíny A, C a E, ako aj vápnik, železo, horčík a fosfor. Napokon, banány sú výnimočným ovocím z hľadiska obsahu draslíka s viac ako 400 mg na priemerný plod. Draslík je minerál, ktorý pomáha telu regulovať distribúciu tekutín v tele, udržiavať normálny krvný tlak, spevňuje kosti a zlepšuje funkciu svalov.
Vláknina prechádza celým tráviacim traktom prakticky nezmenená a napokon sa stáva súčasťou stolice. Banány sú produktom veľmi bohatým na vlákninu. Priemerné ovocie obsahuje asi 3 g – to zahŕňa rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Nerozpustná vláknina pomáha normalizovať funkciu stolice a gastrointestinálneho traktu a pomáha zmierniť zápchu. Rozpustná vláknina pôsobí ako lubrikant čriev, čo spomaľuje vstrebávanie nasýtených tukov a glukózy v tele. Rozpustná vláknina navyše znižuje hladinu cholesterolu a riziko vzniku závažných ochorení, ako je cukrovka
Ovsené vločky sú veľmi zdravá, uspokojujúca, vyvážená kaša, ktorá musí byť prítomná v ľudskej strave. Obzvlášť užitočné je jesť ho ráno na raňajky, keďže je výbornou a najlepšou alternatívou k nezdravým chlebíkom s klobásou. Je dôležité si uvedomiť, že každé rastúce telo potrebuje ovsené vločky. Preto, ak vaše dieťa odmieta ovsené vločky, musíte nájsť správny prístup. Chcete, aby vaše dieťa každé ráno jedlo ovsené vločky a pýtalo si viac? Potom si všimnite recept, ktorý navrhuje pripraviť zdravú kašu s banánom v karameli. Vďaka tomuto pokrmu bude vaše dieťa rásť silné, zdravé a fit. Ovsené vločky navyše normalizujú trávenie a zlepšujú mozgovú činnosť, takže bude aj bystrý, vynaliezavý a šikovný.
Ovsené vločky s ovocím sú najlepšou voľbou pre tých, ktorí nemajú radi obyčajné, obyčajné a „prázdne“ ovsené vločky. Recepty na výrobu ovocnej kaše sú veľmi rozmanité. Môžete ho variť s banánom, jablkom, hruškou, jahodami a malinami, čučoriedkami, hrozienkami, sušenými marhuľami a dokonca aj sušenými slivkami. Čo sa týka ovsených vločiek s ovocím, príprava je veľmi jednoduchá. K tomu budete potrebovať krok za krokom recept, minimálne množstvo prísad a trochu času ráno.
Ovsená kaša s banánom je mimoriadne zdravá a potrebná pre organizmus dieťaťa aj dospelého. Recept, ktorý naznačuje použitie tohto ovocia, možno považovať za najlepší. Je to spôsobené tým, že banány obsahujú veľké množstvo vlákniny a bielkovín, horčík, škrob, draslík, provitamín A, ako aj vitamíny E, PP, B2. Ak máte hlad, môžete ľahko zjesť jeden stredný banán, aby ste svoj hlad zahnali na dlhú dobu. Vedci dokázali, že je užitočný pri patologických stavoch pečene a obličiek a je vynikajúci na liečbu žalúdočných a dvanástnikových vredov. Je dôležité poznamenať, že banány sú povolené aj pri cukrovke.
Podľa amerických výskumníkov banán pomáha posilňovať a obnovovať činnosť nervového systému. Okrem toho má priaznivý vplyv na pokožku. Lekári tvrdia, že ak budete jesť banán každý deň, môžete zabrániť infarktu. Ovsená kaša s banánom sa hodí k tvarohu, ale aj ostatným surovinám. Recepty sú veľmi rozmanité, takže kašu možno pripraviť s jablkami a hruškami, slivkami a mangom.
Ingrediencie
Z vyššie uvedeného zoznamu surovín si môžete pripraviť dve porcie ovsených vločiek s banánom. Čas varenia bude dvadsaťpäť minút.
Príprava
1. Nalejte vodu do hrnca a varte. Potom do nej nalejte obilniny. V tejto fáze by ste mali kašu trochu osoliť a pridať asi jednu lyžičku cukru. Cukor môžete vynechať a po uvarení pridať trochu prírodného medu. Táto kaša bude nielen zdravšia, ale aj chutnejšia.
2. Kašu varte na miernom ohni, kým sa úplne neuvarí. Venujte pozornosť druhu obilnín, ktoré používate, pretože to priamo ovplyvní čas varenia. Nezabudnite misku pravidelne miešať, inak sa pripáli a prilepí sa na dno panvice.
3. V tomto čase môžete začať pripravovať banán. Najprv ju ošúpte a potom nakrájajte na malé kocky rovnakej veľkosti.
4. Na sporáku rozohrejeme panvicu, roztopíme v nej dvadsať gramov masla. Potom pridajte dve polievkové lyžice cukru a rozpustite.
5. Cukor a maslo neustále miešajte tri minúty. Je veľmi dôležité, aby sa cukor úplne rozpustil. Vďaka tomu získate skutočný karamel.
6. Neprestávajte miešať, postupne prilievajte sto mililitrov smotany. V tomto štádiu môže karamel zhustnúť pri zmene teploty.
Chutná, zdravá kaša pre deti od jedného roka. Ovsené vločky obsahujú veľa sacharidov, živín a vitamínov potrebných pre detský organizmus. Do doplnkových potravín sa zavádza po siedmich mesiacoch, ale keďže naša kaša sa bude vyrábať s mliekom a pridaním banánu, je vhodné zaviesť ju bližšie k jednému roku.
Ovsené vločky s mliekom a banánom pre dieťa: recept s fotografiami krok za krokom
Produkty:
- Mlieko - 400 g (59,55 RUR - 1 l)
- Ovsené vločky - 150 g (83,3 r.r. - 400 g)
- Malý banán - 1 ks. (107 rubľov - 1 kg)
- Soľ - štipka
- Maslo - 5 g (46,11 rubľov - 200 g)
Porcia: 2
Čas varenia: 10 minút
Fotografický recept krok za krokom, ako pripraviť ovsené vločky s mliekom a banánom pre dieťa:
Ovsené vločky berieme tenké, nemusia sa triediť a šúpať, ale môžu sa ihneď variť.
Nalejte vodu na dno panvice a priveďte do varu. Potom prilejeme mlieko a privedieme do varu. Keďže naša kaša je pre deti, netreba ju variť veľmi hustú, takže bude chutnejšia a ľahšie sa prehltne. Trochu osolíme a vločky môžeme vysypať.
Hneď ako sa mlieko a cereálie uvaria, znížime teplotu a varíme 5 minút.
Odstavíme z ohňa, pridáme olej a necháme 2-3 minúty podusiť.
Banán nastrúhame na jemnom strúhadle.
Nalejeme do taniera, kde potom pridáme našu kašu. Deťom do 2 rokov sa neodporúča dávať cukor, ale banán dodá sladkosť a sýtosť a naplní našu kašu vitamínmi. Okrem toho banán prakticky nespôsobuje alergie.
