Kepek unining afzalliklari yaqinda tez-tez esga olingan. Bug'doy tanelerinin bir marta öğütülmesinden so'ng, yuqori gradusli un farqli o'laroq, hosil bo'lgan maksimal foydali moddalar, vitaminlar, minerallar va iz elementlarni himoya qiladi. To'liq don uni ichak peristaltikasini yaxshilaydi, organizmdagi xolesterinni emiruvchi va fermentatsiya jarayonlarini to'xtatadi. Uyda nafaqat sog'lom non emas, balki an'anaviy shirin xamirlarni osonlikcha almashtiradigan pechene ham.

Diyetli kepekli un pishiriqlari

Bu xun, past kaloriya kukilar kaloriya tarkibi an'anaviy shakarlamalardan deyarli bir yarim barobar past. Bu foydali pishirish usullaridan biri, chunki mahsulotga xamir butun don va jo'xori uni aralashmasidan ishlab chiqariladi va bu ichaklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

To'liq donli pechene bu asta-sekinlik bilan tayyorlanadi:

1. Birinchidan, bir hovuch mayiz qaynatiladi, quritiladi va eziladi. So'ngra bir osh qoshiq shakar va sariyog ', tarçın va vanilin (½ choy qoshiq) qo'shiladi.
2. Qolgan tarkibiy qismlar jo'xori (40 g) va butun don uni (110 g) bilan aralashib ketadi.
3. Soda to'rtta qoshiq qaynoq suvda eriydi, undan keyin xamirga qo'shiladi.
4. Oxir-oqibat, har qanday meva pyuresi osh qoshiq qo'shing.
5. Yoğurtlanmış xamir 10 qismga bo'linadi, undan keyin qo'llar mahsulotga aylanadi.
6. Cookie-larni 15 daqiqa davomida pishirish va pechning 180 darajaga qadar isitilishi mumkin.

Ushbu mahsulotlardan 10 ta don uni mahsulotlari ishlab chiqariladi.

Kepka uni pirojnoe ta'riflari

Ushbu cookie fayllarini osongina foydali pishirish deb tasniflash mumkin. Tayyorlantirilganda, faqat to'liq don uni ishlatiladi, hech bo'lmaganda yog 'va shakar, lekin tveyn kabi juda ko'p foydali mahsulot.

Asta-sekin donli un biskvitlari quyidagicha tayyorlanadi:

1. Mikser yordamida 200 g kam yog'li pishloq va 1 tuxumni urib yuboring.
2. Sariq (180 g) eritilishi kerak, shakar qo'shing (80 g), osh qoshiq asal, pishirish kukuni (1 choy qoshiq) va 1 apelsin zarrasini.
3. Xamirning kraxmal qismini krem ​​bilan qo'shing, unli un (200 g) qo'shing.
4. Xamirni xamirga soling, stol ustiga qo'ying va qoliplar yordamida kesib oling.
5. 175 darajaga 20 daqiqa davomida pishiriladi.

5 mm qalampir xamiriga kukilar tashlang. Mahsulotlar yaxshi o'sadi va juda yumshoq va juda mazali.

Muvaffaqiyatli cho'chqa go'shtidan tayyorlangan kukilar

Qovurilgan un bilan kam yog'li semiz pishiriq quyidagi tartibda tayyorlanadi:

1. Bir piyola aralash yong'oq (1,5 osh qoshiq) va bir stakan to'la don uni. Shakar (0,5 osh qoshiq), quruq moddalarga pishirish kukuni va doljin (1 choy qoshiq) qo'shiladi.
2. Yana bir piyola aralash yogurt (60 ml), bir hovuch mayiz, tuxum va 2 osh qoshiq o'simlik yog'i.
3. Quruq ingredientlar nam namliklar bilan birlashadi va bir oz yopishqoq xamir yoğurulur.
4. Mahsulotni tayyorlash uchun nam xamirchalar qo'llanadi (taxminan 40 dona) va ularni pishirish varag'iga joylashtiring.
5. Yulaf ezib olingan to'liq donli pirojnoe 190 daraja 12 daqiqada pishiriladi. Bunday mahsulotning kaloriya tarkibi 50 kkal.

Kukilar kimyonli kepakli unni aromaladi

Bu pishiriqlarni diet deb atash mumkin. Kaloriya quyi tarkibiy qismlarini tayyorlash uchun minimal miqdordagi shakar va aromatik kimyon ishlatiladi. Natijada mazali va sog'lom.

Pishirish retsepti quyidagicha:

1. Barcha quruq ingredientlarni bitta idishda pechene uchun qo'shing: un-unli un (220 g), pishiruvchi kukun (½ choy qoshiq), bir chimdik tuz, jigarrang shakar yoki undan chang shakar (50 g), kimyon (1 choy qoshiq).
2. Zaytun yog'ini (70 ml) qo'shing. Bir vilkani ishlatib, har bir narsani yaxshilab aralashtiring.
3. Alohida piyadada tuxumni sut bilan urib (1 osh qoshiq qoshiq) va qolgan ingredientlarga qo'shing.
4. Endi siz zich xamirni yoğratsangiz, uni stol ustiga qo'ying va mahsulotni hosil qilish uchun kesmalar yordamida kerak.
5. 10 daqiqa davomida pechda pishiriqli pishirish tepsisi yuboring va mahsulotlarni 200 daraja pishiring.

Shokoladli chipkuq kukilar ta'rifi

Bu oson cookie faylining ta'kidlashi butun bug'doy unida. Ushbu tarkibiy qismga ko'ra pishirish nafaqat mazali, balki sog'lomdir.

To'liq don un pechenelari quyidagi tartibda tayyorlanadi:

1. Birinchidan, mikser yordamida bir xil shakar miqdori bilan yumshoq sariyog '(100 g) qo'shing.
2. Bir necha daqiqadan so'ng, 1 tuxum kremsi massa ichiga tortiladi.
3. Quruq ingredientlar alohida idishlarda aralashtiriladi: un-unli un (200 g), pishirish kukuni (1,5 tsp), ozgina tuz va achchiq shokolad (100 g).
4. Quruq ingredientlar tuxum yog 'aralashmasiga qo'shiladi. Aralash yumshoq xamir va sovutgichda 15 daqiqa davomida yuboriladi.
5. Kichik to'plar (20 dona) Xamirdan hosil qilinadi, pishirma varagiga qo'yiladi va xurmo bilan tekislanadi.
6. Cookie-lar oldindan qizdirilgan pechda 170 daraja 20 minut davomida pishiriladi.

Sovutilgan pishiriqlarni pishirish varag'idan olib tashlang va ikki hafta davomida yopiq idishda saqlang.

Irina

Pishiriq uni pishirishni yaxshi ko'radiganlar orasida mashhurlik kasb etmoqda. Endi uni novvoylarning maxsus do'konlariga buyurtma qilish kerak emas - ishlovsiz bug'doy uni endi ko'plab supermarketlarning javonlarida turibdi. Kepakli un juda foydali emas - bu bilan ishlash juda yoqimli. Xushbo'y ekish uchun yumshoq bo'ladi, xamirga kremsi rang va pishiq aromani beradi va tayyor pishiriqning ta'mi mayda nordon bilan olinadi. Agar bundan oldin hech qachon tatib ko'rmagan bo'lsangiz, lekin siz pirog yoki pishiriladigan nonni pishirishni xohlasangiz, unda avval yarim kilogrammlik tajriba sumkasini oling. Men boshqacha ishladim, hamma ham yoqmadi. Yaxshi natijaga erishish uchun oq unning bir qismini oltingugurt bilan almashtirish kifoya qilmaydi. To'liq don uni, ma'lum bir ta'mga ega bo'lgan boshqa mahsulot kabi, ingredientlarni tanlashni talab qiladi. Men bu besh retseptga to'xtaganimda.

  Hech kim pitsaning mazali taom ekanligiga shubha qilmaydi. Lekin sog'lommi? Albatta, "ha" deb javob bering. Har bir bo'lakda nafaqat foydali dietali tolalar, balki magniy, sink, fol kislota va xrom ham mavjud.

Ba'zan siz tomosha qilasiz kepekli un retseptlari  va mazali narsa pishirishiga ishonmayman. Agar siz omadli va juda yaxshi retsepti tanlasangiz, natijalar juda hayratlanarli. Shunday qilib, bu ajoyib vegan kupa bilan bo'ldi. Bu men uchun kashf bo'ldi, siz bu kabi shirin xamirga moy o'rniga o'simlik yog'ini qo'shishingiz mumkin - bu mutlaqo pirojniy ta'mga zarar keltirmasdan. Sut o'rniga suvni xamirga quyish kerakmi?

Uy sotib olgan nonni afzal ko'rganlar uchun. Butun bug'doy unidan non faqatgina "yaxshi" deb nomlanadi. Xushbo'y aroma, shaffof - bu non odatda issiq, bir parcha bo'lib, xuddi non emas, balki shirin pirojnoe yoki pirojnoe kabi. Faqat yupqa yog 'qatlami bilan qobiqni bo'yash etarli. Va unsiz qilishingiz mumkin - non o'zi juda mazali. Siz hali biror narsani eyishni his qilasizmi? Haqiqatan ham.

Tez va oson kraxmali pirojnoe bolalar bilan juda mashhur. Tuyadi, qobig'ini kesib tashlash, bolalar ayni paytda qancha foydali moddalar iste'mol qilinayotganidan shubhalanmaydi.

  Go'sht gurkasidagi un ta'riflari orasida eng sevimliroq. Ustida yasalgan xamir shunchaki ajoyib va ​​to'lg'azish bilan chiroyli bo'lib chiqadi. Ochiq pirojnoe ta'mi yanada olijanob va "uy" ga aylanadi. Kepakli un, brokkoli, yupqa turkiy go'shti sog'lom va mazali pirojnoe mahsulotlarini mukammal tanlashdir.

  Haqiqatdan ham mazali pista retsepti. Va yumshoq emas, balki yumshoq va yumshoq emas, balki eng yaxshi, moslashuvchan, to'lg'azish uchun qulay. Bolalarni juda yaxshi ko'radi. Barcha donli nonni xushbo'y hidli qiling. Yuqori darajada oqartirilgan unning bir qismi emas. Xamirdagi qo'shimcha "bog'lash" elementi sifatida oddiy kraxmal ishlatiladi. Sinab ko'ring, siz pushaymon bo'lmaysiz.

   Kaloriya:   Ko'rsatilmagan
   Tayyorlash vaqti:   Ko'rsatilmagan

  Farzandingiz doimo talab qilsa, shirinliklar va shirinliklar so'rasa, shikoyat qilmasa, dahshatli va chidab bo'lmas, agar shirinlikning boshqa qismini so'rashdan bosh tortganida qichqiriq va qarsaklarning darajasi chegaradan oshib ketgan bo'lsa, yaxshi kompromisli echim bor. Bu juda oddiy - ta'rifi uyda pishirishga yordam beradigan butun don pishiriqlari. Juda mazali, pishirishda umuman ibratli va juda foydali. Unda noaniq tarkibi mavjud sanoat yog'lari mavjud emas, u bo'yoq va shubhali E-tarkibiy qismlardan iborat emas, uni ona o'zi ishlab chiqaradi va xamirda nima ekanligini aniq biladi.

Shu bilan birga, butun donli pishiriqlarning eng katta qiymati zararli tarkibiy qismlar bo'lmagan taqdirdagina foydali bo'ladi. Uydagi oziq-ovqat mahsulotlarini tayyorlashda odatdagidek oq un bilan almashtirilishi kerak, men eshitmaganman yoki o'qimaganman, ehtimol, faqat dangasa - faqat iz elementlari va vitaminlarga boy emas, balki mikro chang yutgich bilan ishlaydi va ichak devorlarini nozik tozalash bilan shug'ullanadi. Darjon ajoyib tabiiy immunomodulyatordir. Bundan tashqari, bu ziravorlar bolalarda diqqatni jamlashni kuchaytiradi, ko'zni yaxshilaydi va keraksiz tuzlar va kislotalarni tanasini tozalaydi. Asal, asal - bu mahsulotni issiqlikni davolashga qaratilgan tavsiyalarga qaramasdan (uning foydasi katta qismi "o'ldirilgan"), shakarga qaraganda ko'proq foydalidir. Umuman olganda, pishirish emas, balki bolalar uchun deyarli ajoyib taom!

Bu retsepti bo'yicha butun bug'doy unidan olingan kukilar ajoyib tarzda eslatib turiladi (bu holda - diqqat qiling - hech qanday jo'xori uni yoki unni o'z ichiga olmaydi), lekin u juda yumshoq va yoqimli. Bolalar juda mazali, nopok, shirin va cheksiz sevishadi.

Tarkibi:
- xona haroratida 200 g yog';
- 2 ta tuxum;
- 130 g shakar;
- 450 g bug'doy uni;
- 2 osh qoshiq. l asal;
- 2 choy qoshiq. doljin;
- 1/2 choy qoshiq. tuzlar;
- 1 choy qoshiq. soda

Pishirish

  Yumshatilgan yog'ni qulay piyola ichiga qo'ying.

  Biz tuxumni tashlaymiz. Agar kukinalar o'rniga vitamin bombasini tayyorlashni istasangiz, fermerlardagi tuxumni sotib olish uchun dangasa bo'lmang (va preferensiyali ishonchli odamlardan).

  Shakarni to'kib tashlang. Shakar miqdori biroz qisqartirilishi mumkin, ammo uni ortiqcha sarflamaslik kerak - ta'mga qo'shimcha ravishda, u sinov tarkibiga ham javob beradi, shuning uchun retsepti tubdan o'zgartirmasligingiz kerak.

  Asalni qo'shing. Biz bolalar pishiriqlari haqida gapiradigan bo'lsak, sanoat pseudo-mahsulotlarsiz va oddiy asalarichlardan tabiiy uy asalini xarid qilish yaxshiroqmi?

  Darjon Yaxshiyamki! Do'konlarda sotiladigan narsalarning ko'pchiligi daraxt daraxti qobig'i kukuni bo'lib, aslida kassiyadagi daraxtning qobig'i bo'lib, u darxinga o'xshashdir, ammo aslida vijdonli etkazib beruvchilarning talab qilinadigan ehtiyojlari uchun baxtli ravishda beradigan zaif o'xshashlikdir. bu mahsulot shuni nazarda tutadiki, bu shunga o'xshash analog darchaga nisbatan ancha arzon.

  Tuz va soda haqida unutmang. Aytgancha, tuzni beparvo qilmang - birinchi navbatda, nima bo'lishidan qat'i nazar, nima bo'lishidan qat'iy nazar, inson tanasi uchun zarur, ikkinchidan, bu butun idishning ta'mini yaxshilaydigan bu tarkibiy qism.

  Karıştırıcı idishga tushgan barcha narsalarni aralashtiramiz. Haqiqatdan ham ishlamayapman - faqat bir xillikda, boshqa hech narsa yo'q.

  Va un qo'shing. Siz topa oladigan eng yangi bug'doy unining raf umri uzoq emas, u tezda yomonlashadi, yoqimsiz hid olish va foydali xususiyatlarni yo'qotadi.

  Mikserni yana oching - xamir tuproqli, uncha yoqimsiz va noaniq bo'ladigan bo'ladi.

  Qoshiq kichik qismini xamirni umumiy massadan ajratib turadi va pishiriladigan qog'oz bilan qoplangan pishiriq varagiga yoyiladi.

  Biz taxminan 12-15 daqiqa davomida 200 daraja haroratda pishiramiz - butun don unidan pishiriqlar juda tez yona boshlaydi, ehtiyot bo'ling.

  Tandirdan olib tashlang, kamida bir oz salqinlashni kutib turing va bolalarga davolang.

  Bir chashka yangi sut yoki xushbo'y kakao - faqat baxt!
  Bundan tashqari, pishirishni tavsiya etamiz

So'nggi paytlarda ko'plab odamlar sog'lom va sog'lom ovqatlanish haqida o'ylashmoqda. Oziqlantiruvchi mutaxassislarga ko'ra, muvozanatli dieta go'sht va baliq, sut mahsulotlari, sabzavotlar, mevalar va non mahsulotlari va non mahsulotlari ishlab chiqarishni o'z ichiga olishi kerak. Ularni butun donni bir marta maydalash orqali olingan don unidan tayyorlangan bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Bunday unda er osti donasi va don po'sti saqlanadi. Qisqichbaqasimon tolaga boy. Bu nafaqat oshqozon tizimi, shuningdek, B vitaminlari va iz elementlari uchun zarurdir. Eng yuqori sifatli unni ishlab chiqarish jarayonida kepek sökülür, faqat donning markaziy qismi (endosperm) ishlatiladi. Endosperm vitamin va minerallarga nisbatan juda kamdir va kraxmalni o'z ichiga oladi.

Yuqori un unumli foydalanishga qodir emas va undan tayyorlanadigan mazali bulka va pirojnalar nafaqat yupqa belga, balki sog'liqqa zarar etkazishi mumkin. Biroq, mazali pirojnalar nafaqat oq undan tayyorlanishi mumkin. Biz bug'doy kepakli undan retseptlar taklif etamiz.

Chocolate Chip Muffins

Shokoladning ta'mi kepakli undan qilingan xamir bilan yaxshi ketadi. Agar so'ralsa, uni non yoki quritilgan mevalar bilan almashtirish mumkin.

Bizga kerak bo'ladi:

• kraxmalli bug'doy uni - 200 g,
• sariyog '- 120 g,
• tuxum - 2 ta,
• shakar - 100 g,
• pishirish xamiri - 0,5 tsp
• qora shokolad - 50 g,
• tuz - 1 siqish.

Qanday qilib pishiriladi:

180 darajaga qadar pechni oldindan qizdiring. Oq yumshoq massaga ega bo'lmaguncha shakar bilan yumshoq sariyog'ini urting. To'pponcha davom etish, birma-bir tuxumni kiritish. Unni tuz va pishirish kukuni bilan almashtiring. Chop shokoladlari pichoq bilan. Xamirga unni kirpi bilan aralashtirib aralashtiring. Keyin tug'ralgan shokolad qo'shing va muloyimlik bilan aralashtiring. O'yin 20-30 daqiqa davomida quruq qolguncha qolipdagi xamirni yutib yuboring.

Apple Cinnamon Pie

Xushbo'y olma pyurei darchaning engil xushbo'y hidi bilan har yoqadi. Agar kepakli guruchli pirojnoe olma bilan ishlamagan bo'lsangiz, retsepti bo'yicha uni pishirishni unutmang.

Bizga kerak bo'ladi:

• kraxmalli bug'doy uni - 250 g,
• sariyog '- 50 g,
• shakar - 50 g,
• kefir (boshqa fermentlangan sutli ichimliklar) - 250 g,
• tuxum - 2 dona.
• pishirish kukuni - 1 choy qoshiq,
• zamin darbasi - 0,5 tsp,
• tuz - 1 siqish,
• olma (tarjixon zich kislotali navlar) - 5 dona.

Kek uchun barcha ingredientlar xona haroratida bo'lishi kerak!

Qanday qilib pishiriladi:

160 darajaga qadar olovni oldindan qizdiring. Bir piyola ichida unni, pishirish kukunini, doljinni va tuzni birlashtirib, aralashtiring. Yog 'va salqin eritiladi. Shakar bilan tuxumni urting, kefir va eritilgan sariyog 'qo'shing. Silikon spatuladan foydalanib, un aralashmasini muloyimlik bilan aralashtiramiz. Uzoq vaqt davomida yoglanish kerak emas, xamir qalin kremga o'xshash bo'lishi kerak.

Olmani tilimga kesib, urug'larni olib tashlang. Split shaklning pastki qismini yog'lang. Xamirning yarmini mog'orga soling. Olma tilimlarini xamir ustida bir qatlamga qo'ying, qolgan xamir bilan birga. 40-50 daqiqa davomida pishirib, tortni tish pichog'i bilan tayyor ekanligini tekshirib ko'ring (u kaka quritib chiqishi kerak).

Quritilgan gilos bilan Biscotti

Italiyaning biscotti krakerlari - kechki choy uchun ajoyib imkoniyat.

Bizga kerak bo'ladi:

• kraxmalli bug'doy uni - 200-250 g,
• tuxum - 3 dona.
• shakar - 120 g,
• tuz - 1 siqish,
• quritilgan gilos - 100 g,
• pishirish kukuni - 1 choy qoshiq.

Qanday qilib pishiriladi:

180 darajaga qadar pechni oldindan qizdiring. Shakar bilan tuxumni urting. Unni tuz, pishirish kukuni va quritilgan gilos bilan aralashtiring. Sekin-asta un aralashmasidan tuxum qo'shing va xamir to'pga to'planguncha yoğrilsin. Xamirdan oval tekis bulka hosil qiling va tayyorlangunga qadar ularni pishiring, taxminan 20 daqiqa. Pechdan chiqarib oling va salqin. Har bir bukchikni ingichka bo'laklarga kesib, pishiriladigan plastmassa choylarini joylashtiring va qovurguncha yana 5-10 daqiqa pishirib.

Pishiriqlar

Pancakes mazali va pishiq. Ularga asal, berry jam yoki qaymoq bilan xizmat qiling.

Bizga kerak bo'ladi:

Kaloriya tarkibi: 2283.8
   Protein / 100 g: 10.09
   Karbongidratlar / 100 g: 43.41

Har bir inson foydali narsalar haqida gapiradi. Sabzavotni iste'mol qilish foydalidir, suvni iste'mol qilish foydalidir, foydalidir, foydalidir. Bu kaloriya, lekin bu tabiiy emas, lekin bu yerda juda ko'p yog'lar bor ... Dunyoda sifatli mahsulot yo'qligi ko'rinadi.
  Har bir narsaga qaramasdan, XXI asrda bizning sog'ligimiz va mahsuldor hayotimiz uchun yaratilgan va etishtirilgan ko'plab sifatli oziq-ovqat mahsulotlarini muvaffaqiyatli ishlab chiqarishni davom ettirishni davom ettirishimiz mumkin emas.
  Bug'day uniga e'tibor qarating. Hech shubha yo'qki, odamsiz u yashay olmaydi, deyish mumkin. Non, pide non, kekler, pechene va kekler, makaron, barcha uy qurilishi kek, asosan bug'doy unidan iborat. Ko'pchilik bilishicha, unda to'g'ri un undirilishi bizga oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashi, yurak-qon tomir tizimi va natijada butun sog'lik va go'zallik uchun zarur bo'lgan vitamin va o'simlik liflerinin ajoyib manbai bo'lishi mumkinligini biladi.
Undagi barcha ingredientlarni un mahsulotlaridan olish uchun sizga to'g'ri unni tanlash kerak. Bunga butun don uni deyiladi. Jamoatchilik fikridan farqli o'laroq, bunday un foydalanish oson va unda tayyorlangan mahsulotlar, ta'mga ko'ra, yuqori sifatli undan (qayta ishlangan un) mahsulotlardan kam emas.
  Bunday unning yana bir ortiqcha - kompleks karbonhidratlar bo'lib, butun don unidan pishirish insonga ancha vaqt energiya beradi, chunki murakkab uglevod oddiyroqdan ko'ra uzoqroq bo'ladi. Ya'ni kuch va kuch sizlar bilan uzoqroq turadi.
  Quyida keltirilgan go'shtli un pishirig'i retsepti juda oddiy, ammo barchani cookie-fayllarni yoqtiradi. Butun guruch pishiriqlari odatdagi non o'rniga, choy bilan, shuningdek, dastlabki taomlar bilan ta'minlanishi mumkin.

Tarkibi:
- 300 gr. bug'doy uni;
- 100 gr. eng yuqori navdagi bug'doy uni (yoki boshqa ta'mga);
- 1 choy qoshiq. soda;
- 1 dessert l. tuzlar;
- 1 dessert l. shakar;
- 4 osh qoshiq. o'simlik yog'i;
- tozalangan tolalar (kukun uchun);
- 1 tuxum;
- 100 ml. sut

Pishirish

Pechni yoqing va boshlang. Quruq ingredientlarni aralashtiring. Sutli konteynerda biz tuxumda bolg'aymiz, yog'ga quyamiz va pufakchalarigacha chayqalmoq bilan mash tortamiz. Quruq aralashmada "mexnat" ni to'kib tashlang. Xamirni yutib oling.






















  Xom kungaboqar urug'ini bir taxtga seping. Boshqa taxta, xamirni o'rta darajada ingichka qilib oling. Endi biz donni qopqoq bilan qoplaymiz va po'lat bilan yoyib chiqamiz. Kek bir oz nam bo'lishi kerak, donalar xamirga yaxshiroq yopishishiga yordam beradi.


























  Endi biz pirojniyni bo'laklarga bo'lib tashladik va pishirish varag'iga tashladik. Energetik cookie fayllarini pechga 200 ° C da 10-15 daqiqa davomida yuboramiz.












  Kechqurun sut yoki nur bilan