Как убрать, подтянуть женщине дряблый живот? Боремся с обвисшим животом: традиционные и нетрадиционные методы

Висячий живот является следствием чрезмерного накопления висцерального жира, который окружает внутренние органы. Помимо того что отложения портят фигуру, они также приводят к ряду заболеваний за счёт повышения холестерина. Нужно вовремя брать себя в руки и ухаживать за телом должным образом. Рассмотрим важные аспекты и методы устранения ненавистных складок.

Причины появления висячего живота

сидячий и малоподвижный образ жизни;
слабые мышцы брюшной полости;
частое употребление алкоголя;
неправильный рацион, чрезмерное употребление фаст-фуда;
замедленная выработка гормонов;
подавление тестостерона (у мужчин);
генетика, в частности, фигура «яблоко».

Возите за привычку выходить на прогулку ежедневно. Уделяйте ходьбе не меньше 1 часа в сутки.
Займитесь физическими упражнениями, выполняйте их регулярно по 40 минут в день. Тренируйте не только пресс, но и остальные части тела.
Делайте самомассаж, разминайте складки руками, крутите обруч по 20 минут несколько раз в сутки.
Пейте больше жидкости. Идеальное количество варьируется от 2 до 3 литров в сутки. Исключите пакетированные соки, сладкие морсы и компоты. Налегайте на зелёный и травяной чай, воду, фрэши.
Делайте обёртывания с разогревающим кремом, оборачивайте живот пищевой плёнкой и приступайте к делам по дому.
Подвязывайте брюшную область эластичной тканью или купите специальный корсет. В противном случае образуются растяжки, которые устраняются только лазером.
Откажитесь от алкоголя, в особенности от пива и коктейлей. Если очень хочется, выпивайте бокал белого сухого вина, закусывайте яблоком.
Проследите за питанием. Исключите жареные блюда, готовьте мясо и рыбу в собственном соку с минимальным содержанием соли.
Старайтесь не употреблять острую пищу, избегайте быстрых перекусов (фаст-фуда). Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, каждый день кушайте морепродукты.
Приобретите электронные весы для измерения пищи. Высчитайте в онлайн-калькуляторе количество калорий, допустимое для ежесуточного потребления. Сервис находится в открытом доступе, поэтому проблем не будет.
Не пропускайте завтрак, кушайте льняную или овсяную кашу, добавляйте 1 банан, яблоко или ягоды. Готовьте только на воде, а не на молоке.
Питайтесь дробно 5-6 раз в день небольшими порциями. Между приёмами пищи устраивайте перекусы, отдавайте предпочтение нежирному творогу, горсти орехов, яблокам, грушам, ягодным салатам с натуральным йогуртом.
Избавиться от висячего живота поможет электрический массажёр. Он оснащён округлыми выступами и вибрирующей лентой, быстрые движения расщепляют жиры и приводят кожу в тонус.
Несколько раз в неделю посещайте тренажёрный зал. Также эффективно помогает плавание, танцы, интенсивные тренировки (аэробика). Сходите на пробное занятие и подберите оптимальный вариант.
Если не получается регулярно выходить на прогулку, оборудуйте балкон. Поставьте столик и стул, возьмите книгу и просто подышите воздухом. Он ускоряет обменные процессы.

Методика рассчитана именно на брюшную область, при соблюдении правил, объёмы уйдут достаточно быстро. Как только вы заметите, что начнёте худеть, подвязывайте живот тканью или надевайте корсет.

На диете нужно сидеть 21 день, рацион однообразный, поэтому избегайте срывов. После первых трёх дней начинайте всё заново. Не пропускайте перекусы, исключите сладкое и мучное.

День 1
Натощак выпейте стакан воды с лимонным соком. Через 20 минут скушайте 70 гр. льняной каши и 1 грейпфрут.

По истечении 2 часов съешьте 65 гр. тунца в собственном соку, 1 грушу, 100 гр. брокколи, выпейте стакан кефира.

На обеденный приём пищи приготовьте нежирную рыбу, запечённую в фольге, сделайте салат из овощей.

Через 3 часа скушайте салат из 2 киви, 1 апельсина, четверти лимона и 1 груши.

Вечером выпейте 1 литр кефира, разбейте приём на 4 части по 250 мл. каждый.

День 2

Утро начните со 120 гр. нежирного творога (до 1,8%), выпейте свежевыжатый морковный или капустный сок.

На второй завтрак приготовьте овсяную кашу на воде, добавьте 60 гр. клубники или смородины.

Через 2-3 часа отварите 2 клубня картофеля, разрежьте на тонкие дольки, посыпьте сыром и отправьте в микроволновку на 40 секунд. Достаньте и полейте еду соком лимона.

В обед скушайте 3 отварных яйца и 200 гр. индейки. В течение всего приёма пищи вы должны выпить 450 мл. кефира.

Вечером приготовьте салат из болгарского перца, помидора, листьев салата и петрушки. Заправьте столовой ложкой яблочного уксуса или лимонным соком. С салатом можно скушать 1 ломтик цельнозернового хлеба и 80 гр. морепродуктов (любых).

За несколько часов до сна выпейте йогурт со злаками (жирность не более 2%).

День 3
После утреннего пробуждения выпейте стакан кефира с сахарозаменителем или без, как удобно. Съешьте 2 яйца и 1 яблоко.

Через час перекусите горстью миндаля или грецкими орехами, выпейте 250 мл. ряженки.

По истечении 3 часов скушайте 140 гр. гречки с 1 помидором. Приготовьте фруктовый салат, заправьте его нежирным йогуртом.

В обед можно скушать немного мякоти свинины или баранины, запечённой в духовке. Обязательно полейте её уксусом. К мясу приготовьте овощной салат с сыром «Фетакса».

Через 2 часа скушайте 100 гр. картофельного пюре на воде, 1 банан и 1 яблоко.

За 3 часа до сна измельчите в блендере 1 банан, заправьте его питьевым йогуртом или кефиром.

Приведите в порядок ежедневный рацион, сядьте на диету. Пейте не меньше 3 литров жидкости в сутки, регулярно выходите на прогулку, запишитесь в спортзал. Не стоит пропускать приём пищи, иначе организм будет накапливать жиры с каждой последующей порцией.

Видео: как убрать живот и бока

Красивый плоский животик – это всегда неустанная работа над собой. Только совсем юные стройные барышни могут похвастаться им, не прикладывая особых усилий. С годами ради сохранения девичьих форм приходится контролировать питание и регулярно заниматься спортом. Но, к сожалению, не все процессы в нашем организме поддаются контролю. Даже спортивный, подтянутый пресс может испортить утратившая эластичность кожа, предательски морщинящаяся на рельефных кубиках. Поговорим о том, как убрать дряблый живот в домашних условиях и вернуть животику здоровый и привлекательный вид.

Дряблая кожа на животе — что делать?

Бытует мнение, что растяжение и обвисание кожи беспокоит только излишне худых людей. На самом деле, кожные складки могут доставлять неудобства и худышкам, и полненьким людям. Возникают они в следующих случаях:

Истончение дермы, связанное с возрастными изменениями. При этом снижается синтез коллагеновых и эластиновых волокон, создающих растяжимый, но прочный каркас кожных покровов.
Интенсивное растяжение кожи при быстром наборе веса во время беременности, эндокринных заболеваниях или нарушениях обмена веществ, которые приводят к разрыву внутрикожных соединительнотканных волокон.
Быстрая потеря веса, при которой длина волокон эластина и коллагена становится избыточной для уменьшившейся площади тела. Степень исхудания имеет второстепенное значение, и даже люди, вес которых не пришел к норме, могут столкнуться с проблемой «как подтянуть кожу на животе, обвисшую после похудения».

Столкнувшись с неэстетичными складками после похудения, некоторые женщины принимают решение снова набрать вес. Не стоит бросаться в крайности, ведь прицельная работа над состоянием кожи способна частично восстановить ее упругость и эластичность.

Решившись на борьбу с обвисшим животом, нужно приготовиться к тому, что это будет долгосрочным процессом. Несмотря на то, что эффект может быть достигнут достаточно быстро, закрепить его и не допустить повторения проблемы можно только при регулярной работе на упреждение. Вашим оружием станет сочетание следующих направлений:

Физические нагрузки;
Домашний уход;
Профессиональные косметологические процедуры;
Хирургическая коррекция.

Как убрать обвисшую кожу с живота после похудения физическими упражнениями?

На первый взгляд может показаться, что физические нагрузки никак не связана с кожными складками. Такой ход мысли в корне неверен, так как между кожей и подлежащей мышечной тканью существуют связующие элементы – соединительнотканные волокна. Таким образом, если пресс находится в тонусе, он подтягивает за собой волокна, соединяющие его с глубокими кожными слоями. Поэтому, если живот дряблый, что делать с физнагрузкой сомнений не вызывает.

Активно работающая мышца усиливает местную микроциркуляцию крови, благодаря которой увеличивается доставка питательных веществ и витаминов, что положительно влияет на процессы регенерации дермы. Эффективно подтянуть кожу на животе в домашних условиях помогут следующие упражнения:

Разогрейте мышцы, выполнив боковые наклоны туловища. При наклоне в правую сторону, левую руку вытягивайте вдоль туловища вверх, стараясь тянуться как можно сильнее. Наклоны влево сопровождайте вытягиванием правой руки.
Лягте на полутвердое основание – гимнастический мат или коврик, руки сцепите в замок за головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса, отрывая от пола лопатки, и согнутые в коленях ноги, стараясь коснуться локтями коленей.
Согните ноги, поставив их всей ступней на основание. Поднимайте туловище со скручиванием, стремясь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола.
Вытяните руки вниз вдоль туловища, прямые ноги поднимите вверх. Поднимайте таз и ноги, как бы стремясь стать в позу березки и медленно опускайте его назад.
Выполните упражнение «планка» — удерживайте прямой корпус с упором на вытянутые руки и носки в течение 30-60 секунд.

Начните с 2 подходов по 10 повторений каждого упражнения, кроме планки, постепенно увеличивая их количество. Хорошим тонизирующим эффект имеет также хула-хуп, особенно если выбрать модель с массажными шариками. Это потрясающее упражнение, которое сочетает в себе мышечную работу с массажным эффектом.

Как убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях?

Самостоятельная борьба дома позволяет планомерно и систематично работать над устранением кожных складок. Мгновенного результата ждать не стоит, так как эти методы направлены на восстановление нормальной внутренней структуры кожи и увеличение плотности коллагенового каркаса. Организму потребуется время на выработку и утолщение волокон, но регулярный уход не останется без вознаграждения.

Выполняйте дома следующие процедуры, чередуя и сочетая их для усиления эффекта:

Самомассаж;
Обертывания;
Пилинг;
Домашняя мезотерапия.

Самомассаж

Вариаций массажа существует много, но для всех существует общее правило – обязательно используйте массажное масло, чтобы избежать дополнительного растяжения кожи и повреждения имеющихся кожных волокон. Прекрасно подойдут нерафинированные оливковое, миндальное и абрикосовое масла.

Простейший массаж выполняется ладонями. Последовательно выполните следующие виды движений:

Поглаживание;
Растирание ребром ладони;
Вибрационные покалачивания подушечками пальцев;
Штрихование кончиками пальцев;
Завершающие поглаживания.

Хороший эффект дает вакуумный массаж, для самостоятельного выполнения которого в аптеке можно приобрести вакуумные банки для массажа. Однажды купив это, относительно недорогое, приспособление, и применяя его 1-2 раза в неделю, вы сможете самостоятельно повысить тургор и эластичность кожных покровов.

Свой массажный способ, как подтянуть кожу на животе после похудения, предлагает японская медицина. Для этого необходимо свернуть плотный валик из махрового полотенца, лечь на него животом и прокатываться в направлении вверх-вниз, разминая переднюю брюшную стенку.

О возможностях домашнего гидромассажа зачастую забывают, а ведь струи воды позволяют комбинировать механическое влияние с температурным. Если ваша лейка для душа оснащена гидромассажными режимами, воспользуйтесь ими – ежедневно на протяжении 8-10 минут делайте контрастный душ, чередуя горячие и холодные потоки воды. К разнице температур приучайте свою кожу постепенно, начиная с приятно-теплой и чуть прохладной воды и постепенно увеличивая контраст до полностью холодной и терпимо горячей.

Обертывания

Целебные обертывания – это лучший способ напитать кожу полезными веществами. Для техники выполнения не имеет значения, какое вещество будет наносится на кожу. После того, как нанесение завершено, нужно обмотать живот пищевой пленкой, и укрыться теплым одеялом. Вместо одеяла, в качестве согревающей процедуры прекрасно подойдет баня или сауна. С вопросом «при похудении обвисает кожа — что делать» неплохо справляются следующие составы для обертываний:

Медово-масляный. Смешайте 50 мл оливкового масла с 2 ст.л. жидкого меда и парой капель токоферола ацетата (продается в аптеках, масляный раствор витамина Е);
Какао-состав. Разомните в руках масло какао и нанесите его под пленку на переднюю брюшную стенку;
Медово-горчичный. Соедините 4 ст.л. меда и 2 ст.л. столовой горчицы и подогрейте на водяной бане до комфортной температуры перед нанесением;
Обертывание с белой глиной, готовую форму которой можно приобрести в аптеке.

Горчица в составе для обертываний обладает раздражающим воздействием, усиливая приток крови и раскрывая резервные капилляры. Того же эффекта можно достичь, добавив в смесь 50 г коньяка.

Пилинг

Отшелушивание ороговевшего слоя кожи подает организму рефлекторный сигнал о повреждении, в ответ на который активизируются процессы регенерации кожи. Для пилинга подойдут как готовые, так и самостоятельно приготовленные скрабы:

Кофейно-яичный, состоящий из 1 яйца и 2 ст.л. крупномолотого кофе, помимо отшелушивающего действия обладает подтягивающим влиянием;
Медово-солевой, для приготовления которого лучше подойдет крупная морская соль и жидкий мед;
Чайно-масляный, сочетает в себе тонизирующий и увлажняющий эффект и состоит из 3 ст.л. среднелистового чая, смешанных с 2 ст.л. растительного масла.

Мезотерапия

Многие девушки, задаваясь вопросом «что делать, если кожа поле похудения обвисла?», не рассматривают мезотерапию в числе домашних методов. Напрасно, ведь это очень действенный способ, а реализовать его не так уж сложно. Достаточно купить специальный мезороллер – аппарат, с большим количеством крошечных иголочек, прокалывающих эпидермис, таким образом вводя лечебные составы непосредственно в глубокие слои кожи. Это достойная альтернатива, как подтянуть дряблую кожу на животе, не выходя из дома. В качестве активных веществ подойдут сыворотки гиалуроновой кислоты, концентраты протеинов или витаминов для мезороллеров.

Кожа после похудения обвисла — что делать в профессиональной косметологии?

Косметология может предложить действенные способы решения проблемы, обладающие быстрым и выраженным эффектом. Безусловно, это достаточно дорогое удовольствие, но если вы можете себе это позволить, то почему бы не воспользоваться такой возможностью? Проконсультировавшись с косметологом, подберите один из методов:

Армирование медленнорастворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Косметолог выполнит множество подкожных инъекций, вводя гель в разных направлениях и формируя каркас, который обеспечит поддержку и питание дермы;
Биоармирование мезонитями, также вводимыми подкожно и фиксирующими кожу в нерастянутом состоянии. С течением времени нити рассасываются, но образовавшиеся за это время соединительнотканные перемычки удерживают кожу от повторного обвисания;
LPG-массаж, как способ подтянуть дряблую кожу на животе нашел широкое применение благодаря свойству уплотнять эластиновые волокна. Выполняется он специальным аппаратом, который втягивает участок кожи и разминает его роликовыми массажерами;
Прессотерапия – основывается на массажном воздействии, при котором наложенные манжеты последовательно наполняются воздухом, мягко сжимая и разминая кожу;
Электромиостимуляция – способствует раскрытию резервных капилляров, а усилившийся кровоток позволяет доносить к коже больше питательных веществ. Кроме того, низкочастотные токи обладают непосредственным воздействием на соединительнотканные волокна, которые под его влиянием активно разветвляются и утолщаются;
Криотерапия – локальное приложение низких температур действует на клеточном уровне, высвобождая нейромедиаторы, в ответ на что нервная система активизирует местные защитно-восстановительные механизмы.

Эстетическая хирургия также предлагает много вариантов, как убрать обвисшую кожу на животе. Несмотря на то, что перспектива пережить оперативное вмешательство, наркоз и период восстановления мало кого радует, иногда это единственный способ вернуть фигуре прежние очертания. Не стоит страшиться шрамов – опытный хирург спланирует расположение разрезов таким образом, чтобы они не бросались в глаза. А внутрикожный шов оставит после себя линию, которая будет едва заметна даже при прицельном рассмотрении.

Зная, как убрать дряблость кожи на животе, не откладывайте устранение проблемы на потом, ведь чем раньше начата борьба за красоту, тем выше вероятность полной победы.

Каждый внимательно относящийся к собственной внешности человек стремится совершенствовать не только свое лицо, но и тело. Подтянутая грудь, упругие ягодицы, «осиная» талия являются пределом женских мечтаний. Для сильного пола предпочтительны в меру прокачанные мышцы и крепкий пресс.

Обвисшая кожа на животе - довольно распространенная эстетическая проблема , которая может испортить даже самую стройную фигуру. Зачастую ее считают признаком нездорового образа жизни, и действительно - неправильное питание в совокупности с отсутствием физических нагрузок весьма способствуют формированию этого дефекта.

Но даже идеальная диета и регулярные походы в спортзал далеко не всегда в состоянии убрать провисающую кожу, особенно если она появилась в результате резкого похудения или растяжения тканей живота после беременности.

Современная эстетическая медицина располагает широким арсеналом способов для коррекции фигуры, начиная от массажа и аппаратных воздействий и заканчивая пластическими операциями. Какие из них подойдут в данном случае? Рассмотрим проблему подробнее.

Почему обвисает кожа на животе?

Эстетика нашего живота складывается из трех основных факторов: отсутствия жировых отложений, тонуса кожи и тонуса мышц брюшной полости (пресса). Если хотя бы с одним из них возникают проблемы - на ровный и гладкий живот рассчитывать уже не приходится. Основных причин, по которым это может случиться, несколько:

Набор лишнего веса. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, регулярные стрессы, гормональные нарушения и другие подобные факторы крайне губительно отражаются на нашей талии, а образующиеся здесь жировые излишки тянут живот вниз.
...и последующее похудение. Во время набора веса кожа живота растягивается, а после его снижения - уже не может сократиться до прежних размеров. Кроме того, именно на талии чаще всего образуются так называемые «жировые ловушки» - отложения, убрать которые диетами и спортом практически невозможно. Разумеется, живот они абсолютно не красят.
Беременность - в этот период организм также набирает дополнительный вес, а в дополнение к этому ткани и брюшные мышцы растягиваются еще и под давлением плода. В результате после родов почти у каждой женщины на животе образуются провисающие излишки кожи
Малоподвижный, сидячий образ жизни, который приводит к существенному ослаблению мышц брюшного пресса и «выпячиванию» живота
Естественное старение кожи, в результате которого она утрачивает эластичность. В этом случае проблема никак не связана с колебаниями веса и может появиться даже у тех, кто долгие годы представлял собой эталон стройности.

К сожалению, независимо от изначальных причин, ситуация очень плохо поддается коррекции традиционными способами. Обычно, чтобы убрать обвисший живот, люди обращаются к физическим упражнениям, особенно налегая на пресс. Но такой подход может помочь только в самых простых случаях, например, когда фигура слегка «поплыла» из-за продолжительного сидячего образа жизни.

Более серьезные кожные складки практически невозможно «сжать» к исходному виду с помощью одного лишь спортзала. Впрочем, и в этом случае своему животу можно помочь - причем, скальпель хирурга будет лишь одним из вариантов.

Как убрать обвисший живот без операции?

Современная косметология предлагает массу эффективных способов избавиться от досадных складок. Прежде всего, необходимо правильно определить причины проблемы:

Если обвисание обусловлено исключительно состоянием кожи, то основное внимание надо обратить на процедуры с подтягивающим эффектом
Если же в дополнение к этому на животе имеются «жировые ловушки», то в первую очередь нужно будет избавиться именно от них

Впрочем, разработчики современных методик учли этот момент - существует сразу несколько процедур, сочетающих в себе эффекты липолиза и лифтинга. С их помощью можно убрать лишний жирок и сразу же подтянуть растянутую им кожу.

Процедура	Чем помогает?
	Стимулирует активную выработку коллагена и эластина - белков, придающих нашей коже тонус и упругость
	Ее часто называют «кавитацией». Направлена преимущественно на удаление жировых отложений, но аппараты нового поколения позволяют параллельно проводить подтяжку кожи по схожему с RF-лифтингом принцпу
	Вакуумно-механическое воздействие, которое наилучшим образом подходит для борьбы с целлюлитом, однако также способствует уменьшению объемов подкожного жира, и при этом обладает общим лифтинг-эффектом
	Процедура представляет собой воздействие на жировую ткань электрическим током, позволяющее уменьшить объем «проблемных» зон. Эффект подтяжки выражен слабо
Миостимуляция	Это в большей степени медицинская, нежели косметологическая процедура. Оказывает положительное, «оздоровительное» воздействие на кожу и ткани, в результате чего улучшается их внутреннее состояние и, как следствие - внешний вид. Но на выраженный эстетический эффект рассчитывать не стоит
Ручной массаж	Моделирующий ручной массаж в комплексе с обертываниями активизирует микроциркуляцию и обмен веществ, за счет чего позволяет подтянуть кожу и убрать немного жира. Эффективен лишь в самых «легких» случаях

Рассматривая косметологию как приоритетный вариант решения проблемы, стоит понимать, что при всей своей подтвержденной результативности, эти процедуры не являются чудодейственными. И если речь идет о существенных излишках кожи, потребуются более серьезные меры.

Хирургические способы избавиться от обвисшего живота

Пластическая операция - это самый радикальный и самый эффективный способ убрать как лишний жир, так и кожные складки в области живота. Конечно, есть и свои минусы - во-первых, этот вариант подойдет далеко не всем в связи с наличием ряда противопоказаний, а во-вторых, хирургическое вмешательство предполагает длительный и достаточно тяжелый период восстановления.

Методика удаления подкожного жира одним из нескольких способов (лазерная, радиочастотная, водоструйная и т.п.). Используется для уменьшения объемов живота в случае, если общий вес пациента близок к норме, но другие варианты (спорт, диеты, косметология) не дают должного результата. Идеально сочетается с вышеперечисленными лифтинговыми процедурами, обеспечивая выраженный комплексный эффект. Но проведение липосакции возможно лишь при достаточной эластичности кожи, то есть подойдет эта операция для людей молодого и среднего возраста.

Это самый эффективный на сегодняшний день способ избавиться от обвисшего живота и единственно возможный вариант для коррекции наиболее серьезных изменений - например, вызванных многоплодной беременностью или существенной (в несколько десятков килограмм) потерей веса - а также для пациентов, которым из-за сниженных показателей эластичности кожи противопоказана липосакция. Вопрос с излишками кожи решается очень просто: они удаляются. Также удаляются жировые отложения, и, при необходимости, подтягиваются мышцы передней брюшной стенки для воссоздания естественной и привлекательной формы живота.

Стоит учитывать, что даже после проведения операции полностью «расслабиться» не получится. Несмотря на длительный (по сути - пожизненный) эффект, очень просто вновь вернуться к прежнему состоянию, если не заботиться о своей фигуре и правильном питании.

Как убрать обвисший живот
Способ	Показания	Примечания
Диеты, занятия спортом, общая физическая активность	Предрасположенность к лишнему весу	Используются как профилактика обвисания, а также для его коррекции в самых легких случаях
Косметологические процедуры с эффектом липолиза	Формирование на животе небольшого количества жировых излишков, деформирующих его форму	Результативность современных процедур колеблется от минимальной до вполне сравнимой с хирургической липосакцией. Выбор конкретной методики стоит доверить специалисту на очном осмотре
Косметологические процедуры с эффектом лифтинга	Небольшие излишки кожи на животе	Отлично дополняют любой вид липосакции, в ряде случаев эффективны и сами по себе (например, после умеренного снижения веса)
	Аналогично косметологическому липолизу	Позволяет избавиться от жировых отложений на животе, но не решает проблемы обвисающей кожи. Для полноценного результата необходимо сочетать ее с лифтинговыми процедурами
	Существенные кожные и/или жировые излишки на животе	Наиболее эффективная операция, обеспечивающая выраженный результат даже в самых сложных случаях. На животе остается горизонтальный шрам, который легко скрыть под бельем, но невозможно сделать полностью незаметным. Предполагает продолжительный реабилитационный период

Обвисший живот – проблема, которая объединяет очень тучных людей, только что похудевших и новоиспеченных мам. Хотя причины возникновения, как и внешний вид таких животов, разные, способы уменьшения живота идентичны.

В то время как тело с большей или меньшей охотой отдает лишний жир, живот не только полнеет в первую очередь, но и худеет – в последнюю. Это связано с особенностью строения организма, поскольку одна из функций жировой ткани – защитная, а подзащитных у жира на животе целое множество: это и кишечник, и мочевой пузырь, и матка и яичники у женщин. В общем, организм очень неохотно будет отдавать жир, а привести в норму живот после похудения еще сложнее, т.к. восстановить тургор кожи непросто.

Однако при должной напористости и целеустремленности неразрешимых задач не бывает, и можно избавиться и от обвисшего после похудения живота, и от жирового «фартука».

Как обычно, весь комплекс мероприятий против недостатка фигуры заключается в:

Изменении питания;
Физической активности;
Косметических процедурах.

Как убрать обвисший живот: диета

Коррекция питания – первое, что нужно делать, планируя как убрать обвисший живот. Если фартук – побочный эффект ожирения, то без нормализации питания он не исчезнет. Основная задача – уменьшение калорийности питания. Для этого не обязательно подсчитывать количество съеденного и калории каждого блюда, достаточно исключить самые вредные для организма продукты:

Мучные блюда. От выпечки, хлеба из муки высшего сорта лучше отказаться совсем, макаронные изделия употреблять можно редко.
Продукты, содержащие сахар. Подобная пища абсолютно противопоказана беспокоящимся о том, как убрать обвисший живот.
Жирные продукты животного происхождения. В эту условную категорию включены жирные сорта мяса и молочные продукты с высоким содержанием жира. При этом рыба в этот список не входит, однако те виды, содержание жира в которых высоко, лучше употреблять не чаще одного раза в неделю.
Полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, содержащие большое количество улучшителей вкуса, консервантов, искусственных ароматизаторов и добавок. Пища, в состав которой входят подобные компоненты, не переваривается полностью, вызывая брожение в кишечнике и интоксикацию.
Продукты, вызывающие газообразование. Хотя в число таких входят полезные фрукты (яблоко, виноград, персик), некоторые овощи (капуста, лук, картофель), а также бобовые – то есть вполне безобидные для диеты продукты, их употребление следует уменьшить. Обвисший после похудения живот, становясь раздутым от газов, смотрится малопривлекательно.

Основной упор в питании тех, кто интересуется, как убрать фартук на животе, должен делаться на нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты и крупы. При этом самым калорийном приемом пищи должен стать завтрак, а самым легким – ужин. Совершать перекусы в течение дня можно и даже нужно, если эти перекусы будут состоять из низкокалорийных продуктов: кефира, творога, фруктового или овощного салата. Питаться следует чаще, это ускорит процессы метаболизма. Диета для устранения обвисшего после похудения живота, в общем и целом, соответствует классическим представлениям о здоровом питании, так что узнав как убрать обвисший живот, можно в качестве бонуса поправить здоровье.

Как убрать обвисшую кожу живота: физические упражнения

Классические и обратные скручивания, поднятия ног в висе считаются устаревшими методами при решении вопроса о том, как убрать обвисшую кожу живота.

Женщинам после родов рекомендуется выполнять специальные упражнения, направленные на проработку внутренних мышц пресса. Эти упражнения не только подтягивают живот после похудения, но и придают талии соблазнительные изгибы, делая живот плоским.

Большинство из них выполняется в положении лежа. Основное условие: правильное напряжение нужных мышц. Достичь напряжения можно, расположившись на полу, ноги вытянув, а одну руку положив на живот чуть ниже пупка. После этого следует напрячь мышцы, соединяющие нижнюю часть ребер и лобок, живот должен стать плоским и не выпирать, как это обычно бывает при скручиваниях. Освоив это упражнение, можно переходить к подъемам верхней части тела, поднятиям ног до угла в 45 градусов, а также выполнять небольшие по амплитуде скручивания, эффективность которых значительно возрастет.

Мужчинам, как и женщинам, находящимся в поиске того, как убрать фартук на животе, следует пристальное внимание обратить на аэробные упражнения и особенно на Тай-бо. Подобные тренировки содержат махи, скручивания, приседания и многие другие элементы, выполняющиеся в быстром темпе. С их помощью можно быстро сбросить вес подтянуть кожу.

Как убрать обвисший живот: косметические процедуры

Косметические и ухаживающие процедуры, направленные на восстановления упругости кожи живота после родов или для эстетического совершенствования нижней части живота делятся на те, что можно выполнять самостоятельно и те, выполнение которых следует доверить специалистам.

В домашних условиях эффективен самомассаж при помощи смеси эфирных масел: душицы, шалфея, лаванды и других, которые помогут восстановить упругость кожи и улучшить микроциркуляцию в тканях. Массаж следует проводить поглаживающими движениями, чередуя их с пощипываниями и похлопываниями.

Доказали свою действенность также обертывания, контрастный душ, использование пилингов и скрабов.

Среди косметических процедур, выполняемых профессионалами, самой радикальной является абдоминопластика, фото до и после применения которой заставляют забыть о страхе хирургического вмешательства. Действительно, результаты коррекции передней брюшной стенки впечатляют: живот становится плоским и подтянутым без усилий в виде диет и скручиваний. Однако обратная сторона есть и у этой процедуры, во-первых, на фото до и после абдоминопластики не акцентируют рубцы, которые неизбежно появляются после операции; во-вторых нет никакой гарантии, что обвисший живот после похудения, убранный таким образом, не сформируется вновь, ведь образ жизни не поменялся .

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (23 Голосов)

Проблема того, как убрать обвисший живот (так называемый кожно-жировой фартук), может остро стоять перед людьми разных возрастов. Этот дефект появляется вследствие разных причин, но устранить его возможно на любом этапе. С учётом стадии для этого используются разные методы. Устранять висячий недостаток нужно в любом случае, иначе он грозит приобрести более запущенный характер.

Почему обвисает живот у женщин?

Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:

жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
сбой в работе эндокринной системы;
сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
часто появляется после кесарева сечения;
генетика;
неправильная осанка и искривление позвоночника;
потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
употребление большого количества спиртного;
резкое похудение.

Можно ли убрать фартук?

Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций. Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно. Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.

Способы и средства

Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.

Самомассаж

Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:

Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.

Упражнения

Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.

Вакуум

Лечь на спину.
Выдохнуть полностью весь воздух.
Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
Задержаться на 10-15 секунд.
Делать в течение 5 минут.

С помощью обруча

Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.

Гимнастика

Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.

Зарядка

Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.

Видео-комплекс упражнений

Обёртывания

Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут.

Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:

2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.

Питание

Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание . Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару. Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы. Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.

Крема, маски, скрабы

Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.

Операция

Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:

При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
Более серьёзной операцией считается абдоминопластика . К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.

Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.

Особенности после родов и кесарева сечения

В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.

Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.

Особенности после похудения

После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:

правильное питание,
массаж,
регулярные физические упражнения,
контрастный душ,
обёртывания и посещение сауны.

Как быстро избавиться?

В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:

мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.

Результаты

При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода. Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.

Фото до и после

Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.