Весна – время, когда люди избавляются от всего лишнего, что успело накопиться за зиму: мусора в квартире, ненужных и устаревших вещей. А не пора ли сделать то же самое со своим телом и разгрузить его от лишних килограммов?
Любая представительница прекрасного пола, желающая сбросить как минимум парочку килограммов, слышала про разгрузочные дни. Но большинство женщин не знают, что они из себя представляют, и как правильно делать разгрузочные дни без ущерба для своего организма.
Уникальность их заключается в том, что употребляя один продукт в течение всего дня, вы помогаете своему организму избавиться от постоянной перегрузки пищей. В это время активируются все обменные процессы, усиливается выведение жидкости, улучшается кровоснабжение органов и тканей. Но как правильно провести разгрузку?
Правильная позитивная мотивация
Во всех наших жизненных начинаниях положительный настрой – это уже половина успеха. А в борьбе с лишними килограммами – даже больше. Настройтесь на то, что вы не просто хотите получить стройное тело, но и значительно улучшить состояние своего организма, очистить его от накопленных токсинов и шлаков.
Выбор рациона для разгрузки
Мнение о том, что в разгрузочный день следует полностью отказаться от приема пищи, является ошибочным. Существует множество вариантов суточного рациона, которые не позволяют организму испытывать мучительное чувство голода, но при этом прекрасно разгружают пищеварительную систему и снижают массу тела. Для новичков прекрасно подойдут следующие дни:
Кефирно-гречневый разгрузочный день, основой которого является стакан запаренной без соли и специй гречневой крупы и литр обезжиренного кефира, разделенные на 5-6 приемов.
Творожный разгрузочный день, во время которого можно съедать до 600 г нежирного натурального творога.
Разгрузочный день на овощном супе, рацион которого состоит из 1,5-2 литров овощного супа, сваренного без мяса и искусственных добавок (бульонные кубики и порошки).
Для тех, кто уже имеет опыт в проведении таких разгрузок, кто уверен в своей силе воли или нуждается в устранении большого количества жировых отложений, подойдут более жесткие варианты питания:
Кефирный разгрузочный день в течение которого можно употреблять только 1-1,5 литра кефира жирностью до 2%.
Яблочный разгрузочный день, основой которого являются 1-1,5 кг несладких сырых яблок без кожуры.
Правила проведения разгрузочных дней
Разгрузочные дни лишь на первый взгляд кажутся сложными и трудновыполнимыми. Соблюдая несколько простых правил, вы с легкостью сможете включить их в свою обычную жизнь и уже через несколько недель заметить результат:
- Проводите разгрузку только при хорошем самочувствии. Острые заболевания, пищевые отравления, головная боль и прочие недомогания – не лучшие спутники разгрузочного дня.
- Вечером накануне разгрузки откажитесь от плотного ужина. Его можно заменить легким салатом или просто стаканом кефира.
- Не ограничивайте себя в жидкости. Она необходима организму для полноценного выведения токсинов и шлаков.
- Планируйте разгрузочный день так, что бы у вас оставалось как можно меньше времени на мысли о еде: сделайте уборку в квартире, организуйте прогулку по городу или просто отвлекитесь на любимое дело.
- Разделите продукты для разгрузочного дня на 5-6 приемов и старайтесь их употребить через равные промежутки времени.
- Если между приемами пищи возникает чувство голода, можно выпить чашку некрепкого зеленого чая с лимоном и медом. Утром и вечером обязательно взвесьтесь. За один разгрузочный день может уйти до килограмма.
- На следующий день не нужно увеличивать обычные порции и наедаться за вчера, это только повредит организму и не позволит закрепиться достигнутому результату.
Соблюдая такие нехитрые рекомендации, вы сможете по достоинству оценить преимущества разгрузочных дней. Ваше тело постепенно будет становиться стройнее и привлекательнее, общее самочувствие улучшится, а настроение всегда будет по-весеннему прекрасным!
В организме человека находится много шлаков, которые удаляются через кожу (пот) и желудочно-кишечный тракт. Во время разгрузочных дней кишечник и весь организм работают в щадящем режиме. Калорийность рациона снижена, активизируется обмен веществ, шлаки и токсины выводятся наружу. Все это не только очищает организма, но и приводит к потере веса. Кроме этого нормализуется кислотно-щелочное равновесие, разгружается сердечно-сосудистая система. Рекомендуется также посещать баню – улучшается выделительная функция кожи.
Как часто нужно проводить разгрузочные дни?
Диетологи советуют проводить их раз в неделю. Лучше всего заранее спланировать рацион на этот день и распределить еду на 4-5 приемов. Желательно проконсультироваться с врачом, если есть хронические заболевания. Например, при заболеваниях печени или желчного пузыря нужно внимательно подбирать продукты. Некоторые разгрузочные рационы (например, сладкие или сметанные) использовать в этих случаях нельзя. Учитывать нужно и индивидуальные особенности организма. Некоторые люди, употребляя яблоки, только усиливают свой аппетит, поэтому им лучше подобрать другое меню. Кислые или красные яблоки могут быть противопоказаны и при некоторых заболеваниях. Не стоит забывать и о том, что разгрузочный день, как и любая диета — это стресс для организма, поэтому меню нужно выбирать по своему вкусу.
Разгрузочные дни — какие продукты можно употреблять
Врачи-диетологи не советуют отказываться от продуктов полностью. Самый жесткий вариант — день на воде, когда все продукты исключены, можно проводить только в самом крайнем случае. Чередуя разные дни, в один день можно выбирать фрукты, в другой овощи. Перечень продуктов довольно широк – это и овощи, фрукты, злаки, молочные и кисломолочные продукты. Лучше выбирать то, что больше приятно для организма. Частые приемы пищи стимулируют обменные процессы. Поэтому разделите день на несколько равных промежутков времени и старайтесь их не пропускать.
Разгрузочные дни — какие продукты нельзя употреблять
Так как разгрузочный день – это своеобразный «Моно»- день, в котором центр внимания отдан одному продукту, то следует выполнять рекомендации. Какие продукты нельзя выбирать для этого? Прежде всего, жирные. Отказаться следует и от копченых и соленых продуктов, а также маринованных салатов, консервов, продуктов с законченным сроком годности. Сахар в чае можно заменить небольшим количеством меда. Нельзя употреблять в этот день воду с газом, чипсы и другие «вкусности» с консервантами.
Разгрузочный день на кефире
Кефир, пожалуй, можно назвать настоящей народной едой. Любимый молочный продукт очень полезен, об этом знают все. Получают его при помощи кефирных грибков, представляющих собой настоящий симбиоз полезных бактерий, витаминов и кислот, дрожжей, стрептококков и палочек. Кефир легко усваивается, богат питательными веществами, обладает иммуностимулирующими свойствами. Его нужно использовать постоянно в качестве профилактического средства при нарушениях сна, расстройствах нервной системы, хронической усталости. Также кефир является профилактическим средством для онкозаболеваний, способен нейтрализовать действие антибиотиков. Разгрузочный день можно проводить только на кефире, или в совокупности с другим продуктом. Выбирать нужно только кефир, изготовленный не более трех суток назад.
Кефирный день
Запастись нужно 1, 5 литрами кефира, и распределить на 5 порций. Пить в течение дня.
Кефир плюс творог
Выбираем обезжиренный (или с минимальной жирностью) творог, он лучше стимулирует организм к затратам энергии. В меню включаем небольшое количество меда. В меню включается пять раз в день кефир, на завтрак, обед и ужин добавляем по тори ложки творога. В обед творог смешать с медом или ложкой любых ягод.
Еще в одном варианте кефирной диеты – к кефиру и творогу прибавляем отвар шиповника и настой трав. Шиповник можно заваривать в термосе, а травы (успокаивающий сбор) по инструкции, пить на ночь. К предыдущему меню на завтрак добавляем мед и немного ягод, а на ужин творог с медом. Обед — только творог и чай без сахара.
Разгрузочный день на рисе
Рис, несомненно, достоин внимания. В его составе масса различных полезных ингредиентов. Витамин группы В восстанавливают нервную систему, улучшают состояние кожи, укрепляют ногти и волосы. Белок участвует в формировании новых клеток. Это единственный злак, который не содержит глютен (растительный белок), а значит, не может вызывать аллергию. Так как он богат лецитином, он улучшает работу мозга. Кислоты помогают нормализовать давление, а полисахариды стабилизируют функции кишечника.
Поэтому рис — просто прекрасный кандидат для проведения разгрузочного дня. Особенно важно то, что большое содержание калия помогает нейтрализовать соль в организме. Рисовый день рекомендуется людям с повышенным уровнем кислотности, так ка он обволакивает стенки желудка. Люди с лишним весом смело могут использовать рисовую диету и надеяться на хороший результат. Рисовый разгрузочный день позволит также очистить суставы, вплоть до полного исчезновения проблем с суставами.
Рисовый день
Желательно выбирать нешлифованный рис, дикий и необработанный. Нужно заранее сварить рисовую кашу. С вечера залить крупу стаканом холодной воды, на следующий день промыть набухшие зерна и сварить в 500 мл воды. На протяжении дня съесть килограмм каши. Пить чай без сахара, в промежутках между едой — воду.
Разгрузочный день на гречке
Состав гречки скажет сам за себя – это йод, магний, калий, медь, железо, медь. В ней не только присутствует целый ряд витаминов В, но и рутин, который влияет на витаминную активность. Поэтому. Употребляя гречку, вы делаете большой вклад в улучшение состояния кожи, волос, ногтевых пластин. С помощью содержащегося в ней лизина — аминокислоты, которую человеческий организм сам не вырабатывает, гречка способствует усвоению кальция.
Гречневые пищевые волокна восстанавливают и очищают кишечник. Гречка укрепляюще действует на стенки сосудов. Она достаточно калорийна, чтобы насыщать даже небольшими порциями, чувство голода долго не проявляется. Если вы можете позволить себе посидеть дома на выходных и провести разгрузочный день, лучше сочетать гречку с кефиром. Такое меню обладает легким слабительным эффектом, мягко очищает и восстанавливает функции кишечника.
Это полезно тем, кто склонен к отекам, большим любителям мяса и другой белковой пищи. Кроме этого взять нежирный кефир (500 грамм) и запивать им гречку. Вывести токсины из организма поможет чистая вода (не менее 2 литров). Можно заваривать зеленый чай без сахара. Соль заменить можно небольшим количеством морской капусты (ламинарии).
В другом варианте гречневого дня гречку сочетают с зелеными яблоками (три штуки за весь день).
Разгрузочные дни для беременных
Можно ли устраивать разгрузочные дни беременным женщинам? Ответ вам может дать только ваш гинеколог, но в целом, такие дни могут быть очень полезны многим женщинам.
Назначаются такие дни в основном, если женщина набирает слишком много лишнего веса, имеет хронические или другие проявления гестоза. Во время родов лишние килограммы на пользу не пойдут, поэтому, если вы почувствовали, что вес набирается слишком стремительно, притормозить этот процесс можно при помощи разгрузочного дня. Здесь есть одна особенность, или правило — делать это желательно только тогда, когда основные органы у ребенка же сформировались. То есть после 28 недели. Часто делать это нельзя, наиболее оптимально — через 7- 10 недель. Разгрузочные дни лучше чередовать.
Правило употребления пищи почти не отличается от других дней — 4-5 раз в день, съедать через одинаковые промежутки времени. Воду пить обязательно — не менее 2-х литров. Если чувство голода мучает слишком сильно — стакан кефира или ряженки не помешает. Устраивать такие дни лучше по определенным дням недели. Более длительная диета для беременных не рекомендуется. Наиболее распространенное меню — кисломолочное, мясное, кефирное. Но самое полезное меню для беременных – фруктовое или овощное.
Яблочный день — съесть в течение дня 1,5-2 килограмма сырых яблок в виде салата с оливковым маслом и лимонным соком. Добавить в салат можно только пучок зелени и корень сельдерея.
Арбузный день: 1,5 килограмма арбуза мякоти в день (без шкурок).
Фруктовый день: любые фрукты массой 1.5 кг. Исключение — виноград и бананы.
Овощной день: 1,5 кг свежих сырых или вареных овощей (тыква, кабачок, огурец). Если вы готовите салат — можно добавить немного сметаны или растительного масла.
Разгрузочный день на яблоках
В яблоках содержится большое количество клетчатки, вызывающей чувство насыщения, поэтому яблочные разгрузочные дни переносятся гораздо легче. Люди с лишним весом могут начинать борьбу с лишними килограммами именно с яблочных разгрузочных дней дважды в неделю. Это не только положит начало снижению веса, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, очистит организм от шлаков.
Положительный результат закрепляется с помощью одного двух яблочных дней в месяц. Яблочные дни действуют на организм щадяще. Организм не имеет необходимости складировать калории в организме в виде жира, так как получает большое количество витаминов. После яблочных дней полученный эффект надолго сохраняется.
Яблочное меню – 1,5 килограмм яблок в день, 2 литра минеральной негазированной воды или зеленый чай без сахара.
Разгрузочный день на воде
Человеческий организм настоящий трудоголик. Сидя или лежа, в состоянии сна и отдыха в нем происходит множество реакций. Энергия для этого поставляется через желудок и пищевые тракты посредством пищи. Неправильное питание приводит к зашлакованности организма. Разгрузочный день на воде позволит всем системам отдохнуть и очиститься. Идеальные пропорции можно получить лишь при регулярных очистках.
Водный день считается самым тяжелым. Это достаточно сложно — на весь день отказаться от еды и пить только воду. Можно брать негазированную минералку, а самый лучший вариант — талая или родниковая вода. Жидкости должно быть не менее 2,5 литров. Главное — чтобы не было противопоказаний к голоданию, если вы сомневаетесь — консультируйтесь с врачом.
Разгрузочный день на овсянке
Привычный геркулес уже не одно столетие считается лучшим завтраком в Англии. И не зря! Овсянка хорошо восстанавливает работу ЖКТ, так как содержит большое количество крахмала, обволакивающего стенки кишечника и растительных волокон, выводящих из организма шлаки и токсины. В течение этого дня вы не будете чувствовать себя голодным, так как овсянка, как и гречка, содержит глюкан, который способствует насыщению. Лучше всего брать цельные зерна овса, которое хоть и хуже поддается обработке, но более полезно, чем готовый завтрак из пакетика.
Меню дня состоит из овсяной каши и чая или кофе без сахара. Стакан крупы залить водой, настаивать в течение часа, затем разделить весь объем на 4-5 частей и есть в течение дня. Можно сварить и овсяный суп на нежирном молоке (2,5 стакана). Полстакана крупы залить молоком и добавить немного молотой корицы. Варить в течение 20 минут. Есть так же, как и кашу — несколько раз в день, через равные промежутки времени. В перерывах пить чай или негазированную воду.
Что есть после разгрузочного дня?
До и после разгрузочного дня нужно стараться составлять сбалансированный рацион питания. На завтрак лучше всего варить кашу или готовить овощной салат. Объем порций должен быть таким, чтобы исключить переедание. На следующий день после разгрузочного лучше еще воздержаться от тяжелых мясных блюд.
Уж сколько придумано способов похудения, чтобы выглядеть стройнее и влезть в любимый костюм за несколько дней до торжества. Диеты, оздоровительные системы питания, методики известных врачей, физические нагрузки и многое другое – все это придумано для того, чтобы привести собственное тело в норму. Поиск идеального способа, который приведет фигуру в отличное состояние и уберет лишние килограммы, становится все сложнее, ведь не знаешь, за что взяться. И сегодня мы поговорим о том, как провести разгрузочный день, который позволит не только похудеть, но и очистить организм от .
Абсолютная польза разгрузочного дня
Это не диета, где стоит постоянно отказываться от конкретной пищи, даже если она очень полезна. Суть состоит в том, чтобы уменьшить порции в питании, употреблять больше легких продуктов, следить за количеством съеденной пищи. Не стоит путать этот день с голоданием, где запрещено вообще кушать и пить. Врачи утверждают, что на данный момент это самый лучший способ не только привести в норму собственное здоровье, но и убрать лишние килограммы. Разгрузочный день имеет три главных плюса:
- За весь период обязательно выводятся шлаки и токсины из организма.
- Это отличная тренировка силы воли и терпения, а также колоссальный отдых для организма от тяжелой пищи в больших количествах.
- Килограммы тают на глазах, улучшается состояние волос и ногтей, кожа приобретает здоровый вид.
Подготовка
Нельзя встать утром и начать свой первый разгрузочный день, необходимо хорошо подготовиться, чтобы организм не находился в шоковом состоянии. Первое, что важное – это настроиться на голодание. Этот этап проходит постепенно, так как в течение нескольких дней уменьшается объем привычных порций, в рационе питания появляются продукты с низкой калорийностью, увеличивается прием фруктов и свежих овощей. Ни в коем случае нельзя отказывать от еды, так как резкий голод чреват заболеваниями ЖКТ, многочисленными язвами и гастритом. Если аккуратно подготовить свой организм к , уменьшая калорийность продуктов, то в животе появится приятная легкость. За 2-3 дня откажитесь от выпечки и очень жирной пищи, забудьте о том, что надо покушать после 7 часов вечера. Исключите , даже если сильно хочется чего-то пожевать, лучше выпить стакан воды. В принципе, это и есть та самая идеальная подготовка, которая настроит организм, поднимет вам настроение и придаст ощущение легкости всему телу.
Правила
Максимальная польза будет только в том случае, если действовать правильно и не поддаваться слабостям.
- Этот день должен быть всего лишь один-два раза в неделю, если есть сильное желание похудеть и нормализовать работу организма. 24 часа для первого раза – это максимальный срок, держаться на разгрузке больше двух дней категорически нельзя. Если этот пункт не будет учтен, то желудку будет нанесен вред.
- Самое главное – это комфорт, поэтому время для разгрузочного дня должно быть соответствующим. Это может быть как выходной день, так и середина недели. Но если период для разгрузки определился, то стоит каждый раз в этот же день соблюдать режим. Запрограммируйте себя, что даже при вкусной готовке для всей семьи, срываться категорически запрещено – иначе вся суть разгрузки пойдет насмарку.
- Перед разгрузочным днем не рекомендуется сильно наедаться накануне, иначе на утро может чувствоваться дискомфорт и тяжесть в желудке.
- Несмотря на то, что это метод для похудения, во время разгрузки нельзя заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Единственное, что можно сделать, если спорт играет важную роль в жизни, это бегать и много ходить. Так же, рекомендуется посетить сауну, бассейн или баню.
- Любое ограничение в питание – это, в первую очередь, стресс для организма. Чтобы желудок не был в шоковом состоянии, натощак утром выпейте столовую ложку обычного оливкового масла, а в течение дня потихоньку потягивайте 2 стакана чая с ромашкой. Можно попробовать другой травяной сбор, например с мелиссой.
- Зимой и летом разгрузочные дни имеют разный характер. Так, в зимнее время года лучше всего проводить такой день ближе к концу недели, а летом, наоборот, в самом начале. Сезон очень сильно влияет на разгрузку, так как здесь другие продукты. То же самое происходит с весной и осенью.
- Средняя доза белков за день не должна превышать 350 грамм, а вот овощей должно быть ровно 1,5 кг (все вместе и в сыром, и в тушеном виде). 2 литра воды выпивать обязательно, не считая несладкого чая.
- Калорийность питания составляет от 800 до 1000 ккал. Лучше всего во время разгрузочного дня питаться небольшими порциями по 5-6 раз. Для сравнения: обычная дневная калорийность женского приема пищи составляет от 1600 до 2000 ккал, в мужском рационе еще больше.
- Если имеются сильные заболевания, беременность, кормление грудью, то разгрузка запрещена. В любом случае, необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы он дал добро или, наоборот, убедил, что такой день не для вас.
Как провести разгрузочный день: лучшие примеры
У каждого может быть свой метод во время разгрузочного дня. Даже если питание и продукты отличаются друг от друга, но система одна и та же. Главное – употреблять продукты с низким содержанием жирности и калорийности, больше пить обычной фильтрованной воды, кушать по несколько раз в день небольшими порциями. Эти лучшие примеры приема пищи считаются идеальными для тех, кто еще ни разу не сидел на разгрузочном дне:
- Овощи и фрукты. На день хватит двух килограммов этих продуктов. Можно включить в рацион питания 1 литр свежевыжатого сока. Здесь играет роль фантазия, как именно вы решите употреблять фрукты и овощи. Например, салаты, заправленный лимонным соком, кефир или оливковым маслом, или сыроедение. Нет разницы, как именно вы решите питаться. Главное, чтобы 2 килограмма овощей и фруктов было съедено за весь день. Не забывайте про воду.
- Яблоки. Это уникальный фрукт, содержащий в себе очень много витаминов, кислот и микроэлементов. Так же, я в яблоке есть клетчатка, которая действует на организм, как скраб. Для разгрузочного дня понадобится 1,5 килограмма спелых сочных яблок. Творите с ними все, что хотите – запекайте, кушайте сырыми или даже тушите. Главное – разделить прием пищи на несколько этапов и пить много воды.
- Мясо. Отличный вариант для тех, кто чувствует очень частый голод. Для разгрузки понадобится 350 грамм мяса (индейка или телятина), нежирный кефир и много воды. Главный продукт можно запечь, отварить или потушить. В перерывах выпить один полноценный стакан кефира. Такой белковый день позволит организму работать как часы, обязательно уберет лишние килограммы и насытить организм необходимыми витаминами. 4 приема пищи – оптимальное количество за ведь день.
- Гречка. Не зря эту крупу считают «женской кашей», так как именно в ней содержится огромное количество витаминов и микроэлементов. Йод, магний, медь, калий, железо – кажется, пора питаться одной гречкой, чтобы насыщать собственный организм всеми необходимыми веществами. Но вам понадобится всего лишь один день, чтобы улучшить работу организма, почувствовать легкость и полюбить эту крупу заново. Правда, варить гречку не нужно. Стоит лишь залить 300 грамм данного продукта крутым кипятком и отставить на ночь, чтобы со следующего дня начать разгрузочный день. В течение всего дня можно кушать сколько угодно гречки, здесь нет определенного лимита. Главное – это 300 грамм продукта, не больше.
- Огурцы. Несмотря на то, что в этом овоще очень много воды, он является самым эффективным продуктом во время разгрузочного дня. Целых 2 килограмма огурцов можно скушать, пока идет день разгрузки. Но кроме них ничего другого употреблять нельзя, даже соль и хлеб. В течение дня важно пить много воды в перерывах между приемом пищи.
Выход из разгрузочного дня
После каждой разгрузки организм нуждается в постепенном восстановлении. Резкий возврат к обыденному рациону питания лишь навредит всему тому, над чем вы старались. Наедаться и злоупотреблять пищей запрещено, стоит включать разную еду очень медленно и поэтапно. Многие девушки игнорируют данный пункт и жалуются на то, что за время разгрузочного дня лишь поправились и не скинули ни грамма. Дело в том, что они сделали неправильный выход. День важно начинать со стакана кефира или низкокалорийного йогурта, через каждый час разрешается кушать фрукты, а на ночь можно выпить сладкий чай с медом. Прием небольших порций так и остается неизменным, лучше кушать понемногу. Восстановление организма длится около 2 дней, за время которых восполняется обычный рацион питания. Многие после разгрузочного дня самостоятельно отказываются от чипсов, сухариков, сушеной рыбки. Это говорит о том, что разгрузка пошла на пользу. Главное – не злоупотреблять такими днями, ведь во всем опасен перебор.
Разгрузочный день – это отличная возможность проверить собственную силу воли и свой организм. Долой диеты, резкие постоянные ограничения в еде, непонятные препараты для сброса веса и нездоровые методы похудения. Уж лучше устроить для себя один раз в неделю настоящий день для разгрузки всего организма, чем целый месяц придерживаться жесткого питания, пытаясь скинуть хотя бы 2-3 лишних килограмма. Это не только здоровье, но и отличный внешний вид, привлекательность и грация. Вот почему многие врачи рекомендуют своим пациентам кушать абсолютно все, но в меру, а один день в неделю уделять разгрузке. Ведь это идеальное время для собственной красоты и нормализации стиля жизни.
Теперь вы знаете, как провести разгрузочный день правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Делитесь статьей с друзьями и оставляйте комментарии. До новых встреч!
- После непродолжительной голодовки появляется ощущение легкости, за счет очищения кишечника;
- Стресс приводит организм в тонус;
- Помогает преодолеть известный многим до боли «эффект плато». Другими словами, это застой во время диеты. Вес падает до определенного момента, а затем останавливается, не желая сдвигаться с мертвой точки. Голодовка может послужить легким стрессом для организма и своего рода катализатором для жиросжигательных процессов.
- И конечно, нельзя не упомянуть о «проверке на прочность» и воспитании силы воли.
- «голодные»
- «сытые».
- Белковая разгрузка оптимальный вариант, если более строгие диеты вызывают слабость, головокружение или не подходят по состоянию здоровья. Кушать можно: нежирное мясо; моллюсков, ракообразных и рыбу; растительные белки. При желании меню можно разнообразить низкокалорийными овощами. С белками удачно сочетается китайская капуста, латук, огурец, помидор, зелень. По способу приготовления предпочтение лучше отдать варке или обработке на пару. В течение дня не ощущается яркого чувство голода.
- Углеводная разгрузка – звучит заманчиво, но ничего общего со сладостями не имеет. В данном случае речь идет о продуктах, богатых медленными углеводами. Обычно это , рисовая, .
- Если выдерживать пятиразовое питание сложно, дневную порцию можно разделить и на большее число приемов.
- От сахара, соли и специй лучше совсем отказаться.
Разгрузочные дни не помогут за месяц до лета скинуть 10-15 кг. Они больше подходят тем, кому нужно себя поддерживать в форме, не прилагая особых усилий или вернуться «в строй» после зимы. Разгрузочные дни для похудения приносят не такие впечатляющие результаты, как хотелось бы, но если проводить их регулярно, а затем не набрасываться на еду, эффект непременно порадует.
Для чего нужны разгрузочные дни
Казалось бы, что может произойти после одного дня голодания, но это только на первый взгляд. Польза разгрузочных дней уже давно доказана, проверена и перепроверена. А состоит она в следующем:
Виды и особенности пищевых разгрузок
Разгрузочные дни условно делят на два типа:
Отличает эти оба варианта калорийность дневного меню и количество разрешенных к употреблению ингредиентов.
Суть и принципы «голодных» дней
Самый простой и строгий вариант – день на воде. Разгрузки при которых исключаются белки, жиры и легкоусвояемые углеводы также называются «очистительными». В других случаях кроме жидкости в рацион входит один продукт. Максимальная суточная калорийность – 500 кал. Учитывая, что кушать можно нежирный кефир, огурцы, яблоки, капусту или цитрусы, в общем, малокалорийные продукты, не превысить допустимую планку будет просто. Например, калорийность 100 грамм обычного огурца – 15,5 калл. При данных ограничениях в день можно съесть 3,2 кг свежих зеленых огурчиков.
Важно! Независимо от вида употребляемых продуктов, воды нужно выпивать 2 и более литров. Обычную негазированную воду дополнит зеленый чай или отвар трав.
«Сытая» разгрузка: виды и правила
Более щадящий вариант. Допускают к употреблению 2-3 продукта, которые можно комбинировать: мясо, овощи, яйца, бобовые, фрукты, кисломолочные продукты. Условие по калорийности немного меняется, нельзя превышать ограничение в 800 калорий. По типу употребляемых продуктов «сытые» разгрузочные дни для похудения бывают белковыми и углеводными.
Составляя меню «сытого» разгрузочного дня, важно учитывать совместимость продуктов.
Название группы продуктов | Мясо, рыба, птица | Бобовые | Масло растительное | Крупы | Кислые | Полусладкие | Сладкие и сухофрукты | Овощи | Кисломолочные продукты | Яйца | |
| Фрукты | |||||||||||
| Мясо, рыба, птица | / | — | — | — | — | — | — | + | — | — | |
| Бобовые | — | / | + | 0 | — | — | — | + | — | — | |
| Масло растительное | — | + | / | + | + | 0 | 0 | + | — | — | |
| Крупы | 0 | — | + | / | — | — | — | + | — | — | |
| фрукты | Кислые | — | — | + | — | / | + | 0 | + | 0 | — |
| Полусладкие | — | — | 0 | — | + | / | + | + | + | — | |
| Сладкие и сухофрукты | — | — | 0 | — | 0 | + | / | + | + | — | |
| Овощи | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Кисломолочные продукты | — | — | — | — | 0 | + | + | + | / | — | |
| Яйца | — | — | — | — | — | — | — | + | — | / | |
Польза и противопоказания
Разгрузочные дни окажут помощь в неравной борьбе с лишним весом. Помогут избавиться от тяжести после насыщенных праздничных дней, способствуя мягкой очистке кишечника от шлака. Показаны при некоторых заболеваниях. Так, например, при болезнях почек рекомендуют проводить «арбузные» дни, сердца и сосудов – «картофельные», а при проблемах с суставами – «огуречные». Только без самодеятельности, после консультации у врача. В обязательном порядке разгрузки нужно проводить тем, кто постоянно соблюдает различные фитнес-диеты, увлекается белковой пищей, искусственными протеинами и другой «тяжелой пищей».
Нельзя разгружаться больным сахарным диабетом, беременным и кормящим. Людям, истощенным длительной болезнью и страдающим заболеваниями ЖКТ (показаны только «сытые» разгрузки после консультации с гастроэнтерологом). Нежелательно устраивать разгрузку во время менструации.
Совет! «Голодными» разгрузками увлекаться не стоит, проводят их не чаще раза в неделю, тогда как «сытые» можно 2-3 раза.
5 правил разгрузки
Чтобы разгрузочные дни принесли ожидаемый результат, необходимо соблюдать пять простых правил.
Правило 1: соблюдать условия
Большинство разгрузочных дней построено по принципу монодиеты, то есть питаться можно каким-то одним продуктом, но делать это нужно максимально часто. Естественно, маленькими порциями. Кроме этого, выбранный продукт должен нравится, это поможет облегчить и без того стрессовую ситуацию для организма. Суммарная энергетическая ценность продуктов не должна превышать 800 кал.
Правило 2: выбор оптимального продукта
Обычно разгрузку проводят на низкокалорийных продуктах, с минимальным содержанием жиров и углеводов (фрукты, овощи, кефир). Для углеводной диеты можно остановится на одном виде крупы с низким гликемическим индексом (гречка, рис, овсянка). В белковые разгрузки разрешено нежирное мясо и тощие сорта рыбы. Наиболее эффективными считаются «жидкие» разгрузочные дни, когда зубы отдыхают, а можно только пить.
Правило 3: правильный день
Многие не придают значение этому моменту, но выбрать день не менее важно. Диетологи советуют не занимать свои законные выходные, а выбрать понедельник. Не подходит этот вариант, если работа сопряжена с физическим трудом. Разгрузку лучше устраивать еженедельно в один и тот же день.
Правило 4: отдых
В день разгрузки должен отдыхать не только пищеварительный тракт, весь организма в целом. Важно исключить любую физическую нагрузку, тем более тренировки. Алкоголь исключают за день. А тем, у кого плохая переносимость спиртного, за 2 или даже за 3 дня. В списке рекомендуемых мероприятий: посещение бани или сауны. Банные процедуры успокаивают организм, помогают справиться со стрессами, улучшают вентиляцию легких и способствуют выведению токсинов. Так же показаны неспешные прогулки в парке.
Много времени необходимо уделить сну. В идеале: не менее 9 часов. Не стоит упускать возможность отдохнуть вместо обеда. Длительный сон укрепит организм, а заодно и поможет легче перенести чувство голода.
Правило 5: никаких контрастов
Очень важно плавно войти в разгрузочный день, спокойно его пережить и также плавно из него выйти.
Плавный «вход» и «выход»: почему это важно?
Любая диета даже однодневная – сильный стресс для организма. В один момент, не объясняя причину, его вдруг перестали кормить. Когда это закончится и закончится ли вообще? Так же внезапно он наконец получает порцию калорийной еды, и усваивает ее максимально. Именно поэтому после долгих диет потерянный вес быстро возвращается.
Как начать разгрузочный день
Получить максимальный эффект от разгрузки поможет правильная подготовка организма. Накануне уже с обеда отказываются от тяжелой пищи. Ужин заменяют легким салатом, фруктом, кефиром. Перед сном рекомендуют сделать очистительную клизму. Можно выпить травяной чай, обладающий слабительным эффектом, но без фанатизма.
Как плавно завершить разгрузку
Естественно, утро следующего дня не стоит начинать с жареной картошечки. Лучше выпить 200 мл воды натощак и съесть немного тушенных овощей или ложку риса, а затем 2-3 часа воздержатся от приема пищи. Переключиться на стабильную работу организму помогут каши, овощи и фрукты. Лучше отказаться от мяса, бобовых, яиц или рыбы. Из-за выработки кортизола (гормона стресса) аппетит усиливается, а пища усваивается по максимуму.
Cамые эффективные способы разгрузки
Эффективность той или иной диеты понятие относительное. Каждый организм индивидуален, по-разному реагирует на стресс, воспринимает и усваивает продукты. Поэтому оптимальный для себя вариант можно подобрать только опытным путем. Если судить по отзывам «пользователей», а также прислушиваться к мнению диетологов, наиболее заметные результаты можно получить, придерживаясь нижеописанных диет. Можно остановится на одном виде разгрузки или чередовать различные. Итак, представляем вашему вниманию самые эффективные разгрузочные дни для похудения.
Самыми сложными и самыми эффективными называют «жидкие» разгрузки, если только их правильно проводить. Многие начинают «разгружаться» на следующий день после застолья или сразу после праздников, но диетологи рекомендуют хотя бы за сутки до дня «Х» исключить молочнокислые, мясные, мучные блюда и перейти на легкую пищу. Естественно все жирное, жареное, соленое и копченое тоже. Воду лучше заготовить заранее. Она может быть минеральная не газированная или обычная очищенная, но не кипяченая.
Действительно эффективные разгрузочные дни для похудения максимально «строгие». Еду исключить полностью. Пить необходимо каждый час, так чтобы в день получилось не менее 3 литров. За счет того, что желудок постоянно заполнен жидкостью очень яркого чувства голода быть не должно. Самый строгий вариант разгрузки гласит, что в этот день нельзя пить чай, кофе или соки, только воду.
Выходить из водной разгрузки нужно очень аккуратно. Утром после голодания выпивают стакан воды и съедают немного пропаренных для тушеных овощей. Весь последующий день есть можно только каши, овощи и фрукты.
Овощ, который на 95 % состоит из воды? обожают диетологи, а огуречный разгрузочный день для похудения настолько популярен, что не нуждается в рекламе. Огурцы – продукт с отрицательной калорийностью (организм тратит на их переваривание больше чем получает), а насытится ими (пусть и ненадолго) намного легче, чем водой.
Тем, кто еще не сталкивался с огуречной диетой «лицом к лицу», стоит знать, что овощ этот является сильным мочегонным.
Так что в течении дня лучше находится недалеко от туалета. Активную социальную жизнь придется отложить, уже после обеда может появится слабость, особенно в ногах. У некоторых отмечается учащение стула. Однодневная огуречная разгрузка показана при мочекислом диатезе, ожирении, гипертонии, подагре, артрозе и атеросклерозе.
Для «зеленой» разгрузки понадобится 1,5-2 кг свежих огурчиков. Это количество распределяют на 5-6 приемов. Питье без ограничений. Для разнообразия можно готовить салат из огурцов с зеленью, который разрешается заправить ложкой растительного масла. Соль, естественно, нельзя. Огурцы выводят лишнюю воду, а она будет препятствовать этому процессу, но можно добавить в салат сок лимона. В обеденное время рацион разрешается дополнить вареным яйцом. Жаль только оно не спасет от голода.
Кефирный разгрузочный день
Кефир может посоревноваться с огурцами в популярности. О полезных свойствах продукта написано очень много, самое главное, что он доступен круглый год, способствует нормализации давления, эффективен для профилактики атеросклероза и конечно нормализует работу пищеварительного тракта.
Максимально эффективной будет монодиета на обезжиренном кефире. Режим разгрузки предельно простой: каждые 2-3 часа нужно выпивать 1-2 стакана кефира. Уже к середине дня продукт порядком поднадоесть. Для вкуса можно покрошить в него укроп или петрушку, а для разнообразия не пить, а есть ложкой. Если в промежутках между трапезами захочется кушать (захочется обязательно), можно выпить стакан воды. А если чувство голода будет очень сильным, перебить его поможет столовая ложка пшеничных отрубей, несладкий овощ или фрукт.
Вариантов кефирных разгрузок множество. Кефир часто комбинируют с овощами, постным мясом или медом. «Сытые» разгрузочные дни для похудения на кефире отлично подойдут людям со слабой силой воли и тем, кому определенные условия диктует состояние здоровья.
Яблочный разгрузочный день
Яблоко – медленно усвояемый фрукт с низкой калорийностью. В нем содержится 85% воды, а остальные 15% – ценный кладезь витаминов и минералов, не зря его называют «молодильным». Яблоки – доступные и полезные, они повышают иммунитет, содержат антиоксиданты, регулируют кишечную микрофлору и способствуют сжиганию жира. Однодневную яблочную диету еще называют разгрузочный день для похудения живота. Но у каждой медали две стороны. От яблок может пучить, а строгая яблочная диета абсолютно противопоказана при заболеваниях пищеварительного тракта (гастриты, язва, повышенная кислотность, дискинезия желчевыводящих путей). В этих случаях допускается использование печеных яблок.
Начнем с описания самого простого варианта яблочной разгрузки, для которого понадобится парочка килограммов яблок.
Порядок действий такой: 2 кг зеленых, несладких яблок распределяют на 5-6 приемов или съедают по одному примерно каждый час.
Есть фрукты можно в свежем виде или запеченном, а также комбинировать. Лучше использовать кислые яблоки, но они могут усиливать аппетит.
Если на одних яблоках продержаться сложно, можно попробовать яблочно-кисломолочную разгрузку. В день разрешено съесть 1,5 кг яблок и 500 г обезжиренного творога или выпить 1,5 литра кефира.
Наверное, не стоит очередной раз говорить, что гречка невероятно полезная, содержит микроэлементы, витамины и аминокислоты. В данном случае более важно, что крупа богата на пищевые волокна, которые улучшают пищеварение, способствуют восстановлению нормальной работы и очищению кишечника. Как и многие другие каши, гречка относится к продуктам с низким гликемическим индексом, а потому надолго притупляет чувство голода.
К гречневой разгрузке лучше приготовиться накануне. Чашку крупы (примерно 250 г) ссыпают в небольшую кастрюльку, заливают кипятком (0.5 литра), накрывают крышкой и оставляют на ночь. Естественно без соли, но можно в качестве специй добавить зелень. На утро кашу разделяют на 4-5 порций. Кстати, гречку лучше использовать зеленую, а не прожаренную коричневую. В ней как утверждают эксперты сохраняются все питательные вещества. Если обострилось чувство голода, разрешается сделать перекус зеленым яблоком, но лучше выпить воды.
Разгрузочный день по Малышевой (на рисе)
Елена Малышева предлагает самые разнообразные разгрузочные дни для похудения, варианты, как говорится, на любой вкус. Одним из наиболее эффективных телеведущая называет рисовый разгрузочный день. Он хорош тем, что практически не имеет противопоказаний. Основная проблема – это вероятность запоров. Поэтому на рисе лучше не разгружаться тем, кто страдает от геморроя или нерегулярного стула. После еды целесообразно пить чаи со слабительным действием, а утро следующего дня начать с кефира и свежих овощей. В кишечнике зерна работают как сорбент, они впитывают воду и токсины, которые затем выводят из организма.Сравнительный обзор популярных разгрузочных дней
В таблице представлено примерное меню для каждого из вышеописанных разгрузочных дней («сытый» вариант).
| Вид разгрузочного дня | Огуречный | Яблочный | Кефирный | Гречневый | Рисовый (по Малышевой) | |
| 8-00 | Завтрак | 2 огурца + 50 гр. отварного мяса | 2-3 яблока + стакан кефира | 1-2 стакана кефира | 100 г запаренной гречки + огурец или помидор | 200 г риса + чашка зеленого чая |
| 11-00 | Перекус | 2 огурца + зеленый чай или сок | 2-3 яблока + 100 г любой каши | 200 г любых овощей | 100 г запаренной гречки | 200 г риса + 50 г рыбы или мяса |
| 14-00 | Обед | 2 огурца + отварное яйцо или 100 гр рисовой каши | 2 запеченных яблока + салат из свежего огурца с ложкой раст. масла | 1-2 стакана кефира + 50 г нежирного мяса | 100 г гречки + 50 г мяса | 200 г риса + 1 свежая морковь |
| 17-00 | Перекус | Смузи из огурца и яблока с соком лимона | 2-3 яблока + 1 банан | 1 стакан кефира + банан | 100 г гречки + яблоко или ½ | 200 г риса + стакан сока |
| 20-00 | Ужин | 2 огурца + стакан кефира | 2-3 яблока + 100 г творога | 1-2 стакана кефира | 100 г запаренной гречки | 200 г риса + 1 стакан кефира |
Кофе в разгрузочные дни
Кофеманов наверняка интересует вопрос: можно ли пить кофе в эти дни, а то и вовсе устраивать «кофейные разгрузки». По мнению диетологов, 1-2 чашки напитка пойдет только на пользу. При этом кофейная чашка не должна равняться суповой миске. Рекомендуемый объем – 90-120 мл. Естественно кофе должен быть натуральный без сахара или сливок, но можно добавить сахарозаменитель или обезжиренное молоко.
Не захотели кофеманы себя в чем-то ограничивать и придумали свой вариант диеты. Меню разгрузочного дня для похудения предельно простое – 5-6 чашек кофе через равные промежутки времени. Также можно кушать фрукты и овощи в свежем виде. Количество другой жидкости нужно ограничить. Во многих отзывах пишут, что после одного такого дня потеряли до 3 кг. Жаль только, что эта «потеря веса» обманчива. Кофе является мочегонным. В течении дня вместо положенных 2 литров выпивается около литра, а выводится из организма намного больше. Как раз вес потерянной воды в основном и показывают весы. Но большая проблема в том, что без того стрессовую ситуацию для организма усугубляет сильная нагрузка на сердце и почки.
Вывод за этим следует простой: устраивать кофейные разгрузочные дни не желательно и даже опасно, но дополнить разгрузку 1-2 чашками натурального кофе будет полезно. Главное пить побольше жидкости.
Разгрузочные дни для похудения, результаты приносят разные. В отзывах часто пишут, что теряют до 2 кг веса за сутки. Тем, кого манит это цифра, стоит понимать, что теряется не 2 кг жировых отложений! Уходит избыточная жидкость с токсинами и «пищевой мусор», полупереваренная пища, которая скапливается на стенках кишечника. Похудеть даже на 1 кг за сутки невозможно. На самой строгой водной разгрузке можно избавится максимум от 100-200 грамм жира.
Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.
Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнес клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания.
Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.
Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.
Чем полезны?
Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь ? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.
Как добиться эффективности
Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли имеет смысл: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.
Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.
Кому нужны разгрузочные дни
Кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.
А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.
Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их разных уголках организма.
Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир - они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.
Только польза для здоровья
Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.
Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» - они подойдут для кормящих мам.
Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.
Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.
Как проводить разгрузочные дни правильно
Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.
Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.
Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось - чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.
Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.
Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.
Виды разгрузок: сытые и голодные дни
Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» разгрузочные дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.
Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой.
«Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.
Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.
Для «сытого» дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.
Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.
Виды разгрузочных дней хорошо чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.
Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.
Возможные недостатки
Конечно, и у разгрузочных дней могут быть минусы: пониженное настроение из-за мыслей о еде, снижение работоспособности, нарушения сна и другие проблемы. Но большинство этих проблем не возникнет, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что вы даёте организму отдых, и избавляете себя от лишних килограммов.
