Если вы хотите вернуть жизненные силы, омолодить организм, укрепить здоровье эта тибетская оздоровительная гимнастика в постели для вас. Это гимнастике больше 2000 лет, она очень актуальна и пополняет ряды своих сторонников.
Упражнения очень простые не требуют физической подготовки. От вас только желание быть здоровым и настойчивость. Еще эта гимнастика называется гормональной. От работы эндокринных желез, которые выделяют гормоны, зависит здоровье и .
Оздоровительная гимнастика имеет широчайший спектр воздействия на организм человека, но нужно выполнять ее регулярно, каждый день, чтобы результат вас не разочаровал.
Тибетская оздоровительная гимнастика нормализует работу желез внутренней секреции, человек обретает радость, энергию, гармонию.
Оздоровительная гормональная гимнастика — растирание рук, пальминг
Такая укрепляет иммунную систему и по эффекту равносильна иглотерапии. При выполнении упражнений происходит действие на активные точки, улучшается кровоток внутренних органов.
Это гимнастику делают лежа утром после сна прямо в кровати. Единственное условие ее это нужно выполнять рано до шести утра.
Матрас должен быть жесткий. Важно следить за дыханием, дышите равномерно, глубоко и расслаблено. При выполнении упражнения глаза можно закрыть
1) Растирание рук. Потрите ладошки друг от друга в течении десяти секунд. Таким образом можно провести диагностику своего биополе. Если ладони будут горячими с энергетикой все в порядке. Если ладошки теплые ваши биополе ослаблено.
Если ладони совсем не нагреваются и становятся влажным, то вас неполадки в организме на энергетическом уровне. Выполняйте гимнастику выполнять не зависимо от вашего биополя она поможет нормализовать его.
2) Пальминг. Разогретые ладони нужно положить на закрытые глаза и сделать легкие надавливания на глазные яблоки, одно пружинящее надавливание в секунду.
Сделайте 30 таких движений за 30 секунд. Затем ладони нужно остановить прижатые глазам и подержать так еще 30 секунд, если вы плохо видите подержите минуту две.
Это упражнение может постепенно за счет повышения энергетического питания глазного яблока и рецепторов глаз.
Тибетская оздоровительная гимнастика — надавливание на уши, «подтяжка лица»
1) Надавливание на уши. Положить руки на уши пальцы расположить сзади на затылке. Не убирая ладоней от ушей сделайте пружинистые надавливания на уши так же как и на глаза одно движение в секунду.
Если появляются боли не прекращайте движения, просто постарайтесь их ослабить. Это упражнение устранит воспаление 
уха, улучшит слух.
2) Подтягивание лица. Возьмите себя за ухо так, чтобы большой палец руки лежал снизу за ухом а 4 пальца на верхней поверхности. Плавно касаясь пальцами лица опустите руки до подбородка. После чего сжатыми пальцами начинайте плавно подтягивать кожу лица двигаясь от подбородка к ушам, пальцы отрывать не надо.
Большие пальцы возвращаются к первоначальному положению за ушами. Выполняйте движения по нижней челюсти от уха к подбородку и назад к уху 30 раз.
Упражнение оздоровит ухо - глоточное лимфатическое кольцо, а так же среднее и внутреннее ухо.
Оздоровительная гимнастика упражнения — массаж лба, массажирование темени, массаж щитовидки
1) Массаж лба. Правую ладошку положите на левую сверху прижмите к правой руке. Начинайте выполнять растирания от правого виска к левому и обратно, сделайте 30 раз за 30 секунд. Это упражнение очищает носовые пазухи и активизирует работу гипофиза, важнейшей железы в эндокринной системе.
2) Упражнение «Массажирование темени». Правую ладонь расположите на расстояние 4- 5 сантиметров над макушкой головы, левую ладонь прижмите к правой руке. Делайте движения руками над головой в нескольких сантиметрах — ото лба к затылку и назад (30 движений). Затем делать аналогичные перемещение над головой от одного уха к другому, так же 30 раз.
Упражнение приводит в норму давление, причем и высокое и низкое, подвижность плечевых суставов улучшится, 
устраняется боль в плечах.
3) Массаж щитовидки. Правую руку положим на шею где находится щитовидная железа, левую ладошку сверху над правой.
Нужно двигать левую руку близко к туловищу на расстоянии нескольких сантиметров вдоль тела — от щитовидки до центра пупка и обратно возвращайтесь к правой руке это один цикл. Нужно выполнить 30 циклов, затем опустить руки, прижатые друг другу от шеи на живот.
4) Массажирование живота. Положить правую ладошку на живот, левую сверху и прижмите к правой руки. Легкими надавливаниями ладонями на живот, выполняйте 30 растирающих круговых движений по животу по часовой стрелке.
Это простое упражнение помогает оздоровить органы брюшной полости, улучшить работу кишечника, избавиться от запоров.
Тибетская гимнастика в постели — встряхивание, растирание стоп
1) Встряхивание. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и стопы параллельно полу. Выполните 30 круговых движений, а затем 30 раз сгибайте и разгибайте кисти и стопы одновременно.
В конце сделайте 30 раз потряхивания руками и ногами. Это упражнение улучшает кровообращение в мельчайших 
кровеносных сосудах, особенно рук и ног, а также очистит мелкие энергетические каналы.
2) Растирание стоп. Сядьте в удобное положение и разотрите стопы. Если кожа стоп сухая можно предварительно смазать маслом, например оливковым. Затем разомните пальчики, погладьте стопы сверху.
Если на стопах есть болевые точки, обратите на них особое внимание. После этого выполните легкие поглаживания по внутренней и наружной поверхностям правой и левой ноги.
Несильно круговыми движениями растирайте коленные суставы, также делайте поглаживания по бедрам от наружной стороны к внутренней.
В конце интенсивно разотрите ноги, начиная снизу и доверху. Эти несложные движения оздоровят лимфатическую систему.
После завершения упражнения выпейте стакан теплой воды, чтобы активнее запустить работу лимфатической системы и помыть стенки пищеварительного тракта.
Как видите упражнения очень простые, эта гимнастика подарок от тибетских монахов, которая избавит от хронических заболеваний, увеличивает продолжительность жизни, возвращает молодость и красоту. Обязательно попробуйте!
Тибетская гормональная гимнастика поможет оздоровить организм и продлить молодость.
Секрет тибетских монахов, заключающийся в долгожительстве и хорошем здоровье, был передан более 30 лет назад советским специалистам, которые якобы проводили электричество в горах Тибета. За свою работу специалисты получили благодарность в виде раскрытия секрета сохранения здоровья и продления жизни. Об этом говорит история происхождения тибетской гормональной гимнастики.
- Современные люди связывают факт хорошего здоровья и долголетия тибетских монахов с аскетичным образом жизни, горным климатом, чистейшим воздухом и правильным питанием.
- Но сторонники восточной гормональной гимнастики именно ей отводят главную роль в долгожительстве.
- Комплекс упражнений несложный. Ему приписывают чудодейственные свойства, помогающие дополнительно прожить 20-30 лет.
- Такая гимнастика была известна много лет назад, но привлекла внимание только сейчас.
- Помните, что у любой гимнастики, физических упражнений и даже банальной зарядки есть противопоказания. Тибетская гормональная гимнастика не является исключением. Ниже в статье будет описана польза и вред, а также приведены различные комплексы упражнений, которые вы сможете выполнять каждый день и оздоравливаться.
Монахи уверены, что для долголетия, внешней привлекательности и хорошего здоровья, важную роль играет правильное функционирование энергетических центров. Для их стимулирования и используется восточная гормональная гимнастика. Но, что дает тибетская восточная гормональная гимнастика? Польза зарядки тибетских монахов для оздоровления и долгожительства заключается в таких факторах:
- правильное функционирование всех систем организма;
- повышение остроты слуха и зрения;
- стабилизация гормонального фона (важно для женщин);
- омоложение организма;
- улучшение памяти;
- стимулирование работы органов ЖКТ;
- снятие психоэмоционального напряжения и хронической усталости;
- избавление от хронических заболеваний;
- увеличение срока жизни;
- возвращение эластичности кровеносным сосудам;
- улучшение оттока лимфатической жидкости;
- укрепление мышц, суставов, избавление от болей;
- повышение тонуса кожи, избавление от лишнего веса и целлюлита;
- выравнивание овала лица, подтяжка подбородка и избавление от морщин;
- зарядка бодростью и хорошим настроением на весь день.
Вред от восточной тибетской гимнастики будет, если у вас есть противопоказания. К ним относятся следующие состояния:
- 6-12 месяцев после оперативного вмешательства;
- гипертонический криз;
- гипотония;
- болезнь Паркинсона;
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- возраст до 16 лет;
- беременность;
- заболевания, связанные с позвоночником и суставами, особенно, в период обострения.
Каждый случай индивидуален и разрешить занятия может только врач. В одном случае врач порекомендует делать восточную зарядку при конкретном заболевании, а в другом, наоборот, полный запрет.
Важно: Перед началом выполнения упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Если женщина хочет похудеть, то она пробует разные диеты, занимается фитнесом и даже ходит в тренажерный зал. Но не у каждой получается достичь желаемого результата. Если вы сможете восстановить функционирование энергетических центров, то процесс похудения пойдет намного быстрее. Тибетская гормональная гимнастика для похудения состоит из 5 упражнений:
Выполняйте такие упражнения каждый день с 6 до 8 утра. Уже через неделю вы заметите, что вес начинает уходить. Но не забывайте про правильное питание, прогулки на свежем воздухе и хорошее настроение. Больше улыбайтесь, ведь специалистами замечено, что когда человек улыбается во время выполнения физических упражнений, он дополнительно теряет до 200 калорий.
Противопоказания к выполнению таких упражнений являются следующие состояния и заболевания:
- гипертония;
- болезнь Паркинсона;
- нарушения функциональности сердца в острой стадии;
- язва желудка и острые воспаления кишечника;
- позвоночная грыжа и другие патологии, связанные с позвоночником;
- послеоперационный период;
- возврат до 16 лет;
- артрит в острой форме.
Если у вас имеются какие-либо хронические болезни или заболевания в острой форме, то перед началом занятий, проконсультируйтесь с врачом.
Чудодейственная тибетская гормональная гимнастика Калпашвини: описание 5 минутной утренней зарядки в постели для женщин
Очень удобно, что восточная гормональная гимнастика демонстрируется не тренерами с накаченным телом, а обычными женщинами. Видео с гимнастикой Ольги Орловой помогает всем желающим сделать упражнение правильно. Эта методика называется методом Калпашвини (это вторая фамилия Ольги Орловой). Такая методика распространяется в сети и сопровождается положительными отзывами, ведь с ее помощью можно добиться долголетия и увеличить срок своей жизни на 30 лет без болезней и в здравом уме.
Эту гимнастику нужно проводить на рассвете (с 4 до 6 утра), ежедневно. Выполнение такого правила обязательно, так как с ним связано несколько причин:
- Ежедневные занятия входят в привычку и повышают эффективность. Благодаря этому человек работает на результат.
- Победить лень и ежедневно вставать с постели в 4 утра, чтобы выполнить зарядку, это первостепенная задача, которую должен поставить перед собой человек, если он хочет оздоровиться. Лень мешает нам добиваться поставленных целей, поэтому целеустремленность должна быть среди ваших качеств характера, если нужно достичь хорошего результата.
- Стимуляция правильного порядка пробуждения — именно с восходом солнца запускается процесс бодрствования в теле человека. Функциональные ритмы организма настроены на оздоровление. Тибетские монахи и ведические мудрецы проводили гимнастику именно с первыми лучами солнца.
Описание чудодейственной тибетской гормональной гимнастики Калпашвини:
Чудодейственная тибетская гормональная гимнастика Калпашвини
В видео рассказывается подробно и показывается, как нужно делать каждое упражнение.
Видео: Гимнастика ГОРМОНАЛЬНАЯ 5 минут в день от всех болезней! Калпашвини
Тибетская гормональная гимнастика Нели Шишацкой: описание
При помощи тибетской гормональной гимнастики человек просыпается быстро, без боли и усталости. Выше была описана чудодейственная 5 минутная методика восточной гимнастики. По методике Нели Шишацкой гимнастика будет более расширенной и действенной. Все упражнения выполняются определенное количество раз, с точной очередностью, одно за другим.
- Воздействие происходит по точкам желез — сверху вниз: шишковидная железа, гипофиз в голове, щитовидная и паращитовидная железы в шее.
- Вилочковая железа находится в груди. Поджелудочная железа в верху живота, надпочечники на спине. Женские и мужские половые железы (яичники и яички) внизу живота, а копчик (кундалини — “спящая змея”) сзади, но тоже внизу.
- Кожа является самым большим органом человека и железой. При помощи специальных упражнений мы воздействуем на нее растирающими движениями, а также на на внутренние органы и железы.
Тибетская гормональная гимнастика Нели Шишацкой
Описание тибетской гормональной гимнастики Нели Шишацкой:
- Разотрите ладони , наложите их на глаза и надавливайте на глаза 30 раз.
- Снова разотрите ладони и приложите к ушам . Надавливайте 30 раз.
- Помассируйте козелок уха . Оттяните мочки ушей, отпустите — так сделайте несколько раз.
- Пальцами, сложенными в кулак, массируйте по подбородку — 30 раз.
- Указательным пальцем водите вверх и вниз по носу — 30 раз.
- Правую ладошку положите на лоб , а ладонь левой руки сверху на правую руку. Делайте массаж лобной части головы 30 раз.
- Сверните валиком полотенце или сшейте мягкий валик. Положите его под спину и лягте позвоночником на валик, чтобы голова его касалась, но не лежала на нем. Соедините руки и положите на полу над головой. Поднимайте руки вверх и опускайте на пол, как бы раскрывая грудную клетку. Делайте движение 30 раз.
- Руки в прежнем положении . Скользите руками по полу, наклоняясь в стороны — 30 раз.
- Руки положите на горло : правая лежит на щитовидной железе, а левая двигается по туловищу до пупка — 30 раз.
- Уберите валик. Спина должна лежать на полу. Обе руки поставьте вертикально, как бы в пупок. Ощутите пульсацию и считайте 30 раз.
- Правая рука на пупке , левая сверху. Делайте вращение руками вокруг пупка — 30 раз.
- Положите руки в области под правым ребром , чуть надавите и ощутите внутренние органы.
- То же самое сделайте вверху живота , слушая свои ощущения.
- С левой стороны сделайте тоже самое , что и в предыдущих двух упражнениях.
- Разминайте ниже до тазобедренных косточек справа и слева, доходя до лобка и по центру вверх по животу. Движения должны быть плавными и безболезненными.
- Еще раз повторите последнее упражнение.
- Растирайте область внизу живота боковой частью ладоней — 30 раз.
- Скрестите ноги в стопах и поднимите вверх. Выполняйте болтание ногами из стороны в сторону — 30 раз.
- Распрямите ноги , вытяните руки вверх и сжимайте пальцы рук и ног одновременно — 50 раз.
- Поднимите ноги вверх. Если сложно удержать ноги, положите валик под ягодицы. Вращайте ладони и стопы сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону — по 10 раз.
- Оставайтесь в исходном положении и теперь делайте легкую вибрацию телом, руками и ногами — 2 минуты. Такое упражнение для капилляров поможет держать в тонусе сосуды.
- Затем массируйте стопы , и сами ноги снизу вверх — 30 раз.
Эти основные упражнения помогут запустить работу всех желез в организме. Более подробно смотрите в видео.
Тибетская гормональная гимнастика Алены Бердник: описание
Алена Бердник — это известный психолог. Она рассказывает, как нужно правильно делать восточную гимнастику, но без наглядного демонстрирования каждого упражнения. Если вам не нравится повторять за кем-то, а хочется просто послушать, как выполняется, то или иное упражнение, а потом сделать все по-своему, то тибетская гормональная гимнастика от Алены Бердник отлично вам подходит. Описание каждой позиции находится в видео:
Видео: Гормональная гимнастика от Алёны Бердник
Здоровье мочеполовой системы женщин напрямую зависит от тонуса мышц промежности. С возрастом и ведением неправильного образа жизни (мало движений, излишний вес), мышцы становятся слабыми, и это провоцирует развитие различных воспалений.
Гормональная гимнастика для органов малого таза женщин поможет вернуть тонус мышцам, которые защищают женские органы от попадания внутрь микробов и воспалений. Старайтесь ежедневно выполнять эти упражнения.
Исходное положение (в дальнейшем И.п.) — сядьте на пол, вытяните и разведите ноги. Руками сделайте упор сзади. Теперь выполняйте такие упражнения:
Гормональная гимнастика для органов малого таза женщин — упражнения
Гормональная гимнастика для органов малого таза женщин — продолжение
Гормональная гимнастика для органов малого таза женщин — последняя часть
Темп выполнения каждого упражнения средний, за исключением тех позиций, где указано, что темп должен быть медленным, а дыхание ровным. Дополнительно к этой гимнастике старайтесь много гулять на свежем воздухе. Это поможет восстановить обмен веществ, избавиться от лишнего веса и восстановить кровообращение в органах малого таза.
Тибетские монахи умели не только оздоравливать организм, но и омолаживать лицо. Упражнения тибетской гормональной гимнастики для глаз и для кожи лица простые. Их нужно делать каждое утро, потратив всего 4 минуты в день. Уже через несколько дней вы почувствуете, как улучшается состояние вашей кожи, восстанавливается зрение.
Итак, упражнения восточной гимнастики для омоложения кожи лица:
- Согревание ладоней. Вытяните руки, и потрите ладони друг о друга. С этого упражнения начинаются каждый комплекс восточной гимнастики. Разогретые руки помогают раскрыть энергетические каналы.
- Слегка надавливайте на глаза. Прижмите ладони к глазам и проводите легкие нажатия. Глаза должны быть закрытыми. Сделайте так 8 раз. Интервал между каждым нажатием 1 секунда.
- Надавливайте на уши . Прижмите ладони к ушам. Пальцы при этом должны лежать на затылке. Надавливайте 8 раз.
- Массаж кожи лица . Сожмите руки в кулак, большой палец отведите в сторону, и приложите к мочкам ушей. Затем делайте аккуратный массаж по коже лица, двигаясь от носа к ушам. Уделяйте внимание растиранию носовых пазух и участку между бровями.
- Разглаживание морщин на лбу . Раскройте ладони, и положите правую кисть на лобную часть головы, а левую — поверх правой ладони. Делайте круговые движения от одного виска к другому.
- Бесконтактный массаж. Положите под шею валик или свернутое полотенце. Раскрытые ладони лежат друг на друге. Двигайте руки от темени ко лбу, но на расстоянии 5 см от поверхности кожи. Сделайте 8 движений. Отдохните 1 минуту, и повторите движения от уха к уху.
Теперь, когда мышцы лица разогреты, а организм настроен на восполнение энергетического баланса, можно выполнить такие упражнения:
- Встаньте прямо, возьмитесь пальцами за середину бровей . Делайте движения руками, как бы очерчивая линии вверх-влево-вправо.
- Руки расположите у уголков глаз . Подушечками больших пальцев проводите от уголков глаз к височной части головы. Делайте так 8 раз.
- Потрите ладони друг о друга . Приложите руки к щекам. Водите руками вниз в области скул — 8 раз.
- Положите руки на нос и рот так, чтобы большие пальцы находились в области впадин на щеках, а указательные по обеим сторонам носа. Откройте рот и высуньте язык, затем спрячьте его. Делайте так 8 раз.
- Руки в том же положении . Сделайте вращательные движения языком во рту — 8 раз. Постучите языком изнутри по нижней и верхней губе.
- Руки находятся в предыдущем положении. Губы вытяните трубочкой. Вращайте ими влево и вправо — 8 раз.
- Теперь потрите руку об руку . Когда ладони разогреются, делайте пальпирующие движения пальцами в области рта, подбородка, скул и лба.
- Растопырьте пальцы в виде расчески . Положите руку на лоб и начинайте расчесывать волосы, касаясь пальцами кожи головы — от лба к затылку. Делайте так 8 раз.
Детально каждое упражнение показано в видео, которое расположено ниже.
Видео: Гимнастика для лица. Упражнения для лица (омоложение лица). Фейслифтинг
Восточная гимнастика помогает укрепить сердце и сосуды, нормализовать обменные процессы, омолодить организм. Благодаря специальным упражнениям, которые монахи выполняли каждый день, они долго жили и были здоровыми, с хорошим зрением, слухом и памятью до конца жизни. Но помогает ли тибетская гормональная гимнастика при храпе?
- Таким вопросом задаются многие современные люди.
- Восточная гимнастика способствует снятию напряжения и помогает избавиться от заболеваний органов дыхательной системы.
- Если храп возникает в следствии нарушения функции дыхания во время сна, или из-за плохого кровообращения в носовых пазухах (искривление носовой перегородки и другое), то тибетская гимнастика помогает восстановить кровообращение, расслабить мышцы и улучшить работу дыхательной системы.
Соответственно, с ее помощью можно избавиться от храпа.
Восточная гимнастика оказывает благотворное влияние на весь организм. Улучшается питание клеток, отток лимфы, внутренние органы начинают работать без перебоя. Но используется ли тибетская гормональная гимнастика при онкологии?
Этот вопрос лучше задать лечащему врачу. Ведь только он знает о проблемах и сбоях в организме, и сможет ответить. Все зависит от того, в каком органе имеется заболевание и на какой стадии.
Активация точек на биоэнергетическом уровне помогает улучшить зрение, слух, омолодить организм. Но какие бывают последствия гормональной гимнастики? Могут ли быть после гормональной гимнастики проблемы с памятью? Такие вопросы часто возникают у людей, которые только начинают осваивать методику упражнений от монахов Тибета.
Восточная гимнастика помогает снять такие явления, как частая усталость, плохая память и забывчивость, убирает застойные процессы в лимфе. Упражнения помогут улучшить память и кровообращение в мозге. Опыт многих людей показывает, что память улучшается, так же как и слух и зрение. Подробно читайте об этом в отзывах.
Чтобы добиться хороших результатов после выполнения тибетской гормональной гимнастики, нужно просыпаться на рассвете и начинать делать упражнения после растирки ладоней. Благодаря такому действию, энергия сосредотачивается в области ладоней и потом передается в энергетические каналы, с которыми вы работаете в процессе выполнения упражнения.
О результатах восточной гимнастики читайте в отзывах людей, которые занимаются по этой методике:
Ирина, 26 лет
У меня была бронхиальная астма с детства. Случайно услышала о тибетской гормональной гимнастике от бывшей одноклассницы. Она выполняла ее уже несколько лет. Я удивилась, когда увидела ее — позитивная, красивая, стройная и подтянутая девушка. В школе она была полноватой, вечно с плохим настроением. Я делаю эту гимнастику уже два года. Полностью избавилась от бронхиальной астмы. Болезнь начала уходить после года занятий. Сначала было тяжело, хотелось бросить, но я всегда вспоминала одноклассницу и понимала, что только терпение поможет добиться реальных результатов. Спасибо монахам, которые раскрыли секрет здоровья.
Анна Николаевна, 50 лет
Начала выполнять упражнения тибетской гимнастики два месяца назад. В течение первых двух недель появились симптомы хронических болезней (проблемы с почками и горлом). Но я знала, что прекращать делать упражнения нельзя, как бы тяжело не было. Постепенно симптомы болезней начали проходить. Состояние улучшалось. Я чувствовала, как омолаживается организм, появляется чувство бодрости. Кроме этого восстановилась память и зрение. Очень рада, что нашла такие упражнения. Теперь именно с этой гимнастики начинается мое утро.
Юлия, 32 года
Несмотря на то, что я еще молодая, проблемы с женским здоровьем начались давно. После родов начались сбои в гормональной системе, постоянно возникали воспаления яичников. Приходилось пить сильные антибиотики, ставить инъекции. Мне все это надоело и я стала искать литературу по медицинской части, чтобы помочь себе поправить здоровье. В одном книжном магазине продавец предложила мне книгу с описанием тибетской гимнастики. Купила ее из интереса. Но потом поняла, что эта книга мое спасение. Упражнения начала делать на следующей день. Через десять дней начал болеть низ живота, появилась небольшая слабость и даже два раза поднималась температура до 37,2 градусов. Но я продолжала делать упражнения, и уже через неделю все симптомы прошли. Если хотите быть здоровыми, делайте тибетскую гормональную гимнастику!
Видео: Тибетская гормональная гимнастика
Эта тибетская гимнастика, с широчайшим спектром целительного воздействия на гормональную систему и организм человека в целом, пришла на портал волшебно-чудесным образом. Началось с того, что мой друг прислал мне ссылку на ролик о «чудодейственной тибетской гимнастике».
Включившись в просмотр ролика и увидев светлый облик целительницы, у которой брали интервью о гимнастике, сразу почувствовала: «Это — настоящее». И на следующий же день начала осваивать. Через некоторое время, разослав ссылку близким друзьям, решила послать ее одному новому другу. И каково было наше общее удивление, когда выяснилось, что этому другу тоже пришла по почте информация об этой гимнастике, только мне пришел ролик, а ему — текст упражнений. Сложив обе половинки монеты, получили целостную картину. Вот ее сейчас мы и предлагаем вашему вниманию.
Это удивительно простая гормональная гимнастика, которая широко практикуется монахами на протяжении сотен лет в одном из монастырей Тибета. Гимнастика проводится каждый день: каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени освоения упражнений, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток.
Практически применение данной гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет, практически так же, как и практика медитации, которая очень благоприятно влияет на физиологические, психологические и эмоциональные показатели здоровья. Успех от обеих практик, гимнастики и медитации, напрямую связан с регулярностью выполнения. Вы также можете совмещать практики, чередуя их между собою.
Приступая к гимнастике и медитации, вы одновременно должны понимать, что они несочетаемы с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках. Эти практики как будто бы сами переводят вас на рельсы здоровой жизни в ритме с Вселенной. Гимнастику желательно успеть выполнить до 6 утра.
Медитировать можно до или после гимнастики, а также вечером перед сном, чтобы успокоить ум и эмоции в конце дня. Если вам интересно заняться практикой медитации, вы можете присоединиться к еженедельным онлайн группам медитаций, которые проходят по средам в 16:00 и 20:00 мск, на этой странице.
Данная гимнастика была опубликована в свое время в «Комсомольской правде» инженером из тогда еще здравствующего Советского Союза, который в Тибете принимал участие в строительстве электрической станции. Монахи подарили инженеру эту гормональную гимнастику за то, что он проявил инициативу в проведении электричества в их селение. При этом ему было сказано: «Денег у нас нет, чтобы отблагодарить тебя. Однако мы дадим тебе нечто такое, ценность которого ты осознаешь через 20 лет».
С тех пор этот человек, инженер, на протяжении многих лет каждое утро выполняет данную гимнастику. В настоящее время инженеру 84 года, и он активен, бодр, в здравом уме и прекрасно себя чувствует, благодаря многолетней практике применения данных упражнений.
Гимнастика очень проста в исполнении и доступна в любом возрасте. Единственное условие этой бесхитростной гимнастики состоит в том, что выполнение упражнений следует начать до 6 утра и выполнять их регулярно каждый день. Гимнастику надо выполнять лёжа, сразу после того как проснулись, и желательно выполнять её не на мягкой постели, а на относительно жёстком основании, лучше всего на полу на ковре или на полу на жёстком матраце (можно и прямо в постели, если матрац достаточно жесткий и не проваливается).
В процессе выполнения гимнастики через некоторое время могут возникнуть те или иные болевые синдромы в разных «критических» местах вашего тела. Пугаться не стоит: это будут уходить хронические болезни. Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений вас покинут практически все или все хронические болезни, в зависимости от состояния вашего организма на момент начала упражнений. Немаловажное значение имеет ваше внутреннее состояние: отношение к людям и миру, а также вашей жизненной позиции. У того, кто оптимистично настроен и верит сильнее, и результаты наступят значительно быстрее.
Но в любом случае практически через полтора года выполнения упражнений все хронические болезни покинут вас точно, главное - это неуклонная воля ежедневного выполнения.
Упражнение №1 . Исходное положение – лёжа на спине. Поднять руки над собой, сложив ладонями навстречу, друг к другу.
Выполнить 6 – 10 коротких растираний надавливанием подушечек ладоней друг об друга. Заодно при этом проводите диагностику своего организма – если между ладонями после растирания сухо и горячо, то это говорит, что с организмом все в порядке. Если тепло и вы не можете разогреть нижнюю часть ладошек до горячности, это указывает на то, что ваше биополе снижено в два раза. Если вообще нет никого тепла и ладошки даже влажные, то это указывает на то, что у вас развиваются серьёзные сосудистые проблемы. И эти гормональные упражнения как раз направлены, в том числе, и для лечения сосудистых заболеваний. Какие бы ладони не были после диагностики, нужно продолжать гимнастику.
Упражнение №2. Исходное положение – лёжа на спине, горячие места ладошек, подушечки кладем на закрытые глаза (глазные яблоки).
Не отрывая рук, слегка выполняем надавливание на глаза. Одно надавливание и отпускание надавливания – один цикл, одна секунда, всего надо выполнить 30 надавливаний. Всего затрачивается на упражнение примерно 30 секунд. При этом нужно обязательно считать до 30. Если у вас проблемы есть с глазами, то оставляете ладони на глазах, не отрываясь, в слегка нажатом состоянии еще на 1-2 минуты. Данное упражнение улучшает и восстанавливает зрение. В этот момент идёт энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов. Зрение будет улучшаться постепенно. Выше упомянутый инженер, в возрасте 84 года, не пользуется очками. Кроме того, в настоящее время у него практически нет седых волос, хотя в возрасте 58 лет, когда он получил в дар эту гимнастику, он был полностью седым.
Упражнение №3 . Исходное положение – лёжа на спине, ладошки переносим на свои ушки.
Начинаем ритмично надавливать, не отрывая ладони, на уши. Надавливаем 30 раз, 30 движений – 30 секунд, при этом так же считаем.
Упражнение №4. Исходное положение – лёжа на спине, располагаем руки пред лицом, складываем-зажимаем не полностью четыре пальца в кулачки, а большие пальцы в свободном состоянии оттопырены вверх. Далее большие пальцы располагаем за ушами, снизу уха, остальные пальцы в кулачке сжаты, пальцами касаемся своего лица.
Плавно касаясь пальцами своего лица, опускаем свои руки до подбородка, не отрывая при этом пальцы от лица. После этого сжатыми пальцами начинаем плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица. Подтягиваем плавно кожу лица, перемещая руки от подбородка по одной линии до ушей. Большие пальцы доходят до исходного положения за ушами (руки вниз от ушей до подбородка и руки вверх от подбородка до ушей по одной линии - один цикл, всего выполнить 30 циклов).
Упражнение №5. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на лоб, а левую сверху прижимаем к правой.
Выполняем перемещение ладоней, касаясь лба, от виска к виску (от левого к правому, от правого к левому – один цикл, всего выполнить 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.
Упражнение №6. Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.
Выполняем полет рук над головой – аркой рук. (Полет-перемещение рук от лба до затылка и от затылка до лба – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.
Упражнение №7 . Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.
Выполняем полет рук над головой аркой рук (полет-перемещение рук от левого уха к правому, от правого к левому уху – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.
Упражнение №8 . Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на щитовидку, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.
Выполняем перемещение левой руки по воздуху вдоль тела от щитовидки до пупка и обратно к правой руке – один цикл, всего 30 циклов, 30 перемещений левой руки к пупку и обратно. На тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, прижимая к телу, сползают на живот.
Упражнение №9 . Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на живот, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.
Выполняем круговые движения по часовой стрелке по животу, слегка надавливая ладонями на живот. Один оборот один цикл, всего 30 циклов, 30 оборотов, 30 секунд.
Упражнение №10 . Исходное положение – лёжа на спине, руки поднимаем кверху.
Выполняем 5-6 круговых движений кистями рук по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская рук, надо слегка и мелко потрясти кистями рук в течение 4-5 секунд.
Упражнение №11 . Исходное положение – лёжа на спине, ноги поднимаем кверху.
Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская ног, слегка и мелко потрясти голеностопными суставами в течение 4-5 секунд.
Упражнение №12 . Исходное положение – сидя на полу.
Выполняем растирание стоп, можно по отдельности, можно и одновременно двумя руками - как будет удобнее. Если стопы будут сухие, то можно смазать стопы растительным маслом, предпочтительнее оливковым. Если при растирании стоп почувствуете боль, то лучше это место тщательно помассировать.
Тибетская гормональная гимнастика , которую придумали тибетские монахи, действительно работает!
Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться!
Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25-30 лет.
О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Упражнения были напечатаны в одном из номеров газеты «Комсомольская правда». О них редакции поведали специалисты, которые построили электростанцию в горах Тибета. В знак благодарности монахи поделились с ними своим секретом долголетия. Известно, что даже в свои 80 лет наши соотечественники чувствовали себя прекрасно.
Почему «гормональная»?
Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.
Польза тибетской гормональной гимнастики
- помогает проснуться,
- улучшает подвижность суставов,
- избавляет от запоров,
- выводит токсины из организма,
- нормализует пищеварение,
- избавляет от насморка и гайморита,
- улучшает слух,
- избавляет от хронического воспаления ушей,
- улучшает зрение,
- нормализует кровообращение,
- очищает энергетические каналы,
- нормализует давление,
- подтягивает кожу,
- улучшает лимфатический отток,
- заряжает энергией,
- повышает настроение,
- вырабатывает гормоны счастья,
- стимулирует умственную деятельность,
- оказывает омолаживающий эффект.
Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают это процесс.
Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1-2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д.
Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.
Противопоказания тибетской гимнастики
- болезни сердца в острой форме,
- гипертонический криз,
- болезнь Паркинсона,
- язва желудка,
- артрит в острой форме,
- патологии позвоночника,
- послеоперационное состояние.
На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе. Также важно учесть, что она не является заменой фитнесу или йоге.
Итак, приступим (для наглядности в конце статьи будет представлено видео «Тибетская гормональная гимнастика» по технике выполнения).
Упражнение 1. Растираем руки
Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5-7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые - биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными - это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией.
Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.
Упражнение 2. Пальминг
После растирание своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с - 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.
Упражнение 3. Прокачиваем уши
Теперь таким же способом надавливайте руками на уши - пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с - 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.
Упражнение 4. Подтяжка лица
Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица - от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.
Упражнение 5. Массаж лба
Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться необязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений - 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.
Упражнение 6. Массаж темени
Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2-4 см от головы от лба к затылку - 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.
Упражнение 7. Массаж щитовидной железы
Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5-7 с.
Упражнение 8. Массаж живота
Не отрывая рук друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.
Упражнение 9. Встряхивание
Если у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.
Это упражнение встречается и в «Золотых правилах здоровья Ниши».
Упражнение 10. Растирание стоп
Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.
Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения.
Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны.
Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться.
Попробовали гимнастику? Какие результаты? Делитесь, пожалуйста, с нами в комментариях.
Видео «Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства»
Здравствуйте, уважаемые. Вам хочется жить долго и оставаться в добром здравии, и вы хотите знать секреты долголетия? Но без усилий, просто так, долгая, здоровая жизнь не дается. Тогда упражнения долголетия и здоровья будут для вас как раз в тему. В этой статье вы найдете не одну, а сразу три гимнастики долгожителей — китайскую, тибетскую и даосскую.
Китайская дыхательная гимнастика
Первый секрет долголетия от китайских долгожителей — дыхательная гимнастика — простая и доступная для выполнения. В этом вы сейчас сами убедитесь. Важная составляющая жизни китайцев – дыхательная гимнастика.
Выполняйте 3 упражнения, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил. Она также полезна для похудения.
1. «Волна». Убирает чувство голода. Можно выполнять сидя или лежа.
Выполнение: при вдохе втянуть живот, грудь приподнять, дыхание задержать на пять секунд. При выдохе выпячивайте живот, опустите грудь. За один подход делайте 50 вдохов-выдохов.
2 . «Лотос» . Устраняет усталость, нормализует обмен веществ. Принять позу «сидящего Будды» или сидя на стуле, не опираясь на его спинку.
Первые 5 минут дышите медленно. Затем 5 минут дышите, как всегда дышите. Потом, в течение 10 минут дышите как всегда, очищайте мысли от негатива. Можно делать трижды в день.
3. «Лягушка» . Присядьте на стул, ноги установите на ширине плеч, локти положите на колени. Левая рука сжата в кулак, правая ее обхватывает, голова упирается в кулак.
Расслабьтесь, глаза закройте, сознание очистите. На вдохе пресс напрягите, а на выдохе — расслабьте. Выполняйте 15 минут, можно трижды в сутки.
Противопоказания : менструация, период после операции, внутренние кровотечения.
Польза:
- идет массаж внутренних органов,
- кровообращение улучшается,
- улучшается обмен веществ,
- появляется отличный цвет лица,
- приходит бодрость, прилив сил.
Зарядка тибетских монахов
Удивительные превращения происходят с человеком, когда он всего 5 минут выполняет тибетскую гимнастику ежедневно. Ее еще называют гормональной, так как она помогает содержать наши эндокринные железы в молодом состоянии, примерно в 25- 30 летнем возрасте. Ее лучше делать рано, в 5 или 6 утра.
1. Растирание рук. Проснувшись, в течение 10 секунд растирайте руки, чтобы они стали горячими. Если ладони станут горячими и сухими, то организм имеет хорошую энергетику.
Если ладони теплые, то ваше биополе снижено. Если же ладони влажные и холодные, то организм дает серьезные сбои. Как раз этот комплекс поможет «убежать» от многих недугов.
2. Проработка ушей. Надавить ладонями на уши, пальцы на затылке, сделать 30 массирующих движений. Массаж не прекращайте, даже если почувствуете боль. Затяжные воспаления уха пройдут, улучшится слух. За 6 месяцев практики вы избавитесь от всех ушных заболеваний.
3. Массаж лба. Левую ладонь положите на правую ладонь, потом обе кладете на лоб, начинайте потирать лоб от виска к виску тоже 30 раз. Этот прием оздоровит носовые пазухи, улучшит работу гипофиза.
4. Пальминг. Положите на глаза горячие ладони, надавите на «яблоки»: 1 секунда — одно движение, а надо сделать 30 надавливаний. Затем подержите ладони еще 30 секунд, а при плохом зрении, то 2 минуты. Вы увидите, как зрение начнет улучшаться.
5. Подтяжка лица. Сожмите кулак, а большой палец заведите за ухо, 30 раз с силой проводим кулачками от подбородка к ушам.
6. Массаж темени. Кладем под шею валик, из рук делаем кольцо так, чтобы правая рука была снизу, левая – сверху. Не прикасаясь к голове, аркой из рук делаем 30 движений: ото лба к затылку, «зависаем» над темечком, «порхаем» 30 раз от уха к уху. Это упражнение приведет давление в норму, сделает подвижными плечевые суставчики, избавит от боли в плечах.
7. Массаж щитовидки. Правая рука кладется на щитовидку, на нее левая. Не касаясь железы, тридцать раз проводим от нее до пупка, на расстоянии 5 см от туловища. На 30-ый раз обе руки кладем на живот.
8. Массаж живота. Делаем 30 круговых движений по животу. При помощи массажа нормализуется деятельность кишечника, пропадают хронические запоры.
9. Встряхивание. Руки и ноги поднять вверх, ладони и ступни параллельно полу. Вращаем руки в запястьях, а ноги в стопе, затем делаем встряхивание, чтобы кровь лучше бежала по капиллярам. Считаем до 30, а можно больше.
10. Растирание стоп. Растираем сначала одну стопу, затем другую. Если найдете на стопах болезненную точку, то помассируйте ее подольше. Уделите особое внимание центру стопы.
Делая эту оздоровительную гимнастику, вы прибавите себе 20 лет жизни. После комплекса выпейте стакан теплой воды, чтобы омыть стенки кишечника. Его можно назвать зарядкой для ленивых, ведь особого напряжение здесь нет.
Поблагодарите Высшие силы за Милость, которая явилась к вам в виде этого комплекса!
Даосская гимнастика возвращения молодости
Вы хотите быть активными и молодыми? Тогда начинайте выполнять зарядку для активных людей, но заметивших ослабление полового влечения — а это может случиться в самом расцвете сил, то есть в 35-40 лет. Если заметили угасание, то вам поможет даосская гимнастика, разработанная мастерами Востока.
Один из ее создателей утверждает, что даже через 2 недели регулярных занятий, от вас уйдут половые расстройства, болезни сердца, суставов, позвоночника.
1. Упражнение «возвращение весны».
Встать прямо, ноги на ширине плеч, отвлечься от всех мыслей.
Начать вдох через нос, приподнимаясь при этом на пяточки и расправляя грудь. В дальнейшем можно дышать и носом, и ртом.
При вдохе нижняя часть живота начинает выпячиваться, чтобы вдохнуть больше воздуха. При выдохе живот втянуть, колени согнуть, опуститься на пятки. Надо выполнить 16 раз.
2. Встряхивание.
Если сможете, то задержите дыхание на одну минуту. Затем встряхнитесь всем телом.
Расслабьтесь, оставляя колени слегка согнутыми. Потом начинайте трясти всем телом, увеличивая амплитуду колебаний (трястись должны все части тела, даже зубы).
При потряхивании слегка согнуть пальцы, и вытягивать их до ощущения легкого изнеможения. Потряхивание проводится в течение 1 минуты. За это время человек совершает примерно 146 колебания.
3. Вращение плечами.
Колени слегка согните, мышцы расслабьте, рот приоткройте. Руки свободно опущены. Далее делайте круговые движения левым плечом: сначала вперед, потом вверх, назад и вниз, а правым плечом делаете также, только в другую сторону: сначала назад, вниз, потом вперед и вверх, руки тоже вовлекаются во вращение.
