"ყველა დაავადება ნერვებისგან არის!" - დღეს ეს ფრაზა ბევრს იმეორებს. თუ იპოვით გზას, რომ შეწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე და გახდეთ უფრო მშვიდი, მაშინ, როგორც ამბობენ, გექნებათ ბედნიერებაც და ჯანმრთელობაც ...
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ იყოთ მშვიდი, ფსიქოლოგთა რეკომენდაციების გამოყენებით, ისინი ხშირად იძლევიან რჩევებს: დაიწყეთ მედიტაცია ან ქაღალდზე დაწერეთ ნეგატივი, ნუ შეინახავთ მას საკუთარ თავს, თქვით დადასტურებები, გამოდით მიტოვებულ ადგილას და იყვირეთ სწორად. როგორც წესი, ყველა მეთოდი გვთავაზობს უკვე დაგროვილი სტრესის შემსუბუქებას, მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ეს არ მოხდეს? როგორ შევაჩეროთ წვრილმანებზე ფიქრი?
ექიმები ისეთ პაციენტებს ხვდებიან ყოველდღე, ისინი ყოველთვის სვამენ კითხვას, როგორ შეწყვიტონ ნერვიულობა. ყველას აქვს შფოთვა, სტრესი და მისი განსხვავებული გამოვლინებები. ყველაზე ხშირად, სედატიური საშუალებები ინიშნება, რაღაც უვნებელია და მსუბუქი, მცენარეული. მაგრამ პრაქტიკულად არ არსებობს ეფექტი ან ის ხანმოკლეა.
მაშ, როგორ შეწყვეტ ნერვიულობას წვრილმანებზე?
ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ ძლიერი სტრესიროგორიცაა სამსახურის დაკარგვა ან სერიოზული პრობლემები თქვენს პირად ცხოვრებაში. ჩვენ ვსაუბრობთ წვრილმანებზე, რომლებიც შხამს ჩვენი და ჩვენი ახლობლების სიცოცხლეს - ლიფტი იგვიანებს, ლურსმანი მოტეხილია, ტელეფონი არასწორ დროს იშლება, ტრანსპორტი ხალხმრავალია და ა.
ეს არის გაღიზიანება ოდნავი პროვოკაციისთვის, როცა სახლში და სამსახურში ყველა გაბრაზებულია. გაუგებარი შიშები ან აუხსნელი შფოთვა შეიძლება ნულიდან გამოჩნდეს. ხშირად გამოცდის წინ წარჩინებული სტუდენტის აღფრთოვანება ერთი და იგივე ხასიათისაა.
ეს მოვლენები გარედან წვრილმანი ჩანს. გაღიზიანებული ადამიანისთვის ეს კატასტროფაა, ის იწყებს შეშფოთებას, შემდეგ რჩება ამოწურული და შეუძლებელია დამშვიდება და არ ინერვიულო.
იმავდროულად, არსებობს გზა, რომ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი სტრესის წინააღმდეგობა. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ მშვიდი და გაწონასწორებული იური ბურლანის ტრენინგის "სისტემა-ვექტორული ფსიქოლოგიის" დახმარებით.
რატომ ჩნდება გამოცდილება
ზოგისთვის სტრესზე რეაქცია გამოიხატება წუხილითა და შიშებით, ზოგისთვის გამონაყარით კანზე და ქავილით, ზოგისთვის - ნაწლავის დარღვევა ან არითმია. ყველა ცუდია, მაგრამ ცუდი სხვადასხვა კუთხით. და ეს განპირობებულია კონკრეტული ადამიანის ფსიქიკის თავისებურებებით. ამ მოწყობილობის გაგებით, შეგიძლიათ ბევრად გაადვილოთ თქვენი ცხოვრება.
იური ბურლანის ტრენინგი "სისტემა-ვექტორული ფსიქოლოგია" ავლენს გაღიზიანების ნამდვილ მიზეზებს. ნებისმიერი ადამიანი განიცდის სტრესს და ცხოვრებით უკმაყოფილებას, როდესაც არ იცის თავისი ბუნებრივი სურვილები ან უგულებელყოფს მათ, ცდილობს იცხოვროს სხვისი პროგრამის მიხედვით. ჩვენ გვეჩვენება, რომ ჩვენ გვინდა ცოტა: სიყვარული, კეთილდღეობა, მსოფლიო მშვიდობა. და რა სურს ადამიანს სინამდვილეში? ზოგჯერ ჩვენ მხოლოდ ვხვდებით ამის შესახებ!
მაგალითად, ნაზი, მგრძნობიარე გოგონა კარგავს სიმშვიდეს. ის ვიზუალური ვექტორის წარმომადგენელია - სიყვარულისთვის დაბადებული, ჰაერივით სჭირდება ამაღლებული გრძნობები და ძლიერი ემოციური კავშირები. ეს არის მისი გზა მარტოობის შიშთან გამკლავების. ემოციურმა კავშირებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაუსაბუთებელი შიში, შფოთვა, პანიკის შეტევები, ძილის დარღვევა და მხედველობის პრობლემები.
"დონატი" ნერვიულობს, რომელსაც ნებისმიერი საშუალებით სურს გახდეს სუსტი მოდელი. ის თავს იღლება გაუთავებელი დიეტებით და სპორტდარბაზში გატარებული საათებით. მაშინ გინდა ვინმეს დაკბინო. ის მზადაა მისცეს ყველაფერი მსოფლიოში ტორტისთვის. კილოგრამები განაგრძობენ "პრობლემური" ადგილების გაფუჭებას.
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და წუხილი
ნერვიულობისა და შეშფოთების შესაჩერებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ ის ადამიანები, ვისთანაც უნდა გქონდეთ ურთიერთობა და დაუკავშირდით. გესმით მათი? Დარწმუნებული ხარ?
ხდება ისე, რომ ადამიანი ირგვლივ მყოფებში ხედავს გარკვეული ხასიათის თვისებების გამოვლინებას, რაც თავად არ გააჩნია და აღზრდის მანკიერებად ან ხარვეზად მიიჩნევს ამ თვისებებს. გამოცდილება და მუდმივი აღშფოთება ნერვებს უშლის. სტიმულს კი არ სჭირდება ნერვული სისტემის გაძლიერება, მას უკვე მშვიდად სძინავს. სისტემურ-ვექტორულ ფსიქოლოგიაში აიხსნება ადამიანების რეაქცია სხვების გამაღიზიანებელ ქცევაზე.
არიან ადამიანები, რომლებიც კარგავენ მოთმინებას, როდესაც ნელნელა და დუნე ხვდებიან სახლში ან სამსახურში. გაუგებარია, როგორ შეიძლება ნახევარი საათის განმავლობაში ერთი მიმართულებით ტრიალი და მოტრიალება, როცა ამ დროს შეგიძლია წინ და უკან სირბილი. ეს არის კანის ვექტორის მატარებლები. ისინი თავად არიან სწრაფები და მოქნილები. მათ შეუძლიათ რამდენიმე საქმის გაკეთება ერთდროულად. დაწერეთ და მოუსმინეთ, ასევე დაუკავშირდით ტელეფონს. ისინი მუხრუჭად თვლიან ნელ, გაწონასწორებულ ადამიანს, რომელიც ანალური ვექტორის მატარებელია. გაფუჭებული დროის გამო აღშფოთებული, მათ შეუძლიათ ქავილი დაიწყონ და მათი კანი გამონაყარით დაიფაროს.
დუნე ადამიანები ნერვებს უშლიან კანის აჩქარებით, რაც ერთდროულად იღებს ამას, უშვებს შეცდომას და ხშირად არ ამთავრებს დაწყებულს. აბა, როგორ შეიძლება უფრო მშვიდი გახდე და არ ნერვიულობდე? აუცილებელია დასრულება, იდეალურ მდგომარეობამდე მიყვანა და ნახევარი გზის მიტოვება. როდესაც ასეთი ადამიანები ირხევიან და ჩქარობენ, ისინი ხშირად უჩივიან გულის შეწყვეტას, მუცლის ტკივილს და განავლის პრობლემებს.
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და ჯანმრთელობა
სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია განმარტავს, რომ ადამიანს ყოველთვის აქვს თავისი აქტივი შესაბამისი თვისებები თავისი ბუნებრივი სურვილების რეალიზაციისათვის.
გოგონა ანალური ვექტორით დაიბადა დიასახლისად, ის არის შინაური და მყუდრო, მან იცის გემრიელად საზ, კერვა და ქსოვა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას სურს იყოს მოდელი. მისი ბუნებრივი სურვილია ოჯახის შექმნა, სახლის მართვა, კომფორტის მოტანა, შვილების აღზრდა. ის, საბუთებისადმი მიდრეკილებით, თავდადებული და სკრუპულოზური, არ გახდება გაყიდვების წარმატებული მენეჯერი. აიძულეთ მას ჩაერთოს უსაყვარლესი საქმეებით და ამავე დროს მოუწოდოს მას და გამოიქცეს - გამოცდილება და სტრესი მისთვის არის გათვალისწინებული.
კანის ვექტორის სწრაფ და მოხერხებულ მფლობელს, რომელსაც ჰაერივით სჭირდება ცვლილებები, სურს შეცვალოს შთაბეჭდილებები და მოძრაობა სამსახურში. მას არ შეუძლია ერთფეროვანი მოხსენებებით გაიტაცოს. ამიტომ, ძნელი წარმოსადგენია ის, როგორც მშვიდი ბუღალტერი. მოაცილეთ მას მოძრაობა, ჩააბარეთ ოფისში, რომ გაუმკლავდეს ზოგიერთ ნაშრომს, შეიძლება გამოჩნდეს პრობლემები - სისუსტე, შფოთვა და ქავილი, ტკივილი ხერხემლის არეში.
გახდი უფრო მშვიდი და ისწავლე ადამიანებს შორის ცხოვრება
ჩვენ გამუდმებით ვნერვიულობთ წვრილმანებზე და ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება შედგება მცირე მოვლენებისგან. შეხვედრა, გამოხედვა და საუბარი შეიძლება გახდეს შეშფოთების მიზეზი. ისწავლეთ სხვების გაგება და ისინი შეწყვეტენ თქვენს გაღიზიანებას. გაგებითა და სიხარულით სავსე მზერა საბოლოოდ შეხვდება სითბოსა და გაგებას.
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა? უფრო სწორად, ღირს იმის გააზრება, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ საერთოდ წუხილი, გადაიქცეთ არაგრძნობიარე მუმიად, არამედ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყოველ შემთხვევაში, ნერვების გაძლიერება და ენერგიის ხარჯების მინიმიზაცია. ყველა ირჩევს საკუთარ გზას, ვიღაც ცდილობს გმირულად გადაჭრას პრობლემების გაუთავებელი ნაკადი, ვიღაც კი თავს არიდებს, რომ ეს არ არის მისი თვალი უკვე დახეთქილი. მაგრამ სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ რაც არ უნდა დაიმალოთ ნერვული და პრობლემური სიტუაციებიდან, რაც არ უნდა დასცინოთ მათ, ეს მისცემს დროებით შემსუბუქების ეფექტს ძირეული მიზეზის აღმოფხვრის მთავარი ამოცანის ამოხსნის გარეშე.
ამასობაში ის აგრძელებს წუხილს გადაუჭრელი საკითხების გამო, ე.ი. ფონური შფოთვა რჩება და პრობლემების სიმსივნე იზრდება და როცა პრეტენზია ეწურება, ადამიანს აწყდება ტრაგედიის მასშტაბები, რაც მას აღარ ნერვიულობს, არამედ ჩავარდება. ყველა შემაშფოთებელი საკითხის გადაჭრის სურვილი უფრო ეფექტურია, მაგრამ პრობლემები არ მთავრდება და ჩარევის საჭირო საკითხები ყოველდღიურად ჩნდება, აღარაფერი ვთქვათ შემაშფოთებელ ფაქტორებზე და ადამიანებზე.
როგორ შეწყვიტოთ წუხილი და გახდეთ მშვიდი
ზოგიერთი ადამიანისთვის კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყდეს ნერვიულობა და შფოთვა, ყველაზე აქტუალურია საცხოვრებელ სივრცეში, ჩვეულებრივ ასეთ ადამიანებს აქვთ ყველა მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი საქმე, მომავალი სავსეა შფოთვით, რადგან ის უცნობია და არ არის საკმარისი დრო აწმყოში მუდმივი შფოთვა არ იძლევა დასვენების შესაძლებლობას, რადგან როდესაც ერთი პრობლემა მოგვარდება, მაშინვე აღმოაჩენენ მეორეს და მთავრდება წყნარი კუთხეები, სადაც ნერვებს არავინ უშლიდა.
ხანგრძლივი და რთული სამუშაოა თქვენი პრიორიტეტული მიზნების სისტემით განსაზღვრა, რათა მოაგვაროთ ახლა მნიშვნელოვანი პრობლემები (ანუ თუ კოტლეტი დაიწვა, მაშინ დაკავდით ხორცის ნარჩენების გადარჩენით და სამზარეულოს გაზავებით და არა ყოველკვარტალურად. ანგარიში, ნერვები რის შესახებაც დაწვეს დამწვარი კატლეტები). წარსულზე ფიქრს ასევე დიდი დრო არ უნდა დასჭირდეს, განსაკუთრებით ნეგატიურ გამოცდილებას, როდესაც საუბარს იმეორებთ და ახალ პასუხებს იღებთ, თუ ეს არის სიტუაციები, როდესაც განაგრძობთ ნერვიულობას თქვენი რეპუტაციის გამო - ეს ყველაფერი ხსნის ნერვულ სისტემას, რაც იწვევს მის არასტაბილურობას. . ამავე დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს მოვლენები, მაგრამ თქვენ მაინც გექნებათ დრო ზიანი მიაყენოთ იმას, რაც ხდება ახლანდელ მომენტში თქვენი ნახევრად არყოფნის მდგომარეობითა და ცუდი განწყობით, გამოცდილების შემთხვევების წრეში წამოწყებით. ასე რომ, თქვენი ცხოვრების ახლანდელ მომენტში ცნობიერი ყოფნა არის ცხოვრების ადექვატური და სრულფასოვანი განცდის გასაღები, რომელიც ამოიღებს ზედმეტ ცარიელ გამოცდილებას უცვლელი ნივთების ან შესაძლო, მაგრამ არა მომხდარი მოვლენების შესახებ.
იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა და შფოთვა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ ასეთი მსოფლმხედველობის გაჩენის მექანიზმი. როგორც წესი, გაზრდის უკან დგას ადამიანის ჩვევა, დაამყაროს თავისი უარყოფითი ემოციური მდგომარეობა, გაზვიადდეს მცირე პრობლემების მნიშვნელობა. იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო მშვიდი, თქვენ არა მხოლოდ დამამშვიდებლების გადაყლაპვა გჭირდებათ, არამედ განახორციელებთ სერიოზულ ინტრაპერსონალურ გარდაქმნებს, რაც მოითხოვს როგორც გარე ცხოვრების წესის ცვლილებას, ასევე შინაგანს, რომელიც გავლენას ახდენს მოტივაციურ სფეროზე და კონცენტრირების უნარზე, განსაზღვროს რა არის მნიშვნელოვანი.
სულიერი სიმშვიდისთვის აუცილებელია შფოთვის გამომწვევი მიზეზების აღმოფხვრა და ისინი ყოველთვის არ შეიძლება გამოითქვას გარე ფაქტორებით შემაშფოთებელი მეზობლების ან სამსახურში მუდმივი უბედური შემთხვევების სახით, რადგან ეს ხდება ყველას ცხოვრებაში. უფრო მეტიც, ჩვენ ვსაუბრობთ შინაგანი ფაქტორების არსებობაზე, რომლებიც ხელს უწყობენ სიტუაციის ზედმეტად ემოციურად აღქმას, ანიჭებენ მას არასაჭირო მნიშვნელობას და დროთა განმავლობაში არ უშვებენ. იმ თვისებებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვიულობის განვითარებას, არის, ერთი მხრივ, მნიშვნელობა მხოლოდ საკუთარი აზრიდა როგორც ჩანს, მან უნდა გაათავისუფლოს ადამიანი გამოცდილებისგან, მაგრამ ყველაფერი პირიქით ხდება, რადგან მისი მნიშვნელობა ძალიან მაღალია და მოითხოვს მუდმივ კვებას და გარე სამყაროს აღტაცებას. ეგოცენტრული ადამიანი არ არის მგრძნობიარე სხვების მიმართ, მაგრამ უკიდურესად დაუცველია კრიტიკის მიმართ საკუთარი მისამართით, აქ ყურადღებას ვამატებთ სხვის რეაქციებს და ვიღებთ მანიაკალურ ფიქსაციას, რამაც შეიძლება სერიოზული შეშფოთება გამოიწვიოს უცნობი გამვლელის გვერდითი მზერის გამო. - მიერ.
ყოველთვის მაღლა ყოფნის აუცილებლობა იწვევს შფოთვისა და დაძაბულობის მუდმივად მომატებულ დონეს, რაც იწვევს გაღიზიანებას ყველაზე პატარა შემთხვევებში და ზედმეტად მგრძნობიარე დამოკიდებულებას თუნდაც იმ მომენტების მიმართ, რომლებიც არ შეგაწუხებთ ჩვეულებრივი ადამიანიროგორიცაა უხეში გამყიდველი ან მთვრალი შეურაცხყოფა. სადღაც ეგოცენტრიზმის გვერდით დგას მუდმივი სიამოვნებისა და სიამოვნების მოთხოვნილება, ხოლო ყოველდღიური საქმეები, სამუშაო, სიამოვნების დაბრკოლებები იწვევს ზედმეტ გაღიზიანებას და ადამიანი არ წყნარდება, სანამ სასურველ ნირვანას არ მიაღწევს. მისწრაფება არის კარგი და თანდაყოლილი აბსოლუტურად ყველა ადამიანში, მაგრამ ის აპრიორი მიუღწეველია, რადგან ცხოვრება არ არის ლამაზი სურათიედემის ბაღი ასევე შედგება აუცილებლობისა და ტკივილისგან, სიამოვნების მოთმენისა და გადადების აუცილებლობისგან. თუ თქვენ არ ისწავლით ასეთ თვისებებს, მაშინ სამყარო შეიძლება აღმოჩნდეს ძალიან სასტიკი და გამოიწვიოს ბევრი წინააღმდეგობა - რეაქციები საკმაოდ მსგავსია მოზარდობისროდესაც სამყარო წყვეტს ბრუნვას მისი სურვილების გარშემო, მაგრამ აიძულებს მას გამოიმუშაოს ის, რაც სურს.
თუ პირველი ორი მიზეზი პროდუქტია, მაშინ უფრო მომწიფებული სტრუქტურის მახასიათებლებიდან, რომელიც ხელს უშლის მშვიდობიან ცხოვრებას, დამოუკიდებლობა ასევე ლიდერობს. პერფექციონიზმი აიძულებს ადამიანს მიაღწიოს შეუძლებელს, სრულყოფს ყველა დეტალს (ასე ხდება ეზოში არა მარტო ფოთლების ამოღება, არამედ მტვერიც, სვიტერი ათჯერ მიბმული, ხოლო დიპლომის ჩაბარების მაგიდა. იზომება მილიმეტრამდე). გარდა ამისა, ასეთი სიზუსტე ნაწილდება არა მხოლოდ საკუთარ ცხოვრებაზე, არამედ სხვების ქმედებებზეც, რაც იწვევს უამრავ გაღიზიანებას.
ყველაფერში იდეალურობის მოთხოვნილება იწვევს გამოცდილების უამრავ მიზეზს, უსაფუძვლოს და არ იწვევს შედეგს, ასე რომ მოთხოვნების შემცირებამ და გაზრდის შესაძლებლობას ისიამოვნოს იმით, რაც ხდება და არასრულყოფილი სამყარო აცოცხლებს პერფექციონისტს მეტი სიმშვიდე... დამოუკიდებლობა, როგორც ნერვული გამოცდილების გამომწვევი ფაქტორი, ვლინდება ექსტრემალური ფორმებით, როდესაც ადამიანს არ შეუძლია პასუხისმგებლობის დელეგირება და ყველაფერს თავის თავზე აწევს. გადატვირთვის ასეთი მდგომარეობიდან, წვრილმანებიც კი იწყებენ გაღიზიანებას და უფრო ნაცნობებს, სხვებისადმი ნეგატიური დამოკიდებულება და ყველაფრის გადალახვით საკუთარი სიგრილის დამტკიცების სურვილი გაათბობს.
დამოუკიდებლობის მეორე გამოვლინება, როგორც დარღვევის ფაქტორი შინაგანი სიმშვიდეარის პიროვნებისა და ცხოვრების აზრისა და სტრუქტურის დამოუკიდებლობა სოციალური ნორმებისგან, ასეთ შემთხვევებში ნერვულ რეაქციას გამოიწვევს რაიმე შეჯახება წესებთან, რომლებიც ლოგიკურად ვერ აიხსნება (მაგალითად, რატომ არის საჭირო რვაზე სამსახურში მისვლა და დაჯექი ხუთამდე, თუ შეგიძლია გამოჩნდე ათზე და წახვიდე ოთხზე, იგივე ტომის დასრულების შემდეგ, მაგრამ უკეთესი ჯანმრთელობის გამო). ასეთ ადამიანებს ან უნდა განუვითარდეთ საკუთარი ცხოვრების სისტემა, შევიდნენ კერძო პრაქტიკაში და იყვნენ დამოუკიდებელნი, გარს შემოუერთდნენ მოაზროვნე ადამიანებს, ან ეცადონ იპოვონ უპირატესობები დამონტაჟებული სისტემა, რომელსაც მაინც ვერ გატეხავ.
ყველაფრის რაც შეიძლება სწრაფად გაკეთების მცდელობა, ყველა ამოცანის ერთ დღეში გადაჭრა არის მისასალმებელი, მაგრამ ისინი ბევრ დაბრკოლებას ხვდებიან ჩართული ადამიანების აუჩქარებელი მონაწილეობის სახით, დახურული კარებისაჭირო სტრუქტურები და ნელა მოძრავი ესკალატორის კიბეები. თუ თქვენი სიჩქარე უფრო მაღალია, ვიდრე გარშემომყოფები, მაშინ უსასრულოდ შეგიძლიათ ნერვიულობ მათ ჩქარობისას, უმჯობესია სცადოთ სხვა რამის გაკეთება ლოდინის დროს: თუ რიგში იჯექით, მაშინ ფსიქოსის ნაცვლად და ნერვული კომენტარების მასპინძლის მიმართ , შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ფოსტა, უყუროთ სასწავლო ვიდეოს ან დაწეროთ საჭირო სტატია. თვალყური ადევნეთ იმ დროს, როდესაც ნერვიულობთ, რადგან სინამდვილეში თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია და გამოიყენოთ იგი სხვა სასარგებლო გზით.
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე
თქვენ არ შეგიძლიათ შეშფოთების გარეშე. ისინი გვაცოცხლებენ, გვიჩვენებენ არა მხოლოდ პოზიტიური მოვლენების მნიშვნელობას, არამედ მიუთითებენ გაუმართაობაზე, ასრულებენ ყველა სახის სასარგებლო ფუნქციას, მაგრამ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყველა უმნიშვნელო შემთხვევის გამო, რაც ღირს ფიქრის ღირსად. იგნორირება გაუკეთეთ ამ მდგომარეობას, აღკვეთეთ გაღიზიანება ან დაელოდეთ მის დაწყებას საუკეთესო სერიათუ წარმატებას მიაღწევ დიდი დრო, მაშინ ნეგატიური შედეგებიჩნდება დაძაბულობის დაგროვებისა და ზრდის სახით იმ მდგომარეობამდე, როდესაც ის მზადაა ოდნავი საბაბით ამოიფრქვეს არაადეკვატურად დესტრუქციული გამოვლინებით. მშვენიერია, თუ მოახერხებთ სასარგებლო მომენტების პოვნას ბინძურ ხრიკებშიც კი და უმნიშვნელო პრობლემები პოზიტიურ ნიშნებად აქცევთ (მაგალითად, თუ ლიფტში ხართ ჩარჩენილი, მაშინ ბედნიერი იქნებით კარგი მიზეზიდააგვიანეთ სამსახურში და დაიძინეთ სანამ ლითონის ტყვეობიდან გათავისუფლდებით). პოზიტივის დანახვის უნარი ჩადებულია უნარში, მიიღოს როგორც კარგი პიროვნული თვისებები, ასევე მიმდინარე მოვლენები და ცუდი. და მხოლოდ დამტკიცებული თვისებების მანიფესტაციის სურვილი და ყველაფრის მორგება, რაც ხდება იდეალურ ვარიანტთან, ხშირად აიძულებთ კონცენტრირება მოახდინოთ უარყოფითზე. თუ თქვენთვის კრიტიკულია, რომ ყველაფერი მშვენივრად წარიმართოს, მაშინ თქვენ გააკონტროლებთ ყველა მოვლენის მიმდინარეობას და განსაკუთრებით შესაძლებლობებს, რომლებიც არ არის სცენარის მიხედვით, გაიზრდება იმ ნივთების რაოდენობა, რომლებიც მოითხოვს თქვენს მონაწილეობას, გამოცდილებას და კონტროლს. ეს ყველაფერი ემსგავსება თვით შემსრულებელ წინასწარმეტყველებას, რადგან ინერვიულოთ იმის შესახებ, თუ რა ხდება იდეალურობით, თქვენ იმდენად გადატვირთავთ პასუხისმგებლობით და ნერვიულობით, რომ შეცდომის დაშვების შანსი იზრდება.
შეეცადეთ დაისვენოთ და შეძლოთ ნაკლოვანებების მიღება. როგორც თქვენი ინდივიდუალურობის მანიფესტაციაში, ასევე მსოფლიოში, ასეთი მსოფლიო დამოკიდებულება მოგაშორებთ ზედმეტ დაძაბულობას და წუხილს და ავტომატურად აუმჯობესებს სიტუაციას და მაშინაც კი, თუ ის არ გაუმჯობესდება, ეს არ გაანადგურებს თქვენს განწყობას და ჯანმრთელობას. ყოველივე ამის შემდეგ, სიმშვიდის შენარჩუნება გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე თანაბრად შეკრული მშვილდები, ვადების დაცვა მეორეზე და შესაბამისობა გარეგნობაუახლესი ტენდენციები მილანში.
ნერვები მცირე მიზეზების გამო იწვევს ნერვული სისტემის გუნება-განწყობის და სტაბილურობის პრობლემებს და თუ არ მუშაობთ მისი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მაშინ შეგიძლიათ გამაღიზიანებელი ფაქტორების ამოღება განუსაზღვრელი ვადით, მაგრამ ეს მაინც არ დაეხმარება ემოციური ფონის სტაბილიზაციას, რადგან პრობლემაა. არის სხეულის შიგნით. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე დატვირთვის შესამცირებლად, ღირს დროებით გამოვრიცხოთ ან მინიმუმამდე დავიყვანოთ მასტიმულირებელი მოქმედების მქონე ნივთიერებები (კოფეინი, ნიკოტინი, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, ზოგიერთი ჰორმონი), სამაგიეროდ, ღირს დიეტაში დანერგვა. B ვიტამინების მეტი მიღება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნეირონული კავშირების კარგ ფუნქციონირებაზე და ნერვული გზების გამტარებლობაზე. ნერვული დაძაბულობისა და სტრესის პერიოდში აუცილებლად უნდა შეინარჩუნოთ ცენტრალური ნერვული სისტემა შესაბამისი ვიტამინის კომპლექსების ან მცენარეული დეკორქციის დახმარებით. უზრუნველყავით პროდუქტიული და სასარგებლო დასვენება, არა მხოლოდ შვებულების პერიოდში. მაშინაც კი, თუ კვირაში არის ერთი დღე სრულიად თავისუფალი სამუშაო მომენტებისგან, თქვენ შეგიძლიათ გამორთოთ ტელეფონიც ისე, რომ არ მოგძებნონ და გაიყვანონ, ზეწოლა მოახდინონ პასუხისმგებლობის გრძნობაზე. ხარისხიანი ძილიარის ნერვული გზების აღდგენის საფუძველი და გადართვის საქმიანობა ხელს უწყობს რეალურ დასვენებას.
თუ მთელი დღე გაატარეთ მონიტორის წინ, მოდიხართ სახლში და ტაბლეტს უყურებთ - ეს არ იქნება თქვენი ნერვების გადატვირთვა, უმჯობესია გაისეირნოთ ან წახვიდეთ სპორტული დარბაზში. თუ თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია ფიზიკური აქტივობა, პირიქით, უმჯობესია საღამო კინოში გაატაროთ, წიგნის კითხვა ან ოჯახის წევრებთან მშვიდად კომუნიკაცია. დააკვირდით დღის რეჟიმს ისე, რომ თქვენი ფსიქიკა მზად იყოს იმისთვის, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მას მოუწევს სრულად იმუშაოს, მაგრამ შემდეგ მითითებულ ვადაში დაისვენებს - სისტემის ნაკლებობა იწვევს დარღვევას და ფსიქიკის დესტაბილიზაცია.
თუ შეამჩნევთ, რომ საკუთარი ცხოვრების მოწესრიგებით, ნერვული სისტემისთვის ღირსეული პირობებით უზრუნველყოფით, არაფერი შეცვლილა თქვენს ნერვიულობაში, მაშინ მიმართეთ ფსიქოლოგს, რომელიც განსაზღვრავს ნევროზის განვითარებას (რაც ხდება იმ შემთხვევაში, თუ ამტკიცებთ, რომ ყველაფერი ნორმალურია დიდი ხნის განმავლობაში. ) ან დაეხმარება პრობლემის ჭეშმარიტი მიზეზის დადგენას (შესაძლოა, თქვენ დაჩაგრული ხართ მეუღლესთან ურთიერთობით, მაშინ რამდენი არ სვამს ვიტამინის კომპლექსს, მისი ყოფნა გააღიზიანებს და გამოიწვევს ნერვულ სისტემაში გაუმართაობას და მხოლოდ ურთიერთობის შეწყვეტას ან რესტრუქტურიზაციას) დაეხმარება აქ).
როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და წუხილი
თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წუხილი სიტუაციებზე და სამუშაოზე ფოკუსირების შეზღუდვით, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა განჭვრიტოთ სიტუაციის განვითარების სხვადასხვა ვარიანტები და გაითვალისწინოთ ცუდი შედეგები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა აზრი მხოლოდ ამას უნდა მიეძღვნა. ნერვული სისტემის მარაგის შესუსტება მომავალზე ფიქრით ან გამოგონებით სხვადასხვა ვარიანტებიწარსული არ დაგეხმარებათ თქვენი შფოთვისგან თავის დაღწევაში. აუცილებელია გავუფრთხილდეთ დღევანდელ სიტუაციას შფოთვის მოძრაობის დროს, ნაცვლად მომავალი მოვლენების წინასწარმეტყველებისა. ისწავლეთ შეაჩეროთ თქვენი აზროვნების ნაკადი და შეზღუდოთ აღქმის არეალი ამ მომენტამდე იმ მომენტებში, როდესაც გამოცდილება მოიცავს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მზარდი ენერგია კონსტრუქციული მიმართულებით, ნაცვლად თქვენი ნერვების ამოწურვისა. ეს გვეხმარება არ ინერვიულოთ მომავალი უბედურებების გამოთქმით (შესაძლოა გონებრივად) რა ხდება ამ მომენტში(თქვენ დაღეჭავთ ვაშლს, გადაკვეთთ გზას, ამზადებთ ყავას - ხმამაღლა ნათქვამი ყველაზე სასაცილოც კი აგიყვანთ დღემდე).
შესაძლო წარუმატებლობების გაანალიზების შემდეგ და შემდეგ ასრულებულთა რიცხვის დათვალიერების შემდეგ, მიიღებთ დასკვნას თქვენი კარგი წარმოსახვის შესახებ. უმეტესი საშინელება, რომელიც გამოსახულია ჩვენი შფოთვით, არასოდეს ახდება, მაგრამ ამის შესახებ ნერვები საკმაოდ რეალურია, ისინი აისახება ნერვული სისტემის ზოგად რესურსზე და მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის ხარისხზე. თუ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ფიქრები შესაძლო წარუმატებლობებზე, ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი კურსი და იმის ნაცვლად, რომ სიუჟეტი საშინელებათა ფილმის სცენარამდე გადაიტანოთ, დაიწყოთ ფიქრი წარმოქმნილი პრობლემების გადაჭრის გზებზე, კიდევ უკეთესი - მოძებნეთ სარგებელი, რომელიც შეიძლება მიღებული იქნეს მომხდარიდან. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ სიტუაციას, ეს ხდება ჩვენთვის არა პრობლემა, არამედ მხოლოდ გარკვეული ეტაპი, თუ ამაში ჩვენ ვხედავთ გარკვეულ სარგებელს საკუთარი თავისთვის, მაშინ შიში და შეშფოთება მისი გაჩენის შესახებ საბოლოოდ ტოვებს ემოციურ სფეროს.
გადაიტანეთ ყურადღების გამახვილება რთულ ან პრობლემურ საკითხებზე, მეტი სიარულის მცდელობა, სხეულის გაჯერება ჟანგბადით, თამაში შინაურ ცხოველებთან (ეს აქტივობა, სხვათა შორის, სტრესის შემამსუბუქებელი შესანიშნავი საშუალებაა). შეგიძლიათ ითამაშოთ თამაში ან შეხვდეთ მეგობრებს, ეწვიეთ საინტერესო მოვლენადა დაამატეთ ცოტაოდენი ადრენალინი სიცოცხლეს (ეს ჰორმონი ასევე გვეხმარება სტრესთან ბრძოლაში, ხსნის პანიკის შეტევებისგან ეფექტური მოქმედების მდგომარეობიდან და ასევე შეუძლია თავის ტვინის გადატვირთვა და ახალი ხედვის მიცემა).
თუ ხშირად ნერვიულობთ და ღელავთ, მაშინ დაამატეთ მოძრაობა ვარჯიშის ან ფიტნესის, სირბილის ან აუზზე გამოწერის სახით - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე. გარდა იმისა, რომ ეხმარება სხვადასხვა მძიმე დამუშავებას, ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც საბოლოოდ გვეხმარება სამყაროს სხვაგვარად დანახვაში. მუქი ფერებიდა, შესაბამისად, ნაკლებად ინერვიულოთ.
არომათერაპია და შესანიშნავი დამხმარეები არიან ნერვების სტაბილიზაციისთვის. არსებობს სუნამოების განსაკუთრებული ნაზავი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი, ასევე ნამუშევრები, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე და მათ მთელ კოლექციაზე. ეს ყველაფერი შეგიძლიათ იხილოთ უახლოეს აფთიაქში და გადმოწეროთ თქვენს მოთამაშეს, ერთადერთი ის არის, რომ დრო დასჭირდება ხელშესახები ეფექტის დაწყებას. ამიტომ, ეცადეთ რეგულარული გახადოთ სეანსები, განსაკუთრებით კარგია მათი ნერვებზე ზრუნვის სხვა ტიპებთან ერთად, მაგალითად, მედიტაციის პრაქტიკა შესაბამისი დამამშვიდებელი მუსიკით არომათერაპიის არომატით სავსე ოთახში. იმ სიტუაციებში, როდესაც ნერვები მთლიანად ზღვარზეა ან დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებიან გარემოებების გამოცდის ქვეშ, თუ თქვენ შეწყვეტთ თქვენი ემოციური აფეთქებების კონტროლს და შეგიძლიათ იყვიროთ ან იტიროთ თქვენთვის მოულოდნელად, აზრი აქვს სედატიური საშუალებების მიღებას. ისინი, უწყინარი ვალერიანიდან დამამშვიდებელ საშუალებებამდე, უნდა დანიშნოს ექიმმა, თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით, ვინაიდან მათი უმრავლესობა ასევე მოქმედებს გულზე, რეაქციების სიჩქარეზე, შესაძლოა უკუნაჩვენები იყოს ან თუნდაც მოითხოვოს ანტიდეპრესანტები. გარდა ამისა, სპეციალისტს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ფსიქოლოგთან მუშაობას იმ სიტუაციების გადასაჭრელად, რამაც გამოიწვია მსგავსი მდგომარეობა და ავადმყოფი შვებულების დაწერაც კი ნერვული სისტემის აღსადგენად.
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და ვისწავლოთ ცხოვრებით ტკბობა
დამსხვრეულ მდგომარეობაში მყოფმა ნერვებმა შეიძლება სერიოზულად გაანადგუროს სიცოცხლე, ამიტომ ღირს ოდნავ შეასწოროთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა ისე, რომ იქ დაგროვილი დაძაბულობის განტვირთვის ადგილი იყოს და, შესაბამისად, შესაძლებლობა დადებითად შეხედოთ სამყაროს. დარწმუნდით, რომ სცადეთ ყოველდღიური გასეირნება, ავტობუსის უკან სირბილი, სამსახურში დაგვიანება არ ითვლება - თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომლის დროსაც თქვენ შეძლებთ დღის განმავლობაში მიღებული გამოცდილების მოგვარებას და ასახვას. დაე ეს იყოს სამსახურიდან პარკში დაბრუნება ან საღამოს გასეირნება ახლომდებარე აუზის გასწვრივ.
ჩაერთეთ ემოციური ბლოკირების გასუფთავებაში, რომელშიც ძველი წყენა და ბრალდებები დევს, უთქმელი სიტყვები და ბავშვთა კომპლექსები - ეს ყველაფერი რთულია და დიდ დროს მოითხოვს, ხოლო სულის ძალისხმევა კოლოსალურია, რადგან იქ გამოცდილება შორს არის მშვენიერი, მაგრამ ასეთი ტვირთისგან გაწმენდისა და განთავისუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ იგრძნოთ, თუ როგორ არის სიხარულის მეტი მიზეზი და ნაკლები რამ გამოიწვევს ძლიერ ემოციურ რეაქციას. დაითანხმეთ საკუთარი თავის პოზიტიური აღქმა და მუდმივი კრიტიკის ნაცვლად, მიეცით თქვენს შინაგან ხმას ამაღელვებელი სიტყვები. გაუფრთხილდი საკუთარ ცხოვრებას, შეინარჩუნე მისი ბედნიერება, რადგან მხოლოდ შენ იცი რა შეიძლება გაგიხარდეს. რა თქმა უნდა, გინდა, რომ შენმა საყვარელმა ადამიანებმა გაარკვიონ, რა შეიძლება გაგხადოს, მაგრამ რაც უფრო მეტს ელოდები ამას, შენს ბედნიერებაზე პასუხისმგებლობას გარშემო მყოფებზე გადაიტან, რაც უფრო მეტი პრეტენზია გროვდება მათ მიმართ, მით უფრო იწყებს მათი ღიმილი. აღიზიანებს მათ.
დატოვეთ ჩქარობა და სურვილი გააკეთოთ ყველაფერი იდეალურად, სამაგიეროდ შეგიძლიათ ისწავლოთ დროის მენეჯმენტის ტექნიკა და ხარვეზებში ლამაზის დანახვის უნარი, რადგან მათში იმალება უნიკალურობა და ყველაფერი იდეალურია სტერეოტიპული და მსგავსი ერთმანეთს. თავიდან აიცილეთ ზედმეტი სტრესი; მუშაობის შემდეგ, თქვენ უნდა გქონდეთ ენერგია ჰობისთვის და მეგობრებისთვის, თქვენი განვითარებისათვის და ახალი გამოცდილების მისაღებად. ამისათვის ისწავლეთ დახმარების თხოვნა იმის შიშის გარეშე, რომ თქვენი რეპუტაცია დაზარალდება, პირიქით, ხალხი დაიწყებს თქვენთან უფრო თბილ მოპყრობას, გარდა ამისა, ბევრს სურს იყოს სასარგებლო და მოსწონს დახმარება.
შეავსეთ თქვენი დღე პოზიტიურით: შეგიძლიათ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ და შეამციროთ კომუნიკაცია, გამორიცხოთ ადამიანები, რომლებიც ამძაფრებენ სიტუაციას, რაც ნერვიულობს თქვენში. გააკეთე უჩვეულო და სასაცილო რაღაცეები ჩვეულებრივ და იდენტურ დღეებში, გაუზიარე სხვებს, შეგიძლია დაისახო მიზანი, რომ გახდე რაც შეიძლება მხიარული, მაშინ განწყობა მშვენიერი იქნება და ის, რაც ადრე ნერვიულობდი, კიდევ ერთი ხუმრობის საბაბი გახდება. რა
იმის კეთება, რაც გიყვარს, ყოველთვის არის კომფორტისა და ახალი ცხოვრების რესურსების წყარო. გააკეთეთ ეს პრინციპში, ისე რომ ეს არ მოხდეს და თქვენ შეამჩნევთ, რომ ამ წესის შემოღებით, ყველა თქვენი ნერვიულობა და საზრუნავი დარჩება სემინარის, ცეკვის კლასის, ლაბორატორიის კარს მიღმა, რაც მოგწონთ.
რა უნდა გააკეთოს, როცა ირგვლივ ყველაფერი მაღიზიანებს: კოლეგები სამსახურში, ადამიანები ტრანსპორტში, გამვლელები ქუჩაში და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობაც კი არ მოაქვს სიხარულს? მე შევეცადე ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ფსიქოლოგი ანა ხნიკინა.
No 1. იგრძენი მხარდაჭერა
რასაც უმეტესობა პროფესიონალებს უწოდებს "ნერვიულობას" ეწოდება შფოთვა. მას ახასიათებს სხვადასხვა სიმძიმის შფოთვა, დაწყებული მარტივი მღელვარებიდან პანიკის შეტევებამდე, ფიზიკური ნიშნები - სწრაფი სუნთქვა, ხელის კანკალი, სხვადასხვა ტიკები, თავბრუსხვევა, მუცლის დისკომფორტი. ჩვენ ასეთ მდგომარეობას საკუთარ დაუცველობად აღვიქვამთ, შესაბამისად, ორგანიზმში აქტიურდება სხვადასხვა დაცვის მექანიზმი. ჩვენ მზად ვართ უხეშად ვუპასუხოთ, ვყვიროთ, წავიდეთ, ხმამაღლა დავაკაკუნოთ კარი და ა.შ. ჩვენთვის ყველაფერი ძალიან მაღიზიანებს.
ასეთ მომენტებში მნიშვნელოვანია ფიზიკურად იგრძნოთ მხარდაჭერა. რას ნიშნავს ეს: მაგალითად, თქვენ მოგზაურობთ ტრანსპორტში - იჯექით კომფორტულად (თუ ეს შესაძლებელია), დაეყრდენით სავარძლის უკანა მხარეს ან კედელს და ა. როდესაც სახლში ხართ (ოფისში), შეგიძლიათ მოიხსნათ ქუსლები და უბრალოდ დადოთ ფეხები იატაკზე, რათა იგრძნოთ სტაბილურობა. სუნთქვა უნდა იყოს უფრო ღრმა და ნელი. ეს ყველაფერი ოდნავ დამშვიდებას შეუწყობს ხელს.
# 2. პაუზა
თუ თავად ოთახი არასასიამოვნოა, იპოვეთ გასვლის რაიმე შესაბამისი მიზეზი. მაგალითად, უთხარით მათ, რომ თქვენ გჭირდებათ მნიშვნელოვანი ზარის განხორციელება. თქვენ უნდა გამოხვიდეთ, ჰაერი დალიოთ, წყალი დალიოთ, იფიქროთ, როგორ უპასუხოთ რამდენიმე კითხვას და გადაჭრათ თქვენი ამოცანები. შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ყურადღების გადატანა სხვადასხვა სასიამოვნო ობიექტებზე, ე.ი. რაც სიამოვნებას იწვევს დადებითი ემოციები... წარმოიდგინეთ საყვარელი ადამიანი, შვებულება, ზღვა და ა.
დასასვენებლად საჭიროა პაუზა. თუ თქვენ ყოველთვის ერთ ოთახში ხართ ყვირილ პატრონთან ერთად, თქვენ არავითარი საშუალება არ გაქვთ სთხოვოთ მას გაჩუმება. მაგრამ შეგიძლიათ დაისვენოთ, გონს მოეგოთ და უკვე ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნდეთ ოფისში. სამწუხაროდ, რეალურ ცხოვრებაში სტრესის გამომწვევი ფაქტორების მოცილება თითქმის ვერასდროს შევძლებთ, მაგრამ შეგვიძლია დავრწმუნდეთ, რომ სიტუაცია კონტროლიდან არ გამოვიდეს.
# 3. მხარდაჭერა
ვნერვიულობთ მაშინ, როცა ჩვენს ცხოვრებაში წესრიგი არ არის, როცა არ ვიცით, რა გველოდება მომავალში. დაფიქრდით, რომელ სფეროში გაქვთ ყველაზე დიდი დაბნეულობა და შეადგინეთ გეგმები, მიიღეთ მხარდაჭერა, ისაუბრეთ ახლობელთან. მნიშვნელოვანია მიხვიდეთ დასკვნამდე, რომ ყველაფერი არც ისე საშინელია, თქვენ ერთად ხართ და ნებისმიერ სიტუაციას გაუმკლავდებით. ნებისმიერ ადამიანს უბრალოდ სჭირდება რთულ დროს საკუთარი თავის მხარდაჭერის საშუალება.
ძალიან ხშირად ადამიანებს აწუხებთ, როდესაც ქვეყანაში კრიზისია, რადგან მათ, ისევ და ისევ, არ იციან რა მოხდება შემდეგ და ამ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია იპოვოთ აზრი, რომელსაც დაეყრდნობით. მისი მთავარი გზავნილია, რომ თქვენ ხართ დაზღვეული და დაცული. რა თქმა უნდა, რეალობა არ გვაძლევს 100% გარანტიას, მაგრამ მათ გარეშე ცხოვრება ძალიან რთულია.
No 4. ინიციატივის საკუთარ ხელში აღება
ვთქვათ, თქვენ გაქვთ პრობლემები სესხის დაფარვასთან დაკავშირებით. არ არის საჭირო იჯდე და დაელოდო სანამ მოვლენები არ გაუარესდება იმდენად, რამდენადაც ბანკი წაიღებს შენს ბინას ან კოლექციონერები დაიწყებენ შენთან მოსვლას. დაუკავშირდით სესხის მრჩეველს. მიიღეთ ინიციატივა! როდესაც ჩვენ ველით, რომ ვინმე რამეს გაგვიკეთებს, ეს იწვევს ნევროზულ რეაქციებს. როდესაც იწყებ იმის გაგებას, თუ როგორი იქნება შენი მომავალი, შფოთვა ქრება.
5. ნივთების მოწესრიგება
მოაწყე ყველაფერი, რაც შენთვის ხდება. შეადგინეთ გრაფიკი და თვალყური ადევნეთ დაგეგმილ განხორციელებას. რეალისტურად შეაფასეთ თქვენი დროის რეჟიმი და გამორიცხეთ ის, რისი გაკეთებაც დრო არ გაქვთ, მაგრამ შეიძლება ხელახლა დაგეგმოთ. თქვენი დღის გეგმები უნდა შედგებოდეს მხოლოდ იმ ნივთებისგან, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი გრაფიკისა და პირადი შესაძლებლობების საფუძველზე. თუ დრო არ გაქვთ მუდმივად რაიმეს გასაკეთებლად, ჩნდება დატვირთვის დაგროვების ეფექტი, რომელიც ძალიან ძლიერად იჭერს, ასეთი რამ თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
6. ნივთების მოწესრიგება
ადამიანისთვის უფრო რთულია კონცენტრირება, როდესაც მას ხელში რამდენიმე ობიექტი აქვს. იგივე ხდება მაშინ, როდესაც თქვენს სამუშაო მაგიდაზე არის გაუგებარი ნაგვის მთები, ქაღალდები და ზოგიერთი ზედმეტი რამ. ეს ადასტურებს ქაოსს თქვენს ცხოვრებაში, ზრდის შფოთვას. მოაწყეთ საქმეები. უმჯობესია თუ გარშემორტყმული ხართ რაც შეიძლება მეტი თავისუფალი ადგილი.
# 7. ნუ უგულებელყოფთ სპორტს
ნეგატივისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა - ეს ყველაზე მარტივი გზაა. თითქმის ნებისმიერი ინტენსიური ფიზიკური აქტივობაეხმარება სტრესის შემსუბუქებაში და თუ მას თან ახლავს ყვირილი, ეს უფრო ეფექტური იქნება. მაგალითად, კარაოკე სხვა არაფერია, თუ არა ენერგიის გამოყოფა სუნთქვით. ხმა სტრესს უკეთ ათავისუფლებს, ვიდრე სტრესის საწინააღმდეგო სხვადასხვა ტრენერი.
No 8. ჭამე და დაიძინე სწორად
ცხოვრების რთულ პერიოდში აუცილებელია ზრუნვა საკუთარ თავზე, ძილზე და დიეტაზე. ისინი უნდა იყოს სრული. როდესაც სხეული არ იღებს დამატებით ვიტამინებს, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი ნორმალურად არ მუშაობს და შფოთვის სიმპტომები უარესდება.
No 9. ჩვენ უხეშობით არ ვპასუხობთ უხეშობას
აუცილებელია გრძნობების გამოხატვა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა წახვიდე და ვინმეს სახე სცემა, იყო უხეში და დაიფიცო. მნიშვნელოვანია პატივი სცეს საკუთარ და სხვა ადამიანების საზღვრებს, არ დაივიწყოთ თქვენი ღირსება და გახსოვდეთ, რომ უხეშობაზე უხეშობით პასუხის გაცემა ბოლოა. ამ გზით თქვენ მხარს უჭერთ ომს და არ ეხმარებით თქვენი შფოთვის გაქრობას. თუ მეტროში შეგნებულად გიბიძგეს, რა თქმა უნდა, შენ უნდა ადგე საკუთარ თავს, მაგრამ ისე უნდა ისაუბრო, როგორც ზრდასრული აკეთებს ბავშვთან. ეს შედარება ემყარება იმ ფაქტს, რომ "ზრდასრული ბავშვის" კონტაქტში ზრდასრული აკონტროლებს სიტუაციას (ჩვენ კვლავ ვუბრუნდებით მე -4 პუნქტს). ბებია შენთვის უხეში იყო, უთხარი მას: "შენ ქალი ხარ, რატომ იქცევი ასე, პატივი ვცეთ ერთმანეთს". ამ პუნქტს არავითარი კავშირი არ აქვს სიტუაციის სრულ უპრეტენზიო გადადგომასთან. ის მხოლოდ თქვენს შეგნებულ, ზრდასრულ პოზიციაზე საუბრობს. თქვენ უნდა განსაზღვროთ სიტუაციის ტონი და ვინმეს, ვინც ნერვიულობს, განსაზღვრებით არ შეუძლია.
ნერვიულობა, გაღიზიანება, შინაგანი დაძაბულობა, გაღიზიანებული სისუსტე, შფოთვა, ძილის დარღვევა, შესრულების დაქვეითება - ეს ის ყვავილებია, რომელსაც თითქმის თითოეული ჩვენგანი ხვდება სხვადასხვა ინტერვალებით.
კენკრა ნერვული სისტემის ქრონიკული დაავადებების სახით, შინაგანი ორგანოებიდა ფსიქიკა, სოციალური კონტაქტების შევიწროება ან იზოლაცია ყველას არ მიდის, მაგრამ ისინი მაინც არსებობენ. და მთელი ეს ვინეგრეტი, არომატიზებული მსუბუქი გიჟური არომატით თანამედროვე ცხოვრება, დღეს მიღებულია ამის ბრალი ქრონიკული სტრესისთვის. შევეცადოთ გაერკვნენ, რა არის სინამდვილეში, რას ჭამს და როგორ მოვიშოროთ ეფექტურად და უმტკივნეულოდ.
როდესაც სიყვარული მიდის, ბლუზი რჩება
- ძველი ბერძნების და სხვა ჰიპოკრატესა და გალენების დროს, ადამიანის ყველა ქცევითი თვისება აიხსნა ოთხი სხეულის სითხეებიდან ერთის უპირატესობით, რომელიც განსაზღვრავს ტემპერამენტის ტიპს. ადამიანში ბევრი ლიმფაა - ის არის ნელი და მშვიდი, ჭარბობს ნაღველი - ის არის აგრესიული და ისტერიული, თუ ის ყვითელია ან პირქუში და პირქუში თუ შავია. და მხოლოდ სისხლი ხდის მის მფლობელს მხიარულსა და სწრაფვას.
- მოგვიანებით ყველას აწუხებდა ელენთა და ბლუზი ისტერიული შეტევებით. მათგან ჩვენ წავედით წყალზე, გვესროლეს, წავედით აქტიურ ჯარში და დავიხრჩო. ზუსტად არ არის ცნობილი, რას აკეთებდნენ ამ დროს ევროპის ყმები, მაღაზიის მუშები და ამერიკის ინდიელები ცხოვრებისეული სირთულეების შემთხვევაში. როგორც ჩანს, ისინი მწარედ სვამდნენ და თავისუფალ დროს ეწეოდნენ აუტანელი ხვნისგან.
- ცოტა მოგვიანებით, მეწარმე ფსიქიატრებმა ფროიდმა და იუნგმა ყველაფერი ახსნეს დაუნდობელი გარემოს მიერ ეგოს დათრგუნვით და საზოგადოებრივი აზრიდა ავიღე ტანჯვის მე-ს ემანსიპაცია, ერთი ძვირად და მეორე ძალიან ძვირად, წარმატებით დაღვრა მთელი ევროპა მათი ფსიქოანალიზით.
- თუმცა, შემდგომმა მსოფლიო ომებმა დაამტკიცა, რომ მსოფლიო რევოლუციასთან შედარებით, ქალის ისტერია სრული სისულელეა და მეცნიერები მიიყვანა სტრესის თეორიის უფრო დეტალურ შესწავლამდე, რადგან ომის სფეროდან მოსულთა წარმომადგენლობითი ნიმუში იყო ძალიან წესიერი. მთელი საუკუნის განმავლობაში.
რა ნერვები აქვთ ძუკნებს და რატომ არ არის ეს ნერვები ჩვენში?
სტრესის თეორია გვეუბნება, რომ ჩვენ მიერ აღქმული ნებისმიერი გარეგანი ფაქტორიდან, როგორც გამაღიზიანებელი და ჩვენი შინაგანი გარემოს მუდმივობის დარღვევა, სხეული იცავს თავს ყველა მარეგულირებელი სისტემის მობილიზებით. ვინაიდან სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, უპირველეს ყოვლისა, სიკვდილის თავიდან აცილება, გააქტიურებულია კატექოლამინების სისტემა (ადრენალინი და ნორეპინეფრინი) და კორტიზოლი, რომელიც მუშაობს "ბრძოლა და გაქცევის" პარადიგმის ფარგლებში. ის არის პასუხისმგებელი არტერიული წნევის მატებაზე, გულისცემის გახშირებაზე, სუნთქვაზე.
სტრესის მნიშვნელობა არის იმის საშუალება, რომ სხეულს შეეგუოს შეცვლილ გარე სამყაროს და შეინარჩუნოს შინაგანი გარემოს მუდმივობა, თუნდაც ინფექციის ან დაზიანების ფონზე, თუნდაც გარედან უარყოფითი ემოციური ზემოქმედების ფონზე. მიუხედავად იმისა, გრიპი დაგემართებათ თუ თქვენი უფროსი სამსახურში გიყვირით, თქვენს სხეულს სჭირდება გარკვეული პოტენციალის მობილიზება წონასწორობის აღსადგენად. ანუ სტრესი არ არის მხოლოდ ემოციური აღტკინება ან გაღიზიანება, არამედ ადაპტირებული მექანიზმი.
ქრონიკული სტრესი აქვეითებს სხეულის ადაპტირების უნარს. სისტემა იწყებს გაფუჭებას. ადეკვატური სწრაფი რეაგირების ნაცვლად, ჩნდება პარადოქსული რეაქციები:
- ისვენებს გულისცემას ცუდი ფიქრებისგან
- ან ქოშინი მძიმე წინასწარმეტყველების გამო,
- გულის რითმის დარღვევები
- ოფლიანობა
- სიკვდილის შიში,
- კანის ფერმკრთალი ჩვეულებრივი დატვირთვისგან,
- კუნთების დაძაბულობა დასვენების დროს,
- მშრალი პირი
- კრუნჩხვები კუჭსა და ნაწლავებში.
აქ მთავარია არ გამოტოვოთ რეალური დაავადებების ნიშნები, რომლებიც პრაქტიკულად არ განსხვავდება მცენარეული ქარიშხლებისგან დამატებითი დიაგნოსტიკური მეთოდების გარეშე. მაგრამ თუ ყველაფერი არაერთხელ იქნა შემოწმებული და ყველა არ ტოვებს ავადმყოფობის ეჭვს, დიდი ალბათობით არსებობს ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა.
სტრესის ეფექტები
- სუბიექტური (შფოთვა, აგრესია, სისუსტე, დაღლილობა, დაბალი თვითშეფასება, Ცუდი განწყობა),
- ფიზიოლოგიური (სისხლში შაქრის მომატება, არტერიული წნევა, გაფართოებული გუგები, სიცხის ან სიცივის შეგრძნება),
- ქცევითი (უბედური შემთხვევების რისკი, ალკოჰოლიზმი, ემოციური აფეთქებები, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება, მოწევა, ჭარბი ჭამა),
- შემეცნებითი (ყურადღების შესუსტება, გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითება).
სტრესის განვითარების, მასთან ადაპტაციის და ადაპტაციური შესაძლებლობების დარღვევის მექანიზმები თითქმის იდენტურია ყველა ადამიანისთვის.
განსხვავებულია მხოლოდ აღქმის ბარიერი. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის ჩვეულებრივი წვრილმანია, მეორისთვის მთელი ტრაგედიაა.
შესაძლებელია ჯგუფური სტრესის ვარიანტებიც, როდესაც ადამიანთა ჯგუფები აღმოჩნდებიან არახელსაყრელ მსგავს პირობებში. ამავდროულად, რაც უფრო მაღალია დატვირთვა რთულ პირობებთან ადაპტაციის მისაღწევად, მით უფრო ანალოგიურად რეაგირებენ მასზე ადამიანები.
სტრესისადმი წინააღმდეგობის შესწავლა სხვადასხვა პოპულაციური ჯგუფებისა და პირებისათვის იძლევა პროგნოზირებადი დიაგნოსტიკის საშუალებას, გამოავლინოს ის, ვინც სავარაუდოდ არაადეკვატურად ან ატიპიურად რეაგირებს სტრესულ პირობებში და რომლებსაც არ აქვთ ნაჩვენები სამუშაოს ტიპები სტრესისადმი მდგრადობის მაღალი მოთხოვნებით.
რუსეთის ფედერაციის მცხოვრებთა ნახევარზე მეტი მუდმივად სტრესში ცხოვრობს. მათგან 80%-მდე აღენიშნება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და თავს ცუდად გრძნობს დილით, აქვს პრობლემები ძილისა და ძილის დროს, კარგად ვერ უმკლავდება ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს დღის განმავლობაში.
სტრესის ფიზიკური გამოვლინებები
- კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება.
- გაღიზიანება, ცუდი განწყობა.
- ძილის დარღვევა.
- მადის მომატება.
- ორგანიზაციული უნარების დაქვეითება (გაურკვევლობა, უაზრობა).
- ლეტარგია, აპათია, დაღლილობა.
- სექსუალური დარღვევები.
- გაზრდილი შფოთვა.
- შემაძრწუნებელი დაბრკოლების ან კრიზისის შეგრძნება.
- კონტროლის დაკარგვის შეგრძნება.
- უსიამოვნო შეგრძნება (კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი, გულძმარვა, არტერიული წნევის მომატება).
თუ სხეული ყვირის, რომ დილის ექვს საათზე ადგომა არარეალურია, ეცადეთ გაიგოთ ეს: ალბათ ეს არის თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები, რომლებიც აწარმოებენ კორტიზოლს არა დილის 4-5 საათზე, ისევე როგორც ადამიანი, რომელიც ადვილად ახტება ექვსის ნახევარზე, მაგრამ ორიოდე საათით გვიან. ეს ძალიან ხშირია გლუკოკორტიკოსტეროიდებით თერაპიის მიმღებ პირებში.
მოკლე დროში დღეში მხოლოდ ერთი საათის ნაკლებობა ამცირებს ინფორმაციის კონცენტრირების და დამახსოვრების უნარს. გრძელვადიან პერსპექტივაში ის ემუქრება ცერებრალური მიმოქცევის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, შაქრიანი დიაბეტის, იმუნური უკმარისობის პრობლემებს (იხ.).
2007 წელს კალიფორნიის უნივერსიტეტის კვლევა გამოქვეყნდა ძილის ნაკლებობის გავლენას ემოციურობაზე. შედეგები იმედგაცრუებული იყო: იმ სუბიექტების ტვინის ემოციური ცენტრები, რომლებსაც არ სძინავთ საკმარისი ძილი, 60% -ით უფრო აქტიურად რეაგირებდნენ ნაჩვენებ უარყოფით სურათებზე. ანუ, ძილის ნაკლებობა იწვევს ირაციონალურ ემოციურ პასუხს ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე.
წადი დასაძინებლად 24 საათამდე
დანამდვილებით ცნობილია, რომ ნევროზებით დაავადებული ადამიანები (და განსაკუთრებით) თავს უარესად გრძნობენ საღამოს და ღამით. თუ მიჩვეული ხართ ეჭვიანობას ობიექტური მიზეზების გარეშე, ღამის შიშები, საკუთარი თავის მოწყალების ეპიზოდები და სხვების მიმართ ქრონიკული უკმაყოფილება - დაიძინეთ რაც შეიძლება ადრე. გარდა ამისა, ნეიროფიზიოლოგები ამბობენ, რომ შუაღამემდე დაძინება ტვინს უკეთ დასვენების საშუალებას აძლევს.
ადრეული ძილის ჩვევა გაგათავისუფლებთ იმ დამოკიდებულებისგან, რომ ღამით დაიჭიროთ თქვენი ნეგატივი ტკბილი და ცხიმიანი საკვებით.
Ფიზიკური აქტივობა
- იარეთ ყოველდღე ფეხით მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში (იხ.).
- დაიძინეთ ვენტილირებად ადგილას. ტვინის ჟანგბადის შიმშილი ცუდი დამხმარეა ემოციების რეგულირებაში.
- ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სპორტი გარკვეული ეტაპიგანსხვავდებიან. სპორტი უნდა იყოს საკმაოდ ფიზიკური აღზრდა დოზირებული დატვირთვით სტიმულატორების, ჰორმონების და შარდმდენების გარეშე (იხ.).
- სექსი სტრესის მოსახსნელად კარგი ვარიანტია, თუ ეს არ არის რბოლა. გრძელი დისტანციებზედა არ იძლევა დამატებით მიზეზებს ნერვიულობისა და შეშფოთების მიზნით.
კვების შესახებ
- არ უგულებელყოთ იოდირებული საკვები(რძე, მარილი), თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილებში, სადაც წყალში ეს ელემენტი ცოტაა. იოდის ნაკლებობა იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, ლეტარგია, შრომისუნარიანობის დაქვეითება, დაღლილობა, დეპრესიული ემოციური ფონი, ცუდი განწყობა.
- არ ჭამოთ ზედმეტი. კვების კონტროლი არ არის მარხვა ან მონო დიეტა, არამედ დაბალანსებული კვება დღეში სამიდან ოთხჯერ მცირე ულუფებით.
- ნერვული გამაძლიერებელი პროდუქტები- ეს არის უცხიმო ხორცი, ძროხის ღვიძლი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, გაპრიალებული მარცვლეული, ხაჭო, ბანანი, მწვანილი, ციტრუსები, ასპარაგუსი.
- სინთეზური ვიტამინებიდღეს მათ აქვთ ლაბორატორიულად დადასტურებული ჰიპოვიტამინოზის განაცხადების ძალიან ვიწრო სპექტრი. D ვიტამინის გარდა ჩრდილოეთ განედებში, პროფილაქტიკური მიზნით. ვიტამინები, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ სისტემას, არის B ჯგუფი, ასკორბინის მჟავა, PP და ვიტამინი D3.
ფიზიკური სტრესის საწინააღმდეგო ბარიერი
წყლის პროცედურები
მათ შეუძლიათ ნერვული სისტემის ტონის ნორმალიზება ტემპერატურისა და რეფლექსური მექანიკური ეფექტების გამო. თუნდაც სახლში, დღეს სავსებით შესაძლებელია გამოიყენოთ დამამშვიდებელი აბაზანა, ჰიდრომასაჟი ან კონტრასტული შხაპი. ტრადიციულად, ითვლება, რომ აბაზანა ამშვიდებს და შხაპი ატონიზირებს ნერვულ სისტემას.
- ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აბაზანები ნაჩვენებია წყლის ტემპერატურა 35-37 გრადუსი ცელსიუსით. აზრი აქვს წყალში მცენარეული დამამშვიდებლების (ვალერიანის, დედამთილის) ხსნარების დამატებას. აბაზანის ხანგრძლივობა 15 წუთიდან ნახევარ საათამდეა.
- აბაზანების ფიზიოთერაპიულ ვარიაციებს შორის ცნობილია მარგალიტის აბაზანები (ჰიდრომასაჟით, რომელიც ქმნის მრავალი ბუშტის ეფექტს). მასაჟის ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია წყლის ან ჰაერის ნაკადის გამო, რაც საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ კუნთების დაჭიმულობა და არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.
- დეპრესიის და ფრანგული ნევროლოგის შარკოდან დაწყების ტენდენციის შემთხვევაში კონტრასტული შხაპის გამოყენება სხვადასხვა ვარიანტები... მისი მნიშვნელობა არის კანის გარკვეული უბნების სტიმულირება და მოდუნება სხვადასხვა ტემპერატურის წყლის ჭავლით, სისხლძარღვების და ნერვების ვარჯიში სტრესულ მოთხოვნილებებზე ადეკვატური რეაგირების მიზნით.
აბანო
ეს არ არის მხოლოდ კანის ტემპერატურის სტიმულაციის საწინააღმდეგო ვარიაცია, არამედ მთელი რიტუალი, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს შეეგუოს სულისა და სხეულის გაწმენდას და ყოველდღიური უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევას (იხ.). აერთიანებს ფიზიოთერაპიასა და მედიტაციას.
გამკვრივება
ეს არის სტრესული ვარიანტი ტემპერატურის ზემოქმედებისთვის. ასწავლის სხეულს ადექვატურად უპასუხოს ცივ სტრესს. ყველა შესაძლებლობის მობილიზება. გახანგრძლივებული პრაქტიკით, ეს იწვევს პარადოქსულ სისხლძარღვოვან პასუხს: სპაზმის ნაცვლად, გემები რეაგირებენ სიცივეზე, სანათურის გაფართოებით. აუცილებელია თანდათანობით, დასაწყისისთვის, მიტოვება სახლის ფეხსაცმელი... თანდათან გადადით გრილი წყლით და ტანვარჯიშზე სუფთა ჰაერზე. ტერმინალის გამკვრივების ვარიანტები: ყინულის წყლის დალევა სიცივეში, ცურვა ყინულის ხვრელში და ფეხშიშველი სიარული თოვლში.
ბრძოლის ფიზიოლოგიური მეთოდები
სუნთქვის ვარჯიშები
ეს არის უმარტივესი და ეფექტური მეთოდიავტონომიური რეაქციების მართვა. იძლევა კარგ შედეგებს.
სუნთქვის ვარჯიშების ყველაზე პოპულარული და ცნობილი სისტემა არის ბუტეიკოს მეთოდი, რომლის მიმდევრები ირწმუნებიან, რომ მათ მოახერხეს ბრონქული ასთმის მოშორებაც კი და რაიმე მიზეზით გამოიყენეს იძულებითი სუნთქვა. ზოგადად, ნებისმიერ ვარჯიშს ამოსუნთქვის გასახანგრძლივებლად შეუძლია რეფლექსურად შეამციროს გულისცემა ნერვული სისტემის სიმპათიკური ნაწილის დათრგუნვით. ასევე, ნელა ან ღრმა სუნთქვამ შეიძლება დაამშვიდოს და გააძლიეროს ნერვები. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ მოკლე ინჰალაცია გახანგრძლივებული ამოსუნთქვით და პაუზა ამის შემდეგ.
- დამამშვიდებელი სუნთქვის ფორმულა, სადაც პირველი რიცხვია ჩასუნთქვის ხანგრძლივობა წამებში, "+" ნიშნით არის ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა, ხოლო სუნთქვას შორის პაუზა ფრჩხილებში არის: 2 + 2 (2), 4 + 4 ( 4), 4 + 6 (2), 4 + 7 (2), 4 + 8 (2), 4 + 9 (2), 5 + 9 (2), 5 + 10 (2), 6 + 10 (2 ), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5).
- სასარგებლოა რამდენიმე ამოსუნთქვის გაკეთება მჭიდროდ შეკუმშული ტუჩებით ან გახანგრძლივებული ამოსუნთქვით ღია პირით კომბინაციისთვის: „ჰო“ ან „ი“.
- რიტმული სიარული ასევე დაგეხმარებათ სწორი სუნთქვის რიტმის დადგენაში. ოთხი ნაბიჯის განმავლობაში თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ სრული სუნთქვა, შემდეგი ორისთვის შეაჩერეთ სუნთქვა, შემდეგი ოთხისთვის - მთლიანად ამოისუნთქეთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ტანვარჯიში კედელთან მწოლიარე ან მჯდომარე ზურგით.
- დაწექით იატაკზე, ხელები გაშალეთ სხეულის გასწვრივ, ხელები ქვემოთ. ისუნთქეთ ერთი წუთით მოდუნებული, შემდეგ ამოისუნთქეთ მაქსიმალურად და 4 წამის განმავლობაში შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ ამოიღეთ ამოსუნთქვა მაქსიმალურად, შეეცადეთ ფილტვებიდან გამოიტანოთ მთელი ჰაერი. გააკეთეთ ხუთი კომპლექტი.
Მასაჟი
სასურველია დამამშვიდებელი მასაჟი, მათ შორის კიდურების გაფართოება, შეხება, გახეხვა. თერაპიული მასაჟი ხერხემლისთვის და ვიბრაციული მკერდისთვის. პროფესიული ზოგადი ან თერაპიული მასაჟის გარდა, ნაჩვენებია თვითმასაჟი. კუნთების სპაზმის შემთხვევაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას კიდურების შერყევა (თითებით ან მის გარეშე). ზედაპირული ვიბრაცია საშუალებას აძლევს კუნთებს წარმატებით დაისვენონ.
დასვენების პრაქტიკა შეიძლება შეიცავდეს:
- თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა,
- არომათერაპია,
- იოგას პრაქტიკა,
- აუზი და ა.შ.
ფსიქოლოგიური დახმარება
მას შემდეგ, რაც ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ საერთოდ რამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ნერვიულობა, და ნევრასთენიით დაავადებულთაგან ზოგმა დამოუკიდებლად მოარგოს გარე ფაქტორები მათ საჭიროებებს, ფსიქოლოგიური ტრენინგებიუნდა იმოძრაოს ორ გზაზე.
- მიიღეთ კონტროლი გარემოებებზე.
- შეარბილოს ტრავმული ფაქტორების აღქმა, შეამციროს მათი მნიშვნელობა.
ამრიგად, ჯერ საკუთარ თავს უნდა აღიაროთ, რომ პრობლემა არსებობს. და ასე არ არის, რომ ბავშვობაში მამამ ქამარი ქამრით მოიცვა, დედა კი უკმაყოფილო იყო აკადემიური მოსწრებით, რომ მათ ეს არ დააფასეს სამსახურში და საყვარელი ადამიანი წვრილმანი არსება აღმოჩნდა. ბევრი გარემოებაა და ისინი ყველგან არიან და ნევროზული ადამიანი მზადაა უპასუხოს ნებისმიერ შეტყობინებას სამყაროს აღსასრულის მოლოდინიდან მუცელში წუწუნამდე.
ვინაიდან ბავშვობა ჰორიზონტს მიღმაა, თქვენ მოგიწევთ საკუთარ თავზე აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე და არ გადააგდოთ იგი თქვენს მშობლებზე, მეუღლეებზე, საყვარელ ადამიანებზე, ახალგაზრდა შთამომავლებზე ან თქვენს გარშემო მყოფ შემთხვევით ადამიანებზე. ამ აღქმით, ისინი არ შეიძლება იყვნენ დამნაშავე ყველა უბედურებაში, რაც ჩვენთან ხდება. ეს ცოტაა, რასაც ჩვენც გავაკონტროლებთ.
- თუ ეს შესაძლებელია, ჩვენ დაუყოვნებლივ შევწყვეტთ კომუნიკაციას ყველასთან, ვინც ჩვენთვის უსიამოვნოა.ან მოდით შევამციროთ ეს კომუნიკაცია საჭირო მინიმუმამდე ყველაზე სწორი და ნეიტრალური ფორმით: „დიახ. არა. მადლობა. Ბოდიში". და ეს იქნება ჩვენი კოსმოსური კოსტუმი უსიამოვნო ადამიანებისგან და ისინი ვერ შეძლებენ მის გარღვევას.
- თავდაჯერებული ქცევა თავაზიანი სიმტკიცეა... საშუალებას გაძლევთ სწორად დაიცვათ თქვენი ინტერესები და დაიცვათ თქვენი ქცევის ხაზი გარე გარემოებების ზეწოლის დროსაც კი.
- პრობლემების მოგვარება, როგორც კი მოდიან.ჩვენ შევწყვეტთ რაიმეს მოლოდინს ნებისმიერ მომენტში, რაც გაამართლებს ჩვენს იმედებს ბედის უსიამოვნო საჩუქრის მიმართ. და ჩვენ მოვაგვარებთ პრობლემებს მათი გაჩენისთანავე. ახლა და დღეს. წარსულს მოუწევს სახელურის ქნევა და შეწყვიტოს მასში ჩაძირვა. მომავლის გეგმები უნდა იყოს გეგმები და არა მცდელობა იპოვოთ საკუთარი თავი აღელვების სხვა მიზეზი.
- წარმოადგინეთ პრობლემის ყველაზე უარესი შედეგი... თუ ჩვენ ვიწყებთ შფოთვას, ჩვენ უნდა წავიდეთ ბოლომდე და ვიფიქროთ ყველაზე უარეს სცენარზე. შემდეგ დაფიქრდით თემაზე, არის თუ არა ეს ასე საშინელი და რა შეიძლება გაკეთდეს ამის თავიდან ასაცილებლად.
- ისწავლეთ მიზნების დასახვა. "Რა მინდა?" და „როგორ მივიღო?”- საკმაოდ გონივრული კითხვები საკუთარ თავს, რაც ხელს შეუწყობს სამოქმედო გეგმის შემუშავებას და ნეიროტიზაციის ხარისხს შემცირებას იმის გამო, რომ არ გაიგოთ რა უნდა გააკეთოთ მომავალში.
- შეწყვიტოს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა, გაიარეთ შემოწმება და გაიმეორეთ ტესტები არა უადრეს ექიმის რეკომენდაციისა. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, თქვენ შეამცირებთ სერიოზული პათოლოგიების განვითარების რისკებს და არა სერიოზულებს მკურნალობენ ან მიდიან საკუთარ თავზე.
- დაწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ ქაღალდზე.და თითოეული პუნქტისთვის შეადგინეთ რეალური ქმედებების გეგმა, რაც ხელს შეუწყობს პრობლემის მოშორებას. მაშინვე გაირკვევა, სად არის ის სინამდვილეში და სად არის გაბერილი სპილო ბუზიდან.
- იყავი დაკავებული,საყვარელი ადამიანები, რომლებსაც სიამოვნება მოაქვთ - ჰობი. ენთუზიაზმს არ აქვს დრო საკუთარ თავში ჩახედვისთვის. ის უბრალოდ დაკავებულია. დაიმახსოვრე შენი დოფამინის მწვერვალები, პლატოები და ბიუსტი. მიეცით საკუთარ თავს დასვენება და შეცვლა.
- ეცადეთ საგნები და მოვლენები სწორად შეაფასოთ... შეეცადეთ ობიექტურად მიუდგეთ თქვენს შეფასებებს. ბევრი ღირებულება დროთა განმავლობაში წყვეტს ასეთს. ღირს ნერვების მოკვლა საკუთარი თავისთვის და გარშემომყოფებისთვის?
- მიიღე საკუთარი თავი. თუ რეალურად მხოლოდ ყველაზე ჭკვიანი, ყველაზე ლამაზი და წარმატებული გამრავლებული იქნებოდა, გადაჭარბებული მოსახლეობის პრობლემა დედამიწას არ დაემუქრებოდა. ბუნებამ ყველაფერი გაცილებით მზაკვრულად მოიფიქრა, ვიდრე გვეგონა. ჩვენ ვმართავთ ჰორმონებს და გადამცემებს, რომლებიც იწვევენ რაიმე მიზეზს, თითქმის ჩვენი შფოთვის მსგავსად.
- გაათავისუფლე შენი დანაშაული... თქვენ არ ხართ ვალდებული იყოთ პასუხისმგებელი სხვა უფროსებზე და სხვებზე. დაე, მათ თავად მოაგვარონ პრობლემები.
- შეამცირეთ ეპიზოდები, რომლებიც გაწუხებთ... არ გათიშო. გადაიტანე შენი ყურადღება.
- ნუ მოელით სხვებისგან ბევრს და ნუ შეგეშინდებათ მათი აზრის.
- თუ თვითდასაქმებული საქმიანობა საერთოდ არ მუშაობს, მიმართეთ პროფესიონალ სამედიცინო ფსიქოლოგს, ფსიქოთერაპევტს ან ფსიქიატრს.
მეთოდოლოგია
მედიტაცია
Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური ტექნიკასიმშვიდე, რომელსაც ყველას შეუძლია დაეუფლოს, იქნება სურვილი. მედიტაცია არის ორიენტირებული აზროვნება, რომელიც მოდის ინდუიზმიდან. უფრო ხშირად ეს არის სულიერი ან ჯანსაღი პრაქტიკა საკუთარ თავში ჩაძირვის ელემენტებით სრულყოფის ან, სულ მცირე, სიმშვიდის მისაღწევად.
მოიცავს გარე სტიმულებისაგან განცალკევებას სხეულის გარკვეული პოზიციის მიღებით, მოსასმენად დამამშვიდებელი ხმის სტიმულატორებით ან მუსიკით, რაც ხელს უწყობს კონცენტრაციის კონტროლს შეგრძნებებზე ან შინაგან ვიზუალურ გამოსახულებებზე. ზოგადად, ეს არის განცალკევებული ჭვრეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ გარე სტიმულის მნიშვნელობა, შეწყვიტოთ ნერვიულობა და გახდეთ მშვიდი.
რწმენა
მძიმეში ცხოვრებისეული სიტუაციებიხშირად რწმენისკენ მიბრუნება ეხმარება ადამიანს მხარდაჭერის მოპოვებაში იმ სიტუაციაში, როდესაც საერო მეთოდები არ მუშაობს. ეკლესია იძლევა შესაძლებლობას არა მხოლოდ ნუგეში და ტრავმასთან გამკლავების შესაძლებლობა, არამედ გთავაზობთ სოციალიზაციას, რაც საერო საზოგადოებაში საკმაოდ რთულია ადამიანთა გარკვეული კატეგორიისთვის.
ავტოტრენინგი
ეს არის სავარჯიშოების ერთობლიობა პოზიტიური განწყობების შესაქმნელად. თვითჰიპნოზი, რომელიც მიზნად ისახავს გონებრივი და ფიზიკური სტრესის განთავისუფლებას გარე დახმარების გარეშე. კომბინირებულია კუნთების რელაქსაციის ტექნიკასთან. მაგალითად, სუნთქვის ვარჯიშებით. ჩართული საწყისი ეტაპებიპაციენტი მოწვეულია ისწავლოს კიდურების სითბოს მდგომარეობა, სიმძიმე ფეხებში, მიაღწიოს მათ დამოუკიდებლად მეტყველების გარკვეული პარამეტრების გამეორებით. მომავალში, შემოთავაზებულია ვისწავლოთ როგორ მოვუწოდებთ ნათელს ვიზუალური სურათებიან ჩაფიქრებული მდგომარეობა. ტექნიკა მიზნად ისახავს დამხმარე მდგომარეობის ფორმირებას ან გამაღიზიანებელი ფაქტორების მნიშვნელობის შემცირებას.
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია
ეს არის ფსიქოთერაპიული პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს რეალობის სტერეოტიპული აღქმისა და ფსიქო-ტრავმული ფაქტორების მოშორებას. აქ მნიშვნელოვანია, რომ მუშაობას ახორციელებენ ფსიქოთერაპევტები და პაციენტები, რომელთა აქტიური მონაწილეობააუცილებლად. თერაპიის მსვლელობისას ირკვევა, თუ რა გარემოებები იწვევს პრობლემის გაჩენას, რაც იწვევს უკონტროლო აზრებს. როგორ მოქმედებს ეს პაციენტზე აღქმის, გამოცდილებისა და ქცევის თვალსაზრისით. ამავე დროს, თანდათანობით ფიქსირდება სიტუაციები და პროვოკატორები, რომლებიც განგაშის გამომწვევია. ფსიქოთერაპევტი გთავაზობთ პროგრამას შესწორებაზე. ყველაზე ხშირად, ის მოიცავს კონკრეტულ ვარჯიშებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს ტრავმულ სიტუაციაში და მიმართულია შფოთვის დაძლევის ახალი უნარების კონსოლიდაციისკენ. თერაპიის მიზანია ქცევისა და ემოციური მდგომარეობის სტერეოტიპების შეცვლა.
შინაური ცხოველები
ნუ უგულებელყოფთ რჩევებს შინაური ცხოველებისგან დახმარების ძიების შესახებ. პირველ რიგში, ეს ეხება აკვარიუმის თევზი... მათზე დაკვირვება უკეთესად მუშაობს ვიდრე ფსიქო-რელაქსაციის ტექნიკა.
სტატიაში მოცემული ყველა ტექნიკა შეიძლება ჩაითვალოს როგორც კომბინაციაში, ასევე ცალკე, არსებული უკუჩვენებებისა თუ პრეფერენციების მიხედვით. კაცობრიობამ დააგროვა უზარმაზარი გამოცდილება ნერვიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში.
უკვე დიდი ხანია დადგენილია, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მშვიდად იმუშაოს ყველაზე მძიმე ფსიქოლოგიური ზეწოლის პირობებში, ზოგი კი ნერვიულობას იწყებს ნებისმიერი წვრილმანის გამო.
როდესაც თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება სამყაროს მიმართ
რამდენად ხშირად გვსურს ვიყოთ მშვიდი, გაწონასწორებული და მშვიდი ყველა ცხოვრებისეულ ვითარებაში. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს შორს არის ყოველთვის შესაძლებელი. თუ თქვენ, პრინციპში, რეაგირებთ უმეტეს სიტუაციებზე თავშეკავებულად და კარგავთ მოთმინებას მხოლოდ სერიოზული მიზეზების გამო, მაშინ პანიკის საფუძველი არ არსებობს. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება გარშემომყოფების, მსოფლიოს და საგნების მიმართ შემდეგ შემთხვევებში:
- ნებისმიერი სიტუაცია იწვევს თქვენში ემოციების უარყოფით აფეთქებას;
- მხოლოდ დამამშვიდებლებს შეუძლიათ თქვენი დამშვიდება;
- ნებისმიერი კონფლიქტი იწვევს ძლიერ გრძნობებს;
- არასტანდარტული პრობლემის გადაჭრა პანიკის მდგომარეობაში გიბიძგებს;
- თქვენ სვამთ საკუთარ თავს კითხვებს: "როგორ ვისწავლოთ ნაკლებად ნერვიულობა ან საერთოდ არ ნერვიულობა", "რა ვქნა, თუ ნერვიულობის დროს ვიხრჩობი" და ა.შ.
ყოველდღიურ ცხოვრებაში კონფლიქტური სიტუაციებიდა ყველა სახის არაპროგნოზირებადი პრობლემა გარდაუვალია. ამიტომ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა ისწავლოს ადეკვატური რეაგირება გარემოს ნებისმიერ გამოწვევაზე. თუ ეს დროულად არ გაკეთებულა, მაშინ შედეგი იქნება ნერვული დარღვევები, ნევროზები, დეპრესია, რომელთაგან მხოლოდ ერთი გამოსავალია - გრძელვადიანი მკურნალობა სპეციალიზებულ დაწესებულებებში, ხოლო თქვენ მოგიწევთ მუჭა სედატიური საშუალებების გადაყლაპვა.
რატომ ნერვიულობს ადამიანი
არაფერია გასაკვირი და გასაკვირი იმაში, რომ ხალხი ნერვიულობს, რადგან ცხოვრების მაღალი სიჩქარის რიტმის თანამედროვე რეალობაში სტრესი ნაცნობი თანამგზავრია (სამსახურში, საზოგადოებრივ ადგილებში, რიგებში და თუნდაც სახლში). მთელი პრობლემა ზუსტად იმაში მდგომარეობს, თუ როგორ აღიქვამს ინდივიდი წარმოქმნილ სიტუაციებს, როგორ ეხება მათ და რეაგირებს მათზე. ხშირად ადამიანები ვერ ხვდებიან, რომ პრობლემა ძალიან შორს არის. კაცობრიობას უყვარს კონფლიქტების, უსიამოვნო ან არასტანდარტული სიტუაციების მასშტაბების გაზვიადება.
რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვისგან თავის დაღწევაში
გაინტერესებთ როგორ არ ინერვიულოთ? პასუხი საკმაოდ მარტივია და ზედაპირზე დევს. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ ემოციური მდგომარეობა უკეთესი მხარე... როგორ დავმშვიდდეთ და არ ვინერვიულოთ? აუცილებელია საფუძვლად მივიღოთ, გავიგოთ და მივიღოთ ერთი ძირითადი განცხადება, რომელიც არის ის, რომ სინამდვილეში არ არსებობს უიმედო სიტუაციები. ყოველთვის არის მინიმუმ ორი გამოსავალი ნებისმიერი პრობლემისთვის. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სიტუაციაზე, მაშინ შეგიძლიათ მხოლოდ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. ასევე, როდესაც ნერვიულობთ და ნერვიულობას იწყებთ რაღაცაზე, უნდა იფიქროთ იმაზე, გაწუხებს თუ არა ეს მიზეზი ერთი წლის შემდეგ. დიდი ალბათობით არა და თუ ასეა, მაშინ საქმე იმაშია, რომ ნერვული უჯრედები დაიკარგოს?!
შეეცადეთ გახდეთ, გარკვეულწილად, როგორც დღევანდელ ახალგაზრდებს უყვართ, არ აინტერესებთ, შემდეგ კი შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ. თქვენ შეამჩნევთ, რომ სამყარო არა მხოლოდ თეთრი და შავია, არამედ გაჯერებულია ცისარტყელას ყველა ფერით. აუცილებელია ვისწავლოთ სიტუაციის სხვა კუთხით შეხედვა. სამსახურიდან გაათავისუფლეს? ასე რომ, მშვენიერია - მოგეცათ შესაძლებლობა იპოვოთ ახალი, უფრო პერსპექტიული ან საინტერესო სამუშაო. როდესაც თქვენ დაიწყებთ სრულიად ახალ რეაქციას უსიამოვნო სიტუაციებზე, რომლებიც წარმოიქმნება, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ მიხვდებით, რომ ზედმეტი შეშფოთების მიზეზები უბრალოდ არ არსებობს.
როგორ არ უნდა ვინერვიულო
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შემოიღოთ საკუთარი თავისთვის წესი: მოაგვარეთ ნებისმიერი პრობლემური საკითხი მისი წარმოშობისთანავე. არ უნდა გადადოთ მათი გადაწყვეტილება განუსაზღვრელი ვადით, რადგან ეს იწვევს ზედმეტ მღელვარებას. ყოველივე ამის შემდეგ, გადაუჭრელი საკითხები გროვდება და დროთა განმავლობაში თქვენ შეიძენთ ახალ ნივთებს. ეს გამოიწვევს დაბნეულობას. თქვენ არ იცით რა უნდა აითვისოთ პირველ რიგში და რა გადადოთ. ბუნებრივია, ასეთი შეჩერებული პოზიცია არ შეიძლება გავლენა იქონიოს ემოციურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.
როგორ ვინერვიულოთ ნაკლებად
თქვენ უნდა ისწავლოთ შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა ადამიანების წინაშე, თუ არ იქცევით ისე, როგორც მათ სურთ, შეწყვიტოთ სხვების აზრზე დამოკიდებული. როგორიც არ უნდა იყოს სიტუაცია, პირველ რიგში საკუთარი ფსიქოლოგიური კომფორტი უნდა დააყენოთ. ნუ ეცდებით იყოთ კარგი ყველასთვის - ეს უბრალოდ შეუძლებელია. ოქროც კი ყველას არ უყვარს. თუ თქვენ უარი თქვით ვინმეს მოთხოვნის დაკმაყოფილებაზე, მაშინ არ გჭირდებათ ამაზე ფიქრი. თუ ეს გააკეთე, მაშინ გქონდა მიზეზი.
როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება და თვითკონტროლი
ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, საიმედო და ხელმისაწვდომი მეთოდი სწრაფად დამშვიდებისა და წვრილმანი მიზეზების გამო ფიქრის შესაჩერებლად არის სიარული. ყოველდღიური გასეირნება, გარდა ფსიქოლოგიური კომფორტისა და საკუთარ თავთან ჰარმონიისა, მოგცემთ დიდ განწყობას და დადებითად აისახება თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.
შესანიშნავად აშორებს უარყოფითი გავლენასტრესი და შფოთვა, ცეცხლისა და წყლის დაფიქრება, ცხოველების ქცევა, ასევე კომუნიკაცია ველურ ბუნებასთან.
თუ თქვენ მწვავე კითხვის წინაშე დგახართ, როგორ არ ინერვიულოთ სამსახურში, მაშინვე უნდა მიმართოთ მას! სცადეთ აკვარიუმი თევზით დაიწყოთ და ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც ნერვიულობთ, დააკვირდით მათ. თუ ეს შეუძლებელია, აკვარიუმი შეიძლება შეიცვალოს მცენარით. მიიღეთ ყვავილი, რომელიც მოგწონთ და გაუფრთხილდით მას. ქოთნის მცენარეებზე დაკვირვება ადამიანებს სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდას აძლევს.
ფსიქოლოგიურ დაღლილობასთან გამკლავების სხვა გზები
თუ თქვენ დაგდევთ აკვიატებული შეკითხვა: "მე ძალიან ვნერვიულობ - რა ვქნა?" სიმღერა ნერვული დაძაბულობის განმუხტვის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური საშუალებაა. შეგიძლიათ იმღეროთ სამსახურში წასვლისას ან სახლში დაბრუნებისას, შხაპის მიღებისას ან სხვა ყოველდღიური აქტივობების შესრულებისას. აქ მთავარია არ იფიქრო, გაქვს თუ არა ხმა, ურტყამ თუ არა ნოტებს ან რამდენად განვითარებულია სმენა. შენ მღერი საკუთარ თავს! ამ დროს ყველა დაგროვილი უარყოფითი ემოცია თავისუფლდება.
თანაბრად შესაბამისი გზა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცხოველებისა და მცენარეების მიმართ გულგრილია, არის დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება. სწრაფი და ასი პროცენტიანი ეფექტის მისაღწევად, რეკომენდებულია წყალში დაამატოთ სხვადასხვა არომატული ზეთები ან ზღვის მარილი სხვადასხვა დანამატებით.
სცადეთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი და აზრი "როგორ ვისწავლოთ რომ არ ვიყო ნერვიული" მაინც გტანჯავს? აუცილებელია რაღაც ჰობით გატაცება, რაღაცით დაინტერესება, უსარგებლო გადაწყვეტილებებიდან გადაუჭრელ პრობლემებზე გადასვლა. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ დაიწყოთ მარკების დახატვა ან შეგროვება.
როგორც უკანასკნელი საშუალება, შეგიძლიათ მიმართოთ ფარმაცევტული საშუალებების დახმარებას. თუ თავს გაჭირვებულად გრძნობთ, მიიღეთ დამამშვიდებელი საშუალებები აფთიაქიდან. ეს უკანასკნელი დღეს არის ათეული! დაწყებული ვალერიანის, დედალი და კორვალოლის ნაყენებიდან და დამთავრებული „პრომოირებული“ სედატიური საშუალებებით „პერსენი“, „ნოვო-პასიტი“, „ციპრალექსი“ და ა.შ. უამრავი პრობლემა. გარდა ამისა, ბევრი მათგანი ხელმისაწვდომია რეცეპტით. ამიტომ, პირველ რიგში უნდა მიმართოთ ექიმს. კვალიფიციური სპეციალისტი გირჩევთ ნამდვილად ეფექტური ამ საქმესნიშნავს. თუ საავადმყოფოებში გამგზავრების დრო არ გაქვთ, მიმართეთ მინიმუმ ფარმაცევტს.
ისწავლეთ არ ინერვიულოთ სამუშაო კოლექტივში
თქვენი კოლეგები შენგან შორს არიან, რადგან ისინი ყოველთვის არ გთვლიან ადეკვატურ პიროვნებად, უფროსები არ ენდობიან ახალ პროექტებს, თქვენ აწამეთ იგივე აკვიატებული კითხვა "როგორ არ ინერვიულო სამსახურში"? დაიმახსოვრე: არსებობს გამოსავალი და არა ერთი!
ხშირად, გაუგებრობები სამსახურში, ყოველთვის უკმაყოფილო მენეჯმენტი, ნერვიული "ყოველთვის სწორი" კლიენტები იწვევს გაჩენას სტრესული სიტუაციები... თავდაპირველად, ზედმეტი დატვირთვა ვლინდება მუდმივი დაღლილობით, შემდეგ გაღიზიანების მომატებით და შედეგად, ჩვენ გვაქვს ავარია... ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია:
იცოდით რომ კარგი წარმოსახვა არის პრობლემების წყარო?
სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება აღწერილი იყოს სიტყვებით "ძალიან ნერვიული", საკმაოდ ნაცნობია შემოქმედებითი წარმოსახვის მქონე ადამიანებისთვის. უკვე დიდი ხანია დადგენილია, რომ კარგად განვითარებული ფანტაზიის მქონე ადამიანები ბევრად უფრო აღგზნებულნი არიან, ვიდრე სუბიექტები ფანტაზიის გარეშე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნებისმიერი პრობლემის გონებრივად გადაჭრით და სიტუაციის მოგვარების ვარიანტების გაანალიზებით, ისინი ძალიან ნათლად წარმოადგენენ მოვლენების შესაძლო განვითარების სურათს. და ეს სურათები საკმაოდ დამაჯერებელია. ხალხი იწყებს შფოთვას, შიშს და პანიკას. ასეთი სუბიექტების შიში ირაციონალური ხასიათისაა. თუმცა, ცოცხალი წარმოსახვის მქონე ადამიანებისთვის მოვლენების ყველაზე ცუდი განვითარების შესაძლებლობა მოსალოდნელ რეალობად გარდაიქმნება. ერთადერთი, რაც ასეთ სიტუაციაში დაგეხმარებათ, არის ერთგვარი ავტოტრენინგი. თქვენ მუდმივად უნდა გაიმეოროთ საკუთარ თავს, რომ სანამ საშინელი არაფერი მომხდარა, ეს ნიშნავს, რომ მომავალში ეს ნაკლებად სავარაუდოა. ამიტომ, ეს შიში ნაადრევია.
ქაღალდი ყველაფერს გაუძლებს
კარგად დამკვიდრებული მეთოდი, რომელიც აგვარებს პრობლემას "როგორ არ ინერვიულო" არის პრობლემების ქაღალდზე გადატანის მეთოდი. ადამიანების უმეტესობას უფრო მეტად აწუხებს არარსებული, მოგონილი პრობლემები. ისინი დევნიან აკვიატებულ აზრებს, რომლებიც იკავებენ უამრავ ენერგიას, რაც შეიძლება მიმართული იყოს სხვა მიმართულებით. ამიტომ, ბევრი ფსიქოლოგი გვირჩევს ყველა თქვენი შიშის და წუხილი ქაღალდზე გადატანა. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ჩვეულებრივი ფურცელი და გაყოთ იგი ორ ნაწილად. ერთ სვეტში ჩაწერეთ ყველა ის პრობლემა, რომლის გადაწყვეტაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად სხვა ადამიანების დახმარების გარეშე. ხოლო მეორეში - შიშები იმ სიტუაციებზე, რომლებზეც თქვენ ვერ მოახდენთ გავლენას. მაგალითად, შესაძლო ტერაქტის შიში. ირაციონალური შიშების გადატანა ქაღალდზე საშუალებას გაძლევთ შეხვდეთ მათ პირისპირ. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ადამიანი აცნობიერებს, რომ მას არ შეუძლია შეცვალოს არაფერი, ამიტომ ის უშედეგოდ წყვეტს წუხილს.
სიყვარული გადაარჩენს სამყაროს
მათ გარშემო ყველამ იცის და იღებს განცხადებას, რომ სამყარო შორს არის სრულყოფილებისგან. მაშ, რატომ არ სურს ბევრს შეცდომების დაშვების უფლება მისცეს საკუთარ თავს? Არავინაა იდეალური. ხალხი არ უნდა იყოს სრულყოფილი. ჩვენ გვიყვარს ეს სამყარო თავისი ნაკლოვანებებით, უარყოფითი მხარეებით, მაშ რატომ არ შეგვიძლია შევიყვაროთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ვართ? საკუთარი თავის სიყვარული არის ჰარმონიისა და სიმშვიდის საფუძველი.
შეიყვარეთ საკუთარი თავი ყველა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური უნარშეზღუდვით, მიმართეთ თქვენს შინაგან ენერგიას არა შფოთვისკენ, არამედ შემოქმედებისკენ. გააკეთე ისეთი რამ, რაც აქამდე არასდროს გიცდია, მაგალითად ქარგვა. ამ ტიპის ხელნაკეთობა მოითხოვს გამძლეობას და მოძრაობების რეგულარობას, რაც ხელს უწყობს შინაგან მოდუნებას. და მაშინ კითხვა "როგორ არ იყოს ნერვიული" არასოდეს გაჩნდება თქვენს წინაშე!
